Hormonální změny spojené s menopauzou mohou odnést vaši energii a klid. Kurzy jógy vám pomohou vrátit se k normálu.
Během menopauzy přestávají vaječníky vylučovat estrogen, což vede k četným změnám v těle ženy, což ji činí náchylnou k mnoha chronickým onemocněním (například srdeční choroba nebo osteoporóza). Kromě toho se zvyšuje odolnost těla vůči inzulínu, což může zase vést k diabetu. Objevují se také další nepříznivé změny, včetně vysokého krevního tlaku. Menopauza je také spojena s poruchami sympatického nervového systému, častými výkyvy nálady a problémy se spánkem.
Menopauze předchází období premenopauzy, které je doprovázeno řadou nepříjemných příznaků, jako jsou návaly horka, nespavost, výkyvy nálad, zapomnětlivost, nepřiměřené pocity úzkosti, nepravidelná menstruace.
Napájením vás a uklidněním nervového systému může jóga pomoci odstranit některé nebo všechny tyto příznaky. Trenéři jógy nejsou jediní, kdo to vidí jako spasení. Již dlouho je známo, že hormonální terapie, která se v menopauze často používá, způsobuje riziko srdečních onemocnění a záchvatů, krevních sraženin a rakoviny prsu. V současné době lékaři provádějí výzkum „měkčích“ způsobů, jak ženám usnadnit život během menopauzy, a shodují se na tom, že jóga je jedním z těchto způsobů.
Ženy, které během tohoto období trpí častými emočními poruchami, mohou praktikovat pozice, jako je Prasarita Padottanasana, aby vyvážily své pocity a mysl. Obrácené pozice, jako je Salamba Sarvangasana, mohou pomoci s těžkým krvácením.
Pokud chcete udržet kosti silné a zabránit zlomeninám zápěstí, které se často vyskytují u žen po menopauze, stojí za to procvičit ásany, ve kterých se váha přenáší na ruce a předloktí. Například Adho Mukha Svanasana s podporou, pomocí pásu kolem loktů nebo položením předloktí na zem. Snížení hlavy na podlahu nebo blok při provádění asany může uvolnit emoční stres..
Pro mnoho žen v tomto obtížném období budou nejužitečnější ásany regenerační, protože tělo prochází mnoha změnami, což znamená, že potřebuje více odpočinku. Při procvičování těchto ásanů (alespoň 2krát týdně) si udělejte čas, bavte se s nimi dělat co nejhlubší a co nejdéle.!
Představujeme vám tedy řadu restorativních cvičení. Odborníci doporučují provádět každé první 2 ásany po dobu 10 minut nebo déle, třetí 5 minut nebo déle.
Supta Baddha Konasana (Tied Angle Pose) s podporou
Umístěte podpěru podél rohože a sedněte zády k ní. Nyní leží na zádech, takže pouze hlava a páteř jsou na podpěře a pánev je na podlaze. Složte nohy k sobě a přitáhněte je co nejblíže k pánvi, pokud je to nutné, použijte popruhy. Pod kolena můžete položit bloky nebo přikrývku. Rozložte ruce do stran, dlaněmi nahoru.
Setu Bandha Sarvangasana (Bridge) s podporou
Umístěte podložky nebo dvě přeložené přikrývky a lehněte si na záda tak, aby podpíraly hrudní koš. Ramena a horní část zad držte na podlaze. Spojte nohy, zkřížte nohy nebo ohněte kolena a pevně přitlačte paty a ramena k podlaze. Rozložte ruce do stran nebo je natáhněte přes hlavu, ohýbejte se v loktech a dlaněmi nahoru. Pokročilejší jogíni to dokážou provést s asany se sepnutýma nohama a nohama na bloku..
Viparita Karani (Invertovaná akce Pose) s podporou
Umístěte opěrku nebo 2 přeložené přikrývky 15-20 cm od stěny, v závislosti na flexibilitě nohou, pokud je to pohodlné. Posaďte se na váleček pravou stranou proti zdi a stehno se dotkněte zdi. Položte levý loket na podlahu, postavte nohy proti zdi a lehněte si na záda. Hýždě by měla mírně viset z podložky nebo přikrývek. Rozložte ruce do stran, dlaněmi nahoru. Zůstaňte v této póze po dobu 5 minut a postupně zvyšte čas na 10 minut nebo déle..
Nezanedbávejte tyto způsoby, jak udržovat vaše záda zdravá, aby vám pomohla zapomenout na bolest. Bolest zad je jedním z nejčastějších lékařských.
V knize „Jóga Deepika - objasnění jógy“ Iyengar psal o důležitosti ramenního stojanu: „Salamba Sarvangasana je matkou všech ásan“..
Zadek stehna - Jak se trauma vyskytuje Představte si, že jste flexibilní praktikující jóga nebo učitel. Každé ráno se probudíte a.
Syndrom karpálního tunelu (syndrom karpálního tunelu) Abychom porozuměli tomu, jak zacházet se syndromem karpálního tunelu, je nutné se seznámit s anatomií oblasti. Karpální.
Mnoho lidí se unaví rychle, když zpívají. Co mají zpěv a dýchání společného? Jak správně dýchat při zpěvu? jak.
Jaká by měla být jógová praxe pro menopauzu?
Jóga může pomoci vyrovnat se s nepříjemnými příznaky menopauzy.
Ve věku 45–55 let mají ženy přerušený menstruační cyklus, menstruace se stává nepravidelnou a poté se zastaví. Když vaječníky přestanou fungovat, další žlázy, jmenovitě štítná žláza a nadledvinky, se stávají nadměrnými a způsobují hormonální nerovnováhu. V důsledku toho ženy trpí návaly horka, vysokým krevním tlakem, pocitem těžkosti v hrudi, bolestmi hlavy, nespavostí, nadváhou.
Emocionální poruchy, ztráta duševní rovnováhy se projevují výbuchy hněvu, strachu a úzkosti v důsledku ztráty ženskosti. Jóga pomáhá řešit tyto problémy. Jedním z běžných a nepohodlných příznaků menopauzy jsou náhle návaly krve, když se hlava a hrudník zahřejí a zpocují a zároveň se cítí mdloby a závratě. V tomto případě Uttanasana (Forward Bend) a Adho Mukha Svanasana (Down Down Dog Pose) s hlavou na podpůrné pomoci. V těchto pozicích se mozek ochladí, vysoký krevní tlak se normalizuje a bolesti hlavy zmizí..
Během menopauzy se často vyvíjí osteoporóza, vápník se vymývá z kostí, kosti se stanou křehkými a vazy se ztuhnou a klouby se ztuhnou. Chcete-li posílit kosti, musíte udělat stoje představuje s podpěrami. V těchto pozicích jsou posíleny nejen svaly a kosti, ale také se zvětšuje pánevní oblast, organické tělo se tónuje a menstruační cyklus se stabilizuje..
Sedící pozice jako Baddha Konasana (Bound Angle Pose) a Upavishtha Konasana (Wide Angle Pose) jsou velmi užitečné. Pokud je vaše období příliš těžké, nepravidelné nebo pokud existují cysty, fibromy, bolest břicha, vaginální suchost, pak se tyto polohy nejlépe provádějí zády opřenou o podporu. Ženy během menopauzy trpí výbuchy hněvu a podrážděnosti, zatímco srdeční frekvence a krevní tlak rostou. V tomto stavu je užitečné postupovat dopředu: Janu Shirshasan (hlava se ohýbá na koleno) a Pashchimottanasan (natahující zadní část těla) s podporou pod hlavou. Tyto polohy uklidňují nervy, chladí mysl a pomáhají s bolestmi hlavy. Pokud si pod hlavou vyberete vhodnou oporu, můžete v těchto polohách pohodlně zůstat 3-5 minut.
Obrátené polohy během menopauzy jsou samozřejmě velmi užitečné, protože normalizují hormonální nerovnováhu. Pokud jste dosud nedělali jógu, můžete ovládat jednoduché varianty obrácených pozic, jako je Viparita Karani (Bent Candle Pose) s podporou pod pánví proti zdi. Pokud Salamba Shirshasana (Headstand) a Salamba Sarvangasana (Shoulderstand) nezpůsobí potíže, pak je velmi užitečné udělat je přímo ve středu nebo s podpěrami: na lanech, na židlích, na zdi s jinými známými zařízeními, které může zkušený učitel doporučit pro efektivnější otevření hrudníku. Tyto polohy řídí horké záblesky a obnovují koordinovanou práci mezi hypofýzou, štítnou žlázou, nadledvinami a vaječníky a normalizují hormonální rovnováhu. Invertované polohy také normalizují spánek, s nespavostí je zvláště užitečné dělat Halasana (Plough Pose) s podporovanými boky.
Během menopauzy ženy často trpí emoční nestabilitou, pocity deprese a strachu. V tomto případě se záda ohýbá s odpovídající podporou pod zády. Tyto ásany dávají mysli stabilitu, ovládají výkyvy nálad, odstraňují strach, pocity osamělosti a vytvářejí zvýšený emoční stav. Pokud nemáte sílu cvičit, můžete předvádět lhaní - Supta Baddha Konasanu (Bound Angle Lying Pose). Nakonec je dobré provádět Shavasanu na podpěře pod hrudníkem a v tom Ujjayi pranayamas (Hrdina dech) a Viloma (Proti zrnu dechu) - ochladzují mysl, pomáhají akumulovat energii a pomáhají vyhýbat se nočním spěchům. Pózy jsou uvedeny v sekvenci, která je nejúčinnější pro různé menopauzální problémy..
Olga Ilyinskaya - vedoucí učitel jógy Iyengar, jógový terapeut.
Jóga pro menopauzu
Když se v ženském těle vyskytne menopauza, je doprovázena silným hormonálním posunem. Díky tomu se akumulovaná energie v průběhu let uvolňuje, což na jedné straně mění obvyklý způsob života, a na druhé straně dává silný emoční vzestup. Existuje biologicky vysvětlitelná separace vnější stránky života spojená se vztahy v rodině a ve společnosti a vnitřní sebeurčení.
Základní principy
Chcete-li obnovit energetickou harmonii těla s menopauzou, odborníci doporučují cvičení jógy, která pomohou odstranit energetické bloky na kanálech a velkých energetických uzlech ženského těla. Když však během tohoto života děláte jógu, musíte dodržovat zásady, které zajistí nezbytnou bezpečnost:
- S častými návaly horka během vyučování je nutné vyloučit jógu s menopauzovými cviky se zpožděním dýchacích rytmů.
- U menopauzy se asany nedoporučují, pro jejichž výkon je vyžadován dlouhodobý pobyt v jedné poloze. Pohyby by měly být neuspěchané a hladké.
- Při menopauze byste měli používat nejjednodušší a nekomplikovanou metodu vychýlení těla..
- Během tohoto života se více než kdy jindy doporučuje jíst zdravá jídla. Doporučuje se vyloučit ze stravy velké množství cukru a soli, zvýšit spotřebu ořechů, tvarohu, ryb, luštěnin.
- Bederní vyvrcholení jógy se provádí ke stimulaci orgánů, jako jsou vaječníky a nadledvinky. Maximální doba pro první lekci by neměla být delší než 20 minut. Tělo se musí postupně zvykat na nová zatížení. Pokud se kurzy konají denně, lze je po několika týdnech zvýšit na 60 minut denně..
- Jóga pro menopauzu zahrnuje cvičení zaměřená na relaxaci těla, měla by být prováděna s velkou účinností..
- Ženy s arteriální hypertenzí nejsou kategoricky nedoporučované pózy, které jsou prováděny se sklopenou hlavou. Klidný dýchací rytmus během ásan má obvykle příznivý účinek na léčbu hypertenze a obnovení tlaku..
Pokud dodržujete výše uvedená pravidla pro jógu, zlepší se fyzický a duševní stav ženy během menopauzy..
Cvičení pro menopauzu
Abychom pomohli tělu přizpůsobit se novému vnitřnímu stavu, je nutné správně harmonizovat jeho energii. Pro dosažení tohoto cíle může žena provádět cvičení na menopauze jógu:
- Prvním cvičením je převzít postoj „svázaného úhlu“. Chcete-li to provést, musíte převálet přikrývku do pevné role a opřít se o ni zády. Páteř musí být narovnána, nohy jsou navzájem spojeny patami s prsty, kolena jsou obrácena v opačných směrech. Musíte být v póze po dobu nejméně 5 minut a zároveň dýchat co nejhlubší a nejpomaleji.
- Dalším z nich je provedení pozice „unaveného psa“. Chcete-li to provést, musíte se dostat na všechny čtyři, vaše prsty leží na podlaze. Zhluboka se nadechněte, rukama pomalu tlačte z podlahy, narovnejte si kolena. Tělo, spolu s povrchem, na který je kladen důraz, tvoří trojúhelník. Odložte čelo na přikrývku. Strávit minutu v této poloze, pak si položte kolena a posaďte se.
- Dále můžete provádět plynulé ohyby vpřed. Položte nohy na šířku ramen od sebe, položte ruce na opasek. Nakloňte se pomalu dopředu, uchopte lokty rukama a vezměte je zpět za hlavu. Musíte se sklonit nízko, setrvat v šikmé poloze asi půl minuty a pak se plynule narovnat.
- Jóga pro menopauzy ásan zaměřená na napětí a relaxaci těla je pro ženy v menopauze povinná. Díky němu dochází ke svalové kontrakci a relaxaci v bederní oblasti, v místě, kde jsou umístěny vaječníky. Zaujměte polohu na zádech, natáhněte ruce podél těla, narovnejte si nohy a přitiskněte k sobě. Zvedněte nohy o 15 stupňů nad vodorovnou plochu. Lýtkové svaly by měly být napjaté a ponožky napnuté. Cvičení opakujte několikrát.
- Chcete-li vyvážit rovnováhu, musíte klečet na malém koberečku a natáhnout ruce podél trupu. Nakloňte se v různých směrech s rukama před vámi, tělo by se mělo mírně ohýbat dopředu. Cvičení opakujte 8-10 krát.
- K opravě vazomotorických příznaků se doporučuje, aby praktikující provedli následující cvičení. Postavte se rovně s nohama o šířku ramen. Položte ruce na břicho a lehce na něj zatlačte. V přijaté poloze si dřepte 4-5krát.
- Za účelem zlepšení přísunu krve do pánevních orgánů musíte ležet na levé straně a zároveň pevně stisknout nohy. Poté ohněte horní část nohy na koleno a udělejte silný švih dopředu v úhlu přibližně 90 °. Cvičte několikrát, opakujte to na druhé straně.
- Pro posílení dolní části zad slouží kobylka. Vezměte ležet lícem dolů a bradu položte na podložku. Sevřete ruce do pěsti a natáhněte se podél těla. Zhluboka se nadechněte a trochu zadržte dech. Když vydechujete, vaše pěst by měla spočívat na podložce, jedna noha se zvedla z podlahy a druhá se zcela uvolnila. Pak uvolněte celé tělo. Opakujte cvičení s druhou nohou..
- Jóga pro menopauzu je považována za důležitou a přispívá k úplné relaxaci. Musíte ležet na zádech, zaujmout pohodlnou polohu. Ruce a nohy pevně utáhněte po dobu 10 sekund a poté je zcela uvolněte. Toto cvičení vám umožní cítit rozdíl, který existuje mezi námahou a úplnou relaxací. Když se tělo uvolní, dýchání člověka se zpomalí, v této době odborníci doporučují, aby si odborníci představovali obrázek jejich stoupání v nulové gravitaci. Je vhodné strávit na této pozici 5 minut..
Pokud následujete duchovní učení, zdá se, že klimakterické období nutí ženu, aby se zastavila v komunikaci s okolní realitou a zabrala si čas sama. Jóga pomáhá obnovit ztracenou energetickou rovnováhu mysli a těla.
Jóga pro menopauza cvičení komplexní
Nejdůležitější věc na téma: "jóga s menopauzy cvičení komplex" s plným vysvětlením od profesionálů.
Jógová terapie
během menopauzy
Cvičení jógy nemá žádné kontraindikace a je často výhodnější než léky.
Existuje názor, že ženská jóga je uvolňující, fyzicky snadná, v mnoha případech by však ženy měly upřednostňovat intenzivnější možnosti praxe, založené na potřebách těla v daném čase..
Většina žen ve věku 40–45 let si všimla nepříjemných změn spojených s vymizením funkce vaječníků a změnami hormonálních hladin. Mezi nejčastější příznaky patří podrážděnost, únava, deprese, bolesti hlavy, poruchy spánku, návaly horka, bolesti svalů atd. V boji proti těmto projevům klimakterického syndromu mohou třídy jógy pomáhat ženám o nic horšího než tradiční léčba drog a v mnoha ohledech jsou užitečnější, protože nemají kontraindikace, vedlejší účinky a mají komplexní účinek na fyzický a emoční stav.
Relace je kombinací intenzivní fyzické aktivity ve formě mocných ásanů prováděných v intervalovém režimu a relaxačních technik. Pro jednu lekci tedy musíte vybrat 6 energetických ásanů, například: Virabhadrasana I, Chaturanga Dandasana, Rudrasana, Vasishthasana, Shalabhasana, Ardha Navasana. Každou asanu provádíme v intervalovém režimu: fixace 20 sec - 10 sec rest, 8 opakování v řadě. Pak také pracujeme s další asanou. Po dokončení dvou ásanů jako kompenzace natáhneme unavené svaly a lehneme si v Shavasaně. Je důležité, aby během Shavasany byl pokoj zcela tmavý, jinak si zakryjte oči ručníkem. Je vhodné provádět Shavasana s prvky jógy Nidry, bude to mít větší účinek. Opakujeme ještě dvakrát, takže získáme 6 ásan a 3 shavasány. Poté přejdeme na dechovou praxi: plné jogínské dýchání a střídavé dýchání se dvěma nosními dírkami Nadi-oblečhana pranayama. Na konci cvičení uděláme Trataka (v naprosté tmě se podíváme na plamen svíčky), pak zavřeme oči a provedeme Brahmari pranayama.
Výše popsaná technika jógové terapie se ukázala jako účinná u žen ve věku 42-56 let, které cvičily dvakrát týdně po dobu dvou měsíců. Po dvou týdnech si účastníci všimli významného zlepšení fyzické kondice i nálady a na konci studie bylo průměrné zlepšení 56,8%. Velkou výhodou dělání jógy oproti obvykle nabízené lékové terapii je to, že zvyšuje úroveň důvěry v vaše tělo a výrazně zlepšuje kvalitu života..
Natalia Ponomareva, jógová terapeutka, absolventka ITSO.
Co dělat s menopauzou. Jóga hormonálního systému
Žena je tak stará, jak vypadá dobře. A to přímo závisí na zdraví jejího hormonálního systému. Tento článek je určen pro ženy, které již mají problémy s tím, o čem „není obvyklé mluvit“. Sdílíme zde, jak vám jógová terapie může pomoci při menopauze.
Co je menopauza?
Menopauza je ukončení menstruačního období ženy. A toto období
charakterizovaný celou sadou ukazatelů:
- úplné porušení sekrece ženských pohlavních hormonů - estrogenů,
- nedostatek menstruace po celý rok,
- vazomotorické reakce - návaly obličeje a těla, pocení, bušení srdce,
- tlakové rázy, bolesti hlavy, podrážděnost,
- snížení velikosti dělohy a snížení libida,
- osteoporóza (úbytek kostní hmoty), což vede k častým zlomeninám.
Jak vidíte, sada příznaků je působivá a co je nejnepříjemnější - vyvrcholení začíná být mladší! Menopauza je již ve 40 letech.
Menopauza je založena na degradaci spojení mezi vaječníky a hypofýzou, což způsobuje prudký pokles hladiny estrogenu.
Jak menopauza funguje??
Celá druhá polovina lidského života je obvykle tvořena zvyky nahromaděnými v první polovině. “ F.M.Dostoevsky
Tak se mi to stalo.
Není obvyklé mluvit o věku ženy, ale přesto...
Když mi bylo 45, objevily se první „zvony“, které zpočátku nepřipisují důležitost: někdy bezdůvodně začíná bolest hlavy nebo náhle dojde k záchvatu migrény. Nebo najednou začnete přidávat kilogramy, jako by „jste naplněni šťávou“, a to je beze změn ve stravě a životním stylu.
Přichází na mysl populární výraz „žena z Balzacova věku“. Pravda, v té době to bylo řečeno o ženě po třiceti a jsem rád, že se náš čas s vámi natáhl.
Ale stejně, ten věk přišel, když si uvědomíte, že už se na svůj život díváte novým způsobem. Uvnitř jste stále stejní, ale něco se změnilo.
Odněkud přicházejí myšlenky, že už nežijete, ale spěchají velkou rychlostí do této propasti, která se nazývá stáří. Oh, jak to nechci.
Rozhodl jsem se zkusit si pomoci a začal studovat jógovou terapii. Koneckonců jsem nechtěl být závislý na pilulkách a jiné „chemii“.
Nejdůležitější věcí, rozhodl jsem se, je budování nových vztahů se mnou a ostatními..
Druhá polovina života je doba, kdy většina z nás přehodnotí svůj život a často se velmi bojí: přitažlivost, energetická úroveň, zdraví, harmonie atd..
Fyzická kondice a psychika procházejí hlubokými změnami, které se táhnou v průběhu měsíců nebo let.
V této době je nutné začít měnit mnoho aspektů života: rytmus života, činnosti, stravu, odpočinek.
Jógová terapie není jen léčba, ale také účinná prevence pro uzdravení a omlazení těla..
Pro ženy, které mají více než 40-50 let - to je jen kouzelná hůlka! Po dvou až třech týdnech výuky získáte úžasný efekt.
A co je důležité, jógová terapie je vhodná pro ženy jakékoli váhy a ústavy, je bezpečná a jednoduchá, stejně jako všechno, co bylo testováno mnohaletými zkušenostmi milionů žen na Západě i na východě..
Ptají se mě, je možné trénovat v pokročilém věku? Je to možné a nutné! Věk je tvořen pouze naší myslí a pasem.
Jóga hormonálního systému
Na základě znalostí získaných na Prokunově škole jógy jsem vyvinul program „Jógová terapie hormonálního systému“, který je vhodný pro ženy jakéhokoli věku.
Tento program obnoví vaši hormonální rovnováhu. Může vám pomoci vyrovnat se s depresí, únavou, změnami nálad, nespavostí..
Můžete vyřešit nejen problémy s menopauzou, ale také štítnou žlázu (hypotyreóza), neplodnost.
Třídy v tomto programu omlazují a rozvíjejí vaši ženskost.
Účinek tohoto programu jsem testoval nejprve na sebe a pak na své pacienty.
Pravidelně potvrzuji své výsledky lékařským výzkumem, můj gynekolog mi v tom pomáhá - díky Marina Anatolyevna za účast a podporu!
A já, jako matka tří dospělých dětí a nádherná vnučka, vám nyní chci předat své znalosti a pomoci obnovit vaše zdraví..
Hladiny estrogenu se zvýšily o 254%.
Co se stane s naším tělem, pokud se zapojíme do hormonální jógové terapie?
Studie prokázaly, že po 4 měsících hormonální jógy se výkonnost vaječníků u žen zvýšila o 75 procent a hladiny estrogenu se zvýšily o 254%..
Tato změna hormonálních hladin znamená, že se žena cítí mladší, vyrovnanější a svěžejší, protože se zlepšuje produkce kolagenu a pokožka je hladší..
I ve svých 80. letech můžete být plné vitality a energie. Stačí cvičit každé ráno po dobu 30 minut, protože dává energii a pomáhá nezestárnout.
Je lepší zahájit výuku ve věku 30 let, protože ženská jóga pomáhá s premenstruačním syndromem.
Nyní gynekologové doporučují tento typ jógy v menopauze jako prostředek ke zmírnění návaly horka a poruch spánku. I ženy po menopauze mohou mít z této praxe prospěch a snížit hypodynamiku související s věkem..
Živý příklad práce s mým pacientem v menopauze
Moje pacientka Elena ke mně přišla před třemi měsíci, její stížnosti, návaly horka, bolesti hlavy, nestabilní emoční stav.
Rozhodli jsme se odstranit všechny léky, které používala podle předpisu lékaře, a znovu potvrdit, že pravidelná praxe speciálních cvičení a dýchání jógy pomáhá vyrovnat se s problémy menopauzy. A udělali jsme to! Všechno funguje!
Viz popis dynamiky změn ve stavu Eleny.
Po třech týdnech pravidelného tréninku (třikrát týdně) začaly změny: návaly horka byly méně časté, bolesti hlavy zmizely, bolesti zad také zmizely.
V srpnu došlo ke dvěma přestávkám ve výuce. Nebylo možné studovat doma. Přílivy se částečně zvýšily.
Před zahájením jógy bylo horkých záblesků 8-11 krát denně. Po uplynutí dvou týdnů od začátku výuky se horké záblesky snížily na 4-5krát denně. Ztratil jsem 5 kg, protože jíst méně (snížená chuť k jídlu). Spánek začal od 23:00 do 6:00. A brzy jsem nemohl spát do 1.00 - 2.00 v noci.
Dnes, po pěti měsících výuky, jsou návaly horka velmi vzácné, bolest zad je pryč. Pravidelně kontrolujeme tlak, stabilizoval se. Celkový stav se zlepšil, mám více síly a energie.
Děkuji Natálii za zajímavou a velmi jednoduchou praxi, která mi pomáhá zlepšit mé zdraví.!
Zbývajících 10 cvičení můžete získat z komplexu zasláním žádosti o bezplatnou konzultaci. Pomůžu vám stát se zdravým, štíhlým a krásným!
Jógová cvičení pro menopauzu
Jóga a menopauza: jaká cvičení mohou pomoci zmírnit příznaky menopauzy?
Slovo menopauza má řeckou etymologii a je přeloženo jako měsíc a ukončení. Hovoří o zániku menstruačních cyklů a dokončení plodnosti. Mnoho žen trpí středně závažnými až závažnými klimatickými příznaky. Pojďme zjistit, jak se kombinuje jóga a menopauza, pokud jde o zmírnění symptomů menopauzy.
Jóga má pozitivní vliv na tělo i mysl, přináší rovnováhu a energii. A to je zvláště užitečné pro ženy během menopauzy nebo při přechodu, protože hormonální úroveň těla podléhá rychlým změnám..
Cvičení jógy pomáhá vyrovnat tuto fyziologickou nestabilitu uvolněním a jemným napnutím svalů, podporou lepší krevního oběhu a okysličování všech buněk a tkání. Pomáhá optimalizovat funkce endokrinních žláz a orgánů ženského reprodukčního traktu. Jóga také pomáhá zlepšit fungování gastrointestinálního traktu a nervového systému..
Jóga pro menopauzu: cvičení
Zde jsou některé ásany, které mohou pomoci v boji proti symptomům menopauzy:
- Locust Pose - Shalabhasana. Pomáhá stimulovat celý ženský reprodukční trakt, reguluje nadměrné krvácení a pomáhá s návaly horka.
- Pózování stromů - Vrikshasana. Je účinný při prevenci osteoporózy.
- Bow pose - Dhanurasana. Pomoc s vaginální atrofií a problémy s močovým měchýřem.
- Póza dítěte - Balasana. Je indikována pro nespavost, úzkost, depresi a únavu..
- První známky menopauzy
- Pocení menopauzy
- Inkontinence menopauzy
Cvičení by měla být prováděna pomocí pomalých protahovacích pohybů, nejlépe pod dohledem učitele a při zohlednění osobních charakteristik a kontraindikací. Tím se minimalizuje možnost zranění..
Dámská jóga s Alena Mordovina: cvičení s menopauzou
V ženském životě je vše cyklické, všechno má svůj vlastní čas a mimochodem, na tomto principu je založena ženská jóga. Pokud se v těle něco stane předčasně nebo naopak se zpožděním, pak to negativně ovlivní zdraví. Menstruace by měla začít ve věku 12-14 let, proces početí, porodu a krmení je optimální pro období od 20 do 35 let - jednoduše proto, že je lepší pro ženské tělo. Menopauza - přirozený biologický proces zániku funkce vaječníků - by se měl objevit v období 50–55 let. Jak dřívější, tak pozdější nástup může mít negativní dopad na zdraví..
Lékaři se zavazují oddálit nástup menopauzy pomocí hormonálních léků nejvýše na rok a pouze v případě bolestivého průběhu přechodného období. Faktem je, že s pozdějším nástupem menopauzy se zvyšuje pravděpodobnost onkologických onemocnění. Nádory mléčných žláz a dělohy jsou závislé na hormonech. Ženské pohlavní hormony, estrogeny, jsou schopné stimulovat růst těchto nádorů, a proto čím je žena starší, tím větší je riziko rakoviny. Během menopauzy je hladina estrogenu značně snížena, a proto se například často stává, že s nástupem menopauzy zmizí myom (benigní nádor dělohy), který přestává dostávat výživu z estrogenů. Z hlediska prevence onkologie nemocí žen je proto velmi dobré, když menopauza přijde včas..
Při menopauze se ženský cyklus zmatuje, menstruace se stává nepravidelnou, mohou zmizet a vrátit se. Climakterický syndrom se projevuje jako návaly horka a pocení, podrážděnost, agresivita, úzkost a poruchy spánku. Možná narušení srdečního rytmu, stejně jako zvýšený tlak a hypertenze mohou získat oporu a vyvinout se v hypertenzi. Může dojít k osteoporóze - křehkost, křehkost kostí.
Pravidelná praxe jógy po celý život významně snižuje projevy klimakterického syndromu. Ale pokud jste dosud cvičili jógu, nikdy není pozdě začít. Dámská jóga za předpokladu, že je program správně sestaven, zmírní váš stav v různých obdobích menopauzy.
Dámská jóga s menopauzou
- Pokud si všimnete zvýšené vzrušení a nespavosti, zklidňující parasympatické techniky ženské jógy pomohou stabilizovat centrální nervový systém. Jedná se o ásany se sklony, dýchající ujayi na výdechu, nadi oblečhana pranayama, hlubokou relaxaci v savasaně a jógu nidru.
- Pokud vás trápí návaly horka, vyloučte z praxe všechny metody aktivace sympatického nervového systému: zadržování dechu při vdechování, dynamické vyayamy, nucené dýchání - například kapalabhati, bhastrika, agnisara dhauti kriya.
- Chcete-li snížit riziko vzniku osteoporózy, eliminujte statickou zátěž, zvolte šetrný postup, který zlepšuje funkci kloubů, provádějte ásany v pomalém dynamickém režimu. Zajistěte dostatečný příjem vitamínů B, více špenátu, klíčky ječmene, bobulí jeřabin, rakytníku.
- Pokud nemáte tendenci zvyšovat tlak, můžete v praxi použít lehké varianty pro ohyby, zákruty, ohyby a obrácené pozice. Například „bříza“ může být nahrazena pozicí, ve které si jednoduše položíte nohy na zeď, zatímco ležíte na zádech. Nezapomeňte ukončit trénink shavasanou po dobu nejméně 15 minut.
- Stimulace nadledvin pomáhá zmírnit vymizení funkce vaječníků a zmírnit pokles hladin estrogenu. Tyto žlázy také produkují estrogeny. Můžete aktivovat nadledviny pomocí cvičení k posílení bederní páteře, například ardha shalabhasana nebo komplex „krokodýl“.
Dámská jóga pro menopauzu je klíčem ke zdraví a wellness!
Chcete studovat u Alena Mordovina online?
Ve fitness videotéce najdete všechny epizody programu Yogalates s Alenou Mordovinou
Prohlídka jógy „ŽIVĚ!“ v roce 2013!
Zveme vás na prohlídku jógy s Alenou Mordovinou „Jóga a teorie správné výživy“ v Itálii (od 24. do 31. března 2013).
Jóga pro menopauzu
Menopauza je považována za obtížné období pro každou ženu. Jóga se stala užitečnou v tomto stavu, zejména na čerstvém vzduchu. Jógová cvičení pro menopauzu obnovují přívod krve, účinek na svaly má pozitivní vývoj v každé skupině. Je však třeba si uvědomit, že tempo cvičení by se mělo zvyšovat postupně..
V těle začínají hormonální změny, ve kterých existuje řada negativních důsledků, zhoršuje se celkový stav a pohodu. Je možný nárůst tělesné hmotnosti, podrážděnost a návaly horka. Jóga pro menopauzu uvolňuje tělo a rozptyluje emoční problémy. Dechová cvičení zlepšují práci srdce a krevních cév, zabraňují návaly horka.
Climax a jóga jsou nezbytnou součástí zlepšování vaší pohody a kontroly nálady. Výběr cviků však má řadu omezení. V tomto stavu nemůže žena provádět náhlé pohyby, může způsobit těžké závratě a zhoršit pohodu.
Během tříd se zlepšuje metabolismus, stav srdce a krevních cév, kosterní systém těla. Taková gymnastika během menopauzy je kombinací speciálních cvičení a dechových cvičení, které zlepšují celkový stav ženy..
Ale pro třídy se doporučuje zvolit cvičení na základě charakteristik stavu, to je:
- Pohyby jsou plynulé, bez prodlouženého zadržování dýchacích cest, jinak dojde k horkým zábleskům;
- Dlouhodobý pobyt v jedné poloze není povolen, může dojít ke závratě;
- Pokud je váha normální a není zvýšen tlak, můžete si vzpamatovat a ohýbat;
- Phys. cvičení pro menopauzu by mělo být kombinováno se správnou výživou nebo dietou předepsanou lékařem;
- Cvičení se zátěží na dolní části zad obnoví práci vaječníků a nadledvinek;
- Délka prvních lekcí by neměla přesáhnout 15 minut, postupné zvyšování až na hodinu;
- Nepoužívejte cvičení s hlavou dolů, krevní tlak se může zvýšit.
Na základě těchto funkcí si můžete vybrat optimální soubor aktivit a snížit projev menopauzy na minimum.
Cvičení
| Video (kliknutím přehrajte). |
Cvičení na menopauzu musí být prováděna neustále, jinak nedojde k žádným výsledkům. Existuje několik nejjednodušších a nejoblíbenějších cviků, které lze provádět bez poškození zdraví..
Rohové cvičení vyžaduje přikrývku. Posadili se k němu se stejnými zády, spojili nohy s patami a prsty a roztáhli boky a kolena různými směry. Nakloňte se zpět a nechte nohy nehybné, držte je v poloze po dobu 5 minut, poté se záda plynule vrátí do původní polohy. Dýchání je pomalé a hluboké. Cvičení otevírá bránici a uvolňuje hrudník.
Pro zmírnění podrážděnosti a obnovení funkčnosti pánevních orgánů se provádí ohyb vpřed. Šířka ramen od sebe a ruce na opasku. V době naklonění by měly být lokty opačných rukou sevřeny rukama. Cvičení se provádí pomalu a plynule, stoupání je prováděno co nejnižší. V době naklonění byste měli vydržet 30 sekund. Prováděno 5-7krát.
Hlavním prvkem menopauzy je napětí a relaxace. Obnovuje krevní oběh a metabolismus. Je nutné ležet na zádech, pažích podél těla, nohách k sobě. Nohy jsou zvednuty o 15-20 stupňů a udržovány po dobu 30 sekund. Doporučuje se začít dvakrát, postupně na 10.
Relaxace se provádí k obnovení energie a výkonu. Za tímto účelem je držen postoj ležící na zádech, paže podél těla, nohy rovné. Nohy by měly být silně napnuté po dobu 10 sekund, pak se uvolněte a představte si, jak veškerá hmotnost zmizí. Provedení začíná 2 minuty a zvyšuje se na 5.
Jak se provádí gymnastika při menopauze, se video zobrazí podrobně.
Gymnastika s menopauzou umožňuje ženě vyrovnat se s nespavostí, návaly horka, podrážděnost a špatné zdraví. Některé aktivity lze provádět po probuzení ráno jako pravidelné cvičení. Podstatou cvičení je však to, že žena by se během popravy měla mentálně odtrhnout od všech problémů. Pro lepší stav můžete použít meditaci.
Pokud najdete chybu, vyberte část textu a stiskněte Ctrl + Enter.
Jóga během menopauzy
Fyzické zdraví ženy během menopauzy závisí na hladkém fungování jejích žláz s vnitřní sekrecí. Přes rozšířené mediální pokrytí hormonální substituční terapie je snadné přehlédnout skutečnost, že pokud by všechny naše hormonální žlázy fungovaly správně, ve většině případů by nikdy nepřestaly produkovat všechny hormony, které žena potřebuje. Mnoho žen se v období klimakterie obrací k cvičení jógy. A to není náhoda. Zaprvé, ve věku 50 let má žena více volného času, než kolik chce sama strávit. Za druhé, hledá klid a relaxaci, kterou může cvičení jógy poskytnout. Jóga pomáhá ženě v tak obtížném období, aby jí regulovala výkyvy nálad a významně snížila úroveň deprese a nervozity díky vyrovnávacímu účinku na práci hormonálního systému..
Mnoho symptomů běžně spojených s menopauzou, jako je podrážděnost, deprese a různé bolestivé pocity, je zhoršeno banální neschopností člověka vyrovnat se se stresem. Hormony vylučované nadledvinami nám umožňují lépe se vypořádat se stresovými a jednoduše nepříjemnými životními situacemi. Mnoho žen - možná i velká většina z nich - však vstupuje do menopauzy se svými nadledvinami, které již byly vyčerpány zátěží mnoha let každodenních prací v rodině a v práci. Pokud je váš život ve znamení chronického stresu nebo pokud jste museli podstoupit nějakou nemoc, může to znamenat, že jste přinutili své nadledvinky pracovat sedm dní v týdnu a bez přestávky na oběd, čímž jim nezůstala žádná šance na úplné uzdravení. Pravidelným cvičením různých relaxačních ásanů můžete zmírnit příznaky menopauzy..
Výhody jógy v menopauze
Ásany pro vyvážení hormonů
Jogické pozice, které téměř nebo úplně obracejí tělo, jako např. Stálý předklon, pes směřující dolů a další obrácené ásany, stimulují endokrinní systém, zejména hypofýzu. Tato malá žláza, která se nachází ve středu mozku, je zodpovědná za regulaci hladiny cukru v krvi, pomáhá udržovat konstantní tělesnou teplotu a řídí hormonální změny, které jsou charakteristické pro menopauzu. Přední ohyby jemně ovlivňují břišní dutinu, masáž dělohy a dalších pánevních orgánů. Když se dostaneme z pozice a náraz se zastaví, orgány okamžitě obdrží dávku čerstvé, okysličené krve, a v důsledku toho se cítíme svěží a obnoveni. Toto střídání stlačení a následného zatažení zlepšuje funkci vaječníků a podporuje rovnoměrnou produkci pohlavních hormonů. Kroucení a ohýbání dozadu zlepšuje fungování hormonálních žláz a pomáhá jim zvyšovat množství estrogenu v těle. Tyto pózy také stimulují ledviny a pomáhají odstraňovat odpadní produkty z těla..
Jóga pomáhá udržovat zdraví pánevních orgánů zvýšením průtoku krve a dodáváním kyslíku do reprodukčních orgánů; vaše energie je obnovena, zatímco nervový systém se uklidní a endokrinní systém je normalizován. V józe jsou tři asany známé jako restorativní polohy, které lze doporučit pro každodenní praxi během menopauzy: supta baddha konasana, viparita karani, setu bandha sarvangasana.
Nenahraditelný
cvičení jógy pro ženy po 40 letech
Obnovení jógových ásanů během menopauzy.
Po 40 letech má žena těžké období. To je doba, kdy musíte přehodnotit svůj postoj k činnostem a rytmus života obecně. V tomto příspěvku poskytujeme základní regenerační cvičení jógy pro ženy během menopauzy a před ní..
Obnovení postojů jógy během menopauzy.
Věnujte 15-30 minut těmto cvicením, abyste obnovili své pocity, závratě, návaly horka a další známky blížící se menopauzy. Zkušená trenérka ženské jógy, Natalya Kuzmicheva, učitelka festivalu Free Spirit (15. – 17. Července), doporučuje ženám po 40 letech provádět tato cvičení každý den. V tomto případě bude účinek stabilní.
Shavasana s podporou
Supta-Baddha Konasana s podporou
Balasana s podporou
Viparita Karani mudra s podporou
Setu Bandha Sarvangasana s podporou
Proč jsou pozice obnovy tak důležité?
Otázka cvičení jógy během menopauzy a před ní byla položena čtenářem stránky Hanuman Natalya Titar:
- Je mi 44, - píše Natalia na našem blogu, - celý svůj život jsem se věnovala aerobiku, tanci. Byla vždy mobilní, bezstarostná. Před dvěma lety jsem si vzal jógu a pořád jsem se musel nutit cvičit, moje tělo odolává, všechno bolí, cítím se jako zbitý pes. Trénuji každý druhý den v tělocvičně, úroveň je snadná a střední, ráno ráno trénuji každý den 30 minut. Dříve pro mě taková zátěž nebyla obtížná, ale nyní je to těžká práce. Věřím, že je to kvůli hormonálním změnám. Jak to má být, jak vybudovat praxi v tomto přechodném období? Děkuji, Natalia.
Natalia Kuzmicheva, učitelka jógy pro ženy, odpovědi:
- To je velmi důležitá otázka pro ženy po 40. V této době si mnoho žen začne všímat neobvyklých pocitů: než se ztratí pravidelný rytmus menstruace, pak se zotaví, únava, emoční citlivost se zvýší, chcete více soukromí než obvykle, pak se objeví „horké záblesky“. To znamená, že hormonální změny v těle vstupují do hluboké fáze. Tato doba je podobná přípravě těla na menarche (první menstruace), právě naopak. Hormonální a nervový systém připravuje tělo na další fázi života. To je doba, kdy většina z nás znovu zváží své životy a často se velmi bojí: bude přitažlivost, energetická úroveň, vztah s blízkým, zdraví, harmonie atd. Fyzická kondice a psychika procházejí hlubokými změnami, které se táhnou měsíce nebo roky. V tuto chvíli je nutné začít revidovat mnoho aspektů života: rytmus života, třídy, strava, odpočinek... najít nový postoj k sobě. Je tu nádherná kniha o józe „Jóga pro starší ženu“ od Susa Francina. Obsahuje sady cvičení pro ženy tohoto období života. Susa hovoří o „Přílivech“, „Hrozných horkých vlnách“ nebo „Vlnách moci“ a o tom, jak s tím souvisí. (Přidám také Susovy knihy: „Jóga a moudrost menopauzy“, „Nová jóga pro osoby starší 50 let“ - Eugene)
Dámská jóga s Alena Mordovina: cvičení s menopauzou
Obsah článku [skrýt]
V ženském životě je vše cyklické, všechno má svůj vlastní čas a mimochodem, na tomto principu je založena ženská jóga. Pokud se v těle něco stane předčasně nebo naopak se zpožděním, pak to negativně ovlivní zdraví. Menstruace by měla začít ve věku 12-14 let, proces početí, porodu a krmení je optimální pro období od 20 do 35 let - jednoduše proto, že je lepší pro ženské tělo. Menopauza - přirozený biologický proces zániku funkce vaječníků - by se měl objevit v období 50–55 let. Jak dřívější, tak pozdější nástup může mít negativní dopad na zdraví..
Lékaři se zavazují oddálit nástup menopauzy pomocí hormonálních léků nejvýše na rok a pouze v případě bolestivého průběhu přechodného období. Faktem je, že s pozdějším nástupem menopauzy se zvyšuje pravděpodobnost onkologických onemocnění. Nádory mléčných žláz a dělohy jsou závislé na hormonech. Ženské pohlavní hormony, estrogeny, jsou schopné stimulovat růst těchto nádorů, a proto čím je žena starší, tím větší je riziko rakoviny. Během menopauzy je hladina estrogenu značně snížena, a proto se například často stává, že s nástupem menopauzy zmizí myom (benigní nádor dělohy), který přestává dostávat výživu z estrogenů. Z hlediska prevence onkologie nemocí žen je proto velmi dobré, když menopauza přijde včas..
Při menopauze se ženský cyklus zmatuje, menstruace se stává nepravidelnou, mohou zmizet a vrátit se. Climakterický syndrom se projevuje jako návaly horka a pocení, podrážděnost, agresivita, úzkost a poruchy spánku. Možná narušení srdečního rytmu, stejně jako zvýšený tlak a hypertenze mohou získat oporu a vyvinout se v hypertenzi. Může dojít k osteoporóze - křehkost, křehkost kostí.
Pravidelná praxe jógy po celý život významně snižuje projevy klimakterického syndromu. Ale pokud jste dosud cvičili jógu, nikdy není pozdě začít. Dámská jóga za předpokladu, že je program správně sestaven, zmírní váš stav v různých obdobích menopauzy.
Dámská jóga s menopauzou
- Pokud si všimnete zvýšené vzrušení a nespavosti, zklidňující parasympatické techniky ženské jógy pomohou stabilizovat centrální nervový systém. Jedná se o ásany se sklony, dýchající ujayi na výdechu, nadi oblečhana pranayama, hlubokou relaxaci v savasaně a jógu nidru.
- Pokud vás trápí návaly horka, vyloučte z praxe všechny metody aktivace sympatického nervového systému: zadržování dechu při vdechování, dynamické vyayamy, nucené dýchání - například kapalabhati, bhastrika, agnisara dhauti kriya.
- Chcete-li snížit riziko vzniku osteoporózy, eliminujte statickou zátěž, zvolte šetrný postup, který zlepšuje funkci kloubů, provádějte ásany v pomalém dynamickém režimu. Zajistěte dostatečný příjem vitamínů B, více špenátu, klíčky ječmene, bobulí jeřabin, rakytníku.
- Pokud nemáte tendenci zvyšovat tlak, můžete v praxi použít lehké varianty pro ohyby, zákruty, ohyby a obrácené pozice. Například „bříza“ může být nahrazena pozicí, ve které si jednoduše položíte nohy na zeď, zatímco ležíte na zádech. Nezapomeňte ukončit trénink shavasanou po dobu nejméně 15 minut.
- Stimulace nadledvin pomáhá zmírnit vymizení funkce vaječníků a zmírnit pokles hladin estrogenu. Tyto žlázy také produkují estrogeny. Můžete aktivovat nadledviny pomocí cvičení k posílení bederní páteře, například ardha shalabhasana nebo komplex „krokodýl“.
Dámská jóga pro menopauzu je klíčem ke zdraví a wellness!
Chcete studovat u Alena Mordovina online?
Ve fitness videotéce najdete všechny epizody programu Yogalates s Alenou Mordovinou
Prohlídka jógy „ŽIVĚ!“ v roce 2013!
Zveme vás na prohlídku jógy s Alenou Mordovinou „Jóga a teorie správné výživy“ v Itálii (od 24. do 31. března 2013).
Jak fyzická aktivita ovlivňuje menopauzu: sport, jóga, cvičení během menopauzy
Co je menopauza? Menopauza je hormonální změna v celém těle, během níž se menstruace zastaví. Nejedná se o nemoc, ačkoli mnoho žen vnímá menopauzu tímto způsobem, všímá si zhoršení jejich stavu, výskytu příznaků, které jim brání v plném životě. Cvičení během menopauzy je skvělým pomocníkem pro ženu, která během menopauzy zažívá určité zdravotní problémy.
Obecná pravidla, která je třeba dodržovat při cvičení s menopauzou
Cvičení v menopauze by měla být prováděna podle následujících pravidel a zásad:
Proč cvičit během menopauzy
Vědci z celého světa prokázali, že v důsledku fyzického cvičení, mudry během menopauzy, jógy a aerobiku se návaly horka během menopauzy vyskytují mnohem méně často a nepřinášejí ženám tolik utrpení..
Co jsou horké záblesky? Nával horka je stav, kdy žena má ostrý hluk a zvoní v uších, v hrudi a hlavě je teplo, žena se ostře potí a natolik, že si občas musí úplně vyměnit šaty. Někteří mají bolesti hlavy, závratě, nevolnost a pocit dušnosti, zvýšení tělesné hmotnosti.
Ženy, které dělají aerobik, cvičení, cvičení, jógu s menopauzou, cvičení pro různé svalové skupiny a vedou zdravý životní styl, tvrdí, že jejich návaly horka se snížily téměř o polovinu, a pokud k útokům dojde, odejdou mnohem méně bolestivě.
Pamatujte: dokonce i nejmenší cvičení během menopauzy může zlepšit stav ženy během menopauzy..
Jak cvičit s menopauzou?
Fyzická aktivita s menopauzou u žen není nic vyčerpávajícího. Cvičení jsou naopak jednoduchá a snadná:
Jakmile otevřete oči po spánku, zatímco ještě ležíte v posteli, položte ruce za hlavu, na oblast vašich uší a několik minut masírujte uši. Toto cvičení pomáhá posilovat obličejový nerv, zvyšuje krevní oběh, snižuje vrásky a má příznivý vliv na stav zubů. Tím, že děláte toto cvičení každý den, můžete zapomenout na časté bolesti hlavy. Toto je tzv. Mudra z menopauzy..
- Masírujte čelo, štítnou žlázu, oční bulvy - to jsou body s menopauzou, které nelze ignorovat. Pomůže to udržet normální zrakovou ostrost, zklidnit nervový systém a zvýšit imunitu. Tuto masáž lze také provést při ležení v posteli..
- Po takové lehké ranní masáži musíte před hlavním cvičením vstát a zahřát se. Pokud je pro vás vhodné cvičit doma, pak se zahřejte doma, pokud je venku, pak jděte tam. K zahřátí je třeba se správně protáhnout, provést ohyby a několik dřepů. Pokud chcete, pak běžte na místě..
Pozornost! Snažte se přeskočit rozcvičku, protože to je stejně důležitá součást cvičení jako základní cvičení. Protahování navíc pomáhá předcházet zranění, poškození svalů a šlach..
- Začněte cvičení rukama: sbírejte je do „zámku“ a lehce je posuňte.
- Posaďte se na speciální gymnastickou podložku, ohněte kolena. Chcete-li zahájit cvičení, začněte snižovat své tělo do náchylné polohy a poté jej zvedněte tak, aby se vaše hrudník dotkla kolen. Cvičení musíte provést nejméně 10krát.
- Nakloňte se ke zdi, odkloňte se od ní asi o krok: provádějte kliky ze zdi ve stálé poloze, zcela uvolněte lokty. Přitom se snažte udržet nohy napnuté. Cvičení opakujte asi 10krát..
- Pokud jsou vaše paže dostatečně silné na to, aby dělaly kliky, zahrňte taková cvičení do svých každodenních cvičení. Počet kliků není důležitý, dělejte je, jak nejlépe umíte..
- Lehněte si na záda, ruce by měly volně ležet podél trupu, ohýbat nohy na kolenou. Pokuste se napnout pánevní svaly a udržujte toto napětí co nejdéle. Toto cvičení pomůže udržet močový měchýř a rektální oblast v pořádku v menopauze..
- Aby se udržely svaly nohou v pořádku, budou dělat nejčastější dřepy s rovným hřbetem. Také je musíte udělat asi 10krát..
Pozornost! Climax a fitness jsou dobře kombinovány, takže pokud půjdete na cvičení ve sportovním centru, bude to přínosem pouze pro vás. Qigong pro menopauzu lze také zvolit jako hlavní typ jógových cvičení. Pokud je pro vás obtížné si vybrat, lékař vám pomůže.
Kurzy jógy pro menopauzu
Jóga mudra je skvělý způsob, jak se zbavit horkých záblesků a cítit se lépe. Jóga pro menopauzu, jejíž cvičení se v poslední době stala velmi populární, se v menopauze řadí mezi hlavní typy fyzické aktivity.
- Mudry během menopauzy se někdy provádějí pomocí různých předmětů, proto potřebujeme přikrývku. Roll to do velké role a položte ji na podlahu. Postavte nohy tak, aby paty byly vzájemně propojeny a kolena byla co nejnižší spuštěna k podlaze. Aniž byste zvedli nohy z podlahy, nakloňte záda na přikrývku a ležte v této poloze asi 5 minut, nechte své dýchání hluboké a změřené..
- Lehněte si na záda a natáhněte ruce podél trupu. Zvedněte nohy v rovné poloze, táhněte ponožky, jako by jste baletka. Toto cvičení dokonale pomáhá rozptylovat krev v místech malé pánve. Opakujte jeden až pětkrát, pokud máte dost síly.
- Postavte se rovně, položte ruce na břicho a pevně je přitlačte. Zkuste takto dřepnout..
- Dobrým cvičením je houpání nohou při ležení..
- Pro relaxaci po cvičení musíte ležet na zádech, ostře zatěžovat všechny body končetin a relaxovat, a tak se opakujte několikrát. Zároveň sledujte dechová cvičení, je to nezbytná součást odpočinku.
Zajímavé a poučné video na toto téma:
Jóga a menopauza jsou také skvělou kombinací pro zdraví žen..
Kontraindikace pro sport během menopauzy
Existuje celá řada nemocí a stavů, během kterých lékař může doporučit, aby se vzdal kondice, gymnastiky a cvičení qigongu během menopauzy, nebo jej vážně omezil. Je vhodné dodržovat tyto pokyny lékaře a vzdát se sportovních aktivit, pokud na tom trvá. Seznam takových chorob zahrnuje:
- rakovina prsu a dýchacích cest;
- rakovina děložního hrdla;
- duševní nemoci a poruchy u žen.
Fyzická aktivita během menopauzy: gymnastika, fitness, čchi-kung a jóga je tedy přechodem do dlouhého, šťastného a zdravého života a menopauza u žen je obdobím, kdy je udržování tohoto zdraví velmi důležité. Proto nebuďte líní a nezanedbávejte fyzické cvičení a jógu (moudrou) s menopauzou.
Životní styl s menopauzou u žen by také měl být co nejzdravější, mezi ně patří:
- plný spánek,
- vyhýbání se stresu,
- odmítnutí špatných návyků,
- dobrá výživa.
Období menopauzy a stáří se vám nebude zdát děsivé, naopak, přijmete to jako další etapu svého života a najdete v něm hodně dobrého. Pamatujte: menopauza a sport jsou dva pojmy, které jsou neoddělitelně spjaty..
| Video (kliknutím přehrajte). |
Další vzdělávací video + cvičení: