Když mluvíme o menstruaci, obvykle snižujeme hlas. A to je celkem pochopitelné - téma je ostatně docela intimní. Tyto dny se nazývají „kritické“. Během tohoto období se však ve skutečnosti nic zásadního neděje: menstruace naznačuje, že žena je v plodném věku. Mimochodem, mnoho toxinů se vylučuje z těla menstruačním tokem a ženy žijí déle, což je důvod, proč.
Dnes se obecně uznává, že menstruace by neměla mít vliv na každodenní život: stačí použít tampon k pokračování ve sportu, jezdit na kole, nosit těžké tašky, aktivně pracovat, provádět opravy - cokoli..
V orientální kultuře, zejména v indické, však převládá jiný pohled. Během menstruace ztrácí žena energii, zbavuje se toxinů a dokonce přichází do styku s jiným světem. Během tohoto období nevykonává rituály, nemá dovoleno vařit rituální jídla, nechodí do chrámu a na hřbitov. V každodenním životě je žena instruována, aby mluvila tiše, aby neudělala ostré nebo aktivní pohyby, a vnímat těchto několik dní jako období očištění a odpočinku.
zakázané ovoce
Během menstruace by měla být upravena i praxe jógy. Doporučuji všem, aby se řídili zvláštním programem - i když vůbec necítíte žádné změny ve své pohody. Komplex ásanů se může lišit v závislosti na úrovni praxe, věku a zdravotním stavu.
Začátečníci jsou tímto přístupem někdy překvapeni - konec konců, ve fitness klubu o tvarování nemluvíme o žádných omezeních. Jde o to, že ásany mají mnohem hlubší vliv na fyziologii a práci vnitřních orgánů než na jednoduchá tělesná cvičení. Z tohoto důvodu je zakázáno dělat některé pozice (například obrácené), zatímco jiné jsou prováděny v různých variantách..
Zákaz převrácených ásanů je způsoben fyziologií ženy. Faktem je, že když zvednete nohy, menstruační tok se reflexivně zastaví. Z tohoto důvodu by člověk neměl mít nejenom Shirshasanu, Sarvangasanu, Halasanu a Viparitu Karani, ale také takové pozice jako Urdhva Prazarita Ekapadasana a Urdhva Prazarita Padasana. Dokonce i Supta Padangushthasana I je lepší. Pokud jste během menstruace někdy provedli například Sarvangasanu, pravděpodobně jste si všimli, že se propouštění na chvíli zastavilo a pokračovalo po několika hodinách nebo příštím dni. Na tomto zastavení není nic dobrého, protože přirozený proces vylučování toxinů je narušen. Pokud tato praxe nastane pravidelně, dříve či později se objeví zdravotní problémy..
Během menstruace se vyvarují břišních pozic, jako je Navasana, rovnováhy paží a uzavřených drtí (jako je Marichiasana III). U těchto ásanů se jedná o břišní svaly a pánevní oblast je stlačena a silně ovlivněna. Vyloučeny jsou také ohyby zad bez podpory, jako je Shalabhasana, Dhanurasana, Urdhva Dhanurasana a Urdhva Mukha Svanasana. V okamžiku vstupu do těchto pozic vyvstává napětí a prodloužení je udržováno fyzickou námahou. V tom se liší od pasivních průhybů s podporou (na podhlavníky nebo speciální lavici), kde nasazení nevyžaduje fyzickou sílu. Samozřejmě, že není vždy možné se zcela vyhnout stresu v těchto dnech - neležet na gauči celý den. Musíte však pochopit, proč vyvíjíte úsilí a co se v tomto případě děje. Pokud se snažíte vychovat syna nebo dceru, to je jedna věc. Pokud je to třeba například Dhanurasana, je to úplně jiné. V prvním případě se aktivují biologické mechanismy interakce mezi samicí a lýtkem. V okamžiku nebezpečí může žena vzít své již vyrostlé dítě do náručí, nést jeho nezbytnou vzdálenost a dokonce utéct, aniž by to poškodilo její zdraví. Jaký je však biologický mechanismus, který stojí za vaším úsilím o jógovou podložku, když má tělo náladu na odpočinek??
Antidepresivum
Někdy, 10-10 dní před nástupem menstruace, cítí žena fyzické a emoční nepohodlí. Touha dělat jógu zmizí - a opravdu dělat vůbec nic. Je to však praxe, která pomáhá vyrovnat se s projevy premenstruačního syndromu, včetně deprese. Obzvláště užitečné jsou obrácené polohy, záhyby a ásany, které otevírají hrudník. Ale ohýbání vpřed může zesílit depresivní stav, takže byste se neměli hluboce ohýbat, je lepší protáhnout se. Jedním z nejzdravějších postojů v tomto období je Janu Shirshasana a její variace Parivritta Janu Shirshasana. Hlubokým působením na pánevní oblast pomáhají tělu vyrovnat se s hormonálními změnami, které vedou k nepohodlí..
Zdravotní stav v tomto období ukazuje, zda bylo vše v minulém měsíci v pořádku. Pokud jste byli velmi napjatí nebo nervózní, to znamená, že jste pro sebe zažili nesprávné zatížení, všechny projevy PMS se mohou zintenzivnit. Pokud život pokračoval klidně a rovnoměrně, menstruace začíná téměř nepostřehnutelně a pokračuje snadno.
Jako první přiblížení
S výskytem charakteristických pocitů, které naznačují bezprostřední přístup k menstruaci, vylučujte z praxe všechny polohy, které způsobují napětí. Udělejte vše, co není těžké, včetně převrácených pozic. V případě potřeby mohou být prováděny s podporou, například Sarvangasana s židlí.
Jakmile se objeví první výběr, přejděte na speciální program. U různých žen trvá nástup menstruace od několika hodin do dvou dnů. V tuto chvíli byste se měli ohýbat pouze dopředu s podporou pod hlavou..
Během menstruace si ze speciálního komplexu můžete vybrat nejpohodlnější pozice, které přinášejí úlevu. Například Baddha Konasana, Upavishtha Konasana, Supta Baddha Konasana, Supta Virasana (pokud se podává snadno), Janu Shirshasana (lze to provést bez hlubokého ohybu) pomáhá při bolestivých pocitech.
Ke konci období můžete zkrátit své dopředné ohyby a zaměřit se na pozice v supin, jako jsou Supta Virasana, Supta Baddha Konasana, Viparita Dandasana a Setu Bandha Sarvangasana..
Udělejte celý popsaný komplex nebo si vyberte něco na 20-30 minut. Shavasana se nejlépe provádí s malou podporou pod zády a pranayama - v poloze na břiše. Vhodné jsou různé verze Ujayi Pranayama, zejména s důrazem na výdech: přispívají k očištění.
Zpátky do bitvy
Jakmile menstruace skončí, to znamená, že se veškerý výboj zastavil, pokračujte do obrácených pozic. Jako příprava na ně je vhodná varianta Adho Mukha Shvanasana s nohama proti zdi, která se nachází výše než dlaně, například na cihlách. První den po menstruaci byste se neměli okamžitě začít věnovat intenzivní činnosti: vyvarujte se skoků a břišních pozic. Musíte se přesunout do aktivní praxe postupně. Druhý den provádějte základní stoje (nejlépe proti zdi) a obrácené ásany s obměnami.
Ale pak - plná rychlost vpřed! Příští týden je přesně období, kdy můžete dělat jakoukoli pózu..
1. Ohněte se vpřed od Vajrasany
Thunder Clap Poses
Posaďte se ve Vajrasaně, kolena a nohy spolu. Poté roztáhněte kolena o šířku kyčle od sebe a nakloňte se dopředu, položte břicho a hrudní koš na podpěru a čelo na složenou přikrývku. Popadni lokty. V této poloze by hýždě měly být přitlačeny k patám. Pokud se pánev uvolní, použijte vyšší oporu. Uvolněte hlavu a paže úplně. Měli byste cítit úsek v křížové kosti a po stranách pánve. Držte pózu 1-2 minuty.
2. Boční ohyb od Vajrasany
Posaďte se ve Vajrasaně a otočte se doprava. Pak se ohněte, jako byste chtěli umístit levou hypochondrii na pravé koleno, tj. Natáhnout se dopředu a doprava. Položte hlavu na podpěru - cihla, podnož nebo dokonce na židli. Snažte se stáhnout levou hýždě z levé paty, odolejte levému boku. Vytvořte mírnou loknu zatlačením levé strany břicha doprava. Měli byste cítit úsek na levé straně pánve a křížové kosti. Držte tuto pozici 1-2 minuty a nakloňte ji doleva.
3. Baddha Konasana
Bound Angle Pose
Posaďte se v Dandasaně, ohněte si kolena, spojte chodidla a přiveďte nohy blíže k pánvi. Pokud vaše stehna neklesnou na podlahu, posaďte se na skládanou přikrývku. Výška stojanu by měla být taková, aby kolena klesla na úroveň pánve. Uvolněte se na nohou, můžete dokonce roztáhnout paty a otočit chodidla směrem ke stropu. Opřete ruce o podlahu nebo cihly a protáhněte tělo a otevřete hrudník. Držte pózu po dobu 1-2 minut. Tato verze ásany má hluboký účinek a pomáhá i při silné bolesti během menstruace..
4. Upavistha Konasana
Široká legged sedící pozice
Posaďte se v Dandasaně a roztáhněte si nohy asi o 90 stupňů, nebo širší, pokud budete mít záda rovně. Pokud se pánev zhroutí na křížovou část, posaďte se na podpěru. Položte ruce na obě strany pánve a odtlačte je, zvedněte tělo a otevřete hrudník. Držte podpatky na podlaze a přitáhněte si kolena. Horní část stehna, střed kolena a prsty by měly být v jedné linii a obrácené. Musíte sedět tak, aby střed rozkroku směřoval k podlaze: nespadejte dozadu ani dopředu. Držte pózu 1-2 minuty.
5. Supta Baddha Konasana
Bound Pose Lose Pose
Posaďte se v Baddha Konasana na podlahu, pak si lehněte na záda, na podpěru. Pod hlavu položte přikrývku. Abyste zabránili pohybu nohou od pánve, můžete nohy upevnit pomocí popruhů, ale pokud jsou kyčelní klouby dostatečně pohyblivé, není to nutné. Pokud vaše vnitřní stehna bolí, položte pod kolena podpěru. Měli byste cítit příjemné otevření v pánvi a hrudi. Zůstaňte v póze po dobu 5 minut.
6. Supta Virasana
Ležící Hero Pose
Posaďte se ve Virasaně. Pánev by měla padat přesně mezi nohy. Zatlačte dozadu a při pomoci si rukama lehněte na podpěru. Pod hlavu položte přikrývku. Pokud cítíte napětí v dolní části zad, nasměrujte hýždě a ocas k kolenům. Tím se protáhne přední strana stehna. Pokud nepohodlí v dolní části zad přetrvává, potřebujete vyšší podporu. Pokud jsou klouby kotníku v této poloze velmi bolestivé, nejsou nohy na pózu připraveny. Když jste v ásaně, měli byste mít pocit, že pánev a boky se prodlužují a hrudník se otevírá. Zůstaňte v póze po dobu 5 minut.
7. Pashchimottanasana
Zpět Stretch Pose
Posaďte se na stojan a protáhněte si nohy. Rozložte chodidla na šířku pánve - takže se žaludek lépe uvolní. Natáhněte se a ohněte se, položte hlavu na podpěru. Jeho výška by měla být taková, aby hrudník nebyl stlačený a přední povrch těla byl natažený. Kroutte boky dovnitř, zatlačte paty do podlahy a zatáhněte kolena. Pohybujte se vpřed, možná budete muset po chvíli posunout oporu trochu dále. Držte pózu 2-3 minuty.
8. ledna Shirshasana
Pose od hlavy ke kolenům
Posaďte se na nízkou oporu, ohněte levou nohu a koleno otočte na stranu s levým bokem v pravém úhlu napravo. Roztáhněte tělo a pánev doprava, natáhněte se. Zvedněte levou ruku a uchopte ji za pravou nohu. Při nadýchání vytáhněte páteř vpřed a vzhůru a při výdechu nasměrujte levou hypochondriu doprava. Kroucení by mělo být měkké a cítit kolem levých žeber a levé pánve. Poté se protáhněte dopředu a spusťte hlavu na podpěru. Natáhněte pravou nohu, nenechte své levé koleno pohybovat dopředu. Opakujte 2-3 krát v každém směru.
9. Ohněte se dopředu od Upavishtha Konasana
Posaďte se v Upavistha Konasana, natáhněte se dopředu a položte hlavu na ruce nebo na podpěru - cihla, podnož nebo židle. Prodlužte nohy, aniž byste je nechali spadnout dopředu. Nasměrujte hypochondrium a oblast hrudníku dopředu tak, aby se břicho nezmenšovalo. Flexibilní ženy musí přitlačit stehna tvrději na podlahu, aby se tělesná hmotnost nepohybovala na hlavě. Pokud je vaše tělo ztuhlé a je pro vás obtížné se ohnout dopředu, posaďte se na malý stojan a použijte vyšší opěrku hlavy. Měli byste cítit, jak se protahují strany pánve a křížové kosti. Držte pózu 2-3 minuty.
10. Viparita Dandasana
Invertovaná štábní pozice
Položte příčky napříč a položte na ně tak, aby vaše chodidla a hlava byly na podlaze. Roztažte nohy na šířku boků od sebe a zabalte si boky dovnitř. Pokud cítíte silný proud krve do hlavy, použijte přikrývku. Někdy je v póze pocit nepohodlí v bederní oblasti. V tomto případě můžete umístit nohy o něco výše a také použít speciální lištu, která ji umístí pod kostru. Měli byste cítit příjemný úsek po celé délce páteře a otvor v bránici. Po 5 minutách opatrně vysuňte podpěru směrem k hlavě.
11. Setu Bandha Sarvangasana
Bridge Pose
Lehněte si na podpěru s rameny, pažemi a hlavou na podlaze. Umístěte cihly nebo jiné podložky pod nohy a umístěte je kolmo k prvnímu. Chcete-li zabránit otáčení nohou ven, můžete si na nohy položit pás a roztáhnout je na šířku pánve. Tato asana se bude zdát pohodlnější pro ty, kteří cítili napětí v dolní části zad v předchozí poloze - zejména pokud si natáhnete nohy a použijete speciální lištu. Uvolněte ramena, krk, hlavu a paže. Cítit otevírání hrudníku a usazování mysli. Po 5 minutách opatrně vysuňte podpěru směrem k hlavě.
Zjištění, zda můžete během svého období dělat jógu
Dobré napínání svalových struktur nejen zajišťuje štíhlost těla a jeho pružnost, ale také pomáhá snižovat bolest, která se vyskytuje při různých nemocech a fyzických stavech těla.
Cvičení během menstruace může během tohoto období snížit bolestivost. Tento účinek je dosažen provedením vhodných ásan..
Cvičení během lekce vám umožní uklidnit tělo a ducha a také uvést myšlenky do pořádku a obnovit vnitřní mechanismy regulace procesů v těle.
Jóga během menstruace by měla být praktikována za mnoha podmínek, aby byla zachována harmonie v zdraví ženy..
Jóga během menstruace vyžaduje zvýšenou pozornost a přizpůsobení vzdělávacích programů.
Se správným přístupem k popravě jóga v kritických dnech nejen neškodí, ale také přináší výhody.
Vlastnosti tříd
Jóga během menstruace je přípustná, ale pouze v případě, že se cvičící žena soustředí na provádění povolených ásan, které nebudou schopny narušit hormonální rovnováhu a nevyvolají výskyt emočního úpadku..
Všechny použité polohy by měly být vybrány tak, aby nevyvolávaly přirozený průběh menstruace. Během tohoto období se doporučuje upřednostňovat ty ásany, jejichž akce je zaměřena na posílení zdraví žen..
Cvičení jógy je obtížný a odpovědný proces, který musí být prováděn účelně a odpovědně. Třídy by se měly pořádat pravidelně - tento přístup vám umožní objevit všechny výhody cvičení a cítit léčivý účinek.
Komplexy jógových cvičení prováděných v období menstruace by se měly lišit od standardních postupů používaných v jiných obdobích života..
Neměli byste úplně zrušit výuku v tomto rozhodujícím období života, nemusíte se bát o své zdraví, pokud je sada cvičení správně vybrána a samotné kurzy jsou vedeny pod dohledem zkušeného instruktora.
Žena by si měla být vědoma, že menstruace není pro ženské tělo patologickým stavem, je to přirozený fyziologický proces obnovy.
Toto období je doprovázeno odmítnutím endometriálních částic z dělohy, která je její vnitřní vrstvou. Tento přirozený proces může být doprovázen výskytem bolesti různé intenzity a nepohodlí v břiše. Použití některých speciálních cvičení jógy usnadňuje zmírnění nepohodlí a bolesti.
Přínos nebo újma
Od gynekologů a profesionálních trenérů můžete slyšet výroky o nebezpečích vyvíjejících se fyzického stresu na ženské tělo ve dnech menstruace. Taková tvrzení jsou založena na vzniku vysoké pravděpodobnosti další ztráty krve a vyčerpání ženského těla, což může vyvolat výskyt hormonálních poruch..
V takových tvrzeních je určitá pravda: přirozený ustavený ženský cyklus může zablokovat, pokud je tělo vystaveno pravidelné silné fyzické aktivitě. Mělo by však být zřejmé, že toto prohlášení se týká provádění praktik s hmotností a tělem, které je po celý den vystaveno zvýšené zátěži v důsledku toho, že je žena po celý den na nohou, což vyvolává dojem obecné fyzické únavy..
Správně vybraná menstruační cvičení nezhoršují pohodu a mohou zachránit ženu před:
- od bolesti, která se objevuje první den menstruace;
- výskyt různých dysfunkcí pohlavních orgánů;
- hormonální poruchy v ženském těle;
- onemocnění vaječníků.
V případě, že je komplex cvičení prováděn správně, v souladu se všemi podmínkami, můžete očekávat, že během jógových lekcí během nástupu menstruace budete mít příznivý účinek..
Jóga pomůže ženě:
- Normalizujte objem krve vylučované tělem, což je zvlášť důležité pro spravedlivý sex, trpící těžkým a bolestivým výbojem.
- Uvolněte křeče a těžkosti v podbřišku.
- Optimalizujte psycho-emoční stav a eliminujte příznaky premenstruačního syndromu, neutralizujte možné projevy agrese, apatie a ztráty fyzické síly v kritických dnech.
- Během krvácení uvolněte křeče svalových vláken v zádech a křížové kosti.
- Zabraňte výskytu hormonálních poruch a urychlete jejich odstranění v případě.
Mnoho žen věří, že jóga pomáhá zbavit se neplodnosti a neschopnosti plodit plod. Časté spontánní potraty se u některých žen po zahájení cvičení zastaví.
Jóga přispívá k uzdravení mysli a těla, ale pouze při správném používání a při dodržení všech doporučení zkušených jogínů.
Před použitím v praxi se v případě zdravotních problémů doporučuje ženě poradit se s lékařem o používání jógy, aby se zlepšilo tělo a vhodnost vedení tříd.
V případě odhalení absolutních kontraindikací nebo rizik se doporučuje ukončit aktivní praxi až do úplného zotavení nebo normalizace stavu těla.
Abyste zabránili nepříznivému vlivu na tělo při provádění ásanů během menstruace, musíte vědět, která cvičení nelze provést během nástupu kritických dnů u ženy.
Při provádění cvičení byste neměli zapomenout na to, že se má dávka dávkovat, takže ji nemusíte přehánět..
Nevhodné ásany
Ásany používané během menstruace by měly být pro tělo bezpečné, ne pro ženské pohlavní orgány nebezpečné..
Provádění školení v kritických dnech by nemělo vylučovat použití antigravitačních pozic, a to asanů, jejichž implementace zahrnuje změnu polohy těla..
Tato cvičení jsou během tohoto období nepřijatelná, protože při jejich provádění existuje riziko narušení normálního průběhu menstruace a existuje vysoká pravděpodobnost zpětného odtoku krve..
Tato situace může přispět k rozvoji různých komplikací v práci ženského reprodukčního systému, vzhledu:
- cysty;
- endometrióza;
- fibroidy;
- onkologické patologie.
Zatímco cvičení jógy během vašeho období je prospěšné, bude vyžadovat odstranění některých praktik během vašeho období. Tato cvičení jsou následující:
- Sarvangasana;
- Halasana;
- Adho-mukha vrishkasana;
- Viparita-karani mudra;
- Pincha Mayurasana;
- Shirshasana;
- Vrishchikasana;
- Bakasan.
Pokud osobní soubor provedených cvičení zahrnuje cvičení, která vyžadují provedení stojka na předloktí, předloktí nebo stoje na nohou, musí být vyloučena z programu po dobu kritických dnů až do ukončení krvácení z dělohy..
Postupy vyžadující nadměrný tlak na peritoneální oblast a kontrakce břišních svalů spadají pod zákaz.
Nejnebezpečnější mezi ásany během menstruace je Jathara Parivartanasana. Název praxe se překládá jako „Kroucení lůna“. Taková manipulace v zásadním období se ženským tělem může vyvolat nejzávažnější a nejsmrtelnější důsledky..
Podobné postupy zahrnují:
Během menstruace se ženy musí vyvarovat provádění složitých ásanů, které kroucují tělo do jakéhokoli uzlu. Mezi nimi:
- Pada Shirshasana;
- Nidrasana;
- Padma-parivritta asana.
Stojí za to upustit od provádění postupů, které zahrnují provedení významné výchylky těla. Mezi tyto praktiky patří Ardha Chakrasana (tato pozice se běžně nazývá „most“) a Kapotasana.
Pokud v průběhu školení opustíte uvedené pozice a přistupujete k školení zodpovědně, budou mít z těchto praktik pouze prospěch.
Některé ženy, které se snaží praktikovat antigravitační držení těla, si všimnou, že krvácení se náhle a neočekávaně zastaví. Tato praxe může při častém používání vyvolat problémy v práci ženského reprodukčního systému..
Ve dnech menstruace je nutné odmítnout provádět jakékoli polohy spojené se zvedáním nohou nahoru a ostrými plachtami trupu, doporučuje se zdržet se všech praktik, které mají silný vliv na svalové struktury pánve a břicha.
Ardha Matsyendrasana
Ardha Matsyendrasana je póza, jejíž akce je zaměřena na točení a vyložení páteře po ohnutí vpřed a vzad.
Když se provádí, dochází k střídavému protahování a stahování svalů a tónování nervů obratlů, což zvyšuje pružnost zád.
Doporučeno pro následující zdravotní problémy:
- sinusitida;
- senná rýma;
- bronchitida;
- zácpa;
- kolitida;
- nepravidelnosti v menstruačním cyklu;
- onemocnění močových cest.
Cvičení vede k silnému protažení stehenních svalů, což je při menstruaci nepřijatelné..
Karnapidasana
Karnapidasana se překládá jako „Uši představují mezi koleny“, zatímco uši jsou nejen mezi koleny, ale také jimi svírány..
Člověk v této pozici se izoluje od vnějšího světa, což mu umožňuje ponořit se do svých myšlenek..
Asana pomáhá zintenzivnit krevní oběh kolem páteře, což ji omlazuje. Tato pozice je obrácena a týká se antigravitace, její použití je přísně zakázáno během menstruace, protože dochází ke zvýšení přísunu krve do orgánů reprodukčního systému a současně brání krvi opustit děložní dutinu ven..
Vrishchikasana
Vrishchikasana nebo škorpión představují těžko proveditelnou ásanu. Je jedním ze základních postojů v jógové praxi. Advanced asana zlepšuje výživu mozku zvýšením průtoku krve. Póza pomáhá zlepšit metabolismus krve v celém těle.
Vrishchikasana je antigravitační, proto je během období menstruace zakázán. Tato praxe může vyvolat náhlé zastavení procesu krvácení, které může způsobit rozvoj nemocí ženského reprodukčního systému..
Bhekasana
Bhekasana nebo klasická žába představují při ležení na podlaze. Břicho by mělo být přitlačeno co nejpevněji k podlaze.
Toto cvičení vám umožňuje masírovat vnitřní orgány, posilovat svaly zad a pomáhá při léčbě plochých nohou a křečových žil..
Těhotenství je kontraindikace..
Asana v důsledku intenzivní masáže břišních orgánů vyvolává zvýšený průtok krve do nich, což je kategoricky kontraindikováno během menstruace. Tento účinek může vyvolat zvýšené krvácení..
Marichiasana
Asana je kroucení se současným natažením páteře nahoru. Při správném provedení asana zlepšuje fungování orgánů gastrointestinálního traktu, jater a zajišťuje amortizaci meziobratlových plotének, což brání rozvoji osteochondrózy.
Při cvičení je zvýšená zátěž na břišní orgány, svaly břicha a zad, což vede ke zvýšení jejich přísunu krve, a to je nepřijatelné během menstruace, protože to může vyvolat zvýšený průtok krve.
Viparita Karani
Viparita Karani v překladu znamená „obrácené mentální postavení“. Silně se podobá ramennímu stojanu..
Použití této polohy umožňuje uvolnit část periferního oběhového systému ze zátěže..
Během cvičení dochází k omlazení na buněčné úrovni. Mozek dostává další výživu zvýšením přísunu krve.
Tato pozice je kontraindikována pro:
- zvýšený krevní tlak;
- sinusitida;
- srdeční choroba.
Póza je antigravitační, a proto je během menstruace kontraindikována.
Navasana
Paripurna Navasana nebo Full Boat Pose a Ardha Navasana Half Boat Pose posilují břišní svaly, záda a nohy. Tyto praktiky mají pozitivní vliv na fungování břišních a pánevních orgánů..
Cvičení vyžaduje, aby člověk namáhal břišní svaly, svaly zad, paže a nohy.
Tyto pózy poskytují efektivní cvičení abs a svalů horních a dolních končetin, zlepšují pohodu.
Pozitivní účinek se projevuje na břišních a pánevních orgánech díky zvýšenému průtoku krve do nich, což je v kritických dnech nepřijatelné..
Povolené ásany
Při výběru správných ásan a jejich provádění v kritických dnech se ženská pohoda rychle normalizuje. Různé povolené ásany obsažené v sadě cvičení během menstruace pomáhají zbavit se neustále bolestivé bolesti v křížové a dolní části břicha.
Cvičení umožňuje zlepšit zdraví spravedlivého sexu, pokud má premenstruační syndrom.
Se správným přístupem k jógě se děložní krvácení stává pravidelným, cyklus se normalizuje. Pozoruje se vymizení periodických bolestivých pocitů a normalizace pohody ženy.
Většina žen, které praktikují jógové ásany během menstruace, upozorňuje na eliminaci premenstruačního syndromu. Ženy zaznamenávají pokles intenzity depresivního stavu.
Při cvičení jógy se doporučuje praktikovat následující ásany:
- Vrikshasana;
- Uttanasana;
- Uttita trikonasana;
- Shavasana;
- Baddha Konasana;
- Balasana;
- Arha Chandrasana;
- Janu Shirshasana;
- Adho Mukha Sukhasana;
- Adho Mukha Virasana;
- Marichiasana;
- Upavishtha Konasana.
Při provádění tříd by se nemělo zapomenout na jiné způsoby ovlivňování těla - hluboké dýchání a relaxaci. Navíc se nemusíte soustředit na skutečnost, že během tohoto období se to zhoršuje než v jiné době života..
Když se ve spodní části břicha a v pánevní oblasti objevují nesnesitelné křeče, může normalizace stavu těla pomoci následující:
Pokud během jógy dojde ke zvýšení ztráty krve nebo bolesti, měla by žena přestat vykonávat tyto praktiky. Zhoršení pohody může být spojeno s nesprávným cvičením nebo v důsledku výskytu souvisejících problémů, které ovlivňují orgány ženského reprodukčního systému..
Uttanasana
Uttanasana v Sanskritu znamená „Roztažená pozice“. Liší se tím, že v této ásaně dochází k rovnoměrnému a intenzivnímu natahování páteře.
Existuje několik typů této pozice:
- Pada Hastasana Uttanasana;
- Ardha Uttanasana;
- Hasta Uttanasana;
- Baddha Hasta Uttanasana;
- Bandha Hasta Uttanasana.
Asana umožňuje posílit svaly stehen a kolenního kloubu, zlepšuje trávicí proces, funkci jater a ledvin, uklidňuje nervy a pomáhá vyrovnat se s úzkostí, obnovuje tělo.
Shavasana
Savasana se překládá jako Pose of the Dead - asana je korunou cvičení jógy. To vám umožní navázat hluboké spojení s vaším vnitřním světem a doplnit energetické zdroje těla. Shavasana se používá k dosažení úplné relaxace.
Asana umožňuje zmírnit duševní a duševní stres. Použití pozice uklidňuje mysl, minimalizuje úzkost, strach a úzkost. Asana má regenerační účinek a zpomaluje proces stárnutí.
Shavasana uvolňuje bolest a napětí páteře a uvolňuje svaly.
Vrikshasana
Základem pro úpravu tělesné rovnováhy je jógová pozice Vrikshasana nebo Tree Pose..
Tato praxe umožňuje posílit páteř a zvýšit pohyblivost kloubů ramenního pletence, vytvořit krásné držení těla a aktivovat krevní oběh.
Póza vám umožňuje rozvíjet vůli a dosáhnout rovnováhy v myšlenkách.
Toto cvičení se doporučuje, pokud máte v bederní oblasti sklon, respirační potíže nebo artritidu..
Kontraindikace zahrnují poranění končetin, bolest kloubů a vysoký krevní tlak..
Utthita Trikonasana
Utthita Trikonasana je jedním z hlavních postojů v jógové praxi. Tento asana se nazývá „protáhlý trojúhelník“.
Výhodou této praxe je posílení svalové struktury zad a dolních končetin. Při cvičení se hrudník otevírá, což zlepšuje výměnu plynu. Asana vám umožňuje natáhnout páteř, aniž by na ni působilo zvýšené zatížení.
Cvičení podporuje omlazení těla, zlepšuje funkci plic a čištění krve, aktivuje činnost vestibulárního aparátu.
Baddha Konasana
Yogické držení těla Baddha Konasana je jako motýl, který rozprostírá křídla - sedací ásana, která je navržena pro cvičení boků.
Použití této pozice pomáhá ženám zmírňovat bolest pánve a normalizovat jejich menstruační cyklus a funkci vaječníků. Tato pozice se doporučuje pro použití v kritických dnech..
Cvičení zmírňuje křeče při menstruaci.
Mastering Butterfly Pose otevírá cestu k Lotus Pose.
Tato pozice je kontraindikována v případě poranění slabin a kolen. V případě takových zranění je nutná lékařská konzultace.
Balasana
Balasana je póza dítěte. Je jednou z pozic, které mají obnovit tělo..
Balasana zlepšuje pohyblivost kolenních kloubů a kotníků. V době cvičení jsou ramena uvolněná. Tento asana pomáhá snižovat množství tuků v břišní oblasti..
Použití této pozice zmírňuje fyzickou únavu a psycho-emoční stres. Současně zmizí podrážděnost, nervozita, snižuje se negativní dopad stresu.
Ledna shirshasana
Janu Shirshasana je asana, díky kterému je život příjemnější. Tato praxe vám umožní rozvinout trpělivost a schopnost vnímat svět. V procesu provádění ásany je člověk osvobozen od negativních účinků stresu a úzkosti..
Asana pomáhá napínat svaly dolních končetin. Pravidelná praxe se může zbavit problémů se zády.
Během cvičení dochází k aktivní masáži a tonizaci vnitřních orgánů, což zlepšuje jejich fungování.
Tento asana je kontraindikován u lidí s problémy s koleny, astmatem..
Doporučená sekvence ásan
Provedení ásanů v přísném sledu bolestivých období pomáhá snížit intenzitu bolestivých pocitů a normalizovat průběh procesu.
Wellness jóga v menstruačním období sestává z celé řady cvičení. Všechna cvičení se doporučuje provádět v přísném pořadí:
- Virasana je asana prováděná na kolenou, nohy by měly být širší než pánev. Přitom musíte sedět mezi koleny na podlaze nebo plochým polštářem. Ruce se položí na boky, poté se zvednou a současně se zvednutím paží natáhnou tělo nahoru za ruce. Po skončení cyklu a návratu rukou do výchozí polohy se provede několik hlubokých dechů k normalizaci dýchání..
- Adho Mukha Virasana - ve stálé poloze na kolenou, dříve rozložené kyčelní šířky od sebe, prsty jsou spojeny a hýždě jsou spuštěny na paty. Poté se musíte natáhnout dopředu, aby se vaše čelo dotklo podlahy. Paže se natahují dopředu, dokud se neobjeví mírný pocit napětí v bočních svalech trupu..
- Supta Baddha Konasana vsedě na podlaze, chodidla jsou spojena, zatímco nohy by se měly ohýbat rovnoběžně s podlahou. Pod dolní část zad je umístěn váleček a pod hlavu a krční oblast připravený plochý polštář. Paže v této póze jsou rovnoběžné s tělem. V době provádění asany je třeba co nejvíce odpočívat.
Uvedená sada cviků umožňuje nejen zmírnit bolest během menstruace, ale také normalizovat emoční stav. Cvičení pomáhá obnovit duševní čistotu.
Závěr
Správně vybraná sada cvičení pro menstruaci vám umožní získat následující výsledky:
- u žen trpících těžkou a bolestivou menstruací dochází k normalizaci objemu krve vylučované;
- křeče se zastaví, pocit těžkosti v dolním břiše zmizí;
- zmizí: premenstruační syndrom, pocit apatie, impotence a agrese;
- všechny křeče v bederní oblasti jsou zastaveny;
- je zabráněno výskytu gynekologických chorob a zlepšuje se hormonální pozadí těla.
Pokud jsou v těle nějaké patologické stavy, je třeba navštívit lékaře a konzultovat s ním metody jógy ke zlepšení stavu těla v kritickém období života.
Ásany pro menstruaci
Otázka, zda je možné během menstruace jógu, je dost kontroverzní. Někdo říká, že během menstruace nemůžete dělat jógu, zatímco jiní říkají, že můžete pokračovat v tréninku. Někdo doporučuje během tohoto období dělat obrácené pózy nebo dělat silovou jógu, zatímco někdo říká, že je to absolutně nemožné. Kdo má pravdu?
Všechny ženy mají různá období - některé zažívají bolest, výkyvy nálad, nadýmání, podrážděnost a ztrátu energie, zatímco jiné normálně tolerují toto období. Protože jsme všichni různí, neexistují tedy žádná zavedená pravidla týkající se cvičení jógy během menstruace, ale existuje několik obecných pokynů, které vám pomohou. Hlavní věc je vždy poslouchat své tělo, musíte s ním zacházet opatrně a s úctou..
Je možné dělat jógu během menstruace a která cvičení si vybrat
Pokud žena během jejího období zažije silnou bolest, podráždění a nedostatek energie, je nejlepší praktikovat jógu nidru a nějaké lehké pranayama (dýchací techniky), jako jsou Bhramari, Anuloma Viloma a Ujayi. Zpívání OM mantry bude také velmi užitečné..
Pokud se žena během menstruace necítí příliš nepohodlně, bude pro ni praktická cvičení jógy užitečná, protože zmírňuje jakékoli pocity bolesti (včetně v dolní části zad), potlačuje emoční stav (výkyvy nálady, úzkost, vztek, deprese, podrážděnost), odhaluje pánevní oblast a uvolňuje svorky.
Menstruace není důvodem, proč se úplně vzdát jógy, protože si můžete vybrat lehčí směry, které mají stejný silný účinek a pomohou vám najít klid a mír..
Ásany a držení těla, které se nejlépe nevykonávají během menstruace
Při cvičení jógy existují určité ásany, kterým byste se během svého období měli vyhnout. Nedoporučuje se provádět obrácené pozice, mohou vést k narušení nebo zastavení cyklu, což může následně ovlivnit reprodukční funkce..
Kromě toho byste se měli vyvarovat cvičení se silnými zády a předklony, kroucením, rovnováhou v pažích a stoje - všechny tyto ásany kladou silný důraz na břišní a pánevní region, zejména pokud žena během bolesti během menstruace trpí bolestí..
Ze stejných důvodů nejsou vyžadovány Vinyasa a Power Yoga. Praxe Surya Namaskara může být užitečná, pokud je prováděna pomalu a pečlivě, ale při silné bolesti a silném krvácení je také lepší ji odmítnout..
Také nedělejte Bandhas (energetické zámky) během vašeho období, protože mohou pevněji svírat už tak hustou oblast, jako je například Uddiyana bandha, která zvyšuje teplo v oblasti břicha, což může vést k intenzivnímu krvácení.
I přes tato omezení existuje stále dost jógových pozic a praktik, které lze během menstruace praktikovat. V těchto dnech můžete přidat nějaké ásany a pozice, které v každodenní praxi nevykonáváte..
Ásany a cvičení, které můžete během svého období udělat
Pamatujte, že během vašeho období není potřeba dělat jógu. Během prvních dnů si můžete odpočinout od ásan a cvičit, například, pránájáma, jóga nidra a meditace. Pokud se rozhodnete provádět ásany, pak zvolte lehčí možnosti, kde tělo nebude příliš napjaté..
Lehké ohyby vpřed zajistí masáž břišní a pánevní oblasti, zmírní těžkost a křeče a pomohou relaxovat.
Během svého období můžete provádět následující pozice: Balasana (kojenecká póze), Viparita Karani (nohy proti zdi), Marjariasana (kočka), Vyagrasana (tygří pozice), Baddha Konasana (motýla).
Cvičte tyto pózy pro 40-60% vašich schopností, bez zbytečného stresu, můžete si dát polštář nebo podepřít pod dolní část zad.
Lehké ohyby zad pomocí podpěry zmírní bolesti zad a pánevní nepohodlí. Například: Supta Vajrasana (diamantová spící pozice), Supta Baddha Konasana (převrácená pozice s obráceným fixním úhlem). Nepoužívejte ásany s hlubokými oblouky..
Pranayama
Dělat Pranayamas během vašeho období je skvělý způsob, jak vyvážit své emoce a mozek. Pomáhají také zvládat bolest. Procvičujte klidná pránájáma jako Bhramari, Anuloma Viloma, Ujayi, Sitali, Sitkari.
Vyhněte se intenzivním dýchacím technikám, jako jsou Bhastrika, Kapalabhati, Surya Bhedana - zvyšují teplo uvnitř těla, což může vést k těžkému krvácení a také vyvíjejí nadměrný tlak na břišní oblast.
Meditace a mantry
Další užitečnou praxí během vašeho období jsou meditace a mantry. Můžete meditovat soustředěním na symbol OM, nebo zpívat OM mantru nebo Mahamrityunjaya mantru - to vše také přispěje k vaší relaxaci a dobré náladě..
Respektuji ženské jogíny, které cvičí každý den, a dokonce ani jejich období je nemůže zastavit. Přesto i milovníci jógy někdy potřebují odpočinek. Nezapomeňte sledovat své vnitřní pocity a signály těla, a pokud se vám během období nelíbí jóga, odložte kurzy na několik dní, ukažte úctu vašemu tělu.
Jak vidíte, existuje několik technik a cvičení, které vám umožní klidně procvičovat jógu během vašeho období, vybrat ty, které se vám nejvíce líbí, a nezapomeňte na preventivní opatření!
Doporučuje se jóga v kritických dnech ?
V józe je zátěž na lidské tělo dokonale dávkována, což vám umožní posílit svalovou hmotu a otevřít energetická centra (čakry). Ženy, které cvičí jógu, mají zdravý vzhled, zdravou emoční rovnováhu. Ale mnoho žen, zejména nováčků jógy, se zajímá o otázku, zda je možné jógu dělat během menstruace.
Vliv jógy na kritické dny
Ženy vědí, že během menstruačního cyklu se nepoužívá intenzivní fyzická aktivita. Jak jóga může ovlivnit férový sex v jejich zvláštním období ?
Použití jógových ásanů během menstruačního cyklu je povoleno, ale je důležité zvolit si správné ásany, které neovlivňují hormonální pozadí, protože to povede k emočnímu poklesu.
Cvičení se vybírají tak, aby nenarušovaly menstruační tok, ale za účelem posílení zdraví ženy.
K jógě je třeba přistupovat vědomě a odpovědně. Třídy by měly být pravidelné, nevyjímaje kritické dny. To je jediný způsob, jak cítit nádheru jógy na svém vlastním těle..
Je důležité si uvědomit, že menstruační cyklus není nemoc, ale přirozený fyziologický proces u žen. V tomto okamžiku endometriální částice opouštějí dělohu. Tento jev může někdy vyvolat bolest v podbřišku. Speciální jógová cvičení mohou pomoci zmírnit bolest.
Jaká cvičení nelze použít během menstruace?
V kritických dnech jsou vybírána cvičení, která jsou bezpečná pro reprodukční systém..
Nezahrnujte obrácené nebo antigravitační pózy.
Jinak můžete přerušit průběh menstruačního cyklu a vyvolat opačný průtok krve. Taková změna může způsobit komplikace v oblasti gynekologie, která vyvolává tvorbu cyst, endometriózy, fibromy a onkologická onemocnění..
Je dobré znát seznam zakázaných ásanů během krvácení z dělohy:
- Sarvangasana (březový strom);
- Halasana (pluh);
- Adho-mukha vrikshasana (stojka);
- Viparita-karani mudra (ohnutá svíčka);
- Pincha mayurasana (páv s rozšířením ocasu);
- Shirshasana (stoj na hlavě);
- Vrishchikasana (škorpión v józe);
- Bakasana (pozice jeřábu).
Pokud máte ve svém osobním komplexu jiná obrácená cvičení, neměla by se provádět, dokud nezastaví menstruace..
Nemůžete dělat ásany, při kterých dochází k vymačkání břišní části, vymačkání břicha. Zvláště nebezpečná je pozice Jathara Parivartanasana (kroucení lůna)..
Mezi tato cvičení patří:
- Navasana (pozice lodě);
- Mayurasana (páv);
- Shalabhasana (locust pose).
Je zakázáno používat cvičení tak, jak to bylo, „svázání těla do uzlu“:
- Pada Shirshasana (noha za hlavou);
- Nidrasana (jógový spánek);
- Padma parivritta (volavka).
Užitečné ásany
Pokud praktikujete zodpovědně, zažijete výhody jogínských praktik..
Bezpečné cvičení během vašeho období
Doporučuje se jóga během menstruace. Je důležité pochopit, že bezpečné ásany během tohoto období pomohou zlepšit vaši pohodu. Obzvláště užitečné je udělat správné jógové ásany pro ty, kteří cítí bolest v dolní části zad nebo v břiše..
S kompetentním přístupem k józe bude krvácení z dělohy pravidelné, bolest zmizí. Téměř všichni jogíni si všimnou vymizení bolesti a normalizace pohody..
V kritických dnech se doporučují následující ásany:
- Vrikshasana (strom);
- Uttanasana (naklání se dopředu ze stoje);
- Utthita trikonasana (podlouhlý trojúhelník);
- Shavasana (pozice mrtvého muže);
- Baddha Konasana (motýl);
- Balasana (dětská póza);
- Arha Chandrasana (půlměsíc);
- Jana Shirshasana (sedací náklon, dotýkat se kolena hlavou);
- Adho Mukha Sukhasana (předklon v lotosové pozici);
- Adho Mukha Virasana (hrdinská pozice, lícem dolů);
- Marichiasana (paprsek světla);
- Upavishtha Konasana (dopředu se ohýbá, zatímco sedí se širokými nohama).
Kromě cvičení musíte zhluboka dýchat, být schopni se uvolnit.
Když se pod živým výskytem křečí, asanové pomůžou zmírnit bolest:
- Vajrasana (Diamond pose);
- Virasana (Hero Pose);
- Sukhasana (sedět v turečtině);
- Padmasana (Lotus);
- Gomukhasana (kráva).
Video lekce "Jóga pro ženy v kritických dnech" je nabízen
Pokud se krvácení nebo bolest během ásan zvýší, musíte přestat cvičit. Možná je asana prováděna nesprávně nebo existují gynekologická onemocnění.
Význam jógy při menstruaci
Správně zvolená jóga pro menstruaci poskytne následující výsledek:
- Objem uvolněné krve je normalizován. To je zvláště důležité pro ty, kteří mají těžká a bolestivá období..
- Křeče a pocit těžkosti v dolním břiše jsou neutralizovány.
- Nedojde k žádnému premenstruačnímu syndromu, apatii, impotenci, agresi.
- Bederní křeče jsou eliminovány.
- Předchází se gynekologickým onemocněním, zlepší se hormonální hladina.
Existují výsledky, když se ženy, které jógu zbavují neplodnosti, neschopnosti rodit plody.
Máte-li nějaké nemoci, je vhodné se před zahájením výuky poradit s lékařem..
Jóga je úžasný nástroj pro léčení mysli a těla. Pokuste se neustále objevovat nové aspekty. Je však důležité si uvědomit, že je dobré, že se používá s mírou..
Ásany na bolest během menstruace
| 17. května 2017, 7:03 |