Je možné během menstruace provozovat a sportovat?

Těsnění

1 1. října 2020 Rubrika: Různé

Během menstruace můžete v zásadě běžet, pokud nemáte nepohodlí a známky špatného zdraví. Ale co dělat, když je nutný běh (soutěž se blíží nebo překračuje standardy) a bolí vás žaludek? Následující nástroje vám pomohou:

Pilulky na úlevu od bolesti.
Pomůže rychle zmírnit mírnou bolest a poběží bez nepohodlí. Použijte jako poslední možnost. Nezneužívejte: neužívejte více než jednu tabletu.
Konzultace gynekologa.
Nezbytné, pokud se bolest vyskytuje pravidelně: jednou za měsíc se u vás pravidelně vyskytují silné bolesti. To ukazuje na problémy reprodukčního systému. Lékař vám pomůže vybrat lék a zbavit se bolesti.
Ohřívač.
Není to velmi užitečná metoda, ale efektivní, takže ji někdy můžete použít. Jakmile cítíte bolest v podbřišku, položte na něj teplou topnou podložku. Můžete ji nahradit lahví naplněnou horkou vodou nebo teplým obkladem se solí.
Aromaterapie.
Rozpusťte 3-4 kapky skořice, levandule, jalovce nebo máty silice v 1 polévkové lžíci jakéhokoli základního tuku. Jemně vmasírujte do pokožky jemnými pohyby a stěží se dotkněte žaludku. Po zákroku si lehněte 10-15 minut, aby se oleje vstřebaly a měly hojivý účinek. Kupujte pouze přírodní oleje: syntetické oleje poškozují pouze.

Tyto jednoduché způsoby vyřeší problém, zmírní bolest, pomohou vám zůstat ve formě a neopustí vaše oblíbená cvičení ani během vašeho období..

Fyziologické procesy během menstruace

V kritických dnech se tělo osvobodí od endometria a symptomy známé každé ženě, jako je slabost, malátnost, bolest v podbřišku, jsou přirozené. Normální je také zvýšená srdeční frekvence, tlakové rázy, deprese a pomalá odezva..

Důvodem je pokles erytrocytů a hemoglobinu v krvi. Orgány jsou méně zásobovány kyslíkem, v důsledku čehož klesá vytrvalost při námaze a my jsme unaveni rychleji. Proto jsou obvyklá zatížení snášena horší. Není nutné se úplně vzdát sportu, ale je nutné seřízení zátěže.

Co se stane tělu?

Během menstruace je funkční vrstva endometria odmítnuta, což je doprovázeno krvácením. Je tomu tak proto, že když je vnitřní výstelka dělohy oddělena, jsou odkryty krevní cévy. Procesy ovlivňují složení krve: počet erytrocytů a pokles hemoglobinu. Společně s nimi se zhoršuje tok kyslíku do vnitřních orgánů..

V takových dnech se ženy cítí horší, jejich pracovní kapacita klesá a jejich nálada je nestabilní. Důvodem je změna hormonálních hladin. Reakce se také zpomalí, zrychlí se puls, změní se odečet krevního tlaku..

Je možné během menstruace jogovat

Běh během vašeho období může být prospěšný. Střední a přiměřená zátěž vám umožní vyrovnat se s malátností, bolestmi v břiše. Pomalé jogging zlepšuje krevní oběh v pánvi a pomáhá zmírnit napětí. Tělo produkuje endorfiny, známé jako hormon štěstí, který pomáhá v boji proti stresu a depresi a zlepšuje náladu.

Nicméně ti, kteří přemýšleli, zda je možné se menstruací zaběhat, by se k této otázce měli přistupovat odpovědně. Doporučuje se zkrátit vzdálenost. To zjevně nejsou dny, kdy můžete nastavit záznamy, překonávat překážky. Je také nejlepší odložit intervalový trénink na později. Správné oblečení je také důležité - nemělo by bránit pohybu a mělo by být vhodné pro počasí, nedovoluje vám zchladnout nebo přehřát se.

Pokud během běhu cítíte mdloby, závratě, bolesti břicha, zvýšené krvácení, přestaňte cvičit. V případě potřeby kontaktujte svého gynekologa.

Ale v každém případě je vše rozhodnuto individuálně. Existuje řada nemocí, kdy je lepší se během menstruace zdržet fyzické aktivity. Mezi nimi jsou děložní myomy, adenomyóza atd. V každém případě by hlavním kritériem měla být charakteristika vašeho zdraví a zdravotního stavu..

Pozitivní aspekty jsou následující:

cvičení je dobré pro ženské tělo během menstruace;
při aktivním pohybu (běhu) se v těle vytvoří endorfiny, což zlepší náladu a pomůže zmírnit nervozitu;
krev je obohacena kyslíkem, který ztrácí v důsledku kritických dnů;
běh může zmírnit bolest a křeče, které doprovázejí menstruaci;
v některých případech menstruace končí o den dříve, protože pod vlivem fyzické námahy se tělo čistí rychleji.

Pokud by to skončilo, každá dívka by se na začátku menstruačního cyklu utekla. Abychom pochopili, zda je možné během menstruace běžet, je třeba zvážit negativní důsledky takové činnosti..

Nadměrná aktivita může negativně ovlivnit vaši pohodu. Pokud běžíte tolik v kritických dnech jako v normálních dnech, pak očekávejte potíže.
Exacerbace různých nemocí, při kterých nelze spustit.
Porušení menstruačního cyklu, pokud běží s kontraindikací.

Pro lepší pochopení podstaty negativních důsledků je třeba zvážit případy, kdy je běh během menstruace nežádoucí..

Proč nemůžete během svého období běžet

Existují situace, kdy je běh během menstruace kontraindikován. Mezi ně patří následující podmínky:

Nadměrné propouštění, které může být při námaze ještě silnější.
Silné bolesti, které se během pohybu zesilují.
Slabost, závratě, migrény.
Nemoci genitourinární sféry.
Různé nepravidelnosti spojené s menstruačním cyklem.

Při silném zhoršení zdraví je lepší zdržet se běhu a zjistit příčinu abnormální nevolnosti. Školačky během jejich období jsou také lépe mimo hodiny tělesné výchovy a další zátěže, protože jejich cyklus se právě začíná a nadměrná aktivita je může narušit.

Oblíbenou otázkou je, zda můžete spustit první den období. V prvních 1-2 dnech se doporučuje vzdát se stresu, protože právě v tomto období dochází k nejsilnějším změnám v těle. K obvyklému rytmu se můžete vrátit od třetího dne vaší doby. Jedním z důvodů, proč odborníci neschvalují výcvik, je zvýšení intrakraniálního tlaku, což může vést k narušení endometriální separace.

Při nepřítomnosti patologií můžete běžet během menstruace a mírně snižovat zátěž pro toto období. Tempo by mělo být nízké, vyhnout se náhlým pohybům, zkrátit čas a vzdálenost vaší jízdy. Snažte se také nestoupat na rány a pařezy nebo provádět pohyby, které vyvolávají nepohodlí..

Protože intenzivní cvičení zvyšuje krevní oběh, může dojít ke zhoršení krvácení a můžete se cítit méně dobře. V kritických dnech, kdy tělo ztrácí krev, je lepší se takových jevů zdržet..

Konzultace gynekologa

Gynekolog by měl být nejlepším přítelem ženy, která chce mít normální cyklus a minimum problémů s obdobími. Je jasné, že jen málo lidí chce jít k lékaři, aby zjistilo, zda mohou během svého období běžet. Pokud je v tomto období vše, co se týče zdraví žen, normální, nemusíte se poradit. Je však velmi žádoucí navštívit lékaře v následujících situacích:

nepravidelný cyklus;
zvláštní barva výboje;
různé trvání a intenzita menstruace;
pravidelné bolestivé bolesti v kritických dnech nebo bolestech v celém těle.

Ve všech těchto případech může být na těle něco špatného. Aby se tento problém při námaze nezhoršoval, musíte se poradit se svým lékařem..

Pravidla pro jogging s menstruací

Při absenci kontraindikací můžete běžet v období, ale je důležité, abyste to udělali kompetentně a s mírou, a pak se vaše zdraví jen zlepší. Postupujte podle těchto doporučení:

Zkraťte trvání a vzdálenost běhu.
Běh pomalým tempem, vyhněte se náhlým pohybům.
Používejte pohodlné oblečení a boty, aby nezasahovaly do vašich pohybů.
Vyberte si speciální hygienické výrobky, které obsahují adsorpční gel a poskytují maximální ochranu.
Procvičujte správnou hygienu těla. Po spuštění se ujistěte, že se sprchujete. Je lepší používat speciální gely a mýdla určená pro intimní hygienu.
Nemůžete kombinovat běh s plaváním.
Jezte zdravou stravu.

Při cvičení je velmi důležité sledovat vaši pohodu. Pokud máte pocit, že se zhoršuje, přestaňte běhat..

Videa o běhu a školení v kritických dnech

Běh je skvělá aktivita, která slouží k podpoře postavy pro každou ženu. Dívky, které dodržují zdravý životní styl, se často zajímají: je možné běžet během menstruace? Tento článek vám pomůže pochopit vliv fyzické aktivity na ženské tělo během menstruačního období a zjistit, jaké názory mají odborníci na tuto záležitost..

Alternativní typy zatížení

Pokud během joggingu cítíte vážné nepohodlí, měli byste se ho zdržet. Není však nutné se úplně vzdát fyzické aktivity. Můžete si vybrat aktivity s minimální intenzitou. Lehký kardio trénink tedy může mít pouze pozitivní účinek. V ideálním případě byste se měli poradit s trenérem, který vám pomůže vybrat optimální zatížení a bezpečné cvičení..

Můžete věnovat pozornost následujícím typům činností:

Závod chůze. Méně intenzivní než běh, ale také skvělé spalování kalorií.
Lehká ranní cvičení. Měl by být kratší než obvykle. Vyloučte také cvičení s břišní silou..
Jóga. Nej šetrnější postup, který pomáhá posilovat různé svalové skupiny, podporuje masáž vnitřních orgánů a pomáhá zajistit pozitivní účinek na tělo jako celek.
Protahování. Pomáhá zmírnit bolest, tóny svalů. Ale mělo by to být lehké a umírněné.

Nezapomeňte, že během menstruace není povoleno žádné cvičení na váze..

Názor odborníka

Anita Lutsenko, trenérka, mistryně sportu: „Během menstruace není zakázáno sportovat. Ale všechno je individuální. Musíte se soustředit na pohodu. Když je trénink kontraindikován, pak, aby se udržel ve formě, jíst s mírou, ale plně. Je fyzická aktivita snadno tolerována? Procházka městem, nakupování. Pokud chcete spustit, snižte vzdálenost o třetinu “.

Pokud najdete chybu, vyberte část textu a stiskněte Ctrl + Enter.

Žaludek bolí po běhu, stejně jako při menstruaci: co to znamená?

Často se stává, že při běhu bolí spodní břicho. Nejprve se objeví bolestivá bolest, která se později změní v ostrou a bodnou bolest. Ženy to popisují, jako by při běhu měly bolesti žaludku, jako by tomu bylo u menstruace. Ve skutečnosti navíc nepohodlí nemá nic společného s kritickými dny. Důvody tohoto jevu mohou být následující:

Pokud ignorujete zahřátí před tréninkem, může dojít k poškození vašeho těla. Náhlý začátek běhu vyvolává svalové napětí v břiše. Proto je důležité zahřát se lehkými pohyby a postupně zvyšovat zatížení..
Nesprávné dýchání vyvolává změnu membrány. Příliš silný a hluboký nebo naopak slabý vdechování a výdech kontroluje vnikání kyslíku do těla. Ve svalech je křeč, bolest v boku a spodní část břicha. Dýchejte rovnoměrně - pomůže předcházet nepříjemným následkům.
Dýchání také určuje funkci jater. Pokud je málo kyslíku, pak krev stagnuje, průtok krve oslabuje, játra se zvětšují a to může také vyvolat bolest.
Bolest žaludku může být způsobena spuštěním na plný žaludek. Jídlo je zpracováno a gastrointestinální trakt aktivně pracuje. Tělo se nemůže přepnout na jiné zatížení tak rychle. Proto je důležité, aby mezi posledním jídlem a tréninkem uplynulo alespoň několik hodin..
Bolest v horní části břicha může být způsobena problémy se žlučníkem. Při pohybu se hromadí žluč a vyvolává podráždění.
Nemoci vnitřních orgánů nejsou výjimkou. Pokud mluvíme o problémech jater, sleziny, slinivky břišní, pak tě o tom dá vědět ochrannou reakcí ve formě bolesti ve středu břicha.
Pokud je bolest lokalizována konkrétně v dolním břiše, můžeme hovořit o nemocech reprodukčního systému. Je důležité jít k lékaři, poradit se s ním a složit potřebné testy.

Odpověď na otázku, zda můžete běžet, když je vaše doba zapnuta, je tedy určena individuálně. Pamatujte, že nejdůležitější věcí je poslouchat vaše tělo. Jakékoli nepohodlí je důvodem k zdržení se námahy..

Názory lékařů

Vědci v oblasti medicíny dlouho zkoumali otázku vlivu fyzické aktivity na průběh menstruace a pokusili se zjistit, zda je možné během menstruace běžet. Provedené experimenty posloužily jako základ pro přesvědčení, že jogging není nejen zakázán, ale dokonce užitečný pro ženské pohlaví v kritických dnech. Toto stanovisko vychází z následujících skutečností:

Schopnost těchto zátěží odstranit bolest a křeče v dolním břiše byla prokázána..
Mírný jogging urychluje metabolismus těla a podporuje produkci hormonu, jako je endorfin.
Díky běhu se tělo krásné poloviny lidstva čistí rychleji během menstruace, díky čemuž je možné zkrátit dobu kritických dnů..
Pomalé běhání během menstruace pomáhá zlepšit krevní oběh v pánevní oblasti, uvolňuje napětí.

Běh jednou denně během menstruace nepoškodí vaše zdraví, pokud žena dodržuje tempo (nezvyšujte rychlost příliš ostře), věnujte pozornost krajině a nestoupejte na různé hrboly. Tato pravidla jsou nezbytná.

Doporučuje se snížit intenzitu a délku tréninku snížením běžeckých vzdáleností a časů cvičení na jednu hodinu denně..

Jaké jsou kontraindikace

Dalším důležitým bodem, kterému je třeba věnovat pozornost při rozhodování, zda během svého období můžete běžet, je to, jak se cítíte. Faktory, jako je prudký výtok, silné závratě a bolest, nevolnost, naznačují, že to nestojí za to vykonávat. Neexistuje shoda, ale vaše tělo je v tomto případě nejlepším poradcem..

Existuje řada cvičení, která by se neměla provádět během „kritických“ dnů. Mezi ně patří: kyvné lisování, strečink, intenzivní výkyvy nohou, zatížení energií a další.

Pokud jde o běh, musíte na chvíli odložit rychlostní závody a překážky..

Rychlá chůze může být dobrou alternativou běhu. Toto cvičení pracuje na stejných svalových skupinách.

Rozvrh hodin

Některé ženy označují data kritických dnů a to je velmi výhodné. Tentokrát je doprovázeno hojné pocení a neustálý přísun sekretů. Je snazší určit, zda můžete běžet první den období. Koneckonců, každý má jiný výboj, někdo se nemůže první den volně pohybovat a pro koho tento vrchol předjíždí druhý den. První den můžete zkrátit dobu tréninku, snížit tempo a intenzitu běhu.

Je možné běžet během menstruace?

Obsah článku:

Jaké změny v těle nastanou
Konzultace lékaře
Výhody a nevýhody vědeckého výzkumu
Doporučení
Existuje nějaká alternativa
Co dělat, když se bolí žaludek
Bolest břicha po spuštění

Do hubnutí se aktivně zapojují tisíce žen všech věkových skupin. Téměř všichni se zajímají, jak běh během menstruace ovlivňuje práci těla. To je docela logické, protože sportování pomáhá nejen zlepšit vzhled, ale také posílit zdraví. Tělo každé osoby má své vlastní vlastnosti, které by měly být zohledněny při organizaci vzdělávacího procesu. Je zcela zřejmé, že chtějí vědět, zda je běh během menstruace možný? To je to, o čem bude konverzace dnes..

Jaké změny nastávají v těle během menstruace?

Každý ví, že jednou za měsíc má každá žena své období. Trvání, stejně jako příznaky tohoto procesu, jsou čistě individuální povahy. Z toho můžeme vyvodit, že otázka, zda je možné během menstruace běžet, je také osobní..

Důvodem nástupu menstruace je potřeba těla připravit vejce na oplodnění. Protože početí nenastalo, koncentrace hormonů klesá. To vede ke zpomalení toku krve v děložním obložení, které začíná exfoliovat a v důsledku toho se odmítá. Z těla se vylučují zbytky skořápky spolu s krví.

Kritické dny nazýváme obdobím, kdy se ženské tělo zbavuje staré sliznice dělohy. Během menstruace se začínají tvořit nové vrstvy endometria a tento proces pokračuje až do začátku nového měsíčního cyklu. Protože tělo ztrácí krev a někdy i hodně, koncentrace hemoglobinu a erytrocytů začíná klesat. To vede k nedostatku kyslíku a vzniku slabosti a bolesti..

Víme však, že umírněné cvičení nám umožňuje saturovat naše tělo kyslíkem a v důsledku toho se snižují nepříjemné symptomy doprovázející menstruaci. Pokud mluvíme konkrétně o tom, zda je během menstruace spuštěn běh, je nejlepší se poradit s odborníkem.

Konzultace s lékařem během menstruace

Každá žena, pokud není lhostejná ke svému zdraví, by měla pravidelně navštěvovat gynekologa. Není tajemstvím, že v lidském těle dochází s věkem k vážným změnám. Některá onemocnění u mládeže se mohou skrývat, ale objevují se během menopauzy. Věda zná mnoho nemocí, které se vyskytují bez zjevných příznaků. Pokud si chcete udržet své zdraví a prodloužit mládí, nezapomeňte pravidelně navštívit gynekologa.

Protože každý z nás má jedinečné tělo, jsou možné kontraindikace na určité typy fyzické aktivity. Existují některá onemocnění, při nichž je běh během menstruace kontraindikován, například děložní myomy, adenomyóza atd. Mnoho lékařů si je zároveň jistých, že by se během menstruace měly odkládat sporty..

Podle jejich doporučení stojí za to alespoň snížit zatížení. V kritických dnech můžete z vašeho tréninkového programu vyloučit určité pohyby. Souhlasíte, že je lepší vydržet několik dní, než poškodit vaše zdraví. Také si musíte pamatovat důležitost výživy. Koneckonců, takto můžeme tělu dodávat všechny živiny potřebné pro jeho normální fungování..

Běží během vašeho období: výzkum, klady a zápory

Naše konverzace bude stěží dokončena, pokud se nebudeme obracet na výsledky vědeckého výzkumu. Problém vlivu běhu během menstruace na ženské tělo je pro vědce již dlouho předmětem zájmu. Podle výsledků experimentů můžeme bezpečně mluvit o výhodách sportu během menstruace. Nelze mluvit o poškození zdraví.

Bylo zjištěno, že některé pohyby moci mohou snížit bolest a křeče. Pod vlivem fyzické námahy se metabolické procesy zrychlují a aktivuje se syntéza endorfinů. Existují cvičení, pomocí kterých můžete urychlit proces využití staré endometria a zkrátit tak dobu celého cyklu..

Takže běh během vaší doby je možný a dokonce užitečný. K procesu školení je však třeba přistupovat moudře. Nejprve mluvíme o mírném tempu pohybu. Kromě toho je nutné se vyhnout hrbolům a nestoupat na ně. Náhlé pohyby během vaší doby mohou být nebezpečné. Je třeba poznamenat, že v kritických dnech tělo aktivně zadržuje tekutinu v těle, což může způsobit další nepohodlí..

Je možné během menstruace jogging: doporučení

Lékaři si jsou jistí, že v kritických dnech je žena chytrá a zranitelná. Běh během vašeho období může pomoci normalizovat průtok krve. Díky tomu se metabolismus zlepšuje a tělo je nasyceno kyslíkem. Sportování v tomto období má však jednu nevýhodu - je možné zvýšené krvácení. Chcete-li tomu zabránit, doporučujeme použít několik tipů:

Používejte oblečení, které umožňuje pokožce dýchat.

Ráno a po skončení výuky je nutné provést vodní procedury. Voda nám nejen umožňuje udržovat tělo čisté, ale také nás naplňuje energií.

Uvědomte si různé specializované gely a krémy na intimní hygienu, které vám mohou pomoci v případě, že se sprchový kout nedostane. Měli byste však nakupovat pouze produkty vyrobené z přírodních surovin..

Po ukončení lekce se vyplatí před zrcadlem poděkovat za dobře odvedenou práci. Během menstruace musí ženské tělo pracovat pod velkým stresem a určitě si zaslouží chválu. Neměli byste mu však poděkovat s mastným nebo sladkým jídlem. Je lepší jíst sušené ovoce nebo pít horký čaj s medem. Tím získáte podporu energie..

Pokud jsou vaše období extrémně obtížná, pak v takové situaci stojí za to odložit trénink..

V určitých situacích jsou sporty kontraindikovány:

s těžkým nepohodlí;
výskyt bolesti v reprodukčních orgánech;
pokud máte pocit apatie.

Pokud neexistují žádné negativní pocity, pak běh během vaší doby bude užitečný pouze pro vás. Ženy se někdy zajímají o to, proč jsou sporty v kritických dnech pro ně kontraindikovány, ačkoli neexistují zjevné negativní příznaky. Na tuto otázku nejlépe odpoví gynekolog.

Kromě situací, o nichž jsme hovořili výše, lékaři často doporučují, aby se během menstruace neklidili s následujícími příznaky:

jestliže žena se silným krvácením cítí silnou bolest;
závratě nebo mdloby;
s velkým výbojem, protože fyzická aktivita může zvýšit ztrátu krve.

Pokud navíc tyto příznaky najdete v sobě, pak se poraďte s lékařem. Je možné, že se ve vašem těle vyskytují zánětlivá nebo infekční onemocnění. Aby se situace nezhoršila, je vhodné konzultovat s odborníkem.

Existuje alternativa k běhu během vašeho období?

Pokud z nějakého důvodu je běh během vašeho období kontraindikován, ale nechcete během tohoto období úplně opustit sport, bude vynikající volbou speciálně vyvinutá terapeutická gymnastika. Fitness profesionálové neustále experimentují, aby našli nebo vytvořili cvičení, která mohou zmírnit nepříjemné příznaky během menstruace. Nyní vám řekneme o tak jednoduchém a účinném komplexu, který nevyžaduje mnoho času..

2. cvičení. Zaujměte náchylnou polohu s nataženými končetinami. Začněte hladce a pomalu pohybovat rukou na stranu a dotkněte se jí nohou. V každém směru by mělo být provedeno 10 opakování.

Co dělat, když váš žaludek bolí během běhu během vašeho období?

Zjistili jsme tedy, že při absenci silného pocitu nepohodlí může být běh během menstruace dokonce užitečný. Ale v průběhu tréninku může žaludek onemocnět a ne každý ví, jak v takové situaci jednat..

Konzultace s lékařem. Pokud během svého období pociťujete bolest pravidelně, měli byste navštívit svého gynekologa. Možná jsou spojeny s problémy reprodukčního systému a za pomoci lékaře najdete způsob, jak je odstranit..

Ohřívač. Není to nejužitečnější, ale docela efektivní způsob. Pokud cítíte bolest v podbřišku, naneste na tuto oblast teplou topnou podložku. Můžete také použít plastovou láhev naplněnou horkou vodou..

Aromaterapie. Chcete-li to provést, musíte rozpustit tři nebo čtyři kapky éterických olejů jalovce, skořice, máty nebo levandule v jedné polévkové lžíci mastného oleje. Výsledná směs se pak musí jemně otřít a lehce se dotknout břicha. Po dokončení postupu lehněte po dobu 15 minut, aby se olej zcela absorboval a začal pracovat. Rovněž je třeba mít na paměti, že pro aromaterapii jsou vhodné pouze přírodní složky..

Bolest břicha po spuštění během vašeho období

Bolest v břiše se může objevit po tréninku i v normálních dnech. Nejčastěji se začínající sportovci potýkají s podobným problémem. Existuje mnoho důvodů pro výskyt bolesti, a nyní si všimneme nejčastějších:

Porušení dýchací techniky - pokud dýcháte příliš často nebo příliš hluboce, je možné bránice v křeči. Stačí se jen chytit dechu a bolest zmizí.

Jedli jste krátce před začátkem tréninku - je nutné jíst před vyučováním, ale měli byste to udělat 60–90 minut před.

Problémy s prací vnitřních orgánů - někdy bolest v břiše po tréninku naznačuje přítomnost onemocnění. Úplnou diagnózu navštivte svého lékaře.

Možná to jsou příčiny bolesti břicha po spuštění, které jsou nejčastější..

Je možné během menstruace běžet, co hledat

Informace, které během svého období nemůžete hrát, jsou zastaralé. Ve skutečnosti mírné cvičení nepoškodí, pokud je vaše období normální a není bolest. Zvažte, zda je možné spustit, když nastane menstruace, jaké typy běhu jsou v současné době prospěšné pro ženské tělo a které z nich se zdržet.

Obsah článku
Kdy je běh během menstruace zakázán?
Jak můžete běžet během svého období?
Bolest žaludku při běhu: co dělat?
Co dělat, když váš žaludek po běhu bolí?
Video. Je možné trénovat během menstruace?

Kdy je běh během menstruace zakázán?

Je nepravděpodobné, že olympijští atleti odmítnou soutěžit, když dojde k menstruaci. A i když profesionálové v těchto dnech nepřestanou trénovat, pak běžné dívky mohou pokračovat ve sportu. Existují však také výjimky. Je třeba se vyvarovat joggingu v následujících případech:

Těžká bolest v podbřišku. V první den svého období často dívka není schopna běžet, pohybovat se nebo pracovat bez bolesti. Nenuťte se, abyste si oblékli tenisky a jezdili na běžkách. Počkejte den nebo dva, dokud bolestivé pocity nezmizí.
Hypotenzní dívky by také měly dočasně přestat běhat. Těžká ztráta krve vede ke snížení tlaku: závratě se mohou objevit během běhu a téměř mdloby.
Neběžíte, pokud se cítíte nemocně. Mírná nevolnost je během vašeho období normální, ale pokud se cítíte dost nevolně, přestaňte přemýšlet o cvičení.
Hluboký výboj. V tomto případě není běh během menstruace kontraindikován, ale budete nepříjemní. Barvené oblečení a nepohodlí během joggingu rozhodně nepřinese potěšení. Počkejte, až vaše období skončí, a začněte trénovat s obnovenou energií.

Odpověď na otázku: „Je možné běžet během menstruace“ je velmi jednoduchá. Běh, pokud se cítíš dobře. Pokud se necítíte dobře, vzdejte se sportu: zvracení, závratě, bolesti žaludku.

Jak můžete běžet během svého období?

Běh se může lišit. Bez ohledu na to, jak obvykle běžíte: zajistěte lehké ranní běhy pro energii nebo intenzivní kardio trénink na vyčerpávajícím intervalovém systému, během vašeho období uvolněte zatížení řádově podle velikosti. Nejlepší volbou je krátký běh, během kterého není vyžadována žádná zvláštní koncentrace ani velkolepá vytrvalost..

Pokud se během vašeho období rozhodnete spustit tyto pokyny, postupujte podle těchto pokynů:

Používejte hygienické prostředky, které jsou pro vás nejpohodlnější. Neměly by zasahovat, bránit pohybům. Také musíte mít jistotu, že k rozpakům nedojde a oblečení zůstane po spuštění čisté..
Běžecké oděvy by také měly poskytovat dostatečnou úroveň pohodlí: neomezujte pohyby, nepřetahujte tělo (zejména v břiše a v pase). Tkanina musí dýchat, dobře absorbovat vlhkost.
Před a po tréninku je nutná sprcha. Při menstruaci je obzvláště důležitá hygiena: ženské tělo během tohoto období absorbuje jakoukoli infekci, jako například houbu.
Během menstruace se obvykle probudí silná chuť k jídlu. Vzdejte se ho! Není nutné jíst rychlé občerstvení v nadměrném množství, ale nemůžete si dovolit zdravé sladkosti, ale musíte. Omezením se na jídlo riskujete závratě během joggingu. Nezbavujte své tělo živin, které potřebuje.

Cítíte bolest, závratě nebo nevolnost? Přestaňte okamžitě běžet: zdraví žen je nyní důležitější. Dvou- až třídenní přestávka od tréninku není katastrofa. Neovlivní to sportovní výkon, takže nezneužívejte své tělo.

Bolest žaludku při běhu: co dělat?

Již jsme dospěli k závěru, že pokud je menstruace, v zásadě můžete běžet, pokud není nepohodlí a známky špatného zdraví. Ale co dělat, když je nutný běh (soutěž se blíží nebo překračuje standardy) a bolí vás žaludek? Následující nástroje vám pomohou:

Úlevy od bolesti. Pomůže rychle zmírnit mírnou bolest a poběží bez nepohodlí. Použijte jako poslední možnost. Nezneužívejte: neužívejte více než jednu tabletu.
Konzultace gynekologa. Nezbytné, pokud se bolest vyskytuje pravidelně: jednou za měsíc se u vás pravidelně vyskytují silné bolesti. To ukazuje na problémy reprodukčního systému. Lékař vám pomůže vybrat lék a zbavit se bolesti.
Ohřívač. Není to velmi užitečná metoda, ale efektivní, takže ji někdy můžete použít. Jakmile cítíte bolest v podbřišku, položte na něj teplou topnou podložku. Můžete ji nahradit lahví naplněnou horkou vodou nebo teplým obkladem se solí.
Aromaterapie. Rozpusťte 3-4 kapky skořice, levandule, jalovce nebo máty silice v 1 polévkové lžíci jakéhokoli základního tuku. Jemně vmasírujte do pokožky jemnými pohyby a stěží se dotkněte žaludku. Po zákroku si lehněte 10-15 minut, aby se oleje vstřebaly a měly hojivý účinek. Kupujte pouze přírodní oleje: syntetické oleje poškozují pouze.

Tyto jednoduché způsoby vyřeší problém, zmírní bolest, pomohou vám zůstat ve formě a neopustí vaše oblíbená cvičení ani během vašeho období..

Co dělat, když váš žaludek po běhu bolí?

Stává se také, že po běhu bolí žaludek, jako při menstruaci, i když menstruace již skončila nebo dosud nepřijde. Taková stížnost není neobvyklá mezi horlivými atletkami i začínajícími běžkyněmi. Příčiny bolestivého syndromu v břiše při běhu mohou být následující:

Nedostatek dobrého zahřívání nebo nedostatečné aktivní zahřívání. Možná jste se nepřipravili na běh tak, jak byste měli: neprotáhli jste se, nezahřívali svaly, nevyvíjeli klouby. Z tohoto důvodu může být dobře, že váš žaludek po joggingu bolí. Zvláště pokud je aktivní.
Nesprávné dýchání při běhání. Příliš časté dechy nebo naopak velmi hluboké dechy mohou při běhu způsobit bolestivé pocity. Je to kvůli křeči bránice. Měli byste se zastavit, chytit dech a bolest v břiše zmizí.
Před tréninkem jíte velké jídlo. Každý ví, že před kardio nemůžete hodně jíst. Snack je nezbytný pro to, aby tělo získalo energii, kterou potřebuje k běhu, ale přejídání je zakázáno. Vydatná snídaně nebo těžká večeře před jízdou mohou také způsobit bolesti žaludku.
Porušení práce vnitřních orgánů. Bolest žaludku při běhu může být varovným signálem, že máte nějakou nemoc. Poraďte se s lékařem, projděte potřebné vyšetření. Není nutné, aby se nemoc objevila ve vás, ale budete v klidu, že příčina bolesti není tak závažná.
Existuje také takový názor: během běhu se dělohy časy a pak začnou bolet, jako svaly po tréninku. Bolest v tomto případě sama odezní..
Plný močový měchýř. Pokud jste před joggingem nešli do koupelny, může se objevit bolest břicha. Úplný močový měchýř maže dělohu a dává bolest „poplach“. Tento důvod je vzácný, protože s přetékajícím močovým měchýřem nemůžete opravdu běžet..

Jak běh ovlivňuje ženské tělo během menstruace. Běh během menstruace: můžete nebo nemůžete

Menstruace je odmítnutí funkční vrstvy dělohy, která nebyla oplodněna, a její odstranění z těla krvácením. Kvůli ztrátě krve klesá obvyklá hladina hemoglobinu a červených krvinek, což vede ženu ke stavu slabosti a způsobuje určité nepohodlí v těle. To je důvod, proč dívky, které chodí pro sport během menstruačního období, často kladou otázku „je možné běžet během menstruace“, a pokud ano, existují nějaká doporučení pro cvičení v „těchto“ dnech?

Předtím, než své tělo zmatíte různými fyzickými činnostmi, kontaktujte kvalifikovaného gynekologa, který provede kompletní vyšetření a na základě jeho výsledků shrne.

Pokud má dívka nějaké „ženské“ choroby (adenomyóza, děložní myomy, atd.), Bude třeba vyloučit fyzickou aktivitu během menstruace. Pokud neexistují gynekologická onemocnění, pak lékař také na základě vašich výsledků rozhodne, zda jogging poškodí vaše tělo nebo ne, a poskytne nezbytná doporučení pro budoucí trénink..

Výsledky lékařského výzkumu

Zkušení odborníci studovali tento problém po mnoho let. Někteří se domnívají, že zatížení v kritických dnech je špatné, zatímco jiné naopak. Většina lékařů se však shodla, že běh během menstruace je velmi užitečný. Fyzická aktivita a pohyb významně zlepšují metabolismus a produkci endorfinů, hormonu štěstí. Právě díky tomuto hormonu jsou bolest a křeče před menstruací a během menstruace výrazně sníženy a někdy dokonce chybí. Také díky řadě cvičení bylo prokázáno, že přispívají k rychlejšímu čištění těla a ke zkrácení menstruace..

Pokud vážně přistupujete k tomuto problému, dodržujte všechna pravidla a jednotlivá doporučení kvalifikovaného odborníka, pokuste se nenarazit na různé překážky a udržovat mírnou rychlost, pak otázka „je možné běžet během období?“ bude jednoznačně pozitivní odpověď.

Výhody běhu

Velké výhody joggingu se považují za to, že díky tomu je zachován tón svalových tkání celého těla. Běh má velmi dobrý vliv na činnost kardiovaskulárního a dýchacího systému..

Pokud dívka poběží každý den po dobu nejméně patnácti minut, bude po celý den pronásledována stavem veselí a nezůstane ani jedna stopa únavy. Během joggingu člověk ztrácí také velké množství kalorií, což znamená, že budete vždy ve vynikající fyzické kondici..

Jediná věc, kterou si pamatujte: pokud se necítíte dobře, necítíte se dobře, nebo máte-li slabost, nemusíte se věnovat sportu, je lepší přenést fyzickou aktivitu na výhodnější den pro ně.

Rozvrh školení

Pro jogging v kritických dnech je třeba vypracovat konkrétní plán. Sestavuje se individuálně pro každou ženu v závislosti na tom, jak postupuje její PMS. Nejlepší je, když dívka sestaví rozvrh tříd sama, protože kdo, pokud ne, zná chování jejího ženského těla lépe. Lékaři doporučují vyloučit jakoukoli sportovní aktivitu v prvních dnech menstruace, protože cvičení s příliš intenzivním krvácením není příliš užitečné.

Rovněž stojí za zvážení, že v takových dnech má tělo tendenci rychle dehydratovat. Aby se tomu zabránilo, gynekologové doporučují vzít do těla co nejvíce tekutiny..

Zakázané aktivity při sportu během menstruace

Prvním krokem v PMS dnech je věnovat pozornost tomu, jak se cítíte. Pokud dojde k bolesti, nepohodlí, křečím, zvracení, intenzivnímu výboji a nějaké únavě - nenutí tělo k cvičení, mohou tyto manipulace negativně ovlivnit zdraví ženy.

V kritických dnech jsou také přísně zakázána sportovní cvičení..

Prudký nárůst zatížení;
běží příliš rychle;
skákání;
nošení těžkých předmětů;
Sportovní cvičení se vzpírání;
fyzická cvičení se zátěží na lis, zejména zátěž na břiše, je kontraindikována;
ostré zvedání končetin;
kliky;
běh s překážkami.

Na základě tohoto článku je zřejmé, že pokud dodržujete všechna pravidla a rady zkušených odborníků, posloucháte stav svého zdraví a nezatěžujete tělo, pak sportovní aktivity nejen způsobí žádné problémy, ale přinesou pouze pozitivní výsledky pro vaše zdraví. zdraví.

Během menstruace, ženské tělo dostane trochu z reality běžného života. Mnoho žen pociťuje bolest, nevolnost, závratě a další onemocnění. Dnes je otázkou, zda je nutné během menstruace opustit obvyklý aktivní životní styl.?

Mohu běžet během svého období? Proč nemůžete běžet, a také jaká pravidla musíte dodržovat v „těchto“ dnech, abyste nepoškodili vaše zdraví.

Běh s menstruací: pro nebo proti

Otázka, zda je možné během menstruace běžet, je zajímavá téměř u každé druhé dívky.

Nyní se mnoho snaží:

dodržovat zdravý životní styl;
jíst správně, udržovat nerovnováhu;
cvičení udržet tělo krásné a fit.

Ženy navštěvují bazény, fitness centra, sportovní aktivity a stadiony. U aktivních žen je jogging součástí jejich celého dne, který ne každý může během svého období odmítnout..

Během menstruace dochází k narušení přirozených procesů v ženském těle. Následně změny, které se vyskytují v hormonálním pozadí, zhoršují činnost kardiovaskulárního systému a zvyšuje se také krevní tlak. Je možný pocit slabosti a opožděné reakce. Také mnoho žen se dnes cítí depresivně, bez nálady, stresu a deprese..

Samozřejmě je to sama dívka, kdo se rozhodne, zda během jejího období poběží nebo ne, ale nezapomeňte na lékařský aspekt tohoto problému. Proto na tuto otázku neexistuje jednoznačná odpověď, pouze každý z nás učiní rozhodnutí. Pokud se však projeví příznaky, které nelze zablokovat, je vhodné počkat.

Každá žena by měla pochopit, že menstruace je fyziologický proces, ke kterému dochází pravidelně, každý měsíc, proto je vhodné léčit kritické dny klidně. Lékaři se domnívají, že v tomto období je ženské tělo očištěno, ale zároveň se dívka stává zranitelnou a bystrou.

Běh pomáhá zlepšit a normalizovat krevní oběh cévami. Tento proces bezpochyby pomáhá regulovat všechny metabolické procesy, které se v těle vyskytují, a také je saturovat potřebným kyslíkem. Negativní stránkou běhu s menstruací je pouze to, že se zvyšuje pravděpodobnost těžkého krvácení.

Abychom si s tím poradili, pomůže vám následující tajemství:

Při běhu je nutné používat pouze ty hygienické výrobky, které mají vysokou úroveň ochrany proti únikům, například polštářky / tampony, které mají gelovou základnu.
Nezapomeňte na speciální tréninkové oblečení, které vám umožní dýchat kůži a tělo.
Ráno a po tréninku nezapomeňte provádět vodní procedury. Voda je zdrojem energie, který dává sílu a relaxaci, a také během menstruace se musíte často umýt, takže sprchování je nezbytným postupem v tomto období měsíce..
Nezapomeňte také na speciální gely, emulze a mýdla, která jsou určena pro intimní hygienu, pokud nemáte příležitost se osprchovat. Nezapomeňte, že produkty musí být vysoce kvalitní a přírodní..
Během tohoto období se omezte na suchá cvičení bez saun, bazénu atd..
Po plodném cvičení se ujistěte, že stojíte před zrcadlem a pochvalte se za vykonanou práci. V „těchto“ dnech ženské tělo pracuje na hranici, takže potřebuje pochvalu a povzbuzení. Jen si nezaměňujte pobídky s tukovými a sladkými jídly, jedte sušené ovoce, čerstvé ovoce, zeleninu, pijte šálek aromatického horkého čaje s medem nebo cukrem, dodají vašemu tělu sílu a energii..
V případě, že je všechno tak špatné a žádná z výše uvedených položek pro vás nefungovala, odložte běh na tyto dny a udělejte klidnou a relaxační jógu.

Nemůžete spustit, pokud:

žena cítí nepohodlí;
cítí bolest v genitáliích;
objevila se apatie.

S takovými příznaky je lepší zdržet se běhu a jiné fyzické aktivity, zpravidla ženy samy přestanou cvičit na několik dní.

Pokud však neexistují nepříjemné příznaky, můžete a měli byste sportovat - to je zdroj zdraví a dobré nálady.

Studie ukázaly, že běh během menstruace má pozitivní vliv na zdraví ženy, ale pouze v případě, že tempo je pomalé, doba trvání cvičení se zkrátí a počet najetých kilometrů se sníží. Jogging je to, co v těchto dnech potřebujete.

Proč nemůžete běžet: lékařský aspekt

Mnoho žen se ptá, proč během svého období nemůžete běžet..

Od svého gynekologa si můžete zjistit konkrétní odpověď na otázku, proč během svého období nemůžete běžet a jaké mohou být důsledky..

A také předtím, než se rozhodnete pro jogging v kritických dnech, poraďte se s odborníkem, vysvětlí vám, jaké patologie jsou překážkou joggingu během menstruace..

pokud se žena v období krvácení cítí silné a ostré bolesti v genitáliích (pozn. běh a návštěva u lékaře, příznaky naznačují přítomnost nějakého druhu nemoci);
pocit závratě, mdloby a bolesti hlavy;
je-li vaginální výtok příliš intenzivní a bohatý, takže vede ke ztrátě krve.

V případě výskytu takových příznaků je třeba vyšetření a konzultace s lékařem, je zcela možné, že žena má zánětlivá nebo infekční onemocnění reprodukčních orgánů malé pánve..

Alternativa k běhu během vašeho období

Pokud nemůžete běžet, ale přesto chcete dělat nějaké sporty, abyste neztratili tvar, ale zároveň trpíte bolestivými obdobími, pak pro vás existuje terapeutická gymnastika. Odborníci v této oblasti pokaždé experimentují a vyvíjejí gymnastická cvičení, která mohou snížit bolest během krvácení..

První cvičení: musíte se postavit rovně, natáhnout ruce vzhůru a postavit se na špičkách, chodit vpřed a vzad křídovými kroky.

Druhé cvičení: musíte ležet na břiše, natáhnout ruce a nohy. Potom hladce a pomalu posouváme ruku na stranu a dotkneme se strany nohy. Také druhou rukou opakujte 10krát s každou rukou.

Opakování a intenzita závisí na bolesti a zdravotním stavu. Lze provádět 2-3krát denně.

Tak jsme zjistili výhody běhu a proč byste neměli běhat. Ale ve skutečnosti je sportování v kritických dnech individuálním rozhodnutím každé ženy, každý z nás činí toto rozhodnutí sama, přičemž bere v úvahu její stav, pohodu a náladu.

Nezapomeňte proto, že zdraví je na prvním místě, a pokud nemůžete jít bez běhu, zkuste dodržovat všechna doporučení lékařů, abyste nepoškodili vaše tělo..

Běh během těhotenství vyžaduje konzultaci s lékařem, opatrnost a zvážení charakteristik nového stavu. Olga Ilyina, sportovní lékařka a matka tří synů, hovořila o těchto vlastnostech, jejích vlastních zkušenostech a alternativních fyzických aktivitách během nádherných měsíců čekání.

Běh během těhotenství vyžaduje konzultaci s lékařem, opatrnost a zvážení charakteristik nového stavu. Olga Ilyina, sportovní lékařka a matka tří synů, hovořila o těchto vlastnostech a své vlastní zkušenosti s provozováním a alternativními fyzickými aktivitami během nádherných měsíců čekání.

Během těhotenství se žena musí vzdát mnoha věcí, na které je zvyklá. Pokud však těhotenství pokračuje bez komplikací, můžete se pokusit zachovat svůj obvyklý životní styl a dokonce i nadále cvičit svůj oblíbený sport, včetně joggingu. V tomto případě je samozřejmě nutné vzít v úvahu zvláštnosti nového státu. Chci mluvit o těchto funkcích a také o své zkušenosti: jak jsem běžel (a neběžel) v nádherných měsících čekání na narození svých dětí.

Na jedné straně těhotenství ukládá zákaz mnoha obvyklých činností nastávající matky. Na druhé straně je aktivní životní styl také užitečný během těhotenství. Výzkumy ukazují, že s mírným cvičením je při očekávání dítěte spojeno mnoho výhod, včetně joggingu: snižují riziko vážných komplikací a také zmírňují bolesti zad (a viděl jsem to sám).

Před mým prvním těhotenstvím jsem se vážně zabýval sportem, byl kandidátem na mistra sportu v atletice a měl jsem rád tenis. Pravidelně jsem běžel asi 10 km. Během mého prvního těhotenství jsem díky vynikajícímu zdraví a dobrým analýzám vedl aktivní životní styl až téměř šestý měsíc: chodil jsem na jogging 2-3krát týdně, pokračoval jsem v tenisu a plaval od prvního do posledního dne.

Když jsem čekal svého druhého syna, aktivně jsem pokračoval ve sportu až do poloviny těhotenství: běžel jsem 1–3 km, hodně jsem plaval a dělal jógu a dokonce jsem vyhrál s basketbalovým týmem mé ženy, kde jsem byl doktorem, v Euroligu. Ve svém volném čase jsem hodně házel a protahoval cvičení.

Během mého třetího těhotenství jsem běžel asi devět týdnů (během těch týdnů jsem běžel například 10 km), ale poté jsem musel ze zdravotních důvodů zastavit jakoukoli fyzickou aktivitu, včetně běhu a plavání. Tentokrát mi bylo povoleno jen několik ásan a cvičení flexibility..

Šíleně jsem běžel, ale ta nádherná čekací doba už uplynula. Narodil se můj třetí syn a nyní se aktivně zabývám zotavením, abych se vrátil na výcvik.

Akční plán

Pokud jste zvyklí běžet a chcete v těhotenství pokračovat, plán je: jít na porodníka-gynekologa, který vás sleduje a konzultovat s ním. Pokud těhotenství pokračuje bez problémů, lékař s největší pravděpodobností umožní fyzickou aktivitu až do poloviny nebo dokonce do konce druhého trimestru. Pokud jsou váš životní styl sportem, může náhlé ukončení tréninku negativně ovlivnit vaši fyzickou i duševní pohodu. Stále je však nutná konzultace s lékařem - pouze s ním si můžete zvolit optimální rozvrh joggingu.

Obecně je nemožné jednoznačně odpovědět na otázku, zda je možné běžet během těhotenství. Zeptejte se místního gynekologa a máte zaručený zákaz. Rozumíme tomu: okresní lékaři nemají čas se ponořit do vaší situace. Vyhledejte lékaře, který dokáže adekvátně posoudit úroveň stresu ve vašem případě.

Zároveň si musíte být vědomi celé úrovně odpovědnosti a nového stavu. I když jste každý víkend jezdili půlmaratony a maratony s lehkostí a lehkostí před těhotenstvím, nyní se všechno změnilo. Nyní je vaše „specializace“ pomalá a přesná, běží velmi skromným tempem..

Pokud jste před těhotenstvím běžel trochu a zřídka, je lepší se neobtěžovat další zátěží v nové poloze pro vás. Při běhu padá hlavní zátěž na klouby, jejichž síla u nastávajících matek je významně snížena v důsledku zvýšené produkce hormonálního relaxinu - to může způsobit zranění. Začátečníci by proto měli počkat do konce těhotenství. Nedělejte si starosti, zbývá vám spousta dalších druhů fyzické aktivity: jóga, chůze, plavání nebo chůze na elipse..

Načasování

Doporučuji běžet velmi mírně nebo vůbec ne běžet do 12. týdne - před tím je lepší vyloučit jakékoli činnosti, které mohou zvýšit krevní tlak budoucí matky, včetně nejtiššího běhu. To samozřejmě není možné, pokud jste se z nějakého důvodu dozvěděli o svém těhotenství, například v 10. týdnu. Neobviňujte se, pokud po celou tu dobu běžíte klidně a cítíte se skvěle.

Ale po 12. týdnu (podle indikací a pohody) můžete běžet, ale pouze do třetího trimestru - pak bude žaludek příliš velký na jogging. Ve třetím trimestru nastávající matky výrazně mění těžiště, často získávají poměrně velkou váhu a zhoršují chronická onemocnění. A dítě již významně roste, úroveň odpisů v břiše se mění, takže hmotnost dítěte může při běhu břemene poškodit jeho i matku.

Po tréninku je nutné si lehnout 10-15 minut, zvedat nohy a poté provádět jednoduchá cvičení: nejprve zatáhneme ponožku směrem k sobě, pak od sebe, uděláme 20-25 zatáček v jednom nebo druhém směru. Toto dokončení cvičení normalizuje žilní průtok krve..

V dnešní době se stále více žen snaží vypadat co nejatraktivnější a zároveň udržovat svá těla v dobrém stavu. které nevyžadují nákup drahého cvičebního vybavení nebo členství v tělocvičně. Stačí jen jít na stadion a běžet tak, jak chcete a jak to váš zdravotní stav dovolí. Avšak i začínající trenér řekne, že je problematické přerušit trénink i na několik dní, protože zatížení musí být denní a pravidelné. Proto má mnoho zástupců krásné poloviny lidstva otázku: jogging s menstruací - je to opravdu možné nebo stojí za to odložit?

Fyziologické změny v těle během menstruace

Než se sami rozhodnete, zda během svého období jít zaběhat, je užitečné zvážit, s čím se žena v tuto chvíli potýká. Jak víte, menstruace je důsledkem přípravy těla na početí. Během tohoto období dochází k dozrávání vajíčka. Pokud se „nespolupracuje“ se spermatem, hladina hormonů se výrazně sníží, krevní zásobení sliznic dělohy - endometrium se stává méně intenzivním, což vede k jeho stratifikaci a odmítnutí během tohoto období. To se stává příčinou krvácení doprovázeným uvolňováním slizničních sraženin. Poté začíná nový růst sliznice a nový menstruační cyklus..

Každý měsíc tedy v ženském těle klesá hladina hemoglobinu a snižuje se koncentrace červených krvinek, což je spojeno se ztrátou krve. To způsobuje nedostatek kyslíku ve vnitřních orgánech, což znamená pocit slabosti a bolestivé nepohodlí. Můžete zaznamenat svalovou dystonii, únavu a slabost.

Důležité! To vůbec neznamená, že běh během menstruace je přísně zakázán. Naopak, taková zátěž zajišťuje tok kyslíku do všech tělních systémů a výrazně zlepšuje pohodu..

Jakýkoli trenér však při zodpovězení otázky, zda je možné během menstruace běžet, určitě zdůrazní, že školení by mělo být stále jemné. Koneckonců, ženské tělo v současné době prochází vážným stresem..

Jak běhat s menstruací

Ačkoli takové školení má své klady a zápory, jsou, pokud vám nebyla dána žádná závažná diagnóza. Nemyslete si, že váš aktivní život končí vaší dobou. Pokud jsou splněny následující podmínky, můžete pokračovat v provozu:

Intenzita krvácení během menstruace se u každé ženy liší. Proto, aby vás problém nepřekvapil na běžícím pásu překvapením, měli byste být opatrní při používání těch hygienických přípravků, které vám poskytnou maximální ochranu. Pokud plánujete dlouhodobě, zvolte tampony a podložky s absorpčním gelem.
Po cvičení věnujte zvláštní pozornost genitální hygieně. Ujistěte se, že se teplou sprchu, protože tato teplota snižuje práh bolesti a účinně zmírňuje únavu. Pokud se rozhodnete pro běžnou vzdálenost, vyměňte si spodní prádlo a použijte mýdlo nebo gel na intimní hygienu. Během běhu teplota těla skutečně stoupá, což přispívá k rychlému vývoji patogenních bakterií, které mohou pronikat mírně otevřeným děložním hrdlem do své dutiny.
Na otázku, zda je možné během menstruace běžet, lze obvykle odpovědět kladně, ale pouze pokud je nekombinujete s vodními procedurami. Pokud je vaším cílem běžecký pás, neskočte do bazénu ani do tréninku nebo do sauny ihned po tréninku. Postupy, jako je jogging, výrazně zvyšují intenzitu krevního oběhu, což znamená, že mohou menstruační krvácení zvýšit. Je to přímá cesta k závratě a mdloby, a ve zvláště závažných případech dokonce k anémii..
Zkuste jíst správně. Během vašeho období bude běh pro vás mnohem snazší, pokud se nechcete unést příliš silnými nebo kořeněnými jídly. Zahrňte do svého menu více potravin bohatých na vitaminy, minerály a stopové prvky a zdvojnásobte množství své běžné stravy. Zahrnujte zeleninu, ovoce, hořkou čokoládu, čaj nebo kávu s přidaným cukrem, džusem, sušené ovoce. Nejenže nasycují vaše tělo užitečnými látkami, ale také vyvolávají pocit sytosti..

Důležité! Během tréninku neustále poslouchejte své blaho. Pokud se cítíte velmi dobře, přestaňte běhat a domluvte si schůzku se svým gynekologem.

Nakupujte cvičební oděvy vyrobené z přírodních materiálů, které umožňují tělu dýchat. Během menstruace se obvykle tělesná teplota obvykle mírně zvyšuje a hormonální pozadí se mění, což způsobuje nadměrné pocení..
Čas a trvání běhu musíte určit jednotlivě. Pokud je krvácení příliš silné první den období a je doprovázeno bolestí, může mít smysl odpočívat jeden nebo dva dny. U mnoha žen je nejhojnější výtok pozorován v první polovině dne, takže je lepší odložit běh večer. Můžete běžet tak, jak chcete - dokud se necítíte příjemně unavení. Nikdy se nepokoušejte o to, pokud se cítíte úplně vyčerpaní..
Běh na stadionu nebo v parku: na čerstvém vzduchu tok kyslíku sníží nepohodlí na minimum. Rychlostní závody nebo překážky během vašeho období také nejsou pro vás..

Mohu běhat během těhotenství? Můžete, ale pouze pokud jste běhali před těhotenstvím, a nerozhodli jste se začít trénovat s příchodem těhotenství. Pamatujte, těhotenství není čas experimentovat se svým tělem. Proto je lepší odložit cvičení nových sportů, dokud se dítě nenarodí..

A pro maminky, které běhaly před těhotenstvím a chtějí během těhotenství běžet, existuje několik doporučení.

V tréninku a běhání během těhotenství můžete pokračovat pouze po konzultaci s lékařem. Lékař musí pečlivě prozkoumat nastávající matku a vyloučit možné problémy, které může běh způsobit.
Běh by měl být lehký a měl by se podobat závodu. Je třeba střídat pár minut běhu s rychlou chůzí. Upozorňujeme, že doba školení by neměla přesáhnout 30 minut..
Maximální přípustný puls těhotné ženy během běhu by neměl být vyšší než 60% srdeční frekvence v klidu v prvním trimestru těhotenství a během druhého trimestru nesmí překročit 75%..

Běh během těhotenství musí být sledován, je vhodné provádět mimořádné pravidelné prohlídky a pravidelně konzultovat lékaře.

Je možné běžet během těhotenství?

Během těhotenství můžete běžet, pokud jste běželi před těhotenstvím, tj. Pokračujte v tréninku. Ale nakládání těla novým sportem je nebezpečné. Během běhu se zvyšuje srdeční rytmus, což má vliv na dítě - v důsledku potratu nebo předčasného porodu.

Pokud jste se ještě před těhotenstvím nezabili, ale opravdu chcete vést zdravý životní styl a očekávat dítě, nahraďte jogging závodním chůzí. Ale trénink je povolen pouze v prvních dvou trimestrech těhotenství, ale ve třetím trimestru dokonce i profesionální sportovci odmítají být fyzicky aktivnější, protože běh může způsobit krvácení, předčasný porod, všechno, čeho se budoucí matky tak bojí a bojí se..
Během těhotenství je velmi důležité běžet ve správných podmínkách. Jde o oblečení těhotné ženy a místo pro jogging..
Vyhněte se běhání na běžeckém pásu v dusné tělocvičně s hlučnou hudbou a davy.
Nemůžete běžet podél vozovky vdechováním toxických výfukových plynů, protože to negativně ovlivňuje nejen matku, ale i dítě.
Nemůžete běžet v extrémním vedru a při nízkých teplotách, abyste se vyhnuli podchlazení a dehydrataci.

Upozornění při běhu během těhotenství:

Nepřehřívejte se, zvláště když běží v prvním trimestru. Pijte vodu před a po cvičení a noste volný oblek, který neomezuje pohyb. V horké sezóně cvičte večer, když není horko.
Nejezděte sami do bodu vyčerpání. Po tréninku byste se neměli cítit unavení a ohromeni, měli byste mít příjemný pocit únavy a spokojenosti..
Pozorně sledujte puls a ovládejte dýchání. Jakmile se objeví dušnost, zpomalte tempo tréninku..
Jakmile se necítíte dobře: mírná bolest, nevolnost, křeče, ztmavnutí očí - přestaňte cvičit a vyrazte na vyšetření na předporodní kliniku.

Pamatujte, že pokud během běhu pocítíte mírné nepohodlí nebo nepochopitelné, ale znepokojivé pocity nastanou, pak zastavte výcvik a jděte na prenatální kliniku k vyšetření..

Běží brzy v těhotenství

Běh v raných fázích těhotenství je velmi obtížný problém, protože existuje mnoho nuancí, které mezi odborníky vyvolávají kontroverzi a obavy. Někteří lidé tvrdí, že v raných fázích těhotenství se vyplatí utéct, protože to ztuhne tělo a podporuje růst zdravého dítěte a výrazně zlepšuje stav matky během těhotenství..

Ale je tu také nevýhoda běžného raného těhotenství. Běh může způsobit potrat a těžké krvácení. Vzhledem k tomu, že během běhu se krev šíří k pracovním svalům a odstraňuje se od plodu, což negativně ovlivňuje vývoj dítěte.

Funkce běhu v časném těhotenství

Běhání stojí nejen za těhotné ženy, ale obecně pro všechny lidi, kteří se obávají vlastního zdraví.
Mnoho sportovních odborníků tvrdí, že tzv. Ranní běh, který pomáhá rozveselit a získat sílu po celý pracovní den, ve skutečnosti ničí kardiovaskulární systém, který ještě neměl čas se probudit ze spánku..
Je lepší běžet večer a ne tolik běhat, ale kolik se zapojit do aktivní sportovní chůze. Tím se vaše srdeční frekvence udržuje na stejné úrovni a zabrání se náhlým nárůstům tlaku..

Před zahájením jakéhokoli cvičení, jako je běhání v časném těhotenství, se poraďte se svým lékařem. Pamatujte, že pozitivní zážitek joggingu během těhotenství pro vás nebude tak dobrý. Každý organismus je individuální, neměli byste tak riskovat život budoucího dítěte a své zdraví.

Běží při plánování těhotenství

Běh při plánování těhotenství, jako každá fyzická aktivita, není nejen kontraindikován, ale naopak je velmi, velmi užitečný. Fyzická aktivita má pozitivní vliv na celkový stav těla, podporuje dobrý krevní oběh a správný metabolismus, čistí tělo toxinů, vnitřních toxinů, zlepšuje náladu a zbavuje posedlosti.

Běh při plánování těhotenství má dobrý účinek na celé tělo a podporuje početí dítěte. Pojďme se podívat na dopad běhu na různá období těhotenství..

První trimestr - zkontrolujte svůj puls za běhu a pijte vodu během a po běhu. Vyhněte se dehydrataci, protože to snižuje průtok krve do dělohy a může vést k předčasnému porodu.
Druhý trimestr - žaludek roste, posouvá se těžiště, zvyšuje se riziko zranění. Pro bezpečné cvičení musíte běžet na speciálních běžících pásech. Na rovném povrchu. Pokud existuje možnost pádu, padněte na bok nebo na kolena, ale postarejte se o žaludek.
Třetí trimestr - Buďte velmi opatrní při běhu. Pokud se cítíte unavení, zastavte se, pauzu.

Nezapomeňte, že během těhotenství byste neměli vést sedavý životní styl, ale nedoporučuje se také nadměrně se věnovat..

Běh během těhotenství je příležitostí k relaxaci a udržení dobrého stavu..

Buďte zdraví, starejte se o sebe a své dítě!