Dieta během menstruace, co můžete jíst?

Dívky, které během menstruace trpí bolestí, se velmi často snaží uniknout s prášky, ale tablety nejsou vždy nejlepším řešením. Pokud během menstruace zažíváte silnou bolest, musíte nejprve navštívit lékaře, protože problém může být způsoben nemocí, ale pokud lékaři pokrčí rameny, zkuste přehodnotit své návyky, zejména v období před menstruací a během menstruace..

Co nemůžete během svého období jíst

Aby nedošlo k nadýmání, je nutné omezit používání těchto přípravků v prvních dnech menstruace:

• Sójové boby, hrách, fazole, cizrna.
• Zelí.
• Perlivé nápoje.
• Bílý chléb a muffiny.
• Těstoviny z jemného zrna.
• Plnotučné mléko, silná smetana.

Můžete snížit bolest způsobenou kontrakcemi dělohy snížením příjmu:

Následující omezení snižují objem menstruačního toku:

• Odmítnutí rychlého občerstvení a silného čaje a kávy, alkoholických nápojů.
• V nabídce chybí okurky, uzená masa, marinády a kořenitá jídla. Obecně se doporučuje po dobu menstruace odmítnout sůl nebo snížit její příjem..

Chrání tělo před podchlazením a přehřátím, zejména před horkými koupeli, vany, saunami nebo sprchami.

Co jíst během svého období

Jíst ovoce a zeleninu je podporováno každý den menstruačního cyklu. Taková strava se projevuje zejména během samotné menstruace. Koš na potraviny v těchto dnech by měl zahrnovat následující produkty:

• Salát, šťovík, špenát, kopr, zelené cibule.
• Ředkvičky, vodnice, rutabágy, mrkev, řepa, ředkvičky, mangold, topinambur, sladké brambory, kořenový celer.
• pečená brambora.
• Mastné, mořské ryby, měkkýši.
• Mořská řasa.
• Ořechy všeho druhu.
• Rozinky, sušené meruňky, fíky a jiné sušené ovoce.
• Lněná a sezamová semínka, lněný olej.
• Ovesná kaše a pohanka.
• Libové maso, jako je drůbež.
• Banány, avokádo, pomeranče, vodní melouny, meloun.
• Nízkotučné mléčné výrobky, malá množství tvrdého sýra.
• Jablka, rybíz a jiné bobule.
• Miláček.

Červená řepa je nesporně pochybná, protože pomáhá zvyšovat peristaltiku, ale zvyšuje hemoglobin a podporuje vylučování toxinů, což je velmi důležité v předvečer menstruace, a také snižuje bolest z břišních křečí..

O fyziologii a procesech

Během menstruačního cyklu se hormony neustále mění. Hladina estrogenu a progesteronu, hlavních faktorů ovlivňujících reprodukční systém, se zvyšuje a snižuje. Ke změně hladin hormonů nedochází synchronně, jak to určovala příroda. Hormonální výboje a výkyvy jsou ale někdy tak ostré, že systémy těla se nemohou přizpůsobit a odpovídajícím způsobem reagovat. Proto existují:

• bolest v břiše, někdy křeče, spojená s kontraktilní činností dělohy;
• hojné krvácení, zhoršené expanzí krevních cév, snížením pružnosti jejich stěn, snížením viskozity krve;
• nervózní přetížení v důsledku zvýšené práce všech systémů těla, které způsobuje neodolatelnou touhu jíst hodně, bez velké analýzy, zda je to užitečné nebo ne;
• zažívací poruchy, vyjádřené v nepřítomnosti stolice nebo naopak v nadměrné měkkosti a neúnavnosti;
• přírůstek na váze, břišní distenze, otoky.

Aby se těmto příznakům zabránilo, je důležité omezit rozsah potravin a přidat něco, co pomůže vyrovnat se se situací..

Také v důsledku hormonálního nárůstu je aktivováno centrum hladu a zvyšuje chuť k jídlu. Tělo chce jíst, bez ohledu na objektivní potřeby.

Opačná situace je pozorována mnohem méně často, ale může se to stát. V tomto případě není touha jíst hodně, ale neobvyklá averze k jídlu. To také negativně ovlivňuje fungování reprodukčního systému a stav těla jako celku..

Proto v kritických dnech nemůžete jídlo odmítnout. Za zmínku také stojí přetížení žaludku jídlem. Musíte jíst správně a zlomkově, kromě toho, co během svého období nemůžete jíst. V tomto případě můžete snížit chuť k jídlu a zabránit tělu v hromadění dalších kalorií a tělesného tuku..

Vyvážená výživa v předvečer kritických dnů: nabídka pro daný den

Vědci zjistili, že jíst dobře před vaším obdobím může snížit příznaky PMS o 50%..

7-10 dní před menstruací, pod vlivem hormonálního progesteronu, ženy začínají chtít sladkosti a pečivo, proto je v tuto chvíli důležité organizovat vyváženou stravu.!

Ukázkové menu:

Snídaně: zahrňte do snídaně komplexní uhlohydráty.

1. Talíř ovesné vločky (vezměte hrubou mletí, obsahuje více vlákniny). Je lepší vařit ovesnou kaši ve vodě, nebo ještě lépe ji nevařit, ale napařit ji vroucí vodou. Přidejte své oblíbené sušené ovoce. Kombinujte kaši s bílkovinami: plátek sýra, tvarohu nebo jogurtu.
2. Můžete jíst těstoviny z pohanky nebo pšenice tvrdé, ochucené lžičkou olivové mala nebo rajčatové omáčky. Pokud si přejete vydatnou snídani, můžete si z pohanky pochutnat na kousku nesolené ryby.
3. Můžete si dát snídani se sendviče z celé pšenice a tuňáka, vařené drůbeže nebo křupavý chléb s fazolí a čerstvou okurkovou paštikou. Pokud se nebojíte přibrat na váze, můžete si připravit sendviče s máslem a kaviárem.
4. U nápojů dávejte přednost čaju. Vyhněte se kofeinu na příští týden. Pokud nemůžete začít svůj den bez kávy, nedělejte si pití velmi silným. A pijte to jen ráno.

Pozornost. Lyofilizovaná granulovaná káva není nápoj, o kterém mluvíme! Pijte pouze přírodní kávu!

Druhá snídaně nebo první občerstvení:

1. Apple, banán, mandarinky. Můžete si vyrobit ovocný salát a ochutit přírodním jogurtem.
2. Hrst ořechů nebo smoothies.
3. Kefír nebo tvaroh. Žádné sladkosti!

Pozornost. Dnes nejezte hrozny. To může způsobit fermentaci ve střevech, a v těchto, a bez tohoto, nadýmání je často zaznamenáno. Mimochodem, u mnoha žen způsobují banány také zvýšenou produkci plynu.!

Oběd:

1. Syrový zeleninový salát (libovolná kombinace), mísa polévky, plátek celozrnného chleba.
2. Něco z komplexních uhlohydrátů (cereálie, tvrdé těstoviny, vařené brambory), nutně zelenina.
3. Vinaigrette
4. Drůbež nebo ryby - dušené, vařené, pečené. Jen se neboj!

Odpolední svačina:

1. Bylinný čaj nebo černý čaj s kouskem sýra
2. Tvaroh
3. Sendvič s chlebem (na chleba můžete dát ryby nebo sýr, nebo obojí, ale ne klobásu.)
4. Grilovaná zelenina nebo zeleninový guláš

Pokud opravdu chcete něco sladkého, jezte nějaké sušené ovoce (ne více než 4-5 ks).

Pokud během dne budete jíst hodně zeleniny a ovoce, nebudete bláznivě toužit po sladkostí.!

Večeře:

1. Ujistěte se, že máte salát z čerstvé nebo dušené zeleniny
2. Maso (nejlépe drůbež) nebo ryby.
3. V kombinaci s rybami můžete jíst pohanka ochucená rostlinným olejem nebo rýží (hnědá / divoká). Brambory nestojí za to jíst!

A pamatujte si na čistou vodu. Měl by se pít mezi jídly nebo při žízeň. Neskočte na jednoduché sacharidy, pokud chcete rychle uspokojit svůj hlad. Pokud si alespoň trochu oddáte touhu jíst sladkosti nebo raději sníte talíř pohanky nebo zeleninový salát, budete se cítit lépe za 20 minut. Zde žaludek dostane komplexní uhlohydráty a vaše duše bude v klidu, že jste se do škodlivých látek nedostali.!

Autor receptu: Alexandra Petrovicheva (odborník na výživu). Pomáhám lidem získat harmonii, učit, jak správně jíst, zbavit se závislosti na sladkostí, přejídání a psychologické závislosti na jídle.

Potraviny pro menstruaci: povolená a zakázaná jídla

Blaho ženy během menstruace má v současné době s její stravou přímý vztah. Strava by měla zahrnovat potraviny obohacené o vitamíny a minerály. Jídlo by také nemělo způsobit nadýmání, zvýšenou produkci plynu, protože takové faktory zhoršují celkový stav. Abyste tomu zabránili, musíte vědět, že během menstruace nemůžete jíst..

Jak výživa ovlivňuje tělo a naši pohodu

Během menstruace se mohou objevit následující nepohodlí: slabost, nadýmání, problémy se zažívací funkcí, bolest hlavy při menstruaci, křeče. Projev těchto příznaků je spojen nejen se změnou hormonálních hladin, ale také s reakcí na konzumované potraviny. Proto lékaři během menstruace doporučují dodržovat dietu..

Přebytek mastných, těžkých, uzených potravin přispívá k nadýmání před menstruací, to znamená, že se objevený symptom zvyšuje. Sladkosti mají podobný účinek, který ve velkém množství vstupuje do ženského těla. Pod vlivem cukru ve střevech je aktivován fermentační proces a plyny, které se objevují, začínají rozšiřovat břišní oblast, což způsobuje zvýšenou menstruační bolest.

Během menstruace je progesteron aktivně produkován, což vede ke zvýšení krevního tlaku. Pokud v těchto dnech budete jíst jídlo, které má stejný účinek, bude žena cítit obecnou nevolnost kvůli zvýšené PMS a dalším nepříjemným pocitům, které se objevily..

Některá jídla mohou také způsobit zvýšenou bolest, silný výtok. Dopad může být spojen nejen přímo s menstruací, ale také s emoční náladou ženy, protože některé jídlo zvyšuje podrážděnost, vzrušivost.

Abyste tomu zabránili, musíte vědět, jak jíst během svého období. Dieta během menstruace pomůže zmírnit nepohodlí a zlepšit tak vaši vlastní pohodu.

Jaká jídla je nejlepší vyloučit během menstruace

Nepohodlí, které se vyskytne během menstruace, se může zhoršit, pokud žena nejedí správně. Abyste tomu zabránili, musíte odmítnout:

• z mastných potravin. Během menstruace je často pozorována plynatost ve střevech, břicho je oteklé a takové jídlo ve stravě tyto problémy zhoršuje, způsobuje zvýšenou bolest v břiše, zhoršuje celkové zdraví (během menstruace je nutné zcela vyloučit zakysanou smetanu, tukové mléko, máslo, vepřové maso);
• kořenitá jídla. Jejich použití způsobuje příval krve do orgánů a tkání malé pánve, což vyvolává zvýšení menstruačního toku a bolesti, prodloužení trvání menstruace;
• slaná jídla. Způsobují žízeň a konzumace zvýšeného množství soli přispívá k zadržování tekutin v tkáních, díky čemuž se objevuje pocit plnosti, bolesti hlavy se prohlubují a zhoršuje se celková pohoda;
• cukroví. Příjem zvýšeného množství cukru v krvi zvyšuje chuť k jídlu, způsobuje nadýmání, kvašení ve střevech, bolesti hlavy, zvyšuje intenzitu nepohodlí v oblasti břicha, zhoršuje celkový stav vlasů a kůže;
• potraviny, které zvyšují plyn a způsobují nadýmání. Patří sem luštěniny, bílý chléb, zelí, moučné droždí;
• alkoholické nápoje. Takové nápoje rozšiřují krevní cévy, což vede ke zvýšenému krvácení;
• káva. Užívání kofeinu vede k vzrušivosti mozku, podrážděnosti, bolesti hlavy, zvýšenému tlaku, což výrazně zhoršuje pohodu ženy během menstruace..

Strava pro PMS, založená na eliminaci těchto potravin, vám umožní bojovat s nepohodlím, které se vyskytuje během menstruace.

Co nelze jíst z připraveného jídla

Zvláštní skupinou zakázaných potravin jsou polotovary a různé konzervy. Obsahují zvýšený objem soli, což přispívá k zadržování tekutin v těle a zvyšuje bolest v podbřišku.

Měli byste se také vzdát smažených potravin. Skutečnost je taková, že takové jídlo přispívá ke zvýšení hladiny estrogenu, díky čemuž se děložní kontrakce stávají ostrými a přispívají ke vzniku silné bolesti..

Čipy, sušenky, hranolky mohou zhoršit celkový stav těla. Každé rychlé občerstvení obsahuje velké množství soli a tuku, což negativně ovlivňuje povahu PMS a trávení.

Dieta během menstruace

Aby se snížila intenzita PMS a aby se předešlo zhoršování celkové pohody, musí žena dodržovat pravidla zdravé výživy. Prvním krokem je zvýšení množství spotřebovaného čerstvého ovoce a zeleniny. Tyto potraviny jsou bohaté na vitamíny a minerály a mají antioxidační účinky..

Z ovoce a bobulovin je nejlepší dát přednost:

• rybíz;
• jablka;
• pomeranče;
• švestky;
• sezónní výrobky.

Během tohoto období je povolena jakákoli zelenina, s výjimkou zeleniny, která způsobuje zvýšenou tvorbu plynu. Nejlepší volbou pro stravu během menstruace je červené zelí, protože má analgetický účinek, má pozitivní vliv na plodnost těla.

Během menstruace se také doporučuje konzumovat obiloviny, ořechy, cereálie, sójové výrobky. Obsahují velké množství hořčíku k uvolnění svalového napětí.

Pro zvládnutí bolesti při tahu, ke které dochází v důsledku zadržování tekutin v těle, je nutný pitný režim. Během menstruace byste měli zvýšit množství spotřebované čisté vody. Pro silnou bolest se doporučuje pít odvar z řebříčku, meduňky, heřmánku nebo řebříčku.

Pokud si dívka stěžuje na zvýšení menstruačního toku, měla by strava obsahovat potraviny obohacené železem. Faktem je, že během menstruace může tělo zažít nedostatek této látky, což negativně ovlivňuje celkovou pohodu. K doplnění je třeba jíst jablka, měkkýše, pohanky, mořské řasy.

Snížení objemu menstruačního toku je usnadněno použitím nápojů, jako jsou:

• odvar kopřivy;
• odvar pepře horolezce a pastýřské peněženky;
• malinový a máta peprný čaj.

Výživa s těžkou menstruací by měla být vyvážená. Smažená, mastná, uzená, slaná jídla by měla být ze stravy vyloučena. Z masných výrobků je lepší dávat přednost hovězímu masu, měli byste také použít odrůdy drůbeže a ryb s nízkým obsahem tuku.

Vzhledem k tomu, že během menstruace ženy projevují zvýšený zájem o sladkosti, mnoho spravedlivějšího sexu má problémy s výskytem dalších liber. Aby se kompenzovala tato potřeba těla, musí být škodlivé sacharidy nahrazeny sušeným ovocem. Nejlepší je jíst rozinky, sušené meruňky, vlašské ořechy. Takové výrobky vám umožní udržet vaši postavu ve formě, obohatit tělo užitečnými látkami, zejména železem.

Dodržování zásad správného příjmu potravy během menstruace vám umožňuje normalizovat menstruační cyklus, množství vypouštění a také minimalizovat PMS. Uvedené užitečné produkty mají příznivý vliv na nervový systém ženy, vyhlazují emoční pozadí a potlačují podrážděnost.

Dieta během menstruace

Ženy vždy pozorují změny zdravotního stavu a stavu kůže během hormonálních změn. Během menstruace se také vyskytují určité změny ve formě zadržování tekutin, otoku a vzhledu nadměrných objemů. Aby se tomu zabránilo, během menstruace je k dispozici speciální dieta, která vám umožní udržovat normální váhu..

Cyklus fází a výživy v souladu s nimi

Blaho žen je do značné míry závislá na hormonech. Během menstruace se mění hormonální pozadí, dochází k různým procesům, které mohou zhoršovat pohodu a způsobit nevysvětlitelné touhy v příjmu potravy. Každá žena si alespoň na začátku menstruačního cyklu všimla zvýšené touhy po jídle. Na každé váze menstruace jsou touhy odlišné, proto by měla být během menstruace věnována zvláštní pozornost stravě..

• 1-6 dní. Tělo se cítí unavené, vyčerpané, ztráta energie a neustále chcete spát. V této době odborníci na výživu doporučují dávat přednost vápníku, pít více bylinných čajů a vzdát se živočišných tuků, což pouze zhorší zdravotní stav. Ze stravy by měly být vyloučeny také sladkosti, je povoleno používat hrozinky, sušené meruňky a jiné sušené ovoce v omezeném množství;
• 7-12 dní. V této době dochází k nárůstu energie, kterou chcete jíst mnohem méně než v prvním týdnu menstruačního cyklu. Musíte jíst trochu, hlavně jídla, která obsahují kyselinu listovou. Strava by měla být zelená zelenina a čerstvé bylinky, pšeničné otruby. Je důležité zcela odříznout trans-tuky, rychlá jídla. Zatěžují žaludek, zpomalují metabolické procesy a přispívají k přírůstku tělesného tuku. Toto období je naopak nejlepší pro hubnutí;
• 13-15 dní. V tuto chvíli nastane ovulace, vyžaduje zvýšenou pozornost ve výživě, plné nasycení. Odborníci na výživu v tuto chvíli doporučují vzít pšeničný chléb, hnědou rýži. Sladká jídla by měla být zlikvidována, protože negativně ovlivňují hormony. Pokud je cílem těhotenství, měla by strava obsahovat potraviny, jako je slunečnicový olej, rostlinné oleje, plnotučné mléko, sója, mastné ryby;
• 16-28 dní. Pokud po ovulaci nedošlo k těhotenství, žena pozoruje zhoršení pohody, podráždění, velkou chuť k jídlu, zvýšenou touhu konzumovat zakázané potraviny. Strava by měla zahrnovat potraviny, které obsahují hodně vlákniny, hořčíku. Jezte banány, kukuřici, naklíčená zrna, zelenou zeleninu, luštěniny, otruby, sušené ovoce a další potraviny bohaté na hořčík. Stojí za to úplně odstranit sůl z potravy, zadržuje tekutinu a podporuje přírůstek hmotnosti.

Jak jíst, když je vaše období bolestivé

Pokud se ženské tělo potýká s bolestí během menstruace, znamená to, že vyžaduje pečlivější péči a zvýšenou pozornost. Spočívá nejen v omezení aktivní fyzické aktivity, ale také ve výživě..

Chcete-li minimalizovat bolest, musíte vědět, co jíst během svého období a několik dní před začátkem. Právě v tuto chvíli byste se měli postupně přejít na odběr zeleniny, otrub, pohanky a ovesné kaše. Nasytí tělo všemi užitečnými složkami, nevyvolá nástup bolesti, usnadní reakci na hormonální změny.

Strava zahrnuje následující potraviny:

• Zelenina;
• Ovoce;
• Otruby;
• Libové maso;
• Ryba;
• Saláty z mořských plodů;
• Celozrnný chléb;
• Cereálie;
• Zelené fazole;
• Vejce.

Je důležité normalizovat množství bílkovin v těle. Pokud není možné pravidelně konzumovat proteinová jídla, můžete použít proteinové tyčinky nebo koktejly.

Měli byste snížit na jakékoli potraviny, které obsahují sůl. Výrobky s hořčíkem, draslíkem a vápníkem mohou snížit tonus dělohy, zmírnit bolest a v prvních dnech bolestivé menstruace se budete cítit lépe..

Zázvor nebo heřmánkový čaj vám může pomoci cítit se lépe. Uvolní křeče, uvolní se, normalizují všechny procesy, umožní tělu rychleji se vypořádat s výslednou situací. V prvních dnech se doporučuje saturovat tělo vitaminem E, stačí konzumovat 300 mg denně. Vitamin E se nachází v avokádu, kukuřici, sóji a fazole. V případě potřeby lze vitamín E v lékárně nahradit uvedenými produkty.

Co můžete a nemůžete během svého období jíst

První polovina menstruačního cyklu podporuje spalování tuků, proto je navíc třeba nasycení následujícími potravinami:

• Pohankové zrno;
• Celozrnný chléb;
• Krupice na rýži;
• Zelenina;
• Ovoce;
• Surová semena.

Musíte také pochopit, co během svého období nemůžete jíst a co může ovlivnit váš přírůstek na váze. Z potravy by neměly být vyloučeny následující potraviny:

Tato jídla mohou indukovat plyn v žaludku, což vytváří další nepříjemné pocity ve formě nadýmání. Aby se zabránilo vedlejším účinkům, normalizujte činnost gastrointestinálního traktu, zbavte se podráždění, strava by neměla obsahovat takové potraviny.

Dietní menu pro menstruaci

Při menstruaci je nutné dodržovat dietu, která nejen ušetří aktuální váhu a nenaplní zásoby kilogramů, ale také zabrání komplikacím v průběhu menstruace. Pojďme se podívat, jak zhubnout během menstruace, na jaké potraviny se ve výživě zaměřit.

Každý den je nutné změnit stravu a skládat ji na základě zdravých potravin. Jeden den stravy na dietě vypadá takto:

• Snídaně. Tvaroh, zelený čaj;
• Oběd. Orange + banán, sklenici vody;
• Oběd. Vařené kuře, zeleninový salát;
• Odpolední svačina. Sklenici kefíru;
• Večeře. Pečená ryba se zeleninou a citronem.

Každý, kdo má seznam zakázaných a povolených potravin, si může připravit dietu podle svých osobních preferencí a přání. Je důležité vzdát se mouky a sladkosti, mastných a slaných solí. Během menstruace je tělo náchylnější k tomuto druhu jídla, takže je zpracuje na tuky a uloží je ve formě tuků. Aby nedošlo k vyvolání přírůstku hmotnosti každý měsíc, je důležité dodržovat dietu během menstruace, která vám umožní udržovat se v kondici a dokonce ztratit další libry.

Do stravy je vhodné zahrnout odvar nebo čaje na bázi přírodních bylin. Dobrou volbou by byl heřmánkový, máta, zázvor. Mohou být připraveny během několika minut. Pokud nemáte čas připravit plnohodnotnou tinkturu nebo uvařit odvar, můžete na nich čaj upřednostňovat bez přidávání cukru. Takové nápoje budou nejen chutné, ale také zdravé pro tělo..

Důvody změny hmotnosti během menstruace

Za hormonální pozadí žen jsou zodpovědné hormony, jako je progesteron a estrogen. Na začátku menstruačního cyklu stoupá množství estrogenu a snižuje se množství progesteronu. Tuto nuanci nelze jednoduše ovládat. Před menstruačním cyklem, hormony nutí tělo ukládat přebytečnou tekutinu, protože ji tělo ztrácí spolu se sekrecemi. V důsledku nadměrného množství vody dochází k otokům, které po několika dnech vymizí.

To však není jediný důvod, proč je během menstruace pozorován přírůstek hmotnosti. V této době dochází k hormonálním vlnám, které vyvolávají chuť k jídlu. Stává se nekontrolovatelným, ženy nemohou popřít mnoho produktů, pozoruje se rozklad potravin. Abyste tomu zabránili, musíte dodržovat dietu před menstruačním cyklem a během něj..

Je možné sportovat s menstruací?

Sport je nedílnou součástí života mnoha žen, což pomáhá udržovat se v dobrém stavu, kontrolovat váhu a mít dobrou náladu. Vyvstává otázka, jak sport ovlivňuje tělo během menstruace a zda je možné to udělat bez poškození zdraví.

Existuje několik druhů sportů, které jsou povoleny nejen během menstruačního cyklu, ale i během těhotenství. Bez poškození těla se můžete věnovat těmto sportům:

Každý typ fitness má blahodárný účinek na tělo, zlepšuje metabolické procesy a zabraňuje hromadění přebytečného tuku. Je možné zhubnout během menstruace sportováním? Samozřejmě, pokud normalizujete výživu a aktivitu během menstruačního cyklu, dojde k úbytku hmotnosti. Menstruace není nemoc, vyvolávají pouze některé hormonální poruchy v těle ženy, které lze při správném přístupu minimalizovat výživou a sportem.

Odborníci nedoporučují upřednostňovat intenzivní trénink v prvních dnech nástupu menstruace, vykazují mírné zatížení minimálním tempem, aby udrželi tón a zlepšili náladu. Třetí den menstruačního cyklu, pokud není bolest, může být intenzita zvýšena. Mírné sporty budou mít pouze prospěšné účinky.

Recenze hubnutí

Strava při menstruaci používá mnoho hubnutí, kteří zanechávají zpětnou vazbu o výsledcích a účinnosti výživy. Pokud je strava zvolena správně, při zohlednění všech charakteristik těla během menstruace bude výsledek působivý..

Od první menstruace trpím vážnými hormonálními poruchami. Můj žaludek je velmi plný, během menstruace se cítím jako tlustá žena. Unavený z těchto změn, zkusil jsem dietu pro hubnutí během menstruace. Sleduji nyní každý měsíc několik dní před začátkem. Cítím zvýšenou lehkost, moje břicho se zvětší dvakrát, což je dobrá zpráva. Dříve jsem si myslel, že je to normální, a pak jsem si přečetl článek, že za vinu mají hormony, které jsou regulovány výživou. Teď nosím volnější období, zbavil se otoky.

Teprve v posledních letech jsem začal mít problémy s nadváhou, které se objevily během menstruace. Týden před menstruací mě provází brutální chuť k jídlu, během a po nich týden. Vždycky jedím. S tím jsem nemohl nic udělat. Rozhodl jsem se brát problém vážněji. Strava s tím pomohla. Vyloučil jsem potraviny, které vyvolaly nadýmání, sůl nepoužívám vůbec, pouze zadržovala tekutinu. Nyní převádím více či méně.

12 jídel k dobrému jídlu během vašeho období

Zvýšená chuť k jídlu se stává častým nutričním problémem během menstruace, což vede k přejídání a přibývání na váze. Pro ženy, které zhubnou, je to zvlášť smutná situace, protože opětovné nabírání je obtížnější než přibírání na váze. Dalším důvodem, proč dodržovat vyváženou stravu s PMS, jsou trávicí problémy, které mnoho dívek zažívá v důsledku hormonálních změn v předvečer kritických dnů. Chcete-li upravit svůj jídelníček, eliminovat nezdravá jídla, jíst zdravá a bohatá na vitamíny. Co můžete jíst a co je lepší odmítnout, čtěte dál.

Jak zmírnit stav v kritických dnech?

Slabost, únava, bolest a zvýšená chuť k jídlu nejsou celým seznamem projevů, které s sebou přináší premenstruační syndrom. Projevy se začínají objevovat asi 7 dní před nástupem menstruace, což přímo souvisí s hormonálními poruchami.
Pokud je případ závažný a zanedbaný, lékař může předepsat:

• hormonální terapie;
• homeopatické léky;
• vitamínová terapie.

Strava během vašeho období je hlavním aspektem, kterému je třeba věnovat pozornost. Správná výživa vám pomůže vydržet „tyto“ dny a také zachovat všechny živiny a živiny, které jsou pro tělo nezbytné.

Lékaři doporučují jíst potraviny bohaté na uhlohydráty, dokonale pomáhají vyvážit rovnoměrnou produkci estrogenu a progesteronu - hormonů, které udržují menstruační cyklus pod kontrolou.

Strava během menstruace se může změnit, protože chuťové preference se mohou během tohoto období změnit. Žena může být přitahována k sladkým, kořenitým, kyselým nebo slaným, obecně k těm potravinám, ke kterým je v každodenním životě lhostejná a nejí.

V tomto případě musíte zvýšit koncentraci užívání serotoninu. Serotonin je hormon štěstí. Je obsažen v:

• rajčata;
• banány;
• kukuřice.

Příprava na obnovení menstruačního cyklu

Po úplném vyšetření určí lékař důvod, proč mohl být cyklus přerušen. V některých případech, pokud žena neplánuje mít děti v blízké budoucnosti, předepisuje antikoncepční přípravky. Jejich cílem je obnovit menstruační cyklus, který zmizel v důsledku stresu, změny klimatu a dalších vnějších faktorů. Jsou přiřazovány jednotlivě pro každého pacienta..

Během menopauzy v ženském těle. Menstruace může zmizet a pohoda se může zhoršit. Hormonální substituční terapie (HRT) pomůže zlepšit menstruační cyklus a zmírnit přetrvávající příznaky.

Koupele na nohy

Pro obnovení menstruace je užitečné provádět horké koupele nohou dvakrát denně po dobu až 20 minut. Teplota lázně - 42 - 45 0 С. Je dobré přidat mořskou sůl do vody do koupele nebo 2-3 lžíce. l. 9% ocet, 1-2 hořčičný prášek.

Odvar cibule

Při slabé nebo žádné menstruaci užívejte 0,5 lžíce po dobu 2 dnů ráno na lačný žaludek. cibule vývar. K tomu nalít 2 lžíce slupky jedné střední cibule. vařící vodu, vařte ji na mírném ohni po dobu 15 minut, ochlaďte, namáhejte. Normalizační vývar je připraven.

Infuze kořene pelyněku

Chcete-li cyklus obnovit, vytvořte infuzi kořene pelyněk. Čerstvý nebo sušený kořen nakrájejte na malé kousky, zalijte 0,5 l vody, vařte 1 hodinu, vypusťte. Pijte 100 - 150 g vývaru 3-4krát denně. Kurz by neměl překročit dva týdny.

Speciální heřmánkový čaj

Vypijte odvar lněných a heřmánkových květů k regulaci cyklu. Semena smažte až do zbarvení kávy. 2 lžíce. l. nalít 1 litr vroucí vody na každou rostlinu. Výslednou směs vařte na mírném ohni v uzavřené pánvi po dobu 10 minut, ochlaďte a namáhejte. Do čaje přidejte citronový klín, med nebo cukr.

Poraďte se se svým lékařem, jak nejlépe normalizovat období. Včasná návštěva specialisty pomůže vyhnout se nepříjemným komplikacím. Hodně chodit, běhat, brát vitamíny během období epidemie nachlazení. Nenechte svůj imunitní systém oslabit. Postarej se o sebe a postarej se o své zdraví!

Jak obnovit období po jídle? Každá žena chce být krásná a štíhlá, takže se často uchýlíme k přísným potravinovým omezením, načež si položíme jen takovou otázku. Je velmi obtížné nepřekročit tuto jemnou linii, což může mít negativní důsledky..

Jak výživa ovlivňuje tělo a naši pohodu

Během menstruace se mohou objevit následující nepohodlí: slabost, nadýmání, problémy se zažívací funkcí, bolest hlavy při menstruaci, křeče. Projev těchto příznaků je spojen nejen se změnou hormonálních hladin, ale také s reakcí na konzumované potraviny. Proto lékaři během menstruace doporučují dodržovat dietu..

Přebytek mastných, těžkých, uzených potravin přispívá k nadýmání před menstruací, to znamená, že se objevený symptom zvyšuje. Sladkosti mají podobný účinek, který ve velkém množství vstupuje do ženského těla. Pod vlivem cukru ve střevech je aktivován fermentační proces a plyny, které se objevují, začínají rozšiřovat břišní oblast, což způsobuje zvýšenou menstruační bolest.

Některá jídla mohou také způsobit zvýšenou bolest, silný výtok. Dopad může být spojen nejen přímo s menstruací, ale také s emoční náladou ženy, protože některé jídlo zvyšuje podrážděnost, vzrušivost.

Abyste tomu zabránili, musíte vědět, jak jíst během svého období. Dieta během menstruace pomůže zmírnit nepohodlí a zlepšit tak vaši vlastní pohodu.

Luštěniny

Fazole, hrách, čočka a další luštěniny obsahují hodně vlákniny, která pohlcuje vodu.

Fiber udržuje hydratační pohyby střev. To zase osvobodí tělo od jeho přebytku, normalizuje trávení a snižuje riziko zácpy i průjmu..

Luštěniny jsou také vynikajícím zdrojem vitamínů B. Ty zabraňují křečím a únavě během menstruace. Máte-li obavy z výroby plynu z hrachu a fazolí, jedte luštěniny v malých porcích a postupně zvyšujte jejich objem..

Zelenina a zelenina

Zelenina je bohatá na prvky obsahující vápník, draslík a hořčík, které zabraňují křečím a kolikům a zmírňují je.

Kromě toho mají uklidňující účinek na nervový systém a snižují podrážděnost..

Zelená zelenina a zelenina samy obsahují vitamín K, který zvyšuje srážení krve. Tento vitamin pomáhá zabránit nadměrnému krvácení..

Hormonální látky, které se podílejí na svalové kontrakci a také způsobují bolest během menstruace, se nazývají prostaglandiny. Bolest, kterou způsobují, může být zmírněna konzumací omega-3 mastných kyselin. Tyto kyseliny se nacházejí v lososech, ořechech a lnu..

Studie publikovaná v roce 1995 v Evropském časopise Clinical Nutrition zjistila, že ženy, které jedí více potravin omega-3 mastných kyselin, mají menstruační křeče méně pravděpodobné..

Příčiny selhání menstruačního cyklu

• Strava
  . Oslabující strava může často způsobit menstruační nepravidelnosti. Prudký pokles tělesné hmotnosti, jako je prudký nárůst, může způsobit porušení cyklu.
• Aktivní sport
  . Tělo neprodukuje enzym leptin kvůli nepřítomnosti nebo malému počtu tukových buněk.
• Nervové poruchy
  , které obecně ovlivňují duševní a fyzický stav ženy.
• Nachlazení a chronická onemocnění
  jsou příčinou hormonální nerovnováhy.
• Metabolické poruchy
  negativně ovlivňuje hormonální systém těla.
• Nedostatek vitamínů v těle. Z tohoto důvodu je menstruační cyklus nejčastěji přerušen brzy na jaře, proto se doporučuje užívat vitamíny, které lze zakoupit v lékárně.
• Porod a umělé ukončení těhotenství. Po potratu, potratu nebo porodu se často cyklus sám obnoví, ale jen chvilku trvá, než tělo odladí své funkce..

Jak si vybrat správnou stravu?

Bylo prokázáno, že správně zvolená strava během menstruace pomůže udržet pohodu a emoce pod kontrolou, stejně jako zdraví žen zůstane normální. Takže tato strava a měsíční koncepty, které jdou spolu.

Každá žena by měla vědět, že správná výživa během menstruace pomůže zmírnit příznaky PMS následované obdobím menstruace samotné, a pak nebudete muset počítat další libry..

Zpravidla by měla být strava během menstruace vyvážená a měla by obsahovat všechny potřebné látky, které tělo potřebuje..

Mnoho odborníků na výživu doporučuje pít hodně tekutin. Můžete také jít na schůzku s odborníkem na výživu, aby pro vás vyvinul individuální stravu, která je pro vás ideální..

Mnoho žen zjistilo, že okurka strava je skvělá během menstruace, ale ne pro každého. Nejlepší možností je konzultovat lékaře, který doporučí optimální nabídku. Pokud se rozhodnete pro vlastní stravu, musíte pečlivě sledovat reakci vašeho těla..

Drahé ženy, můžete usnadnit své kritické dny, ale musí to být provedeno správně a po konzultaci s lékařem!

Bolest v dolním břiše v kritických dnech se nazývá dysmenorea a zdravé potraviny jí pomohou vyrovnat se s ní.

Aby menstruace nebyla bez nepříjemných symptomů, musíte si vybrat správnou stravu, která umožní:

• Minimalizujte syndrom bolesti;
• Snižte krvácení;
• Zhubnout, ne přibrat na váze.

Mnoho žen si všimne zvýšené chuti k jídlu před začátkem menstruace, takže se snaží jít na dietu předem, která se vyhýbá hladovým křečím. Důvodem této chuti k jídlu je zvýšení hladiny testosteronu v těle. Je třeba poznamenat, že strava také pomáhá při těžkých obdobích, kdy se mění chuťové preference, chcete jídlo, ke kterému je žena v běžných dnech lhostejná.

Progesteron je zodpovědný za tuto změnu chutí, která také ovlivňuje zvýšenou podrážděnost a výkyvy nálad. Obnovení duševní rovnováhy zajišťuje, že hladiny serotoninu se zvyšují pomocí dobře zvoleného jídla. V kritických dnech je nutné sestavit dietu s přihlédnutím k individuálním vlastnostem organismu, preferencím chuti, potravinové toleranci.

Aby se snížila intenzita PMS a aby se předešlo zhoršování celkové pohody, musí žena dodržovat pravidla zdravé výživy. Prvním krokem je zvýšení množství spotřebovaného čerstvého ovoce a zeleniny. Tyto potraviny jsou bohaté na vitamíny a minerály a mají antioxidační účinky..

Z ovoce a bobulovin je nejlepší dát přednost:

• rybíz;
• jablka;
• pomeranče;
• švestky;
• sezónní výrobky.

Během tohoto období je povolena jakákoli zelenina, s výjimkou zeleniny, která způsobuje zvýšenou tvorbu plynu. Nejlepší volbou pro stravu během menstruace je červené zelí, protože má analgetický účinek, má pozitivní vliv na plodnost těla.

Během menstruace se také doporučuje konzumovat obiloviny, ořechy, cereálie, sójové výrobky. Obsahují velké množství hořčíku k uvolnění svalového napětí.

Pokud si dívka stěžuje na zvýšení menstruačního toku, měla by strava obsahovat potraviny obohacené železem. Faktem je, že během menstruace může tělo zažít nedostatek této látky, což negativně ovlivňuje celkovou pohodu. K doplnění je třeba jíst jablka, měkkýše, pohanky, mořské řasy.

Snížení objemu menstruačního toku je usnadněno použitím nápojů, jako jsou:

• odvar kopřivy;
• odvar pepře horolezce a pastýřské peněženky;
• malinový a máta peprný čaj.

Výživa s těžkou menstruací by měla být vyvážená. Smažená, mastná, uzená, slaná jídla by měla být ze stravy vyloučena. Z masných výrobků je lepší dávat přednost hovězímu masu, měli byste také použít odrůdy drůbeže a ryb s nízkým obsahem tuku.

Vzhledem k tomu, že během menstruace ženy projevují zvýšený zájem o sladkosti, mnoho spravedlivějšího sexu má problémy s výskytem dalších liber. Aby se kompenzovala tato potřeba těla, musí být škodlivé sacharidy nahrazeny sušeným ovocem. Nejlepší je jíst rozinky, sušené meruňky, vlašské ořechy. Takové výrobky vám umožní udržet vaši postavu ve formě, obohatit tělo užitečnými látkami, zejména železem.

Dodržování zásad správného příjmu potravy během menstruace vám umožňuje normalizovat menstruační cyklus, množství vypouštění a také minimalizovat PMS. Uvedené užitečné produkty mají příznivý vliv na nervový systém ženy, vyhlazují emoční pozadí a potlačují podrážděnost.

Potraviny, kterým se během svého období vyhnout

Nepohodlí, které se vyskytne během menstruace, se může zhoršit, pokud žena nejedí správně. Abyste tomu zabránili, musíte odmítnout:

• z mastných potravin. Během menstruace je často pozorována plynatost ve střevech, břicho je oteklé a takové jídlo ve stravě tyto problémy zhoršuje, způsobuje zvýšenou bolest v břiše, zhoršuje celkové zdraví (během menstruace je nutné zcela vyloučit zakysanou smetanu, tukové mléko, máslo, vepřové maso);
• kořenitá jídla. Jejich použití způsobuje příval krve do orgánů a tkání malé pánve, což vyvolává zvýšení menstruačního toku a bolesti, prodloužení trvání menstruace;
• slaná jídla. Způsobují žízeň a konzumace zvýšeného množství soli přispívá k zadržování tekutin v tkáních, díky čemuž se objevuje pocit plnosti, bolesti hlavy se prohlubují a zhoršuje se celková pohoda;
• cukroví. Příjem zvýšeného množství cukru v krvi zvyšuje chuť k jídlu, způsobuje nadýmání, kvašení ve střevech, bolesti hlavy, zvyšuje intenzitu nepohodlí v oblasti břicha, zhoršuje celkový stav vlasů a kůže;
• potraviny, které zvyšují plyn a způsobují nadýmání. Patří sem luštěniny, bílý chléb, zelí, moučné droždí;
• alkoholické nápoje. Takové nápoje rozšiřují krevní cévy, což vede ke zvýšenému krvácení;
• káva. Užívání kofeinu vede k vzrušivosti mozku, podrážděnosti, bolesti hlavy, zvýšenému tlaku, což výrazně zhoršuje pohodu ženy během menstruace..

Strava pro PMS, založená na eliminaci těchto potravin, vám umožní bojovat s nepohodlím, které se vyskytuje během menstruace.

Kofein

Během období se vyvarujte potravin obsahujících kofein (káva, čaj, čokoláda, sodovky).

Kofein omezuje krevní cévy a dehydratuje tělo. To může vést k bolestem hlavy a zbytečným obavám, zvláště nepříjemným v kritických dnech..

Polotovary

Snížení příjmu sodíku pomůže udržet rovnováhu tekutin v těle. Nejlepší je vzdát se konzervovaných potravin, polotovarů (například zmrazeného masa), sýrů, sóji na období menstruace. Vyhněte se jiným potravinám, které obsahují více než 200 mg sodíku na jednu porci.

Smažená jídla

Potraviny s vysokým obsahem tuku (máslo, maso, smažené potraviny, mléčné výrobky - kromě nízkého obsahu tuku) zvyšují hladinu estrogenu. To platí stejně pro živočišné i rostlinné tuky..

Je nezbytné udržovat stabilní hladinu estrogenu, aby změny v děloze nebyly příliš náhlé a nezpůsobovaly bolest..

Rafinovaný cukr zvyšuje hladinu cukru v krvi. Výsledkem je, že se cítíme ospalý a ve špatné náladě. Během období se vyhýbejte sladkostem a vyhýbejte se koláčům, sladkostem, snídaňovým cereálím a pšeničné mouce. To pomůže vašemu tělu zpracovat cukr, který přijímá rychleji..

Pokuste se jíst menší jídla častěji než mít 3 velká, tříchodová jídla. Správná strava během vašeho období vám pomůže udržovat normální hladinu glukózy v krvi.

K čemu může vést prodloužená absence menstruace??

Menstruační cyklus je indikátorem zdravého ženského těla a hovoří o dobře koordinované práci vaječníků. Pokud tento systém selže, jejich generativní a endokrinní funkce jsou narušeny. V důsledku toho vede k neplodnosti..

Menstruace je přímo závislá na naší stravě. Pro normální fungování vaječníků potřebuje zdravé tělo ženy ve věku 20–40 let denně 90–115 g tuku a po 40–70 g. Ale většina z těch, kteří zhubnou, sníží tuto rychlost na kritických 30–35 g tuku denně. Již po měsíci dodržení takové stravy si můžete všimnout, že neexistují žádná období.

Po několika měsících absence menstruačního cyklu mohou nastat následující komplikace:

• krvácení do dělohy;
• benigní a maligní nádory pánevních orgánů;
• ovariální cysta;
• neplodnost (šance, že budete mít dítě, je velmi malá).

Nedostatek kompetentní léčby ve všech případech může vést k nedostatečnému rozvoji nebo abnormálnímu vývoji pánevních orgánů.

Nyní chápete, že je velmi důležité myslet na to, jak obnovit menstruaci po hubnutí.

Co je s menstruací povoleno?

Strava během menstruace by měla být různá a měla by obsahovat velké množství zdravých potravin na vašem seznamu. Během menstruace menstruační krví se z těla vylučuje mnoho užitečných látek, které je třeba doplnit. Pokud jste při krvácení unavení a unavení, nemáte dostatek železa.

Následující potraviny pomohou zvýšit hladinu hemoglobinu v krvi:

• ovesná kaše, pohanka;
• Růžičková kapusta;
• mořské plody, ryby;
• ořechy;
• slepičí a křepelčí vejce;
• červená jablka;
• zelená čerstvá zelenina;
• kaviár;
• ústřice;
• kuřecí játra, hovězí maso.

Tyto výrobky také obsahují hořčík, jehož nedostatek zvyšuje chuť na sladkosti a škrobové potraviny. Protein je také koncentrován v tomto jídle, dodává tělu dostatek potravy, což vám během menstruace neumožňuje získat další libry..

Proto by měla být strava během menstruace doplněna bylinkami, které mají diuretické, analgetické a sedativní vlastnosti:

Byliny navíc obsahují velké množství vitamínů, které ženské tělo potřebuje během tohoto složitého měsíce..

Kapalná strava by měla být taková, aby vyhovovala potřebám těla. Můžete pít bylinné čaje a heřmánkové infuze, kompoty, ovocné nápoje, džusy a minerální vodu. Pokud je krvácení těžké, můžete pít odvar kopřivy.

Dokonale překonejte chuť na sladkosti a škrobová jídla: přírodní med a sušené ovoce.

Doporučené tradiční léky

Ne všechny ženy chtějí nebo mohou užívat léky popsané ve výše uvedeném odstavci, ale musejí vědět, jak urychlit své období se zpožděním pomocí alternativních metod. V tomto případě na záchranu přicházejí lidové léčivé přípravky využívající léčivé byliny. Nezapomeňte však vyzkoušet alergie na určité byliny.!

Jak urychlit příchod menstruace doma:

• Jednou z poměrně účinných metod je odvar cibule slupky. Musíte vzít asi dvě polévkové lžíce plev a nalít sklenici vroucí vody. Pijte vývar před pitím. Taková cibulová voda se užívá jednou, před jídlem. Účinek nastane po 6-20 hodinách.
• Trochu delší metodou je žvýkat semena mrkve. Během několika dnů musíte žvýkat a polykat 5 gramů semen třikrát denně.
• Další metoda, i když docela sladká, trvá celý týden. Před časem potřebným pro menstruaci musíte jíst sedm polévkových lžic medu každý den po dobu sedmi dnů.
• Petrželský vývar také pomůže přiblížit nástup menstruace a musíte ji pít, dokud dívka nezačne pozorovat příznaky menstruace..
• Menstruaci je možné urychlit „estetickým potěšením“, například vařením sušených květů chrpy. Vývar by měl být opilý tři polévkové lžíce denně: ráno, odpoledne a večer.
• K získání výsledku se použije metoda bobkového listu. Vařte standardní balení suchých listů (asi 10 gramů) v 0,5 litru vody při nízké teplotě. Vývar je připraven na hodinu, poté se musí ochladit a vypít dvakrát denně.
• Infuze z kořene elecampanu vyžaduje trochu nudné vaření: nejprve se vaří ve sklenici vody, pak trvá na tom, pak filtruje. Výsledek však zaručuje užívání malých dávek na několik dní..

Co nemůžete během svého období jíst

Dieta během menstruace nutí ženy opustit řadu produktů, které zvyšují nepohodlí během menstruace a naopak zavádějí do stravy potraviny, které zmírňují bolest a nepohodlí.

Věnujte pozornost jídlům a pokrmům, které se během vašeho období nedoporučují jíst:

• Smažená jídla. Použití rostlinných a živočišných tuků pro smažení zvyšuje syndromy bolesti během menstruace.
• Polotovary a konzervy. Tato jídla mají vysoký obsah soli, což zvyšuje bolest a otoky těla..
• Cukr, čokoláda. Mohou způsobit podrážděnost, ospalost a vysokou hladinu cukru v krvi. Doporučujeme je nahradit banány, sušenými meruňkami, broskvemi. Pokud nelze čokoládu odmítnout, zvolte trochu hořkou čokoládu..
• Müsli a vysoce kvalitní moučné pokrmy.

Je také nutné odmítnout:

Tato jídla mají vysoký obsah tuku a soli..

Pití alkoholu během menstruace se kategoricky nedoporučuje, protože vzrušuje nervový systém a rozšiřuje krevní cévy, což zvyšuje podrážděnost a zvyšuje objem sekrecí.

Během menstruace by měla být zakázána jakákoli potravina živočišného původu, jakož i zakysaná smetana, semena, olivy. Výjimkou jsou ryby a kuře.

Pití kávy se také nedoporučuje, protože může způsobit bolesti hlavy, podrážděnost, zvýšení krevního tlaku.

Obecně je lepší nahradit mnoho známých nápojů obyčejnou nebo minerální vodou bez plynu a diuretickými odvary, ale je třeba pamatovat na obnovení hladiny vápníku, který se vylučuje tekutinou z těla.

Výše uvedené nutriční požadavky během menstruace mají pozitivní vliv na práci těla v každém období života ženy.

Sladké sodovky jako Fanta a Coca-Cola mohou způsobit nadýmání v žaludku, což se již necítí dobře. Zkuste tedy pít více nehybné vody a podle potřeby přidejte citronovou šťávu nebo mátu..

Dalším vinníkem pro „nadýmání“ jsou potraviny s vysokým obsahem sodíku. A zpracovaná jídla, včetně rychlého občerstvení, studeného masa a uzenin a zmrazených jídel, jsou hlavním zdrojem sodíku ve vaší stravě. Vyhněte se jakémukoli prodeji v sáčcích a můžete udržet příjem soli na úrovni a zároveň se cítit skvěle.

Snižte příjem potravin, které obsahují trans-tuky, které zvyšují hladinu estrogenu a zvyšují bolest. Je důležité si uvědomit: v první řadě jsou bohaté na jídlo připravené s velkým množstvím rostlinného oleje..

Fazole, cizrna, hrách a jiné luštěniny způsobují téměř okamžité nadýmání, což pravděpodobně není ve vašich plánech. Odložte vaření uzené polévky až do příštího týdne, abyste minimalizovali nepohodlí.

Zpracované zrno

Zpracovaná zrna, stejně jako všechny zpracované potraviny, ztratí většinu svých prospěšných vlastností a živin. Díky tomu fungují jako destabilizátor cukru v krvi a současně dochází ke ztrátě chuti k jídlu. Proto byste si měli vybrat období celozrnného pečiva, těstovin, rýže a sušenky..

Zvláštní skupinou zakázaných potravin jsou polotovary a různé konzervy. Obsahují zvýšený objem soli, což přispívá k zadržování tekutin v těle a zvyšuje bolest v podbřišku.

Měli byste se také vzdát smažených potravin. Skutečnost je taková, že takové jídlo přispívá ke zvýšení hladiny estrogenu, díky čemuž se děložní kontrakce stávají ostrými a přispívají ke vzniku silné bolesti..

Aby nedošlo k nadýmání, je nutné omezit používání těchto přípravků v prvních dnech menstruace:

• Sójové boby, hrách, fazole, cizrna.
• Zelí.
• Perlivé nápoje.
• Bílý chléb a muffiny.
• Těstoviny z jemného zrna.
• Plnotučné mléko, silná smetana.

Můžete snížit bolest způsobenou kontrakcemi dělohy snížením příjmu:

Následující omezení snižují objem menstruačního toku:

• Odmítnutí rychlého občerstvení a silného čaje a kávy, alkoholických nápojů.
• V nabídce chybí okurky, uzená masa, marinády a kořenitá jídla. Obecně se doporučuje po dobu menstruace odmítnout sůl nebo snížit její příjem..

Chrání tělo před podchlazením a přehřátím, zejména před horkými koupeli, vany, saunami nebo sprchami.

Co jíst během svého období

Smažená jídla

Jíst ovoce a zeleninu je podporováno každý den menstruačního cyklu. Taková strava se projevuje zejména během samotné menstruace. Koš na potraviny v těchto dnech by měl zahrnovat následující produkty:

• Salát, šťovík, špenát, kopr, zelené cibule.
• Ředkvičky, vodnice, rutabágy, mrkev, řepa, ředkvičky, mangold, topinambur, sladké brambory, kořenový celer.
• pečená brambora.
• Mastné, mořské ryby, měkkýši.
• Mořská řasa.
• Ořechy všeho druhu.
• Rozinky, sušené meruňky, fíky a jiné sušené ovoce.
• Lněná a sezamová semínka, lněný olej.
• Ovesná kaše a pohanka.
• Libové maso, jako je drůbež.
• Banány, avokádo, pomeranče, vodní melouny, meloun.
• Nízkotučné mléčné výrobky, malá množství tvrdého sýra.
• Jablka, rybíz a jiné bobule.
• Miláček.

Červená řepa je nesporně pochybná, protože pomáhá zvyšovat peristaltiku, ale zvyšuje hemoglobin a podporuje vylučování toxinů, což je velmi důležité v předvečer menstruace, a také snižuje bolest z břišních křečí..

Na období menstruace je nutné odmítnout potraviny, které mohou způsobit nadýmání a koliku v žaludku (střeva) - mouka, housky, hrášek, luštěniny, zelí, hrozny.

1. uzené jídlo;
2. nakládaná jídla;
3. zachování;
4. kyselé okurky.

Pikantní a slané jídlo

U některých žen se během menstruace stává žaludek citlivější na jídlo. Horké koření ho dráždí. Mohou způsobit nadýmání, nevolnost, únavu a zvýšené krvácení. Zakázané jídlo zahrnuje také slaná jídla, konzervované potraviny, uzená masa, okurky..

Chlorid sodný zadržuje vodu, která vyvolává výskyt otoků.