Dieta pro menopauzu

Průzkum

Jaká by měla být strava pro menopauzu? Stránka vse-o-zdorovye.ru vám řekne, jak jíst pro ženy, které začaly menopauzu. Článek popisuje konkrétní stravovací plán pro menopauzu a uvádí 4 příklady každého z hlavních jídel..

Otázky související s nástupem menopauzy, které ženy „hodí“ lékaři, často zůstávají bez jasné odpovědi. Dva odborníci na výživu z Kanady napsali knihu, která popisuje stravu pro ženy v daném čase v jejich životě a základní minerály a vitamíny, které se nacházejí v různých potravinách, které nahrazují příjem hormonů. Správná výživa během menopauzy může být nazývána jednou ze základních součástí zlepšování zdraví žen při hormonální nedostatečnosti. Během menopauzy lékaři doporučují, aby se ženy obrátily na alternativní medicínu, která používá široký arzenál přírodních prostředků, které nepoškozují lidské tělo..

Jaká je nejlepší dieta pro menopauzu.

Odborníci na výživu Louise Lambert a Leslie Buck tvrdí, že správná menopauzální výživa se správnou dávkou minerálů a vitamínů funguje stejně jako hormonální terapie. Tvrdí také, že tato metoda zcela postrádá vedlejší účinky a zdravotní rizika, kterým nelze při užívání hormonů zabránit..

Lambert ujišťuje, že příznaky menopauzy se u různých žen liší, nicméně stále existují nutriční pravidla, která by každá z nich měla dodržovat. "Je lepší jíst třikrát denně," říká Louise, "zatímco se drží zvláštního stravovacího plánu.".

Strava nebo dietní plán pro menopauzu:

• Zkuste sestavit menu tak, aby každé jídlo obsahovalo dostatečné množství bílkovin;

• Jezte co nejvíce ovoce a zeleniny;

• Zahrňte do své stravy sójová jídla, protože brání riziku srdečních chorob a snižují návaly horka;

• Nezapomeňte, že mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku jsou vynikajícím zdrojem vitaminu B a vápníku;

• Zkuste jíst více zelené listové zeleniny, jako je salát nebo zelí;

• Nahraďte běžný slunečnicový olej olivovým nebo řepkovým olejem;

• Omezte příjem nápojů obsahujících kofein, protože je diuretikum a odstraňuje zdravý vápník z těla.

Lambert také zdůrazňuje, že je nezbytné přidat k těmto jednoduchým pravidlům pravidelnou tělesnou výchovu, například chodit denně rychlým tempem..

Kromě toho je velmi důležité užívat výživové doplňky, které obsahují různé minerály a vitamíny. Ženy mladší 50 let musí brát denně 1 000 mg vápníku a po tomto mezníku se tento počet zvýší na 1 500 mg.

Ukázkové menu pro menopauzu.

Pro usnadnění navigace uvádíme níže několik příkladů denního menu, s nimiž můžete dosáhnout stejných výsledků jako při hormonální terapii. Po každém jídle je dovoleno pít hrnek zeleného nebo černého čaje bez cukru..

Snídaně.

1. Sklenice pšenice nebo kukuřičných lupínků (například obsahující nejméně 4 gramy vlákniny na porci) smíchaná se lžičkou lněného semínka a nadávkovaná džbánem nízkotučného sójového nápoje nebo mléka nebo půl sklenice vanilkového jogurtu.

Šálek jahod nebo půl sklenice čerstvě vymačkané šťávy z jakéhokoli citrusu.

2. Vařené vejce vařené v měkkém nebo tvrdém stavu nebo 50 gramů nízkotučného sýra.

Dvojice toastů s ovocným džemem.

Šálek jednoho druhu ovoce.

3. Šálek jahod nebo čerstvého ovoce s vanilkovým jogurtem s nízkým obsahem tuku.

Pár toastů z obilného chleba.

Půl sklenice hroznového nebo pomerančového džusu.

4. Koktejl 100 mg netučného sójového nápoje, malý banán, malé množství vašich oblíbených zmrazených bobulí, půl sklenice pomerančové šťávy a pár lžiček lněných semen.

Toastový chléb s lžičkou džemu.

Obědy.

1. Sklenice lososa nebo tuňáka ve vlastní šťávě.

Malá celozrnná houska.

Zelený salát (špenát je lepší) a kozí sýr.

2. Sendvič z obilovin, salátu, rajčat, 90 gramů krůtí nebo kuřecí prsa a beztuková majonéza.

Zeleninový salát oblečený v octě.

3. Miska zeleninové polévky s tofu místo masa.

Část dušené zeleniny.

Pár toastů z obilného chleba.

4. Špenát nebo jiný zeleninový salát posypaný strouhanými ořechy a ochucený nízkotučným řeckým jogurtem.

Poloviční pita nebo 4 sušenky na dietu.

Večeře.

1. Míchaná vejce ze 4 bílých a 1 celého vejce s tvrdým nebo kozím sýrem, posypaná zelenou cibulkou a bazalkou, ochucená salsovou omáčkou.

Zelený salát s jogurtem.

Borodino toastový chléb.

2. Půl šálku hnědé nebo hnědé rýže.

Dušená brokolice, žampiony a paprika, posypané strouhanými mandlemi.

Vařený nebo grilovaný filet z lososa ochucený citronovou šťávou a česnekem.

3. Dušená bílá ryba se sojovou omáčkou.

Půl šálku bramborové kaše.

Zelenina smažená s kešu ořechů v sezamovém oleji.

Nízkotučný jogurt s lžičkou lněných semen a ovoce.

4,2 středně pečené brambory s bylinkami, solí a lžičkou olivového oleje.

90 g dušeného hovězího masa se sojovou omáčkou, zázvorem a česnekem.

Část vaší oblíbené zeleniny.

Na závěr se podívejme na video, které říká, co můžete a co nemůžete jíst pro ženy po 50 letech (během menopauzy):

Výživa s menopauzou

Veškerý obsah iLive je kontrolován lékařskými odborníky, aby se zajistilo, že je co nejpřesnější a nejpřesnější.

Máme přísné pokyny pro výběr informačních zdrojů a odkazujeme pouze na seriózní webové stránky, akademické výzkumné instituce a pokud možno i na ověřený lékařský výzkum. Vezměte prosím na vědomí, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na takové studie, na které lze kliknout.

Pokud se domníváte, že některý z našich materiálů je nepřesný, zastaralý nebo jinak pochybný, vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.

Menopauza je obtížné fyziologické a psychologické období v životě žen, které vyžaduje pozornost a zvláštní přístup. Trvá několik let, obvykle od 45 do 50 let. Vše, co žena během tohoto období dělá, je důležité, zejména výživa během menopauzy.

Správná výživa pro menopauzu

Dobré jídlo s menopauzou znamená zdravé stravování. To, co je vždy škodlivé, je v menopauze dvakrát škodlivé.

Stravování s menopauzou by mělo být pravidelné, jídlo se vaří v troubě, mikrovlnné troubě nebo dvojitém kotli z čerstvých produktů obsahujících živiny, minerály a vitamíny nezbytné pro ženské tělo.

Současně byste měli omezit používání některých produktů - uzenin, uzenin, drobů a uzeného masa, másla, kávy, moučných sladkostí. Je lepší zcela odmítnout kořenitá a slaná jídla, rychlé občerstvení, příliš mastná a teplá jídla, jakož i sodu a alkohol..

Jaké produkty jsou užitečné pro menopauzu? Je jich dost, aby se strava nezdála nevýrazná a chutná, ale je úplná a vyvážená. Přibližný seznam produktů pro nasycení těla potřebnými látkami:

nízkotučné mléčné výrobky: vápník;
rostlinné oleje, ořechy: polynenasycené mastné kyseliny;
mořské ryby: mononenasycené a omega-3 mastné kyseliny;
obilniny, otruby: vláknina, vitaminy B;
světlá zelenina a ovoce: vitamíny, stopové prvky;
chřest, jahoda, broskev, sušené ovoce: bór;
lněný olej a semena: k úlevě od horkých záblesků;
hlávkový salát, mořské řasy, kešu: hořčík;
hnědá rýže, luštěniny, avokádo: snižují otoky prsou;
česnek, cibule: stimulují imunitu, snižují krevní tlak a krevní cukr.

Pijte dost, ale ne příliš. Nejlepší možností jsou čistá voda, domácí džusy a kompoty. Káva a čaj by měly být omezeny, protože nepříznivě ovlivňují vstřebávání vápníku a hořčíku.

Existuje kategorie užitečných potravin podporujících náladu. Jsou to hrozny, nerafinovaný moukový chléb, hnědá rýže, mořské řasy, pšeničné krupice, hořká čokoláda. Regulují metabolismus a zlepšují náladu.

Sotva existuje žena, která je připravena úplně opustit sladkosti, ale každý si může vybrat méně škodlivé pochoutky. Jsou to domácí koláče, marshmallows, marmeláda, marshmallow, přírodní zmrzlina a čokoláda..

Výživa s menopauzou po 45 - 50 letech

Menopauza je časná, umělá, patologická. Normální přechod z reprodukčního života na menopauzu nastává mezi 45 a 50 lety a je spojen s přirozeným poklesem produkce ženských hormonů.

Výživa při menopauze po 45 - 50 letech by měla být zaměřena na:

snížení rizika nemocí souvisejících s věkem;
zmírnění horkých záblesků;
prevence nadváhy.

Vzhledem ke zpomalení metabolismu, ke kterému dochází na pozadí závažných hormonálních změn, je vhodné, aby žena během tohoto období změnila svůj životní styl, a zejména chuťové návyky. Několik tipů na výživu menopauzy.

Je vhodné snížit obsah kalorií a počet porcí a u žen s nadváhou - zhubnout (ale bez fanatismu, aby nedošlo k opačnému účinku). Tlustí lidé těžko snášejí návaly horka a riskují získání křečových žil kvůli dalšímu zatížení nohou.

Jíst často, ale kousek po kousku: ráno - uspokojivější, ale nahradit večeři lehkým občerstvením. Zavádějte do nabídky více ryb - zdroj bílkovin a zdravých tuků. Jezte pouze libové maso (kuřecí řízek). Další odrůdy a uzená masa - možná o svátcích.

Nahradit smažené vařené, dušené, pečené, dušené, v pomalém sporáku. Slané jídlo ne v pánvi, ale v talíři, sůl nahraďte kořením a omáčkami. Pomůže to zabránit otoku a vysokému krevnímu tlaku..

Důležitým mikronutrientem během menopauzy je vápník. Je vyplachován z těla, takže kosti jsou slabé a křehké, náchylné ke zlomeninám. K doplnění minerálu by menu mělo obsahovat sýry a různé mléčné výrobky, mořské plody, rybí konzervy s kostmi.

Je užitečné věnovat pozornost sóji: obsahuje přírodní analog estrogenu, který během menopauzy začíná vážně chybět. Tento nedostatek může vyplnit sójové mléko, maso, tofu.

A konečně, o alkoholu. Měli byste vědět, že lihoviny mají vysoký obsah kalorií, stimulují také nadměrnou chuť k jídlu a vyvolávají návaly horka. Výjimku tvoří suché červené víno, které je vynikajícím antioxidantem..

Výživa pro menopauzu u žen s návaly horka

Návaly horka jsou velmi nepříjemným příznakem menopauzy, která ženám přináší mnoho nepříjemností. Je to způsobeno snížením množství hlavního estrogenu ženského hormonu, za který není v těle nahrazena. Proto je menopauza považována za extrémně velký stres pro tělo, v důsledku čehož se snižuje imunita, vyvíjejí se různé nemoci až po nervové poruchy a duševní choroby..

Výživa pro menopauzu u žen s návaly horka by měla vylučovat potraviny, které stimulují návaly horka, a za účelem usnadnění procesu by měla obsahovat zvláštní jídla..

Fytoestrogeny mají strukturu podobnou ženským pohlavním hormonům. Působí jako mírné estrogeny, aby zmírnily horké záblesky a zmírnily vaginální suchost. Většina těchto složek se nachází v lnu. Podle některých zpráv je množství fytoestrogenů v těchto semenech desítky a dokonce stokrát vyšší než v jiných rostlinách. Proto by výživa při menopauze měla tento produkt brát v úvahu..

Denní podávání lnu na podporu ženského těla - 1 2 lžičky. Zrna mohou být rozemleta a přidána do kaše, pečeného zboží, jogurtů. Lněný olej se používá v salátech; snižuje hladinu cholesterolu.

Pro problémy spojené s menopauzou a menopauzou je účinné sójové mléko. Zmírňuje poruchy a třikrát snižuje riziko rakoviny prsu. Takové vlastnosti mají klíčící obilniny, mouka a mléko ze sójových bobů..

Vitamin E, který má antioxidační vlastnosti, je také zahrnut do seznamu složek potřebných pro menopauzu. Zmírňuje horké záblesky, vaginální suchost a otoky prsou. Pro obohacení vitamínem E by menu mělo obsahovat luštěniny, brambory, hnědou rýži, žloutky, rostlinný olej, chřest, avokádo.

Další rostlinná strava je také bohatá na fytoestrogeny: ovoce, zelenina a léčivé byliny - kořen valeriány, máta, oregano, šalvěj a další známé lidové i oficiální medicíně. Fytohormony jsou schopné lehce „klamat“ tělo a nutit ho, aby si představovalo, že existuje více skutečných estrogenů, než ve skutečnosti je. Díky tomu je pocit nepohodlí výrazně snížen..

Výživa pro hubnutí při menopauze

Mezi příznaky, které provázejí menopauzu, existuje tendence přibývat na váze, což se projevuje u většiny žen. Spolu se zánikem reprodukčních funkcí se v pase, v bok a ve druhé bradě prověšují akumulace. Proč se toto děje?

Lékaři dávají tomuto jevu jasné fyziologické vysvětlení. Ukazuje se, že se snížením aktivity vaječníků, které produkují hormony, tuková tkáň začíná tuto funkci částečně vykonávat (produkuje pohlavní hormon estron). Ženy proto nemusí být unášeny cukrovinkovými pochoutkami a jinými výrobky, které přispívají k akumulaci těchto zásob..

Abyste nezískali příliš velkou váhu, musíte správně přistupovat ke stravě, pamatujte na to, že jak potřeba kalorií, tak metabolické procesy s věkem klesají. Takže po 50 není denní dávka vyšší než 2100 kalorií. Každá žena si může s menopauzou zvolit tu správnou výživu..

Potraviny pro hubnutí s menopauzou by měly zahrnovat:

rostlinné oleje (pro asimilaci vitaminů rozpustných v tucích A, E);
vlákno (ke stimulaci střev);
cibule, česnek, zelenina (pro zachování imunity);
exotické ovoce, jako je durian (obsahuje estrogeny);
sója (obsahuje fytoestrogen;
mořské plody (nasycení zdravými tuky a minerály).

Důležitým místem ve stravě pro menopauzu je pití. Čistá voda po čtyřiceti letech by měla být vypita více než dříve. Voda se účastní trávení, zabraňuje zácpě, normalizuje činnost oběhového a kardiovaskulárního systému. Při nedostatku vody krev zhoustne a existuje riziko trombózy, což je plné mozkových příhod a infarktů. Také nedostatek tekutin vyvolává cukrovku nezávislou na inzulínu. Aby se předešlo patologii, je vhodné, aby ženy pravidelně kontrolovaly hladinu cukru v krvi..

Takový pitný režim pomůže těmto rizikům zabránit: vypijte sklenici vody na lačný žaludek, několik sklenic po celý den a hodinu před spaním - poslední část. Celkem asi dva litry.

Výživa během menopauzy pro zachování mládí

Proč mnoho žen rychle mizí s menopauzou?

Za prvé, množství estrogenu a progesteronu v krvi prudce klesá..

Je to klíčový faktor stárnutí. Současně se zvyšuje množství mužského hormonu, což stimuluje růst vlasů na obličeji, někdy i vznik vyrážky..

Za druhé, produkce kyseliny hyaluronové a kolagenu se snižuje.

Tyto složky jsou zodpovědné za hydrataci, hustotu a elasticitu pokožky. Díky jejich nedostatku je pokožka suchší a tenčí.

Pro zvýšení hladiny živin v těle by měly být zaváděny zvnějšku, včetně jídla a pití. Proto je výživa během menopauzy pro zachování mládí velmi důležitá..

Klimatické změny kromě zrychleného stárnutí zahrnují i neurovegetativní poruchy (návaly tepla, zvýšené pocení, tlakové rázy, závratě, bušení srdce) a psychoemotivní poruchy (změny nálady, sklon k depresi, únava, nespavost). Časná menopauza zvláště negativně ovlivňuje zdraví a vzhled..

Jíst s menopauzou zahrnuje odmítnutí špatných návyků: kouření a alkohol. Nikotin negativně ovlivňuje pokožku obličeje, vyvolává osteoporózu, kardiovaskulární a nádorové patologie. Alkohol je indikován ve velmi mírných dávkách. Podle doporučení amerických lékařů je tedy denně povolena jedna porce alkoholického nápoje, a to: 50 ml silného, 150 vína nebo 300 ml piva.

Díky správné stravě je tělo plné chybějících živin a nezískává další libry. Doporučení amerických vědců ohledně výživy během menopauzy je rozdělit všechna jídla do skupin a každý den jíst něco ze všeho:

150 - 200 g obilovin (až do poloviny celku);
2 - 3 porce zeleniny, asi dvě ovoce;
nízkotučné mléčné výrobky (ekvivalent 3 šálků mléka);
až 180 g libového masa, luštěnin a ořechů.

Po menopauze existuje zvláštní potřeba určitých látek, například vitamínů skupiny B, D, C, E, vápníku, železa. Podporují imunitní systém a působí jako antioxidanty. Pokud žena nedostane dostatek takových látek nebo tělo neabsorbuje všechno, je možné, na radu lékaře, užívat farmaceutické přípravky: minerální a vitamínové komplexy různých kompozic.

Omezení se ukládá na živočišné tuky, sladkosti, sůl. Ženy v menopauze by neměly ignorovat fyzickou aktivitu, odpočinek a přiměřený spánek, což přispívá k dobrému stavu a pohodě.

Psychologové nedoporučují považovat menopauzu za bezútěšný a nudný konec toho nejlepšího, co se již odehrálo, ale považovat tuto novou fázi života za samozřejmost, ocenit výhody a užívat si je. Aktivní životní styl, správně organizovaná výživa během menopauzy pomůže vyrovnat se s výzvami: předcházet předčasnému stáří, udržovat zdraví, tvar a přítomnost mysli.

Recenze populárních vitamínů pro menopauzu u žen

Menopauza u žen je nepříjemná, ale nevyhnutelná událost, která přichází dříve nebo později pro každou ženu.

V tomto případě za účelem zmírnění příznaků a nepříjemných doprovodných jevů bez pomoci odborníků a hormonálních léků. Kvalifikovaná recepce umožní ženskému tělu poskytnout potřebnou podporu v obtížném období.

Co je menopauza?

Co přesně je taková změna v ženském těle? Menopauza je zvláštní fyziologická restrukturalizace těla, při které se formuje proces inhibice funkce vaječníků a přívěsků žen..

Během menopauzy nejsou hormony progesteronu a estrogenu produkovány v ženském těle..

Tento stav je u žen po 40–50 letech vlastní, v závislosti na individuálních vlastnostech každého organismu..

První známky menopauzy

Každá symptomatologie tohoto stavu se objevuje různými způsoby, ale zjevné nepříjemné příznaky menopauzy se objevují u 1/3 všech žen.

V tomto případě se cítí krásná polovina lidstva:

Nejzřetelnějším příznakem menopauzy jsou návaly horka, které cítí žena. Vypadají jako ostré zvýšení tělesné teploty, zčervenání hrudníku, krku a obličeje. Tento stav se projevuje 3-4 krát denně..
Zvýšené pocení, ke kterému nejčastěji dochází ve spojení s návaly horka.
Křehkost kostí a kostry se objevuje v důsledku prudkého snížení hladiny vápníku v těle.
Snížené libido, stejně jako bolest při pohlavním styku. Důvodem je skutečnost, že během menopauzy se sliznice snižuje, hladina mazání se výrazně snižuje. Sliznice pohlavních orgánů se stává co nejcitlivější.
Slabost, ospalost, únava doprovázejí nástup menopauzy. To má vliv na prudký pokles pracovní kapacity, ztrátu síly.
Nepřirozený vzhled, díky kterému tuková vrstva odumírá a klesá a množství podkožního kolagenu ztrácí svůj tón a pružnost. Proto se pokožka na obličeji stává méně hladkou a elastickou, tváře se zvětšují.
Emoční výbuchy a nestabilita. To se projevuje jako častá podrážděnost, blues, která se může náhle objevit. Možná vzhled nevysvětlitelné slzy, melancholie, sentimentality atd..
Porucha spánku a klidu je nejčastěji jedním z prvních příznaků. Pro ženy je obtížné usnout při nástupu menopauzy a ráno je velmi obtížné se probudit, bez ohledu na množství spánku.

Proč je důležité brát vitamíny s menopauzou?

Bez pomoci speciálně vytvořených komplexů vitamínů je pro ženy velmi obtížné zvládnout problémy s menopauzou samy o sobě. Vitamíny mohou pomoci zabránit ztrátě svalů, poškození vlasů a kostí a další. Vitamíny přispívají ke kvalitní podpoře nejen fyzického, ale i emočního duševního stavu..

Moderní farmakologie speciálně vytvořila kurz substituční terapie na základě komplexů vitamínů. To normalizuje spánek, posílí nervový systém atd..

Minerální prvky s menopauzou umožňují vysoce kvalitní syntézu estronu a progesteronu a podílejí se také na:

Normalizace úrovně produkce vlastních hormonů, stabilizace hormonálního pozadí.
Posílení imunitního systému pro snížení rizika vzniku nachlazení, problémy s kardiovaskulárním systémem.
Zvyšování metabolického procesu díky aktivním složkám.

Jaké vitamíny jsou potřebné pro menopauzu?

Užívání vitamínů u žen starších 50 let je nezbytné, aby se zbavily následků po menopauze. Dobře zvolený komplex pomůže stimulovat dobré fungování cévního a nervového systému. Tato metoda také pomůže v prevenci exacerbací chronických onemocnění..

Kromě standardních vitaminových komplexů jsou vyžadovány hormonální přípravky, které by měl předepisovat výhradně kvalifikovaný a zkušený lékař.

Vitamin E

Je to nezbytný prvek, který je nezbytný pro ženy všech věkových skupin, vitamin „E“ se aktivně podílí na tvorbě správného fungování vaječníků..

Právě vitaminy skupiny E zvyšují vlastní produkci hormonů progesteronu a estrogenu v těle. Díky tomu se krevní tlak ženy vrací k normálu..

Výhodou použití vitaminu E je to, že jej lze kombinovat s jakýmkoli jiným lékem. Tyto fondy dobře pomáhají s hypertenzí..

S nástupem menopauzy má vitamin E pozitivní vliv na výkon oběhového systému, podporuje regeneraci a posílení žilní a kapilární sítě.

Při nástupu menopauzy je nejoptimálnější dávka vitamínu E pro ženy starší 50 let 100-200 mg denně. Odborníci však nedoporučují užívat více než 300 mg denně. Po prvním příjmu léků žena pocítí výrazné zlepšení jejího stavu..

Pokud je v naléhavých případech nutné dávku zvýšit, měla by se o tom diskutovat vedoucí terapeut a dávka by měla být upravena profesionálně. Tento prvek je velmi účinný, pokud ženy absolutně nesmějí užívat estrogen..

Vitamin „E“ dokonale zvládne poruchy spánku, fyzické a emoční přetížení, projevy psychosomatické nestability.

Vitamin A

Příjem mikroelementů skupiny "A" má silný antioxidační účinek.

Díky tomu je významně sníženo riziko růstu a vývoje nádorů v děložní dutině, přílohách, mléčných žlázách..

Retinol nebo vitamín "A" zlepšují přirozenou hydrataci pokožky, čímž výrazně zpomalují proces stárnutí.

V období, kdy se objevují první příznaky menopauzy, je riziko rozvoje mastopatie, hyperestrogenismu nebo endometriální hyperplazie vysoké. Aby se předešlo rozvoji těchto problémů, je předepsán průběh užívání vitaminu retinolu..

Výrazně snižuje úroveň citlivosti mléčných žláz, účinky estrogenu v genitáliích. Ve skutečnosti je to retinol, který patří k antineoplastickým látkám a má příznivý účinek na stav kůže, vzhled obecně. Také vitamín "A" má pozitivní účinek na sliznici, zlepšuje elasticitu, vylučuje suchou pokožku.

Významnou výhodou užívání retinolu je jeho antihistaminický účinek. Během vývoje menopauzy odborníci doporučují užívat přibližně 900 mg prvku denně..

Vitamín C

Ve skutečnosti mluvíme o kyselině askorbové, když lékař předepíše vitamín "C".

Tento prvek se vyznačuje antioxidačním účinkem, díky kterému je možné výrazně snížit riziko možné onkologie u ženy během menopauzy.

Odborníci doporučují, aby ženy užívaly přípravky na bázi vitamínu „C“ pravidelně a ve velkém množství.

Na jaře je vše mnohem snazší, pro ženy stačí zahrnout do své stravy čerstvou zeleninu, ovoce, zeleninu..

Vitamín D

Stopové prvky patřící do skupiny „D“, například D1-D5, pomáhají udržet a správně vstřebávat vápník v těle. To je jednoduše nutné při nástupu menopauzy, kdy je hladina metabolických procesů významně snížena..

Systematické používání dostatečného množství vitamínu D ochrání a zabrání vzniku osteoporózy během menopauzy, když hladina estrogenu v těle výrazně klesne. Mnoho terapeutů předepisuje ženám po 40 letech velké množství vitamínu D.

Žena musí pochopit, že v létě se přísně nedoporučuje brát tento prvek ve velkém množství. V těle se pod vlivem UV paprsků vyrábí v dostatečném množství.

B1 a B6

Přípravky na bázi vitamínů B přispívají k normalizaci nervového systému, zlepšují fungování enzymatického systému.

Proto, aby se zmírnila podrážděnost, zvýšila imunita během vývoje menopauzy, kvalifikovaní odborníci předepisují zvýšený průběh užívání vitamínů B. Je to také tento prvek, který pomáhá při menopauze zlepšit vzhled kůže..

Zejména během tohoto období se izolují minerální pyridoxin "B6" a thiamin "B1". Dnes se jedná o trankvilizéry, které pomáhají obnovit normální spánek, odpočinek, výrazně zlepšit odpočinek, náladu. Vitamíny "B" pomáhají zlepšovat výkon, regulovat tón nervového systému.

Prvky a minerály s menopauzou

Během tohoto období, účinné vitamíny "PP", které jsou také označovány jako niacin. Tento prvek je typu rozpustný ve vodě, proto je jeho použití velmi snadné. Použití vitamínu „PP“ významně zlepšuje sílu a funkci krevních cév a úroveň krevního tlaku.

Během menopauzy odborníci doporučují užívat přibližně 25 mg denně. Pokud chcete prvek nahradit přírodními produkty, můžete použít ananas, žitnou mouku, houby, játra s vysokým obsahem niacinu..

Kromě základních minerálů, které předepisují odborníci, se doporučuje užívat také další vitamíny, které žena potřebuje k obnově tělesných buněk:

Vápník významně snižuje možnost vzniku osteoporózy, získané i vrozené. Tento minerál se používá jako léčba a profylaktika. Vápník s menopauzou je povinně předepisován ženám, které opakovaně porodily, aby obnovily křehké a křehké kosti. Pomáhá také, pokud v rodině byla chronická onemocnění štítné žlázy. Vápník pomáhá při obtížných operacích, pokud žena prožila všechny své pracovní zkušenosti ve složitých pracovních podmínkách. Při výběru léků obsahujících vápník pro léčbu a prevenci musíte pečlivě poslouchat doporučení kvalifikovaného lékaře. Koneckonců, existují různé modifikace léku, takže účinnost se může výrazně lišit. Moderní výrobky obsahující vápník se snadno vstřebávají do těla, jsou vysoce účinné a efektivní. Přibližný průběh příjmu vápníku je 2-3 měsíce, v závislosti na doporučení lékaře. Minerál pomáhá zvyšovat cévní tonus, posiluje imunitu a zlepšuje srážení krve. Během menopauzy vám lékař předepíše doplňování vápníku, aby se předešlo zlomeninám a jiným zraněním..
Hořčík má sedativní účinek na ženské tělo v tak těžké době. Díky příjmu tohoto prvku můžete snadno odstranit podrážděnost, zlepšit spánek a bojovat proti nespavosti. Díky příjmu tohoto minerálu jsou hladiny cholesterolu výrazně sníženy. Během celého klimatického období, bez ohledu na věk, je pro všechny ženy nutný hořčík. Užívání hořčíku pomáhá při prevenci infarktu myokardu.

Populární vitamínové komplexy 45+

Speciálně vytvořené vitamínové komplexy pro ženy během menopauzy pomáhají redukovat a dokonce zabránit rozvoji nepříjemných a nepříjemných symptomů tohoto stavu..

Menopace

Lék obsahuje téměř všechny potřebné stopové prvky.

V požadované požadované dávce se považuje za nejoblíbenější a nejúčinnější minerální a vitamínový komplex.

Menopace obsahuje kromě základních minerálů i výtažky z mučenky.

Tento doplněk stravy má blahodárný účinek na posílení imunitního systému, tónů těla při menopauze, dává větší sílu a vitalitu.

Menopace je velmi účinný při léčbě hormonální dysfunkce, zlepšuje syntézu estrogenu v těle, zlepšuje výkon a stav genitálií.

Femikaps

Složení přípravku Femikaps zahrnuje hlavní složky - vitamíny "E" a komplex minerálů "B", mezi základní minerály patří i extrakt z mučenky a květů petrklíče.

Výhody léku:

Tento doplněk stravy pomáhá normalizovat spánek;
Odstraňuje nepříjemné příznaky návaly horka a pocení;
Také přijetí tohoto léku zlepšuje celkovou pohodu.,
Obnovuje krevní tlak, eliminuje tlakové rázy.
V důsledku přítomnosti mučenky a extraktu z petrklíče se eliminuje podrážděnost, nervozita a deprese.
Droga pomáhá zlepšit fungování nervového systému.

Vitatress

Domácí droga Vitatress obsahuje v seznamu složek nejúčinnější minerály a vitaminy v optimálních dávkách, aby ženské tělo mohlo kvalitativně bojovat proti symptomům menopauzy.

Minerální a vitamínový komplex zlepšuje stav ženy, normalizuje činnost kardiovaskulárního systému, eliminuje stres.

Vitaminové komplexy 50+

Vitaminy a minerály pomáhají významně zlepšovat kvalitu života během menopauzy, prodlužují aktivitu, zvyšují vitalitu a snižují riziko špatné nálady a pohody.

Abeceda 50+

Výhodou léku Alphabet 50+ je přítomnost minerálů, jako je lykopen a lutein, ve složení, kromě základních vitamínů,.

Je užíván jako profylaktický agens a také když se zhoršují některé fyziologické ukazatele:

se zrakovým postižením (nástroj výrazně zlepšuje kvalitu vidění);
s rostoucí únavou;
se zhoršenou polohou;
když se změní stav kůže a vlasů;
zvyšuje duševní výkon;
BAA pomáhá účinně vyrovnat se s nervovým napětím, zlepšit tón.

Extravel

Minerální a vitamínový komplex pomáhá obnovit krevní oběh v genitáliích žen, vyrovnává hormonální pozadí. Extravel je jedním z nejúčinnějších antineoplastických látek a je zvláště důležitý pro ženy po 50 letech..

Klimadion Uno

Vitamínový přípravek Klimadinon během menopauzy podporuje přirozenou tvorbu estrogenu v ženském těle.

Pomáhá to snížit účinek horkých záblesků na vaši pohodu. Výhodou tohoto produktu je jeho bezpečnost a netoxita, protože je vyvíjen výhradně na přirozeném základě..

Tento komplex pomůže udržet nejen emoční pozadí, ale i fyzickou aktivitu, aby se rozveselil.

Vitamíny pro návaly horka

Pro stabilizaci stavu ženy a její zvládnutí návaly horka je předepsán speciální komplex doplňků stravy a minerálních přípravků..

Příjem chybějících vitamínů v těle pomůže udržovat strukturu buněk poškozených během změn hormonálních hladin.

Speciální komplexy léků pomáhají udržovat zdraví srdce a celého kardiovaskulárního systému na slušné úrovni.

Tsi-Klim

Výhodou tohoto léku je, že není hormonální, a proto je pro organismus zcela neškodný. tento lék aktivně pomáhá zpomalit stárnutí, proto se Tsi-Klim účinně používá při léčbě časných stadií menopauzy a příznaků tohoto stavu u žen.

Ženský

Zahraniční finský přípravek obsahuje takové složky, které jsou nezbytné pro menopauzu, jako je hořčík, vitamíny „E“, minerály skupiny „B“, výtažky z mučenky a jiných léčivých rostlin.

Feminální medicína pomáhá účinně a rychle eliminovat projevy nespavosti, normalizovat emoční stav, zbavit se stresu.

Feminal pomáhá zmírnit podrážděnost, předcházet depresi a stresu, pomáhá léčit návaly horka a snižuje pocení.

Vitamíny na začátku menopauzy

S nástupem prvních příznaků menopauzy je nutné podniknout aktivní kroky k odstranění nepohodlí a zachování imunity. Pokud budou včas přijata účinná opatření, může být průběh klimakterického období výrazně zmírněn.

Hypotrilon

Droga Hypotrilon se účinně používá k potlačení příznaků návaly horka a droga je také dobrá v boji proti vysokému krevnímu tlaku.

Kromě toho je často předepisován jako preventivní opatření proti onkologickým onemocněním hypotrilon. Onkologie v tomto období je často způsobena hormonálním narušením ženského těla..

Orthomol

Tento lék obsahuje prvky užitečné během menopauzy, jako jsou koenzymy, zinek, železo, sodík. Tento lék vám umožňuje obnovit fyzický a emoční stav ženy v tak obtížném období pro ni. Tím se zabrání riziku rakoviny..

Průběh podávání je 2 tobolky každý den po dobu 30 dnů.

Pro podporu kloubů

K odstranění křehkých kostí, udržení a obnovení normální funkce kloubů je nutný další komplex minerálů a vitamínů.

Complivit vápník D3

Složení tohoto produktu obsahuje esenciální vápník a velmi užitečný bor, které v optimální kombinaci pomáhají bojovat proti osteoporóze..

Účinkem aktivních složek, které tvoří složení, je zaměřeno na udržení zdraví ženy během hormonálních změn:

Posiluje kosti;
Pomozte snížit frekvenci a trvání horkých záblesků;
Podpora zdraví kloubů (zlepšení metabolismu, zvýšení syntézy kolagenu atd.);
Zlepšuje náladu a spánek;
Zevnitř se starejte o mladistvé kožní buňky.

Pohodlné - pouze 1 tableta denně!

Doppelherzova aktiva

Tento minerální přípravek je nabízen ve formě tablet. Zahrnuje obrovské množství drogy potřebné pro ženské tělo pro menopauzu.

Výhody:

Tento aktivní doplněk blahodárně působí na celé tělo jako celek, podporuje normální fungování všech orgánů, ale zejména srdce, duševní činnost.
Vzhledem k vysokému obsahu vápníku má pozitivní vliv na kostru a eliminuje křehkost kostí.
Kombinace fytoestrogenů, vápníku a vitamínů vás udrží zdravé, krásné a aktivní po dlouhou dobu..

Potraviny bohaté na vitamíny pro menopauzu

Chcete-li nahradit léky, můžete konzumovat přírodní čerstvá jídla:

Antioxidanty - ořechy, luštěniny, olivový olej;
Kyslík, omlazení - ovoce, zelenina, byliny.

Během menopauzy se důrazně nedoporučuje pít příliš mnoho alkoholu, je nutné se vzdát tabákových výrobků, vyhnout se stresu.

Při prvních příznacích menopauzy byste měli okamžitě podniknout důležitá opatření, která pomohou tělu obnovit a rozhodnout, který lék pít.

Jak jíst s menopauzou zdravé a chutné

Menopauza je nevyhnutelným obdobím v životě ženy, kdy dochází k reorganizaci hormonálního systému a celého těla. Abychom snáze snášeli tyto procesy, je důležité během menopauzy jíst správně. To pomůže tělu vyrovnat se se stresem a také se vyvarovat nemocí, které se často vyskytují po menopauze, například aterosklerózy, cukrovky, obezity. Z tohoto důvodu stojí za to přezkoumat a v případě potřeby provést změny ve stravě s menopauzou..

Tipy k jídlu pro menopauzu

Protože restrukturalizace těla začíná v období před menopauzou, tj. Ve věku 45–47 let, stojí za to vážně přemýšlet o škodlivých a užitečných produktech. Během menopauzy se metabolické procesy zpomalují, proto je důležité věnovat pozornost pravidlům nové stravy ženy:

Režim pití. Ujistěte se, že pijete 1,8 až 2 litry čisté vody denně, což pomůže urychlit váš metabolismus. Pamatujte, že čaj a káva dehydratují tělo, což znamená, že po pití šálku je třeba doplnit ztrátu vlhkosti 2 sklenicemi vody. Je lepší pít vodu v objemech 250 - 300 ml najednou, což přispěje k dobré střevní peristaltice.
Častá jídla v malých porcích. Vzhledem ke zpomalení metabolismu během menopauzy je užitečné jíst často a postupně. Pak bude jídlo zcela absorbováno, což sníží riziko obezity..
Snížení počtu spotřebovaných kalorií za den - 1 800 kcal s aktivním životním stylem a 1 500 kcal s aktivním životem. To je o 300 kcal méně než v mladším věku..

Počátek menopauzy je doprovázen nedostatkem estrogenu v těle. Proto je vhodné věnovat pozornost potravinám bohatým na fytoestrogeny s menopauzou:

Lněná semena a lněný olej. Oba mohou být přidány do salátů a olej může být opilý ráno na lačný žaludek, jednu polévkovou lžíci najednou, pomůže to udržet pružnost pokožky a zlepšit pohyblivost střeva. Hlavní věc je absence kontraindikací gastroenterologem.
Čerstvé meruňky nebo sušené meruňky (dobré v ovesné kaši).
Luštěniny (fazole, hrášek, cizrna), které jsou také zdrojem rostlinných bílkovin.
Otruby. Můžete přidat lžíci do cereálií nebo salátů, péct otrubový chléb.

Ráno by měly být ve stravě přítomny komplexní uhlohydráty (obiloviny, těstoviny z tvrdé pšenice, celozrnný chléb), které budou zdrojem energie. Potřebné množství vitamínů lze získat ze zeleniny a ovoce, které jsou také bohaté na vlákninu, což napomáhá vstřebávání potravy..

Fermentované mléčné výrobky hrají důležitou roli, jsou zdrojem vápníku, což pomáhá snižovat riziko osteoporózy. Konzumace ryb a mořských plodů saturuje tělo prospěšnými omega-3 a omega-6 mastnými kyselinami.

Stojí za zmínku, že pro menopauzu budou užitečné lidové léčivé přípravky, byliny a fytohormony. Podrobnější informace k tomuto tématu doporučujeme přečíst v samostatném článku na našich webových stránkách..

Ukázkové menu

Nutriční systém ženy v menopauze, která poskytne tělu vitamíny a minerály, jakož i potřebnou energii, by měla zahrnovat snídani, oběd, večeři a 2-3 občerstvení.

kaše vyrobená z ovesné vločky, rýže, pohanky, kukuřice, ječmene a jiných obilovin, vařená v mléce s nízkým procentem tuku nebo ve vodě;
celozrnná bruschetta nebo krutony s avokádem, zeleninou, lehkým sýrem a semínky chia.

rajče, cibule nebo jiná zeleninová polévka s malým kouskem hovězího masa;
rýže s mořskými plody;
těstoviny z tvrdé pšenice s dušeným nebo pečeným kuřecím masem se zeleninou.

zeleninový salát s kouskem pečené krůty;
ryby s květákem a brokolicí, vařené v troubě.

ořechy;
křupavý chléb s avokádem;
jogurt nebo kefír;
ovocný salát;
kastrol rýže nebo tvarohu.

Toto menu pro ženy nad 45 let ukazuje, že správná výživa je nejen zdravá, ale chutná a rozmanitá..

Je lepší se těchto návyků a potravin zbavit.

Během menopauzy se nejlépe vyhnete určitým potravinám, protože mohou způsobit nárůst tělesné hmotnosti a vysokou hladinu cholesterolu v krvi a zvýšit tak riziko cukrovky. Zde je seznam:

Jednoduché cukry a trans-tuky. Sladkosti, sušenky, dorty a jiné sladkosti, margaríny, instantní cereálie, soda, hranolky. Chuť na sladkosti pomůže překonat dostatečné množství komplexních uhlohydrátů spotřebovaných ráno, což znamená, že plnohodnotná správná snídaně a oběd.
Masová masa, zejména vepřové, mramorované hovězí maso, jehněčí. Preferovány by měly být krůtí, kuřecí prsa, libové hovězí maso. Rostlinné tuky získané z olejů a ořechů jsou pro ženské tělo výhodnější než zvířata z červeného masa.
Alkohol, protože zužuje krevní cévy, což vyvolává návaly horka. Kromě toho alkohol obsahuje hodně kalorií a pomáhá předpovídat chuť k jídlu, což znamená spotřebu přebytečného jídla..

Jaká je hrozba podvýživy

Po 45 letech se u žen často rozvine menopauzální metabolický syndrom, který se projevuje rychlým přírůstkem na váze, obezitou v břiše a krku. Proto je obzvláště důležité sledovat svůj příjem kalorií, množství jednoduchých cukrů a rychlých uhlohydrátů, které s největší pravděpodobností přispívají k nadváhy. Je to sladké, soda, bílý chléb, vdolky a také rychlé občerstvení.

Mnoho žen se během menopauzy snaží zhubnout, více si o tom přečtěte v samostatném článku na našich webových stránkách.

Po 50 letech výživa vyžaduje během menopauzy maximální kontrolu, protože existuje riziko aterosklerózy (arteriální onemocnění, při kterém je cholesterol ukládán na stěnách krevních cév). Mastná masa a smažená jídla zvyšují hladinu cholesterolu a triglyceridů v krvi. Na druhé straně ořechy a červené ryby mohou při pravidelné konzumaci snížit hladinu cholesterolu až o 10%. Ořechy jsou však docela mastné, neměli byste jíst více než 30 g denně. Ryby by měly být přítomny ve stravě asi třikrát týdně..

Existují funkce ve stravě zralé ženy

Výživa menopauzy po 50 je téměř stejná jako strava během menopauzy ve věku 45–50 let. V tomto věku kyselost žaludeční šťávy klesá ještě více, což ovlivňuje střevní mikroflóru: začnou v ní převládat hniloby. Proto je velmi důležité sledovat kvalitu potravin a jíst mléčné výrobky, aby byla zachována rovnováha mikroflóry..

V období klimakterie by žena měla jíst s mírou, protože existuje vysoké riziko přibývání na váze, které se bude obtížně zbavit. Správná výživa při menopauze je proto malá porce 5-6krát denně. Je důležité dodržovat pitný režim, aby nedošlo k záměně hladu s žízní..

Je nutné zajistit, aby tělo dostalo všechny potřebné vitamíny. Vitamin C je v tomto věku jedním z nejdůležitějších, protože reguluje rovnováhu mezi produkcí cholesterolu v játrech a jeho využitím a ovlivňuje také imunitní systém. Nachází se v citrusových plodech, zelí, kiwi, šípcích. Vitamín P, který může snižovat krevní tlak a riziko vzniku maligních onemocnění, se nachází v meruňkách, pohanky, sytině, třešní, černých rybízech, salátu.

Ve stravě ženy po 55 letech je žádoucí snížit množství nejen cukru, ale i soli. Proto je přísně zakázána konzumace průmyslových výrobků, jako je klobása, uzená masa, konzervované potraviny..

Hubnutí při menopauze

Pro hubnutí se ženy často uchylují k různým stravám, například k jídlu Ducan, pohanky, nízkého obsahu sacharidů, ovoce, zeleniny a dalších. Nevyvážená strava s menopauzou se může stát nebezpečnou, protože pokud je pozorována, tělo není vybaveno minerály, bílkovinami, tuky a uhlohydráty v dostatečném množství a v požadovaném poměru.

Vyvážená strava je nejlepší volbou pro ženy během menopauzy. Správná výživa, která vylučuje nezdravá jídla (jednoduché uhlohydráty a cukry, mastná a smažená jídla), lze také nazvat dietní. Takové menu však poskytne potřebné živiny a vitamíny a může být velmi rozmanité. To vám umožní kontrolovat hmotnost ne horší, ale spíše lepší než mono strava, protože dává dlouhodobý výsledek a zároveň tělu prospívá.

Během menopauzy můžete a měli byste jíst plně a chutně: správně sestavené menu bude mít dobrý vliv na zdraví, tvar a stav pokožky, což znamená, že prodlouží krásu. Co je důležité, taková strava vám poskytne vynikající zdraví a nezbytnou rezervu síly. Menopauza je jen obdobím v ženském životě a musíte ji strávit jasně, aniž byste se nechali rozptylovat zdravotními problémy. Vyhýbat se škodlivým produktům je nízká cena, kterou zaplatíte.

Výživa s menopauzou - všechny vlastnosti stravy

Výživa při menopauze je jedním z pomocných prvků, které normalizují zdraví, zlepšují fyzický a psychoemocionální stav ženy. Doporučuje se vyloučit příliš mastná a kořenitá jídla, aby se vzdal alkoholu a kofeinu. Pokud jsou zjištěny nedostatky, je správná výživa doplněna nutraceutikami. Při výběru vhodné stravy se doporučuje konzultovat odborníka na výživu nebo výživu..

Výkonové funkce

Během menopauzy čelí každá žena změnám hormonálních hladin. Podobný stav se projevuje častými návaly horka, zhoršeným výkonem a psychoemocionálním stavem, bolestmi hlavy, kolísáním tělesné hmotnosti. Korekce stravy může snížit závažnost příznaků a mít příznivý účinek na hormonální pozadí ženy.

Je nutné zdržet se častých jídel, aby se zabránilo rozvoji inzulínové rezistence. Musíte jíst 2-3krát denně, bez občerstvení. Pokud nutriční korekce nevede k očekávanému terapeutickému účinku, musíte se poradit s lékařem o výběru doplňků stravy a léků.

Při sestavování stravy pro ženy s menopauzou byste měli dodržovat následující doporučení:

snížit spotřebu cukru, glukózy, jednoduchých sacharidů. Přebytečný cukr často způsobuje výkyvy nálad a zvyšuje riziko vzniku rezistence na inzulín s následným vývojem diabetu. Zvýšení hmotnosti, pozorovány hormonální fluktuace;
denně sledujte počet kalorií, vylučujte příliš mastná, kořenitá, smažená a kořenitá jídla. Potraviny bohaté na nezdravý tuk: červené maso, mléčné výrobky a margarín, rychlé občerstvení, sladkosti, pečivo a mastné sýry;
škodlivé tuky je třeba nahradit užitečnými: avokádo, červené ryby, semena, rostlinné oleje, ořechy;
koření nahraďte rostlinnými oleji: dýně, ořechy, olivy;
přestaňte pít alkohol, abyste snížili pravděpodobnost poruchy funkce jater, močového systému, snížili noční pocení;
zajistit dostatečný příjem vody. Denní dávka se vypočítá podle vzorce: 30 ml se vynásobí tělesnou hmotností ženy.

Dietní strava se doporučuje doplnit vitamíny: D, C, E, skupina B, nenasycené mastné kyseliny, vláknina, probiotika, antioxidanty, koenzym, lecitin, minerály (zinek, měď, chrom, hořčík).

Zdravé jídlo

Pro ženy nad 45 let je důležité konzumovat potraviny bohaté na vápník, omega-3 a 6 nenasycené kyseliny, železo, hořčík, vlákninu a bílkoviny. Je také nutné pít dostatek tekutiny, aby se normalizovalo fungování gastrointestinálního traktu, aby se zabránilo poruchám defekace. Chcete-li zabránit zvýšení kyselosti, můžete do vody přidat plátek citronu nebo vápna..

Do stravy pro menopauzu a menopauzu by měly být zahrnuty následující potraviny a složky:

bobule a ovoce. Musíte jíst sezónní bobule a ovoce denně. Současně se sleduje denní množství fruktózy: ne více než 300 gramů. Tato jídla se konzumují 15 minut před hlavním jídlem, aby se zabránilo produkci plynu. Bobule a ovoce obsahují vitaminy, antioxidanty, vlákninu, která je nezbytná pro normální fungování žaludku a udržuje střevní mikrobiom;
Proteinová jídla pomáhají předcházet ztrátě svalů, což je častý výskyt, kterému mnoho žen čelí během menopauzy. S věkem je nutné snížit spotřebu červeného masa, věnovat více pozornosti rostlinným zdrojům bílkovin: fazole, cizrna, čočka, hrách. Také jedí libové maso, drůbež, ryby. Pro kontrolu hladiny proteinu je třeba zkontrolovat biochemický krevní test. Pokud jsou hodnoty pod 75, měly by být použity proteinové doplňky. Tělo často nedokáže absorbovat dostatečné množství živin kvůli poklesu kyselosti, což vyžaduje použití enzymů;
vláknina - nerozpustná dietní vláknina, nejlepší potrava pro střevní mikroflóru. Tento cenný produkt urychluje proces odstraňování toxinů a přebytečného estrogenu. Zachovává vodu a normalizuje stolici, obnovuje motilitu střeva, urychluje metabolické procesy. Vlákno také pomáhá zabránit nadměrnému přírůstku na váze. Nalezeno v listové zelenině, ovoci, zelenině. V obchodech s potravinami je módní nakupovat hotovou vlákninu v odděleních dietní výživy a používat ji podle doporučení výrobce: 1 polévková lžíce ráno na lačný žaludek nebo před spaním, pít hodně vody. Pokud žena používá vitamínové komplexy nebo doplňky výživy, musí být mezi užíváním vlákniny a drog dodržena doba nejméně 60 minut;
železo je nejdůležitější prvek, jehož indikátory ovlivňují hormonální pozadí, psychologické a emoční pocity ženy. Dostatečná koncentrace hemoglobinu a feritinu je zárukou dobrého zdraví, síly a aktivity. Pro prevenci nedostatku železa je strava obohacena droby, vejci, granátovými jablky, jablky, listovou zelení, ořechy, pohankou, naklíčenými obilnými výrobky;
vápník. Pro prevenci nedostatku vápníku a zvýšené křehkosti kostí je nutné věnovat pozornost sezamovým a mákovým semenům - lídrům v obsahu užitečného stopového prvku. Rostlinné mléko se připravuje ze semen, mletého, přidaného do zdravého pečiva, salátů, obilovin, polévek. Vápník se vyskytuje také ve stárnutém tvrdém sýru, luštěninách, kříži zelenině (brokolice, květák);
dietní estrogeny se používají pro návaly horka a jiné příznaky menopauzy. Lněná semena, tofu, sójové boby se zavádí do stravy. Len musí být předem rozemlet, aby se zlepšila biologická dostupnost. Spotřebujte do 10-15 minut po mletí. V budoucnu se semena oxidují, ztratí své prospěšné vlastnosti a stanou se karcinogenními.

Potraviny omezit

U žen starších 50 let se doporučuje zdržet se některých potravin, aby se snížily projevy menopauzy a riziko vzniku menopauzálních komplikací. Po 50–55 letech by měl být příjem následujících produktů omezen:

alkoholické nápoje, které omezují krevní cévy a vyvolávají záchvaty horkých záblesků;
uzené maso: nadměrné množství žáruvzdorného tuku vede ke zvýšení koncentrace špatného cholesterolu, tvorbě plaků, blokování lumenu krevních cév s následným rozvojem aterosklerózy;
silný čaj a káva, které negativně ovlivňují stav nervového systému, způsobují zvýšenou podrážděnost, úzkost;
cukr, jednoduché uhlohydráty;
polotovary, které obsahují velké množství trans-tuků;
bílý chléb, pečivo, koláče, pečivo;
mastné průmyslové omáčky: majonéza.

Doporučuje se také nepřijímat příliš slané jídlo, které vyvolává otoky a hypertenzi. Skoky v hormonálních hladinách často vedou k narušení chuti, používání příliš sladkých nebo slaných potravin.

Lékaři doporučují zcela vyloučit jakýkoli produkt pouze v extrémních situacích. Často stačí omezit jejich použití na minimální množství..

Strava s menopauzou

Vzorové menu na jeden týden pro ženy během menopauzy by mělo být projednáno s lékařem a odborníkem na výživu. Strava se volí s ohledem na individuální vlastnosti ženského těla, stav gastrointestinálního traktu, játra, ledviny.

Vzorové menu pro ženy během menopauzy.

pondělí

tofu kastrol s čerstvými plody;
čerstvě vymačkaná šťáva: pomeranč, celer, lžíce vlákniny;
100 gramů opékaných mandlí;
bulgur s dušenými kotletami.

úterý

rýžová kaše vařená v kokosovém mléce s hrstkou lehkých rozinek a ořechů;
2 jablka;
králík dušený zeleninou a ovesnou kaší;
červený boršč s pohankovým chlebem;
ryby pečené se zeleninou;
zeleninový salát se sezamem a slunečnicovými semínky, hrst vařených bobů.

středa

ovesné vločky s malinami;
kefír na bakteriálním kvasu;
sezónní bobule s mletým lněným semínkem a kokosovými vločkami;
banán;
minestrone polévka s olivami a plátkem citronu;
pečené kuřecí řízek s ananasem.

Čtvrtek

tofu tvarohové koláče s ovocem;
švestky, broskve, hrušky nebo jablka;
žampionová krémová polévka, květák s krutony a bylinkami;
šípkový nápoj s lehkým medem;
hnědá rýže, ryba se zeleninou.

pátek

kastrol se sušeným ovocem:
čerstvý nebo zmrazený rybíz s jablky nebo broskvemi;
okurka s rýží a nakládanými okurkami;
pečené kuře se zeleninou;
jáhlová kaše s houbami.

sobota

müsli se sušenými plody a ořechy;
ayran;
rybí polévka s rýžovými koláčky;
vinaigrette, dušená ryba;
salát z mořských plodů.

Neděle

palačinky vyrobené z bezlepkové mouky s kokosovým mlékem;
heřmánkový čaj;
oranžový;
zelený boršč se špenátem;
vařené kuřecí filé;
salát s ledovcem, rajčaty, okurkami, bylinkami;
zelí plněné zelím.

Hot flush dieta

Během horkých záblesků se do stravy doporučuje přidávat luštěniny, kříže a řepu. Používejte bylinné čaje, které zahrnují mátu, heřmánek, šalvěje. Na obrázku jsou jídla na bázi bylinných ingrediencí. Doporučuje se ke konzumaci sójového mléka, ječmene, hnědé rýže, zeleniny, salátu, ledového salátu a ořechů (kromě arašídů).

Pro zmírnění nepříjemných příznaků konzumujte vlákniny bohaté na živiny, ovoce a bobule

Nezapomeňte omezit používání nápojů na bázi kofeinu a taninů: káva, silný čaj. Takové nápoje zvyšují frekvenci návalů, vyvolávají pocit únavy a způsobují dehydrataci; kofein také zvyšuje kvantitativní obsah homocysteinu - aminokyseliny, která narušuje integritu krevních cév, zvyšuje riziko tvorby trombu, aterosklerózy.