"Pláču pár dní před mým obdobím." Vzlykal do mého polštáře a řval přes nejmenší maličkosti. Proč chcete během svého období plakat? Je se mnou něco špatného? “ S takovými otázkami se ženy snaží jít k lékaři, na který dostávají stejný typ odpovědi - takže máte PMS! Ve skutečnosti mohou být tyto příznaky nástupem vážné deprese. Naučit se rozlišovat je důležité pro udržení duševní rovnováhy..
Předčasná dysphorická porucha je stav, při kterém má žena během jejího období závažné příznaky deprese, podrážděnost a napětí.
Příznaky premenstruační dysforie jsou závažnější než normální výkyvy nálad. Depresivní stav, slza se objevuje 5-11 dní před nástupem menstruace. Ve většině případů se nutkání plakat po menstruaci zastaví. Výjimkou jsou případy skutečné deprese, která není spojena s menstruačním cyklem..
Příčiny PMS
Moderní medicína má přesné informace o tom, proč se nálada mění před menstruací. Odchylky ve zdraví a chování během tohoto období jsou způsobeny komplexním účinkem několika faktorů různého stupně významnosti:
- Hormonální změny. Hrají hlavní roli při zhoršování fyzické a duševní kondice krátce před menstruací. V druhé polovině cyklu klesá množství estrogenu v krvi - destabilizuje se psychické a emoční reakce, podrážděnost, agresivita a nemotivovaná slza se projevují v chování. Současně se hladina hormonu serotoninu, který je zodpovědný za pozitivní emoce, v ženském těle snižuje na minimum. Cítit se slabý, unavený a slabý v těchto dnech je kvůli vysokému obsahu progesteronu v krvi..
- Avitaminóza. Nedostatek důležitých mikroživin ve stravě lze s jistotou přičíst příčinám emoční nestability a depresivní nálady. Nedostatek hořčíku a vitamínů skupiny B působí na psychiku zvlášť zřetelně, hraje důležitou roli při práci nervového systému a nepřímo také ovlivňuje hormonální rovnováhu..
- Stres. Vysoká pracovní zátěž, odpovědnost za rodinu, starosti jsou každodenními společníky ženy. Ale pokud se vám v běžných dnech podaří udržet vaše chování pod kontrolou, pak se deprese blíží PMS. Změněné hladiny hormonů a nedostatek důležitých látek snižují odolnost vůči stresu a emočnímu přetížení.
- Nestabilní psychika, sklon k neuróze a hysterii. To vše naznačuje predispozici k depresi ve druhé polovině cyklu..
- Problémy se štítnou žlázou. Negativně ovlivňují práci celého endokrinního systému a ovlivňují stav psychiky..
Změny v chování a emoční reakce žen zčásti usnadňují sezónní faktory - nedostatek slunečního světla (na podzim a v zimě), nepříznivé povětrnostní podmínky. Nejsou přímou příčinou deprese, ale přispívají ke ztrátě energie a nálady..
Co přispívá ke špatné náladě
Každá třetí žena cítí výkyvy nálady v době hormonálních změn, ne u každého dochází k depresi. Tyto jevy lze zlepšit:
- nervový a fyzický stres;
- dlouhodobý pobyt na stravě;
- nedostatečný příjem vitamínů z potravy;
- láska k kávě (zvýšené vylučování hořčíku z těla);
- nedostatek stálého sexuálního partnera;
- patologie štítné žlázy.
U ženy na konci podzimu se často objevuje smutná nálada, mizení jakékoli motivace k práci a zájem o život. Pokud je v domě vážně nemocný člověk, který se o něj musí postarat, deprese před menstruací přebírá alarmující silnou notu.
Takové podmínky jsou náchylnější k ženám, mezi jejichž blízkými příbuznými byly deprese. Důležitou roli hraje zhoršování tělesné pohody před předpisy, bolest a bolesti hlavy, nespavost, špatná nálada. Pokud takové příznaky obtěžují ženu každý měsíc, v průběhu času, začne se podvědomě bát přístupu kritických dnů..
PMS příznaky
Všechny výše uvedené faktory mají negativní dopad na tělesnou pohodu a psychiku ženy. Vyvolávají zvýšenou slznost před menstruací a jinými poruchami chování. Mezi příznaky PMS patří:
- časté migrény;
- sklon k slzám z jakéhokoli důvodu;
- podrážděnost, nervozita;
- nekontrolovaná agrese;
- poruchy spánku;
- nepozornost, nepřítomnost (často příčina zranění);
- odchylky v chování při jídle;
- slabost, zvýšená únava.
Tento stav je zhoršován bolestí na hrudi před menstruací a na dolním břiše.V důsledku hormonálních změn a souvisejících faktorů je žena v tomto období náchylná k slzám, podrážděnosti, její nálada je téměř neustále špatná, svět se zdá její temnotě a nepřátelství.
Tendence plakat před nadcházejícím obdobím je běžnou stížností, ale tato podmínka není vždy přímo spojena s cyklem. Abychom pochopili, zda existuje souvislost mezi těmito jevy, doporučujeme pozorovat vaše reakce na chvíli..
Pokud po menstruaci zmizí všechny příznaky beze stopy, lze předpokládat, že deprese přímo souvisí s fází cyklu. To je třeba vzít v úvahu při výběru nápravných opatření..
Boj proti depresi
Silný emoční stav v předvečer kritických dnů představuje hrozbu pro samotnou ženu a otrávuje životy lidí kolem ní. Proto, abyste se vypořádali s premenstruačním syndromem, musíte navštívit specialistu..
Hormonální terapie není pro takové odchylky vždy účinná, navíc se považuje za hrubé zasahování do přirozených procesů. Chcete-li se zbavit deprese před obdobím, doporučujeme mírnější a bezpečnější metody..
Vitaminová terapie
Chcete-li se zbavit deprese a skleslosti během menstruace, stačí změnit zásady výživy:
- Eliminujte nezdravé a těžké potraviny (mastné, smažené, uzené a nakládané).
- Vezměte komplexy minerálů a vitamínů: A, B6, E, vápník a hořčík. Vitaminy B jsou velmi důležité pro normální fungování nervového systému, výživa musí uspokojovat jejich potřebu.
- Nezapomeňte do stravy zahrnout čerstvou zeleninu, ovoce, ryby a vejce, mléčné výrobky.
- Snižte spotřebované množství soli.
Doplnění úrovně základních látek v těle pomáhá navázat fungování orgánů a systémů, zlepšit pohodu a vzhled a vyrovnat emoční pozadí.
Lidové léky
Příznaky deprese během PMS můžete zmírnit pomocí tradičních metod medicíny:
- Pijte uklidňující čaje na bázi sladké, heřmánkové, máty a dalších sedativních bylin.
- Vezměte si relaxační koupel s éterickými oleji. Pro tyto účely jsou vhodné jehličnany, levandule a máta. Estery citrusových plodů - pomeranč, grapefruit, mandarinka mohou zlepšit náladu a dát sílu. Vany s mořskou solí dávají dobrý účinek.
- Masáž. S jeho pomocí se můžete zbavit duševního stresu a zlepšit celkový stav těla..
Alergie mohou být kontraindikací k používání lidových léků na depresi. V případě individuální nesnášenlivosti bylin nebo éterických olejů by mělo být jejich použití zlikvidováno.
Spát a odpočívat
Řešení deprese během vašeho období vám pomůže získat správný režim. Je nutné odpočívat více během dne, dostatek spánku v noci, vyhnout se přepracování.
Sport a koníčky
Cvičení vám pomůže neplakat před vaší dobou. Chůze a sportování zmírní stres, poskytne únik energie.
Dělat to, co máte rádi, je skvělou alternativou k pláči. Udělejte si čas na své koníčky - tanec, malování, křížové švy. Tato zábava je emocionálně uspokojivá a pomáhá zmírnit stres..
Perorální antikoncepční prostředky
Léky proti depresi zahrnují hormonální léky. V některých případech poskytuje perorální antikoncepce dobré výsledky. Na pozadí jejich příjmu se příznaky PMS znatelně oslabují a někdy úplně vymizí..
Pokud je PMS doprovázena závažnými anxietami a poruchami chování, nelze to ignorovat. Někdy jednoduchá potěšení pomáhají ženám zmírnit stres a zmírnit stres - sex, nakupování, velká čokoláda. Ale když to nefunguje, musíte navštívit lékaře, aby napravil svůj emoční stav..
Hledání podpory
Váš gynekolog bude prvním specialistou, na kterého se obrátíte o pomoc, když se vaše deprese stane ohromující. Je důležité, aby váš lékař byl někdo, komu důvěřujete a kdo bere vaše příznaky vážně. Pokud vás lékař neposlouchá, najděte si jiného.
Můžete se také obrátit na Mezinárodní sdružení pro předčasné poruchy. Organizace nabízí blogy, online komunity a místní zdroje, které vám pomohou najít lékaře obeznámeného s PMS a PMDD.
Pokud máte vy nebo někdo, koho znáte, sebevražedné myšlenky související s depresí PMS nebo ne, vyhledejte pomoc na horké lince krizové nebo sebevražedné prevence.
Důvody
Lékaři a vědci nemohou dospět k žádné shodě, proč se před menstruací objevuje slza. Výhodná je kombinace několika faktorů současně: nerovnováha hormonů, nedostatek vitamínů a mikroelementů, jakož i vliv vnějších faktorů prostředí, především stresu a psychoemocionálního stresu.
Porušení úrovně pohlavních hormonů
Estrogeny, androgeny, progesteron a některé další biologicky aktivní látky ovlivňují tvorbu menstruačního cyklu a náladu žen. Navíc v každé fázi převládá jedna nebo druhá. Porušení této rovnováhy vede k nadměrnému roztržení, agresi, hněvu atd. Je však nutné pochopit, že u normální zdravé ženy může mít projevy premenstruačního syndromu, který může ovládat..
Nejzřetelněji lze takové změny sledovat u dívek, které mají nějaké poruchy, například estrogenní nedostatek nebo nadbytek androgenu se všemi klinickými projevy. Když se doktor snaží obnovit rovnováhu, dívka si všimne dramatické změny v jejím chování, náladě a postoji k ostatním. Někdy je to přílišná emocionalita, která je důvodem, proč se léčba dále neprovádí. To je zvláště zřejmé, pokud se orální antikoncepční prostředky používají jako zdroj pohlavních hormonů..
Avitaminóza
Nedostatečný příjem vitamínů a stopových prvků v těle v důsledku ročního období nebo nějaké stravy může také vést ke zhoršení závažnosti premenstruačního syndromu, včetně zvýšené slzy během menstruace nebo v předvečer. Zvláštní roli hrají vitaminy hořčíku a B. Proto se doporučuje tyto komplexy brát jako léčbu..
Hořčík se podílí na relaxaci hladkých a kosterních svalů, má uklidňující účinek na nervový systém, do určité míry reguluje střeva a zvyšuje odolnost vůči psychoemocionálnímu přetížení. Jeho nedostatek může vést k zadržování tekutin v těle, ke kterému dochází již během PMS. To vše může zvýšit labilitu nervového systému, způsobit bolesti hlavy a těžkost v celém těle..
Psychoemocionální přetížení
Stres je nedílnou součástí života moderní ženy. Tělo se však musí naučit správně zbavit jeho negativních účinků. Jinak povede chronická únava a neustálé stresové situace, zejména na pozadí nedostatku vitamínů a stopových prvků, k významnému zhoršení projevů PMS..
Doporučujeme, abyste si přečetli článek o tom, co je PMS. Z toho se dozvíte o premenstruačním syndromu a příčinách jeho výskytu u ženy, fyziologických projevech a emocionálních příznacích, rozdílech mezi příznaky PMS a těhotenstvím.
Nedělejte si starosti s depresí před vaší dobou. PMS u všech žen je doprovázena různými poruchami nálady. Hlavní věc je následující - pokud se symptomatologie zesiluje a trvá, pak neignorujte a nezabývejte se léčbou, odstranění stavu. Výsledek bude určitě pozitivní.
Před menstruací je ženské tělo obnoveno na hormonální úrovni. To přirozeně nemůže projít bez změny nálady nebo zhoršení emotivity. Pokud blízký člověk nerozumí vašemu stavu, pak bude přítel schopen podporovat toto období a chovat se jako psycholog. Toto je jedno z nejlepších řešení problému..
Jak snížit tok slz
Existuje mnoho doporučení a pokynů, jak odstranit slznost po menstruaci, během nich nebo v jejich předvečer. Není nutné uchýlit se k užívání drog, i když v některých případech jsou indikována antidepresiva. Jak změnit sebe a svůj životní styl:
- Správná výživa obohacená o vitamíny a minerály pomůže odstranit nedostatek hořčíku a dalších důležitých látek. V případě potřeby mohou být ve druhé fázi cyklu odebrány speciální komplexy nebo dokonce jednotlivé komponenty. Například lék "Time Factor", serotonin a další.
- Pravidelná fyzická aktivita, zejména při cvičení dechových a relaxačních cviků, to zvládne. V tomto ohledu jsou užitečné kurzy jógy, meditace, plavání, aromaterapie atd..
- Pravidelný sexuální život, pocit blízkosti se sexuálním partnerem - to vše přispěje k korekci hormonálních hladin ve směru obnovení rovnováhy.
- Úplný, nejméně osm hodinový spánek vás také ochrání před náhlými výkyvy nálady..
- Od poloviny cyklu můžete brát různé léčivé rostliny, například červený kartáč atd..
U mnoha žen je typická slza jako projev premenstruačního syndromu. Tato funkce by však neměla vést k narušení vztahů ve společnosti. Sebeovládací trénink, meditace, dobrá výživa a aktivní životní styl vám mohou pomoci tento problém vyřešit..
. zvracení, bolest v mléčných žlázách a dolním břiše, podrážděnost, slza, nervózní podrážděnost a další.... Doporučujeme přečíst článek o léčbě PMS.
Pms: léčba a drogy. Slza během menstruace, před, po: proč. Slabost během menstruace, nevolnost, ospalost.
PMS vyvolává na ženu různá překvapení a tachykardie před menstruací nebo během nich není výjimkou. Jaké jsou důvody jeho vzhledu?
Nezvyšuje pouze PMS, cigarety jsou v zásadě nekompatibilní se zdravím a krásou žen. Jak překonat PMS.
PMS je vyjádřen různými způsoby. Otok před menstruací je jedním z jeho příznaků.... Edematózní forma premenstruačního syndromu (PMS) je jednou z nejvíce.
Podrážděnost a slza. Tyto emoce, charakteristické pro PMS, jsou hormonální povahy..
Dříve se zeptal:
Ano, stává se mi to. Nikdy jsem nepřemýšlel o tom, s čím to souvisí. A poslední měsíc, obecně, nějaký druh apatie pro všechno. Pravděpodobně čas na dovolenou, unavený v práci. Ale nenechají vás jít na dovolenou, máme soukromou kancelář. Šel jsem k doktorovi, abych zjistil, kde mám takovou slabost a ztrátu síly. Prozkoumali mě a předepsali pozitivní prášky. Piju třetí týden, bylo to mnohem lepší. Jen výbuch síly a ona začala pracovat s touhou.
V zásadě jsem velmi emocionální člověk a během menstruace je to ještě horší (řev přes maličkosti, otráví všechno, jako v vtipu, rozzlobí se, když můj manžel dýchá poblíž))))) Dříve jsem trpěl sám a rodina trpěla, teď jsem začal pít Glycine Forte, Tyto dny snáším mnohem klidněji, dokonce jsem začal spát lépe)
Podobné články
. zvracení, bolest v mléčných žlázách a dolním břiše, podrážděnost, slza, nervózní podrážděnost a další.... Doporučujeme přečíst článek o léčbě PMS.
Pms: léčba a drogy. Slza během menstruace, před, po: proč. Slabost během menstruace, nevolnost, ospalost.
PMS vyvolává na ženu různá překvapení a tachykardie před menstruací nebo během nich není výjimkou. Jaké jsou důvody jeho vzhledu?
Nezvyšuje pouze PMS, cigarety jsou v zásadě nekompatibilní se zdravím a krásou žen. Jak překonat PMS.
Asi dva dny moje nálada začíná klesat, plaču téměř neustále, velmi podrážděný, svět vypadá ponurý, melancholický. Hrozný stav. Právě teď by mělo být období dnes nebo zítra. Bojovala se svou rodinou, což ji ještě zhoršilo. Já sám jsem od přírody moc klidný. Ale před menstruací, jen něco. Až přijde vaše období, všechno zmizí. Kdo jiný je v depresi před svým obdobím?
Prevence
Jako preventivní opatření byste měli věnovat pozornost denní stravě. Je nutné z něj vyloučit mastná a slaná jídla a upřednostnit vejce, čokoládu, jablka, brokolici, hrozny a rozinky. Strava by měla být vyvážená, příchozí jídlo by mělo obsahovat draslík a vitamín B6. Chcete-li normalizovat hormonální pozadí ženy a zlepšit metabolismus, můžete si vzít injekci s komplexem vitamínů B6, A a E a také vápníkem a hořčíkem..
Aby se předešlo depresi během menstruace, lékaři doporučují trávit více času na čerstvém vzduchu, dělat to, co máte rádi, a nenechat se zavěsit na změny probíhající v těle během menstruačního cyklu. Hlavním receptem na depresi je radovat se každý den a snášet všechna těžkosti „ženského podílu“ s pevností..
Nepříjemný projev PMS - slza během menstruace, před a po 2
Většina žen zažívá duševní a fyzické nepohodlí před kritickými dny. Kombinace těchto projevů se nazývá PMS (premenstruační syndrom). Závažnost symptomů je individuální, v některých případech se však stav ženské psychiky zhoršuje na kritickou úroveň hraničící se sebevražednými náladami. Deprese před menstruací vyžaduje povinnou korekci. Chcete-li se vypořádat s problémem, musíte vědět, proč k němu dochází a jak jej můžete ovlivnit..
Proč slabost během menstruace
Krátce před nástupem menstruačního krvácení a v prvních dnech nového cyklu dochází v těle k prudkým hormonálním výkyvům. S nástupem krvácení klesají vysoké hladiny progesteronu a začíná se aktivně produkovat estrogen. Takové biochemické procesy během menstruace jsou u většiny žen doprovázeny jen slabou slabostí a v některých dokonce zcela bez povšimnutí.
Někdy je zhoršení pohody výraznější. Dámy si stěžují na nevolnost během menstruace, závratě, horečku, následovanou zimnicí. Někdy je slabost tak silná, že nemá sílu pracovat, kterou si chcete lehnout. Tento stav nelze ignorovat. Příčinami špatného zdraví může být závažný premenstruační syndrom s vegetativními projevy, stejně jako výrazná ztráta krve během menstruace a související snížení hladiny hemoglobinu.
Ženský stav se vrací do normálu již ve 3–4 dni nového cyklu. Ale slabost po menstruaci by měla upozornit. Často se vyskytuje na pozadí zánětlivých procesů, metabolických poruch.
Co by měl člověk dělat?
Pokuste se přijmout skutečnost, že roztomilé a milované stvoření není tak roztomilé. Když říkají, že dívky jsou rukojmí hormonů - je to pravda.
Agresivita, nedotknutelnost, slza, nervozita, falešnost jsou charakteristickými znaky PMS. Proto nenechte ženu zničit váš vztah s vámi. Kritické dny jsou obtížné období, nervový stav dívky může být přenesen na všechny kolem ní. V tuto chvíli věnujte trochu více pozornosti své milované - ocení, možná ne hned, ale určitě pochopí a bude vám vděčná.
Vaření konfliktů? Neodcházejte, jako byste si nevšimli změn. Vyprovokujete tak novou část špatné nálady. Jasně si uvědomte, že právě teď není snadné. Pokud máte děti, jděte do parku, cirkusu atd. A nechte svoji ženu na pokoji s čokoládou na gauči. Nechte ji spát déle než obvykle..
Tipy pro každý případ by měly být individuální. Proto jen vy můžete rozhodnout, co dělat v konkrétní situaci a vyhnout se nervovému zhroucení..
Žena je náchylnější k rozvoji deprese než silnější sex. Je to kvůli neustále se měnící koncentraci pohlavních hormonů v jejím těle v různých fázích menstruačního cyklu. Deprese během menstruace ovlivňuje jak zdraví strážce pohodlí domova, tak celou atmosféru v rodině. Léčba zahrnuje změny stravovacích návyků, vitamínů, antidepresiv, konzultace s psychologem.
Předmenstruační syndrom a slabost
2-7 dní před nástupem menstruace a během prvních 2 dnů krvácení se vyskytuje premenstruační syndrom (PMS). Toto je soubor příznaků, které výrazně zhoršují pohodu dámy..
Slabost před a během menstruace u žen s PMS je spojena s cefalgickou nebo krizovou formou poruchy. V prvním případě jsou dívky závratě, dochází k bolesti.
Jsou možné i další projevy cefalgické formy PMS:
- záchvaty nevolnosti, zvracení;
- nadměrná citlivost na štiplavý zápach, hlasité zvuky;
- rychlé změny nálady;
- Nadměrné pocení;
- Bolestivá, ztuhlá prsa
- znecitlivění horních končetin.
S touto formou premenstruačního syndromu se bolest hlavy objevuje v chrámu, má pulzující charakter, vyčerpává dámu. Kefalgický typ PMS je obzvláště běžný u mladých dívek a mladých žen, méně často u žen starších 35 let. V této formě onemocnění se vyskytuje 20% všech případů PMS.
Krizová forma premenstruačního syndromu je doprovázena prudkými poklesy tlaku. Během skoků na krevní tlak existuje strach ze smrti, rukou a nohou znecitlivění, dámy cítí stlačení v hrudi. Krize se vyskytují hlavně v noci, jejich konec je doprovázen vypouštěním velkého objemu moči. Důvody tohoto projevu PMS jsou prodloužený stres, těžká fyzická únava a nedávné infekce. Krize PMS se vyskytuje u starších žen častěji (13–20% případů) než u mladých žen (4%).
Důvodem, proč dívka během menstruace zažívá slabost, mohou být atypické formy PMS. Hypertermie se projevuje zvýšením tělesné teploty před a jejím poklesem po nástupu menstruace. Hypersomnie způsobuje u žen ospalost.
Těžká PMS - předčasná dysphorická porucha
- únava
- špatná koordinace
- pocit mimo kontrolu
- pocity bezcenné a viny
- bolest hlavy
- úzkost
- Napětí
- bolest
- podrážděnost
- změny nálady
- přibývání na váze
- touha po jídle
- nezájem o běžné činnosti
- křeče
- pocit smutku nebo deprese
- citlivost prsou
- problémy se spánkem
- obtížnost soustředění.
Premenstruální syndrom se liší od premenstruační dysforické poruchy (PMDD), která je méně častá (zažívá ji 3–5% žen v reprodukčním věku). Ženy trpící premenstruační dysforickou poruchou jsou před svým obdobím vážně depresivní, s možnými sebevražednými myšlenkami.
Zatím neexistuje jediná jasná teorie, která by mohla přesně vysvětlit, proč pouze některé ženy zažívají PMDD nebo PMS. Je však známo, že některé ženy jsou před menstruací náchylné ke změnám nálad, a to i kvůli malým výkyvům reprodukčních hormonů. U těchto zranitelných žen vedou malé rozdíly v hladinách estrogenu a progesteronu ke změnám chemických látek v centrálním mozku (GABA, serotonin a dopamin), které pak ovlivňují náladu a chování před menstruačním cyklem..
Současně mnoho reprodukčních hormonů ovlivňuje mnoho fyzických příznaků PMS, jako je citlivost prsou, nadýmání, bolesti hlavy a zácpa. Takže PMS trpí jak mysl, tak tělo..
Estrogen se jeví jako „ochranný“ hormon, tj. Chrání psychiku před depresí. Estrogen přímo ovlivňuje hladiny serotoninu a dopaminu k dosažení tohoto prospěšného účinku. Během fáze, kdy jsou hladiny estrogenu nízké, se tedy může objevit nebo zhoršit deprese a další nepříznivé duševní příznaky. K tomu dochází u dívek a žen čtyři až sedm dní před menstruací a během přechodu na menopauzu..
Progesterony mohou mít opačný účinek. Mnoho žen, které užívají antikoncepční tablety pouze progesteron, trpí depresí.
Důvody výskytu závažnějších výkyvů nálad před menstruací nejsou zatím zcela jasné, ale předpokládá se, že se jedná o produkt rozkladu progesteronu - alopregnanolonu (ALLO). Druhá teorie je taková, že mozky takových žen nereagují normálně na ALLO, takže se stávají úzkostí. To je důležité pro další studium a nové léky se již vyvíjejí a testují, které ovlivňují ALLO.
Důvody výkyvů nálad před menstruací jsou složité, existuje však vztah mezi psychologickými a sociálními problémy, jakož i hormonálními a neurochemickými faktory. Vysokoškolské vzdělání, podpůrné vztahy, méně socioekonomických problémů a dobré fyzické zdraví jsou prospěšné, ale ne zcela zmírňují příznaky PMDD. Obecně se zdá, že premenstruační dysforická porucha je biologicky příbuzná.
Pochopení spojení mezi tělem a myslí v PMS i PMDD je zásadní pro vývoj účinných korekčních strategií pro mnoho žen, které každý měsíc trpí významnou depresí a jinými problémy. Možnosti léčby by měly zohledňovat všechny aspekty života ženy, včetně její práce, vztahů, minulých traumat, současného fyzického zdraví a každodenních potřeb.
Mnoho žen s PMDD potřebuje hormonální ošetření a jiné strategie, jako jsou antidepresiva, které jim pomohou zlepšit kvalitu jejich života. Je dobré, aby si ženy s PMDD nebo PMS vedly deník o svých cyklech a náladách. Ženy si mohou být jisty, že jejich pozorování hormonů a nálad je platná..
Především je důležité rozpoznat souvislost mezi hormony a duševním zdravím..
Snížení hladiny hemoglobinu během menstruace
Těžká slabost během menstruace může být způsobena snížením hladin hemoglobinu. Zdravé dívky nezaznamenávají potíže spojené se ztrátou krve - ženské tělo se jí přizpůsobuje.
Normální index hemoglobinu u žen je 120 - 140 g / l. Pokud se nedostatek proteinu obsahujícího železo objeví ještě před začátkem nového cyklu, krvácení jen zhorší nepříjemnosti. Slabost se také objeví, pokud jsou první dny cyklu doprovázeny silným krvácením, objem ztráty tělesné tekutiny je více než 200 ml.
- závrať;
- nevolný;
- záchvaty zvracení;
- rozptýlení,
- bolest hlavy;
- blikající mouchy před očima;
- bušení srdce;
- nedostatek vzduchu.
Jak získat zdravý spánek
Existuje mnoho způsobů, jak léčit nespavost související s PMS. Vše záleží na pohodě a obecném stavu ženy, přítomnosti průvodních nemocí.
Tradiční medicína
Existuje mnoho účinných léků, které pomáhají normalizovat spánek a zbavit se neuróz:
- Sedativa (tinktura valeriána, mateří, Sedasen, Novopassit). Mají uklidňující účinek na nervový systém, který pomáhá bez problémů usnout a zbavuje psychologického stresu.
- Uklidňující prostředky, antidepresiva. Jedná se o velmi silné léky, které jsou předepsány v extrémních případech, kdy lehčí drogy nedávají pozitivní výsledek. Takovou léčbu může doporučit pouze lékař, protože je doprovázena významnými riziky z důvodu vysoké pravděpodobnosti nežádoucích účinků. Trvání průběhu a přípustné dávky určuje pouze odborník na základě stavu pacienta.
- NPS (Ibuprofen). Předepsán k boji proti bolestem hlavy, migrénám, které často způsobují špatný spánek.
- Diuretika Navrženo k odstranění přebytečné tekutiny z těla, což často způsobuje potíže při usínání.
- Hormonální terapie. Při zjištění závažných poruch fungování nervového systému se předepisují umělé náhražky ženských hormonů. Taková terapie je zřídka využívána kvůli velkému množství vedlejších účinků..
Tradiční ošetření
Nejoblíbenější jsou:
- Aromaterapie. Doporučujeme dát na stůl ubrousek ubrousek, kam potřebujete trochu levandulového oleje. Uklidňuje nervový systém a usnadňuje usínání..
- Bylinné čaje. Nápoje založené na mátě, meduňky, heřmánku jsou zvláště užitečné. Nedoporučuje se do nich přidávat cukr. Nejlepší je používat přírodní med. K přípravě čaje jsou vhodné jednorázové filtrační sáčky pro lékárny..
- Mléko s medem. Před spaním se doporučuje vypít sklenici tohoto nápoje..
- Bylinná kolekce. Infuze směsi složek, jako je kořen valeriány, jmelí, pampelišek a oreganových listů, má pozitivní vliv na stav ženy s nástupem PMS. Používají se v poměru 1: 3: 4: 5. Lžička kolekce se nalije do 210 ml vroucí vody. Po 15 minutách vypijte infuzi a přidejte trochu medu.
Doporučení lékaře
Bezmocnost v týdnu před vaší dobou není normální. Slabost, zejména pokud je provázena horečkou, poklesem tlaku, anémií, by měla nutit ženu, aby vyhledala radu u gynekologa. Specialista předepíše vyšetření, na jehož základě diagnostikuje a předepíše léčbu.
Ženy s anémií mohou potřebovat konzultaci s hematologem. Měl by být konzultován, pokud je cyklus krátký a období jsou těžká. Specialista vám předepíše doplňky železa, které pomohou vyrovnat se s malátností.
Někdy dochází k silné slabosti, když dochází k stagnaci krve, která se hromadí uvnitř dělohy. Příčinou takového porušení může být nádor, polyp, porušení výtoku v důsledku zúžení děložního čípku, zánětlivý proces po potratu. Léčba stagnace krve se provádí léky (oxytocin pro stimulaci kontrakce stěn dělohy), krev je odsávána katétrem, lze doporučit chirurgický zákrok.
Podrážděnost před menstruací: jak se vypořádat a co dělat?
Samozřejmě, že ne každý měl to štěstí, že má rozumného manžela, který dokáže zmírnit nervový stav a překonat podrážděnost během menstruace, chránit před „ženskými“ problémy a vyhnout se slzám.
Jak si mohu pomoci? Nejprve se musíte naučit žít s tím, protože žijí například lidé s diabetem. Přizpůsobí se, prostě mají jiný životní styl.
Ti, kteří mají nechutnou náladu s PMS, musí zvážit:
- Každá žena, dívka zná čas, kdy se její výkyvy nálady začnou, takže si naplánujte všechny důležité záležitosti a rozhodování na další dny cyklu. Nebude možné plně plánovat, ale budete moci dokončit některé důležité věci, vyhnout se možným konfliktům s blízkými a dalšími.
- Přiznejte si (pokud jste tak již neučinili), že vaše období ovlivňuje vaši náladu. Řekněte někomu, komu tomu věříte. Podpora nebolí. Člověk se vždy bude chovat s porozuměním a případně si na „tentokrát“ vezme některé starosti. A ty jen odpočíváš.
- Chcete-li překonat únavu a snížit závažnost příznaků nastávající menstruace na dlouhou dobu - přihlaste se k fitness. Cvičení je skvělou příležitostí, jak „vylít“ agresi na železo bez duše, získat energii a pozitivní emoce a normalizovat metabolické procesy. Pravidelné cvičení podporuje uvolňování hormonů „radosti“. Ve spojení se správnou výživou může pomoci vyrovnat se se špatnou náladou před obdobím. Navíc svalové zatížení pomáhá zbavit se zadržování tekutin v těle..
Příčiny ospalosti během menstruace
Hlavní důvody, proč chcete během svého období spát, jsou:
- Změny hladin hormonů. Nadměrné fyziologické množství progesteronu je pozorováno dvakrát během cyklu: ve dnech ovulace a během nástupu menstruace. Hormon působí na receptory odpovědné za spánek, což vede k letargii a ospalosti.
- Stres zesílil hormonální výkyvy během tohoto období. Vyčerpání nervového systému se odráží ve fyziologii. Když se tělo brání, snaží se udržet svou sílu a reakce je touha spát, aby se vzpamatovala.
- Anémie způsobená menstruačním krvácením. Zdravá žena normálně ztrácí krevní objem až 150 ml krve každý měsíc během menstruace a ještě více v přítomnosti patologií. Pokud není dodržena zdravá vyvážená strava, konzumace alkoholu, kouření a nedostatek základních stopových prvků, tělo nemá čas na uzdravení - a dívka chce spát. Nízká hladina hemoglobinu se může objevit nejen v prvních dnech menstruace, ale také v průběhu celého cyklu.
- Poruchy kardiovaskulárního systému. Ženy s nízkým krevním tlakem se mohou cítit slabé před a během prvních dnů svého období.
- Těhotenství. To může způsobit hypersomnii, která dělají starosti dívku v prvních dnech cyklu. Pro období porodu jsou slabost a únava považovány za normu, ale pokud se v počátečních stádiích objeví rozmazání krvácení z kaštanové nebo hnědé barvy, může to znamenat nebezpečí potratu..
- Nemoci orgánů všech systémů v jakékoli formě toku. Jejich přítomnost snižuje imunitu a ovlivňuje výkon a energii. V tomto případě je charakteristický letargický stav, a to nejen pro období menstruace..
Fyziologie
V závislosti na fázi, ve které se nachází menstruační cyklus, se stavy ženy, psychologicky i fyzicky, liší.
Obecně se v první polovině cyklu cítíte lépe. Před menstruací, a to je od 2 do 14 dnů, dochází k PMS (premenstruační syndrom), žena se cítí špatně.
V těle je pozorována řada poruch: vegetativní-cévní, endokrinní, mentální abnormality.
Ženy s duševními problémy jsou nejvíce citlivé na negativní účinky PMS. Při diagnostice psychózy v manicko-depresivní formě má 86% žen příznaky PMS.
Jsou také pozorovány další bolestivé pocity. Bezprostředně před menstruací mohou ženy zažít změny v chování a náladě: nepřiměřená agresivita, zvýšená zášť, podrážděnost a zlost.
To jsou příznaky tzv. Dysphorických poruch. Spolu s tím dochází k poruchám spánku, chuť k jídlu je pomalá, sexuální aktivita je narušena..
Může být také přítomen stav strachu a úzkosti.
Na pozadí PMS se může zvýšit deprese a úzkost. Během tohoto období existuje zvýšené riziko sebevražd..
Během PMS zažívají ženy s mentálními poruchami endogenní povahy zhoršení jejich duševního stavu. Projevy nemoci lze detekovat již v mladém věku u dospívajících dívek. To vám umožní přijmout preventivní opatření a diagnostikovat depresi v raných stádiích. Menstruace je druh ukazatele pro identifikaci abnormalit v duševním zdraví..
Během menstruace tělo oslabuje svou schopnost odolávat stresu, nervový systém je zranitelný. Variabilita nálady se v počáteční a konečné fázi deprese s cyklothymií jasně zvyšuje..
Ženy se obvykle uchýlit k pomoci lékařů s PMS, ale řídit s lidovými prostředky. V přítomnosti výrazných duševních poruch se člověk nemůže obejít bez kvalifikované lékařské pomoci a léčby psychotropními látkami.
Provádí se také psychoterapeutická korekce. Deprese před obdobím vyžaduje léčbu. I když se pacient dostal ze stavu deprese, ale současně jsou před menstruací pozorovány negativní stavy, měla by antidepresiva pokračovat, dokud příznaky nezmizí a nemoc se neobnoví. Antidepresiva by podle svých parametrů měla mít minimální vedlejší účinky a musí být snadno tolerovatelná.
Jaké příznaky mohou být během menstruace
Zdravá žena má kromě zvýšené ospalosti ještě další příznaky premenstruačního syndromu:
- podrážděnost, časté změny nálady, slza;
- bolest v podbřišku a v mléčných žlázách;
- celkové zhoršení zdraví, nevolnost a závratě.
Každá žena má příznaky v různé míře a závisí na vlastnostech jejího těla a genetice. Podle odborníků je zdravější životní styl ženy, čím jsou méně výrazné, a naopak..
Příčiny různých příznaků PMS
Závažnost projevů PMS závisí hlavně na stupni hormonálních změn a stavu nervového systému. Psychologický přístup hraje důležitou roli. Pokud je žena aktivní, zaneprázdněná zajímavými věcmi, necítí příznaky nástupu menstruace tak ostře jako podezřelý pesimista trpící pouhou myšlenkou na hrozící onemocnění. Vysvětlení lze nalézt pro každý příznak..
Zvýšení tělesné hmotnosti. Na jedné straně je to způsobeno snížením hladiny estrogenu v krvi ve druhé fázi cyklu. Shromážděním tukové tkáně, schopnou vylučovat estrogeny, se tělo postará o jejich nedostatek. V krvi je také nedostatek glukózy, což vede ke zvýšenému hladu. Pro mnoho žen je jíst chutné jídlo způsob, jak uniknout problémům a obavám..
Změny nálady. Důvodem agresivity, podrážděnosti, úzkosti, deprese je nedostatek „hormonů pro potěšení“ v těle (endorfin, serotonin, dopamin), jejichž produkce se během tohoto období snižuje..
Nevolnost. Před menstruací se děloha mírně zvyšuje v důsledku růstu a uvolnění endometria. Současně může vyvíjet tlak na nervové zakončení, jehož podráždění způsobuje výskyt gag reflexu. Užívání hormonálních léků a antikoncepčních prostředků může vyvolat nevolnost. Pokud má žena takový příznak před jejím obdobím, pak je možná tento lék pro ni kontraindikován. Musí být nahrazeno něčím jiným.
Varování: Nevolnost před očekávaným obdobím může být známkou těhotenství. S ohledem na to musí žena nejprve udělat test a navštívit lékaře, aby objasnila její stav..
Dolní bolest břicha. Slabá tažná bolest v dolním břiše se považuje za normální před menstruací, pokud žena nemá poruchy cyklu, nevyskytují se žádné patologické výboje a další známky genitálních chorob. Pokud je bolest silná, nezmizí po užití léků proti bolesti, pak je nezbytné jít k lékaři, podstoupit vyšetření a zjistit příčiny patologie.
Zvýšení teploty. Před menstruací může běžná teplota stoupnout na 37 ° -37,4 °. Výskyt vyšší teploty se stává známkou přítomnosti zánětlivého procesu v děloze nebo vaječnících. Zpravidla existují i další známky porušení, které nutí ženu k návštěvě lékaře..
Vzhled akné. Tento příznak se vyskytuje před menstruací v důsledku endokrinních poruch, střevních onemocnění, snížení obranyschopnosti těla, narušení metabolismu tuků v důsledku změn v produkci hormonů.
Vzhled otoku. Hormonální změny zpomalují proces metabolismu voda-sůl v těle, což vede k zadržování tekutin v tkáních.
Zvětšení prsou. Hladina progesteronu se zvyšuje a tělo se připravuje na možné těhotenství. Dukty a laloky bobtnají, zvyšuje se krevní oběh. Prsní tkáň je napnutá, což vede ke vzniku tupé bolesti, když se jí dotknete.
Video: Proč se před menstruací zvyšuje chuť k jídlu
Za jakých podmínek se podobné projevy vyskytují?
Ženy často zaměňují projevy PMS a těhotenství. Pro oba stavy je charakteristická nevolnost, závratě, zvětšení a bolestivost mléčných žláz, zvýšená leukorea.
Pokud jsou přítomny příznaky a menstruace je zpožděna, došlo s největší pravděpodobností k těhotenství. Aby se ujistil, že tomu tak je přesně, doporučuje se provést krevní test na obsah chorionického hormonu (HCG se tvoří po těhotenství).
Podobné příznaky se objevují také u endokrinních onemocnění, vzniku nádorů prsu, užívání hormonálních léků.
Jak pokračovat v práci v kritických dnech
Touha zdřímnout si během dne s menstruací nemůže, ale negativně ovlivnit výkon. Abyste tomu zabránili, můžete podniknout následující preventivní opatření:
- jíst správně - vyloučit škodlivé potraviny, alkohol, cigarety, kávu, strava by měla být založena na sezónní syrové zelenině a ovoci, rostlinných a živočišných bílkovinách, polynenasycených tucích;
- pravidelně sportovat - fyzická aktivita má pozitivní vliv na celkový zdravotní stav, včetně endokrinního systému;
- ovládat emoční stav, vyhýbat se stresu a neustále hledat pozitivní dojmy;
- pozorovat zdravý spánkový režim - spát nejméně 8 hodin denně. To je hlavní podmínka pro obnovení fyzické síly a psychoemocionálního stavu;
- být venku často.
Abychom během menstruačního období chtěli spát méně, je nutné kromě uvedených účinků zjistit přesnou příčinu onemocnění a vyloučit přítomnost závažných patologií..
Projevy PMS u premenopauzálních žen
Po 40–45 letech mají ženy první známky stárnutí těla a snížení hladiny pohlavních hormonů. Menstruační nepravidelnosti se vyskytují, metabolismus se zpomaluje a chronická onemocnění pohlavních orgánů se často zhoršují. Stav nervové soustavy se zhoršuje. V důsledku toho se projevy PMS dále zlepšují..
Mnoho žen v tomto věku zažívá před menstruací těžké bolesti hlavy, závratě, zvýšené pocení, zvýšený srdeční rytmus, výkyvy nálad a depresi. Takové projevy PMS jsou často tak bolestivé, že hormonální terapie je předepsána ke zmírnění stavu léky, které regulují obsah estrogenů, progesteronu a dalších hormonů v těle..
Vitamíny pro ženy
Pro podporu zhoršování stavu těla v kritických dnech se doporučuje užívat vitamíny a minerály nezbytné pro ženy:
- Skupina B - příznivě ovlivňuje hormonální pozadí a přispívá k pohodlnějšímu průběhu kritických dnů.
- Hořčík - zmírňuje slabost, bolesti hlavy a bolesti v podbřišku, posiluje nervový systém.
- Polynenasycené tuky - rostlinné tuky (ze lněných semen) zlepšují hormony, zvířata posilují imunitu, zlepšují stav pokožky, vlasy.
- Železo - jeho nedostatek se projevuje chudokrevností, slabostí a ospalostí.
Toto není celý seznam, pojmenovány jsou pouze hlavní stopové prvky, které ovlivňují stav ženy během menstruace. Mohou být použity samostatně nebo v kombinaci, hlavní věc - podle předpisu lékaře po předběžné prohlídce.
Můžete zmírnit stav během menstruace a snížit letargii sami změnou svého životního stylu k lepšímu. Někdy to vyžaduje medikační terapii, zejména hormony a vitamíny..
Těžká neodolatelná ospalost, bolesti hlavy a slabost v celém těle jsou příznaky menstruace, které zažívá mnoho žen. Zdá se, že zcela přirozený přirozený mechanismus způsobuje tolik problémů a nepříjemných pocitů. Proč je během menstruace tak špatný spánek? Možná to není normální?
Jak změnit jídlo
Deprese je často důsledkem špatné výživy. Tělo nedostává potřebné množství vitamínů a minerálů. Strava by měla být obohacena o potraviny bohaté na vitaminy B, konkrétně:
Omezte příjem kávy. Je lepší se toho vzdát úplně. Konzumujte otruby denně.
Krátce před menstruací začne přebytečná tekutina přetrvávat. Proto je důležité pít asi 2 litry čisté vody. Denní strava by měla obsahovat co nejméně soli a další nekvalitní koření.
Kdo je na vině za ospalost?
Všimli jste si, že při jakémkoli onemocnění, ať už je to nachlazení nebo menstruace, je první reakcí těla únava, letargie, ospalost? Tímto způsobem se snaží chránit před vnějším stresem a udržet si sílu, aby eliminoval „zhroucení“. Podívejme se, jaké důvody mohou v předvečer menstruace způsobit záchvaty ospalosti..
Progesteron
Hormony estrogen a progesteron regulují menstruační cyklus. Kolísání hormonálního pozadí má na stav obecně velký vliv. Uprostřed cyklu jejich hladina stoupá, žena se cítí ve velkém duchu. Na konci cyklu se hladiny hormonů sníží, takže citliví jedinci mohou cítit únavu, podráždění a silnou touhu správně spát..
Hemoglobin
Bez ohledu na přirozený proces menstruace, ztráta krve stále ovlivňuje naši pohodu. Při normálním výboji se ztratí asi 150 ml krve. A pokud žena trpí chorobami reprodukčního systému, ztráta krve může být mnohem vyšší. Výsledkem je, že mnoho menstruujících lidí trpí anémií - syndromem nízkého hemoglobinu..
Poznámka! Anémii lze rozeznat podle následujících příznaků: slabost v nohou, neustálá ospalost, bledá pleť, chuť kovu v ústech.
Deprese
Žena nemusí mít podezření, že je depresivní, zejména pokud je zaplavena starostmi a domácími pracemi. A před menstruací se stav zesiluje na pozadí ztráty krve a „skákajících“ hormonů. Deprese je emočně a fyzicky vyčerpávající. Nechci nic dělat, hromadí se apatie a ospalost, smysl života se ztrácí.
Nepříznivé faktory
Životní styl, výživa, životní prostředí ovlivňují pohodu ženy před kritickými dny.
Výživa. V současné době je kvalita jídla nízká. GMO, barviva, látky zlepšující chuť, příchutě a další chemické přísady nepříznivě ovlivňují trávicí trakt. Před menstruací se střevní a žaludeční choroby zhoršují. Objeví se nevolnost, zvracení, tvorba plynu, průjem atd
Kromě toho dámy věnují stravě malou pozornost. A někdy je prostě velmi málo času na plně vařené jídlo.
Polotovary, občerstvení, kořeněná, slaná, smažená jídla narušují metabolismus, podporují zadržování tekutin v těle. Před kritickými dny, otok, přírůstek na váze, zvýšené pocení. Krása vyžaduje oběť. Hladová strava někdy vyčerpává tělo natolik, že menstruace vůbec nedochází nebo kvůli nedostatku nezbytných komponent začíná krvácení. Výživa by měla být kompletní. Nejméně 2 týdny před očekávaným obdobím byste měli dodržovat dietu, která uvolní trávicí systém.
Špatné návyky. Můžete nekonečně mluvit o nebezpečí kouření a alkoholu na ženském těle. Neexistuje žádný takový orgán, který by prošel negativním dopadem.
Nervové vyčerpání. Samy dámy podceňují vliv nervového systému na ženské tělo. Mezitím silný stres, nervové napětí, nepříznivá psycho-emoční situace doma, v práci zhoršují projevy syndromu, výrazně zhoršují zdraví. Bylo zaznamenáno, že u žen zapojených do mentální práce jsou projevy PMS mnohem silnější.
Nedostatek fyzické aktivity, sedavý životní styl. Za těchto podmínek dochází ke stagnaci krve v pánevních orgánech, snižuje se schopnost dělohy rychle odvádět endometriální vrstvu, zvyšuje bolestivé pocity a narušuje se metabolismus. Menses může přijít se zpožděním, výtok je vzácný nebo hojný.
Nemoci. Samozřejmě v období před menstruací se všechny nemoci zhoršují. Přítomnost latentních chorob, chronických, infekčních, výrazně zhoršuje zdravotní stav.
Když je žena šťastná se svým milovaným mužem, spokojená s prací, děti jsou šťastné, není nedostatek peněz, je čas na odpočinek, dobrý spánek, neklid, než je menstruace prchavým jevem. Osud bohužel dává takové životní podmínky několika. Musíte se naučit rozveselit, radovat se více, nevenovat pozornost drobným životním potížím, ocenit zdraví vašich žen.
Jak si pomoci probudit?
Chcete-li překonat ospalost před obdobím, zkuste pochopit důvod, který vyvolává nepříjemný stav. Dávejte pozor, pokud existují příznaky krvácení - to je důvod, proč navštívit lékaře. Pokud neexistují žádná závažná onemocnění, můžete se ospalost zvládnout sami.
Zde je několik tipů, jak se v těchto dnech zbavit ospalosti:
- Vyzkoušejte fyzickou aktivitu pro zvýšení oběhu. Dělejte pilates nebo jógu, meditujte nebo chodte na čerstvý vzduch. Ospalost, která vás obtěžuje s vaší dobou, může být způsobena nedostatkem kyslíku.
- Vyvážte svou stravu, aby vaše strava byla rozmanitější a obohacenější. Pokud nemáte dostatek finančních prostředků nebo času, můžete jednoduše absolvovat léčbu vitamíny drogami.
- Ospalost a chronická únava také nastává kvůli nedostatku hořčíku. Můžete pít drogy jako „Magnesia“ nebo „Magvita“. A přípravky železa jsou užitečné pro prevenci anémie.
- Přestaňte kouřit nebo alespoň snižte počet cigaret, které denně kouříte. Nahraďte kávu zeleným čajem, nemá méně kofeinu, ale více antioxidantů.
Pokud je ospalost během menstruace spojena s hormonálními hladinami, požádejte svého gynekologa, aby vám předepsal hormonální antikoncepci. Lék normalizuje hladinu hormonů v průběhu cyklu a chrání nejen před těhotenstvím, ale také před ztrátou síly.
Boj proti depresi
Silný emoční stav v předvečer kritických dnů představuje hrozbu pro samotnou ženu a otrávuje životy lidí kolem ní. Proto, abyste se vypořádali s premenstruačním syndromem, musíte navštívit specialistu..
Hormonální terapie není pro takové odchylky vždy účinná, navíc se považuje za hrubé zasahování do přirozených procesů. Chcete-li se zbavit deprese před obdobím, doporučujeme mírnější a bezpečnější metody..
Vitaminová terapie
Chcete-li se zbavit deprese a skleslosti během menstruace, stačí změnit zásady výživy:
- Eliminujte nezdravé a těžké potraviny (mastné, smažené, uzené a nakládané).
- Vezměte komplexy minerálů a vitamínů: A, B6, E, vápník a hořčík. Vitaminy B jsou velmi důležité pro normální fungování nervového systému, výživa musí uspokojovat jejich potřebu.
- Nezapomeňte do stravy zahrnout čerstvou zeleninu, ovoce, ryby a vejce, mléčné výrobky.
- Snižte spotřebované množství soli.
Doplnění úrovně základních látek v těle pomáhá navázat fungování orgánů a systémů, zlepšit pohodu a vzhled a vyrovnat emoční pozadí.
Lidové léky
Příznaky deprese během PMS můžete zmírnit pomocí tradičních metod medicíny:
- Pijte uklidňující čaje na bázi sladké, heřmánkové, máty a dalších sedativních bylin.
- Vezměte si relaxační koupel s éterickými oleji. Pro tyto účely jsou vhodné jehličnany, levandule a máta. Estery citrusových plodů - pomeranč, grapefruit, mandarinka mohou zlepšit náladu a dát sílu. Vany s mořskou solí dávají dobrý účinek.
- Masáž. S jeho pomocí se můžete zbavit duševního stresu a zlepšit celkový stav těla..
Alergie mohou být kontraindikací k používání lidových léků na depresi. V případě individuální nesnášenlivosti bylin nebo éterických olejů by mělo být jejich použití zlikvidováno.
Spát a odpočívat
Řešení deprese během vašeho období vám pomůže získat správný režim. Je nutné odpočívat více během dne, dostatek spánku v noci, vyhnout se přepracování.
Sport a koníčky
Cvičení vám pomůže neplakat před vaší dobou. Chůze a sportování zmírní stres, poskytne únik energie.
Dělat to, co máte rádi, je skvělou alternativou k pláči. Udělejte si čas na své koníčky - tanec, malování, křížové švy. Tato zábava je emocionálně uspokojivá a pomáhá zmírnit stres..
Perorální antikoncepční prostředky
Léky proti depresi zahrnují hormonální léky. V některých případech poskytuje perorální antikoncepce dobré výsledky. Na pozadí jejich příjmu se příznaky PMS znatelně oslabují a někdy úplně vymizí..
Pokud je PMS doprovázena závažnými anxietami a poruchami chování, nelze to ignorovat. Někdy jednoduchá potěšení pomáhají ženám zmírnit stres a zmírnit stres - sex, nakupování, velká čokoláda. Ale když to nefunguje, musíte navštívit lékaře, aby napravil svůj emoční stav..
Jaké vitamíny brát?
Aby se vaše tělo probudilo, absolvujte léčbu vitamíny. Jaké vitamíny brát se zvýšenou ospalostí, vám řekne lékař. Jednoduše probereme nejdůležitější vitaminy, které můžete vzít s vaší dobou..
- Vitamin B6 zvýší produkci estrogenu, zlepší náladu;
- Vitamin E zmírní únavu a stres, pomůže vám klidně spát;
- Hořčík zmírňuje bolest hlavy a normalizuje krevní tlak;
- Rybí olej posílí imunitní systém a zmírní bolest břicha;
- Železo obnoví normální hladinu hemoglobinu v krvi.
Pečlivě sledujte svou pohodu. Pokud ospalost obtěžuje nejen před menstruací, ale v průběhu celého cyklu, možná není důvodem menstruace. Útoky nevolnosti, časté a náhlé závratě bez důvodu, chronická nespavost v noci a ospalost během dne - to je důvod, proč kontaktovat gynekologa, neurologa a endokrinologa.
Jak podezřívat, že je něco špatně
Změny nálady jsou charakteristické již 5 až 7 dní před nástupem menstruačního krvácení. Blízké ženy to cítí jako první..
Prvními projevy jsou zpravidla nástup podrážděnosti, příliš emocionální reakce na běžné události, časté konflikty s blízkými ženami. Jakékoli události během tohoto období jsou doprovázeny výskytem slz v ženě. Objeví se časem:
- rozptýlení a zapomnění;
- zvýšená únava;
- touha sedět nebo ležet v jedné poloze s pevným pohledem;
- je obtížnější přijímat rozhodnutí;
- ztráta chuti k jídlu;
- někdy se chuť k jídlu zvyšuje.
Změní se nejen chování, ale také vzhled ženy. Dáma s twistem se zastaví o sebe. Její držení těla se stává sklopnou. Mytí vlasů se stává nemožným úkolem. Pro ženu je snazší chodit k lidem s neochotnou hlavou a neochotným vzhledem, než se nutit, aby vstala z postele a podnikla pět kroků k koupelně..
Chůze se zpomalí, nohy se stěží zvednou z podlahy. Jakékoli domácí úkoly se odkládají na neurčito. Horu nemytých jídel se stává samozřejmostí.