Výživa s menopauzou

Čím je člověk starší, tím nebezpečnější jsou pro něj další libry. Lidé ve věku 45 let musí sledovat stravu pečlivěji než mladí lidé, protože s věkem stoupá tendence k nadváze..

Existují dva hlavní důvody vzniku nadváhy v průběhu let: prvním je zpomalení metabolismu, druhým je zánik reprodukčního systému. Oba důvody jsou spojeny s fyziologií, takže je třeba přistupovat ke snižování hmotnosti kompetentně.

Jaká je souvislost mezi menopauzou a extra libry a jak zabránit šíření závaží v procházení nahoru - přečtěte si tento článek.

Proč menopauza vede k plnosti?

Během menopauzy se množství estrogenu ženského hormonu snižuje. Když se ve vaječnících nevytváří dostatek estrogenu, naše tělo se ho snaží „dostat“ z rezervních zdrojů. Jednou z nich je tuková tkáň. Syntetizuje také estrogeny, i když v menším množství než vaječníky. Proto, aby se vykompenzoval nedostatek ženského hormonu, se tělo snaží "nahromadit" tukovou tkáň. Proto - nekontrolované záchvaty chuti k jídlu a neúčinnost opatření, která přijímáme, abychom zhubli.

Druhým důvodem nárůstu hmotnosti během menopauzy je hlava. Povědomí o vlastním věku, ukončení důležité fáze života vede ke stresu, špatné náladě a depresi. A psychika má jistý způsob, jak vyřešit všechny „neřešitelné“ problémy - jídlo. „Vedlejší účinky“ takové „terapie“ se ukládají na břicho a stehna.

Takže se ukazuje začarovaný kruh. Přírůstek na váze vede ke špatné náladě, špatné náladě - k uchopení stresu se žena nemůže zastavit a nakonec mává rukou na sebe.

Menopauza a plnost jsou samozřejmě spojeny. To však neznamená, že po ukončení menstruace je žena odsouzena k nadváze a nespokojenost se sebou. K nápravě situace stačí... podívat se do ledničky.

Jak jíst během menopauzy?

Ve věku 40–45 let většina moderních žen ví všechno nebo téměř všechno o hubnutí. Zde leží jejich nejčastější chyba: začnou zhubnout podle metod, které slyší každý a které jsou vhodné pro mladé dívky. Mezitím hlavním cílem žen po 40 letech není snižování, ale udržování hmotnosti. A zde jsou potřebná různá pravidla.

Pravidlo 1. Zapomeňte na diety. Místo toho rozdělte porce na polovinu. Váš žaludek se postupně zmenšuje a zvyknete si na méně jídla.

Pravidlo 2. Počítejte kalorie. Doporučený obsah kalorií je 1300 - 1500 kcal za den. To je dost na to, abyste mohli jíst každý den různé potraviny a poskytnout tělu vše, co potřebuje během obtížného období hormonálních změn.

Pravidlo 3. Jezte potraviny bohaté na vápník. Estrogen je nezbytný pro absorpci vápníku, a proto je s nedostatkem estrogenu vápník intenzivněji vymýván z kostí. Výsledkem je, že kosti jsou křehké, matné vlasy a nehty křehké. Nechte si na stole každý den zakysané mléčné výrobky: kefír nebo tvaroh s obsahem tuku nejméně 2,5%. Pokud zvolíte nižší obsah tuku, nezapomeňte, že z něj bude absorbováno méně vápníku..

Pravidlo 4. Vzdejte se smažených. Dušte, vařte a pára. Toto pravidlo je staré jako svět, ale je to pro vás obzvláště důležité. Pamatujte: můžete vařit nebo péct jídlo, takže chutná mnohem lépe než smažené. Nápověda - stovky receptů a desítky koření.

Pravidlo 5. Jezte nejméně 500 g zeleniny a ovoce denně. Zelenina a ovoce jsou bohaté na vlákninu, která vytváří pocit plnosti, ale nevede k nárůstu hmotnosti. Nezapomeňte, že je vhodné zvolit zeleninu a ovoce podle ročního období..

Pravidlo 6. Jezte více ryb a mořských plodů. Poskytnou tělu bílkoviny a nepřidávají další kalorií. Mořské plody jsou bohaté na omega-3 a omega-6 mastné kyseliny. Tyto látky jsou nezbytné pro prevenci aterosklerózy.

Pravidlo 7. Soli - na minimum. Sůl zvyšuje krevní tlak a způsobuje otoky. U žen jsou často pozorovány po 45 letech. Snižte příjem soli, abyste se vyhnuli riziku. Koření a sójová omáčka jsou skvělou alternativou.

Pravidlo 8. Jezte sójové výrobky. Sója obsahuje přírodní estrogenové náhražky - fytoestrogeny (sójové isoflavony). Jakmile jsou v těle, částečně přebírají funkce estrogenu a eliminují hlavní příčinu onemocnění během menopauzy. Zkuste do svého menu přidat sójový tofu, sójové mléko a maso..

Sójové izoflavony snižují frekvenci návaly horka, zmírňují bolest svalů a chrání genitourinární systém, který je náchylný k zánětům a infekcím během menopauzy.

Bylinková estrogenová náhražka má kromě vnitřních procesů také vliv na náš vzhled. Stimuluje tvorbu kolagenu a elastinu - látek, které jsou odpovědné za pevnost pokožky a zabraňují vráskám.

Za účelem neustálého zásobování těla potřebným množstvím sójových isoflavonů je lepší užívat speciální komplexy, například Mensovu drogu.

Obsahuje sójové isoflavony v účinné dávce, zmírňuje náhlé záchvaty horečky, palpitace a další příznaky menopauzy.

Působení sójových isoflavonů v Mensa je doplněno dalšími aktivními složkami. Přípravek také zahrnuje:

Aminokyselina beta-alanin - pomáhá rychle zastavit návaly horka, zabránit jejich vzhledu a začne působit do půl hodiny po požití.

B vitaminy - normalizují emoční stav, zmírňují únavu.

5-hydroxytryptofan - umožňuje ovládnout chuť k jídlu, eliminuje nespavost a podrážděnost.

Vitamin C je nezbytný pro syntézu estrogenu a absorpci vápníku. Podílí se na práci imunitního systému a je potřebný k ochraně genitourinárního systému před cystitidou, která je zvláště zranitelná během menopauzy.

Vitamin E je zodpovědný za termoregulaci a vazodilataci, to znamená, že eliminuje přímou příčinu návaly tepla. Zabraňuje vzniku vrásek.

Kyselina listová - přispívá k zachování vlastního estrogenu.

Mensa vám pomůže cítit se lépe během menopauzy tím, že každý den užívá jednu kapsli. Droga je bezpečná, takže ji lze používat po dlouhou dobu.

Kombinací komplexu Mensa se správnou výživou snížíte nejen frekvenci návalů za horka, ale také se můžete vyhnout získání dalších liber..

Jak jíst s menopauzou zdravé a chutné

Menopauza je nevyhnutelným obdobím v životě ženy, kdy dochází k reorganizaci hormonálního systému a celého těla. Abychom snáze snášeli tyto procesy, je důležité během menopauzy jíst správně. To pomůže tělu vyrovnat se se stresem a také se vyvarovat nemocí, které se často vyskytují po menopauze, například aterosklerózy, cukrovky, obezity. Z tohoto důvodu stojí za to přezkoumat a v případě potřeby provést změny ve stravě s menopauzou..

Tipy k jídlu pro menopauzu

Protože restrukturalizace těla začíná v období před menopauzou, tj. Ve věku 45–47 let, stojí za to vážně přemýšlet o škodlivých a užitečných produktech. Během menopauzy se metabolické procesy zpomalují, proto je důležité věnovat pozornost pravidlům nové stravy ženy:

1. Režim pití. Ujistěte se, že pijete 1,8 až 2 litry čisté vody denně, což pomůže urychlit váš metabolismus. Pamatujte, že čaj a káva dehydratují tělo, což znamená, že po pití šálku je třeba doplnit ztrátu vlhkosti 2 sklenicemi vody. Je lepší pít vodu v objemech 250 - 300 ml najednou, což přispěje k dobré střevní peristaltice.
2. Častá jídla v malých porcích. Vzhledem ke zpomalení metabolismu během menopauzy je užitečné jíst často a postupně. Pak bude jídlo zcela absorbováno, což sníží riziko obezity..
3. Snížení počtu spotřebovaných kalorií za den - 1 800 kcal s aktivním životním stylem a 1 500 kcal s aktivním životem. To je o 300 kcal méně než v mladším věku..

Počátek menopauzy je doprovázen nedostatkem estrogenu v těle. Proto je vhodné věnovat pozornost potravinám bohatým na fytoestrogeny s menopauzou:

1. Lněná semena a lněný olej. Oba mohou být přidány do salátů a olej může být opilý ráno na lačný žaludek, jednu polévkovou lžíci najednou, pomůže to udržet pružnost pokožky a zlepšit pohyblivost střeva. Hlavní věc je absence kontraindikací gastroenterologem.
2. Čerstvé meruňky nebo sušené meruňky (dobré v ovesné kaši).
3. Luštěniny (fazole, hrášek, cizrna), které jsou také zdrojem rostlinných bílkovin.
4. Otruby. Můžete přidat lžíci do cereálií nebo salátů, péct otrubový chléb.

Ráno by měly být ve stravě přítomny komplexní uhlohydráty (obiloviny, těstoviny z tvrdé pšenice, celozrnný chléb), které budou zdrojem energie. Potřebné množství vitamínů lze získat ze zeleniny a ovoce, které jsou také bohaté na vlákninu, což napomáhá vstřebávání potravy..

Fermentované mléčné výrobky hrají důležitou roli, jsou zdrojem vápníku, což pomáhá snižovat riziko osteoporózy. Konzumace ryb a mořských plodů saturuje tělo prospěšnými omega-3 a omega-6 mastnými kyselinami.

Stojí za zmínku, že pro menopauzu budou užitečné lidové léčivé přípravky, byliny a fytohormony. Podrobnější informace k tomuto tématu doporučujeme přečíst v samostatném článku na našich webových stránkách..

Ukázkové menu

Nutriční systém ženy v menopauze, která poskytne tělu vitamíny a minerály, jakož i potřebnou energii, by měla zahrnovat snídani, oběd, večeři a 2-3 občerstvení.

• kaše vyrobená z ovesné vločky, rýže, pohanky, kukuřice, ječmene a jiných obilovin, vařená v mléce s nízkým procentem tuku nebo ve vodě;
• celozrnná bruschetta nebo krutony s avokádem, zeleninou, lehkým sýrem a semínky chia.

• rajče, cibule nebo jiná zeleninová polévka s malým kouskem hovězího masa;
• rýže s mořskými plody;
• těstoviny z tvrdé pšenice s dušeným nebo pečeným kuřecím masem se zeleninou.

• zeleninový salát s kouskem pečené krůty;
• ryby s květákem a brokolicí, vařené v troubě.

• ořechy;
• křupavý chléb s avokádem;
• jogurt nebo kefír;
• ovocný salát;
• kastrol rýže nebo tvarohu.

Toto menu pro ženy nad 45 let ukazuje, že správná výživa je nejen zdravá, ale chutná a rozmanitá..

Je lepší se těchto návyků a potravin zbavit.

Během menopauzy se nejlépe vyhnete určitým potravinám, protože mohou způsobit nárůst tělesné hmotnosti a vysokou hladinu cholesterolu v krvi a zvýšit tak riziko cukrovky. Zde je seznam:

• Jednoduché cukry a trans-tuky. Sladkosti, sušenky, dorty a jiné sladkosti, margaríny, instantní cereálie, soda, hranolky. Chuť na sladkosti pomůže překonat dostatečné množství komplexních uhlohydrátů spotřebovaných ráno, což znamená, že plnohodnotná správná snídaně a oběd.
• Masová masa, zejména vepřové, mramorované hovězí maso, jehněčí. Preferovány by měly být krůtí, kuřecí prsa, libové hovězí maso. Rostlinné tuky získané z olejů a ořechů jsou pro ženské tělo výhodnější než zvířata z červeného masa.
• Alkohol, protože zužuje krevní cévy, což vyvolává návaly horka. Kromě toho alkohol obsahuje hodně kalorií a pomáhá předpovídat chuť k jídlu, což znamená spotřebu přebytečného jídla..

Jaká je hrozba podvýživy

Po 45 letech se u žen často rozvine menopauzální metabolický syndrom, který se projevuje rychlým přírůstkem na váze, obezitou v břiše a krku. Proto je obzvláště důležité sledovat svůj příjem kalorií, množství jednoduchých cukrů a rychlých uhlohydrátů, které s největší pravděpodobností přispívají k nadváhy. Je to sladké, soda, bílý chléb, vdolky a také rychlé občerstvení.

Mnoho žen se během menopauzy snaží zhubnout, více si o tom přečtěte v samostatném článku na našich webových stránkách.

Po 50 letech výživa vyžaduje během menopauzy maximální kontrolu, protože existuje riziko aterosklerózy (arteriální onemocnění, při kterém je cholesterol ukládán na stěnách krevních cév). Mastná masa a smažená jídla zvyšují hladinu cholesterolu a triglyceridů v krvi. Na druhé straně ořechy a červené ryby mohou při pravidelné konzumaci snížit hladinu cholesterolu až o 10%. Ořechy jsou však docela mastné, neměli byste jíst více než 30 g denně. Ryby by měly být přítomny ve stravě asi třikrát týdně..

Existují funkce ve stravě zralé ženy

Výživa menopauzy po 50 je téměř stejná jako strava během menopauzy ve věku 45–50 let. V tomto věku kyselost žaludeční šťávy klesá ještě více, což ovlivňuje střevní mikroflóru: začnou v ní převládat hniloby. Proto je velmi důležité sledovat kvalitu potravin a jíst mléčné výrobky, aby byla zachována rovnováha mikroflóry..

V období klimakterie by žena měla jíst s mírou, protože existuje vysoké riziko přibývání na váze, které se bude obtížně zbavit. Správná výživa při menopauze je proto malá porce 5-6krát denně. Je důležité dodržovat pitný režim, aby nedošlo k záměně hladu s žízní..

Je nutné zajistit, aby tělo dostalo všechny potřebné vitamíny. Vitamin C je v tomto věku jedním z nejdůležitějších, protože reguluje rovnováhu mezi produkcí cholesterolu v játrech a jeho využitím a ovlivňuje také imunitní systém. Nachází se v citrusových plodech, zelí, kiwi, šípcích. Vitamín P, který může snižovat krevní tlak a riziko vzniku maligních onemocnění, se nachází v meruňkách, pohanky, sytině, třešní, černých rybízech, salátu.

Ve stravě ženy po 55 letech je žádoucí snížit množství nejen cukru, ale i soli. Proto je přísně zakázána konzumace průmyslových výrobků, jako je klobása, uzená masa, konzervované potraviny..

Hubnutí při menopauze

Pro hubnutí se ženy často uchylují k různým stravám, například k jídlu Ducan, pohanky, nízkého obsahu sacharidů, ovoce, zeleniny a dalších. Nevyvážená strava s menopauzou se může stát nebezpečnou, protože pokud je pozorována, tělo není vybaveno minerály, bílkovinami, tuky a uhlohydráty v dostatečném množství a v požadovaném poměru.

Vyvážená strava je nejlepší volbou pro ženy během menopauzy. Správná výživa, která vylučuje nezdravá jídla (jednoduché uhlohydráty a cukry, mastná a smažená jídla), lze také nazvat dietní. Takové menu však poskytne potřebné živiny a vitamíny a může být velmi rozmanité. To vám umožní kontrolovat hmotnost ne horší, ale spíše lepší než mono strava, protože dává dlouhodobý výsledek a zároveň tělu prospívá.

Během menopauzy můžete a měli byste jíst plně a chutně: správně sestavené menu bude mít dobrý vliv na zdraví, tvar a stav pokožky, což znamená, že prodlouží krásu. Co je důležité, taková strava vám poskytne vynikající zdraví a nezbytnou rezervu síly. Menopauza je jen obdobím v ženském životě a musíte ji strávit jasně, aniž byste se nechali rozptylovat zdravotními problémy. Vyhýbat se škodlivým produktům je nízká cena, kterou zaplatíte.

Výživa s menopauzou

Obecný popis choroby

Menopauza je období přechodu z reprodukčního stavu ženy na menopauzu (okamžik, od kterého se zastaví menstruační krvácení ženy), spojené se snížením úrovně produkce ženských hormonů vaječníky. V průměru trvá menopauza od 45 let do 50 let a skládá se z takových fází, jako jsou: premenopause, perimenopause, postmenopause.

Příznaky menopauzy:

zpoždění menstruace; řídké nebo těžké menstruační krvácení; duševní slabost, podrážděnost, strach, nespavost, deprese, hlad nebo nedostatek chuti k jídlu (neuropsychické příznaky); migréna, návaly horka, blikající „černé mušky“ před očima, otok, závratě, vazospazmus, zhoršená citlivost, hypertenze, pocení (kardiovaskulární příznaky), poruchy štítné žlázy a nadledvinek, únava, změny tělesné hmotnosti, pocit chladu, onemocnění kloubů (endokrinní systém) známky).

Druhy menopauzy:

1. 1 Počáteční menopauza - počátek může být 40 a starší (důvodem je dědičná predispozice, špatné návyky, užívání hormonálních kontraceptiv).
2. 2 Umělá menopauza - vyskytuje se v důsledku odstranění vaječníků.
3. 3 Patologická menopauza - zhoršený průběh menopauzového syndromu.

Užitečná jídla pro menopauzu

• výrobky obsahující vápník (odstředěné mléko, kefír, tvaroh, jogurt, netučný sýr, vejce (ne více než jeden za týden), droždí, mandle, přírodní máslo nebo mléčná zmrzlina, hnědá řasa, sója, hořčičná zrna);
• potraviny s vysokým obsahem polynenasycených mastných kyselin (rostlinný olej, ořechy), které snižují triglycerid a cholesterol v krvi;
• potraviny s vysokým obsahem mononenasycených mastných kyselin a mega-3 mastných kyselin (makrela, konzervované sardinky, losos, makrela nebo pstruh, vlašské ořechy) normalizují hladinu tuků v krvi;
• mouka, cereálie (tmavé cereálie - ječmen, ovesné vločky, ovesná kaše) a dušené těstoviny;
• otruby (produkt s vysokým obsahem vitamínu B a vlákniny) by se měly přidávat do salátů, polévek, kotletek;
• kořeninová koření a byliny (jako náhrada soli);
• potraviny s vitamíny a mikroelementy (zejména pestrobarevná zelenina, bobule a ovoce, byliny, mrkev, paprika, třešně, rybíz, bílé a červené zelí, červený grapefruit);
• Potraviny s vysokým obsahem bóru (rozinky, chřest, broskve, fíky, jahody a švestky);
• lněná semínka nebo olej obsahující ligniny, které mohou pomoci snížit návaly horka a vaginální suchost;
• potraviny s vysokým obsahem hořčíku (kešu, hlávkový salát, řasa), které mají sedativní účinek, zmírňují úzkost, podrážděnost, bojují proti nespavosti a výkyvům nálady;
• Potraviny vitamínu E (hnědá rýže, avokádo, zelený hrášek, fazole, brambory) snižují otok prsu a chrání srdce;
• cibule, česnek zvyšují imunitu, snižují krevní tlak a krevní cukr;
• malá množství sladkostí (marshmallow, marmeláda, marshmallow, přírodní domácí sladkosti);
• potraviny s vysokým obsahem draselné soli (banány, sušené meruňky, mandarinky, pomeranče, šípky, chléb z hnědé mouky, měkkýši), posilují srdeční sval a nervový systém;
• potraviny, které posilují imunitní systém, zpomalují stárnutí, podporují hojení ran (petržel, černý rybíz, kiwi);
• potraviny, které regulují metabolismus a zlepšují náladu (hrozny, hnědá rýže, chléb z kynutého těsta, mořské řasy nebo hnědá mouka, pšeničné krupice);
• potraviny, které chrání čočku před toxiny (krevety, raky, krabi, meruňky, meloun).

Jídlo by mělo být vařeno v troubě, páře, mikrovlnné troubě nebo speciálním nádobách bez tuku a oleje.

Lidové léky na menopauzu

• tinktura z oreganu (trvala na dvou polévkových lžičkách bylin v termosky, brát třikrát denně 30 minut před jídlem), zklidňuje neurologické poruchy;
• infuze šalvěje (nalít jednu nebo dvě polévkové lžíce bylin se dvěma sklenicemi vroucí vody, brát během dne), normalizuje fungování pohlavních žláz, snižuje pocení;
• infuze valerian officinalis (lžička drceného kořene valeriánu ve sklenici vroucí vody, trvající dvě hodiny, brát dvakrát denně), snižuje hladinu krevního toku do hlavy;
• řepná šťáva (vezměte, postupně zvyšujte dávku, můžete ji nejprve naředit převařenou vodou);
• sbírka bylin: šalvěj, koprová semínka, valerian officinalis, máta peprná, heřmánek, kukuřičné hedvábí, písečná slaměnka, šípky (nalijte dvě polévkové lžíce do smaltované mísy se sklenicí vroucí vody, přikryjte a nechte dvacet minut jednu sklenici, poté jednu sklenici dvakrát denně) ) zmírňuje pocení a návaly horka.

Nebezpečné a škodlivé potraviny pro menopauzu

Potraviny jako sůl, rychlé občerstvení, mastná a kořenitá jídla, velmi horká jídla, alkohol by měly být vyloučeny.

Také byste měli omezit používání másla (1 lžička denně), párků, párků, slaniny, párků, drobů, kávy, sladkostí s umělým plnivem.

Strava s menopauzou

Veškerý obsah iLive je kontrolován lékařskými odborníky, aby se zajistilo, že je co nejpřesnější a nejpřesnější.

Máme přísné pokyny pro výběr informačních zdrojů a odkazujeme pouze na seriózní webové stránky, akademické výzkumné instituce a pokud možno i na ověřený lékařský výzkum. Vezměte prosím na vědomí, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na takové studie, na které lze kliknout.

Pokud se domníváte, že některý z našich materiálů je nepřesný, zastaralý nebo jinak pochybný, vyberte jej a stiskněte Ctrl + Enter.

S nástupem menopauzy závisí blaha a vzhled ženy na výživě. Strava s menopauzou pomáhá nejen udržovat metabolismus a udržovat dobrou postavu, ale také zlepšovat zdraví, předcházet možnému rozvoji nemocí souvisejících s věkem a také omezovat projevy menopauzálních symptomů.

Každá žena má v životě období, kdy její reprodukční funkce mizí, vaječníky postupně „zaspávají“, což je doprovázeno určitými změnami uvnitř těla. Nejčastějšími projevy menopauzy jsou nepříjemné příznaky, jako je bolest hlavy, návaly horka, otoky končetin, nestabilní krevní tlak, podrážděnost, změna hmotnosti, problémy s kloubem. Hlavním cílem stravy je zmírnit uvedené příznaky, podpořit tělo v tak obtížném období. Určité změny v stravě vám pomohou projít tento čas bezbolestně a neviditelně..

Podstata stravy pro menopauzu

Když se objeví první příznaky menopauzy, není třeba okamžitě běžet do lékárny - nechte to jako poslední možnost. Většina příznaků lze řešit změnami stravy.

Nejčastějším příznakem - návaly horka - je významně sníženo, pokud je z stravy vyloučena káva, kakao, čokoláda a mastná jídla. Měli byste také jíst méně sladkostí..

Ke stabilizaci krevního tlaku se doporučuje vyloučit kávu a alkoholické nápoje. Je lepší přejít na zelený čaj a čerstvé ovocné nebo zeleninové šťávy.

Aby normalizovali trávicí systém, lékaři doporučují snížit porci jídla, ale zvýšit frekvenci jídla. Je vhodné zavést do nabídky dostatečné množství rostlinných potravin, ořechů, semen - tím se sníží zátěž gastrointestinálního traktu a zlepší se účinnost střev..

Kromě zeleného čaje je dobré pít bylinné čaje. Šípky, šalvěj, bobule, valeriány jsou zvláště užitečné pro menopauzu. Takové nápoje zmírňují podrážděnost, uklidňují nervy a zmírňují poruchy spánku.

Aby se předešlo osteoporóze (oslabení kosterního systému), doporučuje se do stravy zařadit mléčné výrobky (zejména tvaroh a kefír) a ovesné vločky - to jsou nejlepší zdroje vápníku a fosforu..

Mořské plody, které obsahují velké množství aminokyselin, mohou také snížit projevy klimakterického období. Týdenní strava musí zahrnovat ryby, krevety, mořské řasy.

Dieta pro menopauzu pro hubnutí

Dalším problémem, který je relevantní během menopauzy, je výskyt nadváhy. Co dělat, aby se zabránilo nechtěným projevům?

Především se nedoporučuje „sednout si“ na příliš přísné diety - nalačno, monotónní výživu atd. Klimakterické období je doba, kdy tělo potřebuje více než kdykoli předtím živiny a stopové prvky. Omezením jídla pouze zhoršujeme situaci a zhoršujeme nepříjemný stav.

Co dělat? Některé výrobky budou skutečně muset být z nabídky vyloučeny nebo nahrazeny výrobky více stravy. Jídlo by však mělo být stále rozmanité a úplné..

Pro stabilizaci hormonálního pozadí a normalizaci hmotnosti je důležité snížit příjem živočišných tuků nebo je omezit na minimum. Upřednostňujte rostlinné oleje nebo vařte jídlo v dvojitém kotli. Tento přístup pomůže nejen zabránit nárůstu hmotnosti, ale také sníží riziko vzniku vaskulární aterosklerózy a hypertenze..

Avšak i když vyloučíte mastné potraviny z potravy, není možné udržovat normální hmotnost jedením sladkostí několikrát denně. Sacharidy jsou pro tělo samozřejmě nezbytné a nelze je zcela vyloučit. Preferovány by však měly být komplexní uhlohydráty (například obiloviny), jakož i čerstvé ovoce a bobule. V první polovině dne je povolen med v přiměřeném množství. Je lepší odmítnout cukr a bohaté bílé pečivo. Zákaz zahrnuje sycené sladké nápoje, šťávu z balíčků, jogurty se sladidly.

Pokud nedochází k výrazným otokům, vypijte více čisté vody - pomůže to udržet nezbytný metabolismus a také rychle odstranit všechny nahromaděné toxické látky z těla.

Strava pro menopauzu u žen s návaly horka

Horké záblesky jsou jedním z charakteristických příznaků menopauzy, což je ostrý a krátkodobý pocit tepla, zejména v obličeji a horní části těla. Tento stav je často doprovázen zarudnutím kůže a náhlým záchvatem pocení. Příliv trvá od půl minuty do 2-3 minut. Přiznejme si to, takový příznak nezpůsobuje u žen pozitivní emoce, tolik přemýšlí o tom, jak ulehčit návaly horka, a ještě lépe - zbavit se jich..

Za účelem zmírnění těchto projevů by měly být hormony uspořádány. Co je potřeba? Nejprve je třeba nasycení těla všemi potřebnými živinami, odstranění nedostatku vitamínů a minerálů - jedním slovem, posílení a stabilizace metabolických procesů. Je důležité, aby rychlost metabolismu nezanechala negativní dojem na obsah hormonů v krvi..

Jakým látkám byste měli věnovat pozornost?

• Tokoferol (Vit. E) je antioxidant, který pomáhá zlepšovat srdeční aktivitu, snižuje počet a intenzitu návaly horka, zabraňuje otokům mléčných žláz a eliminuje suchost v pochvě. Tokoferol se nachází v chřestu, divoké rýži, žloutcích, luštěninách, bramborových slupkách a rostlinných olejích.
• Omega-3 mastné kyseliny - zabraňují kolísání krevního tlaku během návaly horka, bolesti hlavy a horečky. Nejlepší zdroje takových kyselin jsou mořské ryby, len (semena a olej), ořechy.
• Hořčík je minerál s uklidňujícím účinkem. Pomáhá překonat špatnou náladu, slzu, úzkost, podrážděnost. Hořčík lze získat konzumací ořechů, mořských řas, hlávkového salátu, otrub.
• Polymerní lignin je látka, která se nachází téměř ve všech rostlinách, proto se během menopauzy doporučuje opírat se o rostlinnou stravu. Množství zeleniny, ovoce, bylin a bobulí ve stravě pomůže zmírnit projevy návaly horka a stabilizovat mikroflóru ve vagíně a střevech.

Kromě přidávání živin do stravy, k eliminaci návalů, se doporučuje opustit potraviny, které destabilizují hormonální hladiny - káva, čokoláda, kakao, alkoholické nápoje, horká koření.

Ducanova strava s menopauzou

Hlavní podstatou dobře známé ducanské stravy je převážně proteinová výživa s omezeným příjmem tuků a uhlohydrátů. Zároveň není v žádném případě hladovějící, protože neexistuje žádné zvláštní omezení na množství jídla. Strava se skládá z několika fází, z nichž dvě zahrnují období intenzivního hubnutí a další z nich jsou navrženy tak, aby udržovaly a udržovaly váhu v normě..

Seznam hlavních produktů, které se doporučují ke konzumaci během stravy, je maso, mléčné výrobky bez tuku, slepičí vejce, rybí výrobky.

Zdá se, že strava není špatná - je nabízena k jídlu bez omezení, výběrem potravin ze seznamu povolených. Je však všechno tak dobré?

Faktem je, že hojnost bílkovinných potravin může být nebezpečná pro ženy s onemocněním ledvin, zažívacího ústrojí. Během této stravy se může zvýšit letargie, nespavost a hormonální pozadí se také nemění k lepšímu. Dukanova strava není považována za vyváženou a rovnováha živin je důležitou součástí správné výživy, a to i během menopauzy. Výsledkem je poškození kůže, oslabení imunitního systému, snížení absorpce minerálů (vápník je zvláště důležitý, což u žen slouží jako prevence osteoporózy - slabost kosterního systému)..

Nemusíte hledat žádné nové a moderní diety, abyste normálně zvládli menopauzu. Je důležité vzít v úvahu potřeby těla v určitém čase, v tomto případě s menopauzou - tj. Zajistit dostatečný metabolismus, dodržovat rovnováhu bílkovin, tuků a uhlohydrátů, která nedovolí, aby se hormonální pozadí odchýlilo.

Pokud se stále rozhodnete dodržovat takovou dietu, poraďte se se svým lékařem - po 40–50 letech má téměř každá osoba chronická onemocnění a v tomto ohledu hlavním pravidlem jakékoli změny stravy není poškozovat nebo zhoršovat zdravotní problémy.

Menopauza dietní menu

Abychom vám usnadnili sestavení menu s menopauzou, nabízíme vám přibližnou verzi týdenní stravy naplánovanou na dny v týdnu - od pondělí do neděle.

• K snídani si můžete připravit müsli s jogurtem.
• Druhá snídaně - hrst ořechů.
• Obědváme vegetariánskou zelnou polévku doplněnou salátem mrkve a zelí.
• Občerstvení - banán.
• Máme večeři s plátkem vařené ryby s řepným salátem.

• Máme snídani s tvarohem s švestkami a zakysanou smetanou.
• Jako druhá snídaně - bobule lichotník.
• Oběd s kuřecí polévkou s masovými kuličkami.
• Občerstvení - kefír s ovocem.
• Večeře - bramborový kastrol, rajčatový a okurkový salát.

• Snídaně - ovesné vločky s rozinkami.
• Místo druhé snídaně - marshmallow, bylinkový čaj.
• Oběd s rajčatovou polévkou a rýžovými řízečky.
• Občerstvení - velká hruška nebo jablko.
• Večeře - kastrol s omáčkou ze zeleniny.

• Jako snídaně - palačinky palačinky s medem.
• Druhá snídaně - kiwi a pomerančový salát s jogurtem.
• Obědváme s okroshkou a karotkami.
• Občerstvení - čerstvě vymačkaná šťáva.
• Máme večeři s dušenými kuřecími řízečky s bylinkami.

• K snídani - dýňové palačinky s medem.
• Místo druhé snídaně - hrst sušeného ovoce.
• Oběd s rybí polévkou a bramborovým salátem.
• Občerstvení na želé.
• K večeři - zelí se smetanou.

• Máme snídani s rýží kastrol s ovocem.
• Na oběd - celozrnný bochník s arašídovým máslem.
• Obědváme s mléčnou polévkou a bramborovými řízečky.
• Místo svačiny pečené jablko s tvarohem.
• Večeře - zeleninový guláš.

• K snídani - omeleta se zeleninou.
• Místo druhé snídaně - koktejl mléka a ovoce.
• Oběd s cibulovou polévkou a servírováním fazolí v rajčatové omáčce.
• Občerstvení - jogurt.
• Máme večeři s plátkem vařeného filetu s dušenou cuketou.

Složky jídel, stejně jako samotné nádobí, lze kombinovat v závislosti na vaší chuti a také na produktech, které jsou k dispozici (samozřejmě, pokud jsou zahrnuty do seznamu povolených během menopauzy). A nezapomeňte pít dostatek tekutin.!

Dietní recepty na menopauzu

• Jednoduchá cibulová polévka. Složení: 0,5 l zeleninového vývaru, 350 ml mléka, sůl podle chuti, 2 lžíce. l. tmavá mouka, 400 g mletého kuře, 4 lžíce. l. strouhaný sýr, jemně nasekaná stroužka česneku, 4 plátky opečeného chleba, 2 velké cibule, zakysaná smetana, 2 žloutky. Zeleninu čistíme, jemně nasekáme a smažíme v 1 polévkové lžíci. l. rostlinný olej, asi 5-6 minut. Přidejte mleté ​​maso a smažte dalších 10 minut. Dále přidejte mouku, nalijte do vývaru, počkejte, až se vaří. Podle chuti přidáváme mléko a trochu zakysanou smetanu, koření. Po 20 minutách vyjměte z tepla. Mezitím smažte žloutky strouhaným sýrem, nalijte na chléb a pečte v troubě nebo mikrovlnné troubě po dobu 5-10 minut. Může být podávána!
• Rýžové kotlety. Složky misky: 400 g kuřecího filé, jeden a půl šálku kulaté rýže, vejce, 50 g tvrdého sýra, rostlinný olej, koření. Vaření: vařte rýži, maso projeďte mlýnkem na maso, přidejte koření. Smažte mleté ​​maso, přidejte strouhaný sýr, rýži, promíchejte a ochlaďte. Srolovat koule z masy, ponořit do rozšlehaného vejce a dýchat. Smažte v rostlinném oleji nebo vařte v dvojitém kotli. Podávejte s bylinkami nebo zakysanou smetanou.
• Dýňové palačinky. Budeme potřebovat: ½ kg dýně, jedno vejce, 3 lžíce. l. mouka, med, rostlinný olej, skořice, sůl na špičce nože. Oloupejte a nastrouhejte dýni. Přidejte vejce, lžíci medu, soli, hnětit a nechat 15 minut. Nalijte mouku a skořici, promíchejte. Lžíce na horkou pánvi s rostlinným olejem a smažte na obou stranách. Dobrou chuť!

Co můžete jíst s menopauzou?

• Vápníková strava (nízkotučné mléčné výrobky, ořechy, sójové boby, mořské řasy, semena a semena).
• Potraviny bohaté na zdravé mastné kyseliny (rostlinné oleje, ořechy, ryby).
• Obiloviny, tmavé mouky, jakékoli obiloviny, otruby.
• Mírná koření.
• Jakákoli zelenina, bobule, byliny, ovoce a džusy z nich.
• Sušené ovoce.
• Luštěniny (fazole, hrášek, cizrna, fazole, čočka).
• Všechny druhy cibule, česnek.
• Z sladkostí jsou povoleny včelařské výrobky, přírodní marmeláda, marshmallows, želé.
• Zelený čaj, bylinné čaje (s kozlíkem, mátou, heřmánkem, šípky, šalvěj, fenykl).

Je vhodné vařit nádobí v troubě, v dvojitém kotli nebo vařit. Syrové ovoce a zelenina a saláty z nich jsou vítány.

Co nemůžete jíst s menopauzou?

Je nutné přísně omezit nebo odstranit z potravy následující jídla a jídla:

• sůl, cukr;
• polotovary, rychlé občerstvení;
• sádlo, mastné maso, sádlo, margarín, pomazánka;
• alkoholické nápoje;
• uzeniny, uzené maso, droby;
• káva, čokoláda, kakao, sladkosti;
• horké koření;
• sladká soda, balené šťávy.

Recenze stravy pro menopauzu

Podle recenzí není strava pro menopauzu tak obtížná. To lze nazvat spíše správnou stravou než dietou, takže mnoho žen se jí drží i po nepříjemných symptomech. Změny ve stravě pomáhají udržovat celkové zdraví, zlepšují vzhled vlasů a pokožky a normalizují práci mazových a potních žláz..

Dietní doporučení jsou účinnější v kombinaci s dalšími jednoduchými tipy:

• šaty podle počasí, nepřehřívejte se;
• spát v dobře větraném prostoru, nejlépe s otevřeným oknem;
• odmítnout navštívit parní lázeň a horkou koupel;
• provádět proveditelné fyzické aktivity;
• Nekuřte;
• dostatek času na odpočinek.

Některé ženy se stále musejí uchýlit k užívání hormonálních léků, ale rozhodnutí o jmenování těchto léků by měl učinit pouze lékař..

Dieta s menopauzou, v každém případě, pokud ji neodstraní, výrazně zmírní nepříjemné projevy tohoto období, takže je třeba brát výživu vážně a přísně dodržovat jednoduchá, ale velmi účinná doporučení.