Hubnutí a dieta během menstruace - co nejíst a zda můžete cvičit

Ve snaze o krásné tělo dívky často zapomínají na fyziologické potřeby vlastního těla a nezištně testují všechny druhy stravy a dny půstu samy o sobě. V reakci na to, jak zhubnout během menstruace, jsou odborníci na výživu o takových experimentech s úbytkem hmotnosti v této fázi menstruačního cyklu nesmírně kategoričtí a prohlašují, že tento přístup je velmi škodlivý pro zdraví žen. Přečtěte si o bezpečných způsobech, jak během tohoto období zhubnout.

Proč se před dobou zlepšujete?

Ženské tělo je navrženo tak, že všechny procesy v něm probíhají pod vlivem neustále se měnících hormonálních hladin. Hmotnost a menstruační cyklus tedy přímo souvisí. Faktem je, že tuková tkáň se u žen hromadí a je distribuována pod vedením dominantních hormonů najednou. Takže první (folikulární) fáze cyklu se vyznačuje nadbytkem estrogenů, které „objednávají“, aby odložily všechny zbytečné „do rezervy“. V budoucnu se rovnováha sil mění ve prospěch progesteronu, což dále přispívá k přibírání na váze.

Chuť

Během menstruace ztrácí ženské tělo potřebné látky, a proto, aby se vykompenzovaly ztracené makro- a mikroelementy, je patrné zvýšení potřeby potravy. Stojí za zmínku, že chuť k jídlu během menstruace se nezvyšuje ve všech spravedlivějších sexu. Většina žen však naopak místo hubnutí naopak přibývá na váze kvůli sladkostem. Situace, kdy je taková potřeba těla ignorována, může nepříznivě ovlivnit psychologickou rovnováhu dámy, která je již náchylná k výkyvům nálady..

Retence tekutin před menstruací

Mírný otok těla před nástupem kritických dnů je považován za zcela normální. K zadržování vody před menstruací dochází v důsledku převládajícího progesteronu v těle. Kvůli nadměrné přítomnosti tekutin u žen se končetiny často začínají zvětšovat. V reakci na to, jak zhubnout během menstruace, odborníci ohledně tohoto problému navrhují zahrnout potraviny bohaté na vlákninu do stravy týden před začátkem menstruace. Zároveň musíte jíst vyváženým způsobem a nenechat se unést mono-jídlem..

Hormony

Začátek menstruačního cyklu probíhá pod vlivem estrogenů, jejichž maximální koncentrace se vyskytuje v ovulační fázi. Pod vlivem těchto hormonů dochází k aktivní akumulaci tukové tkáně, v důsledku čehož není snadné hubnout během tohoto období. Po ovulaci jsou převládající estrogenové, folikuly stimulující a luteinizační hormony nahrazeny progesteronem, což přispívá k dalšímu zvyšování hmotnosti. Závěr ohledně toho, zda během menstruace zhubnou, je tedy zřejmý..

Postupem času aktivita progesteronu postupně ustupuje, což slouží jako signál, že můžete brzy zhubnout. Hormony před menstruací dosáhnou své minimální koncentrace. Mezitím, ještě před dokončením čisticí fáze, jsou do aktivní práce zahrnuty estrogeny, které stimulují hromadění tuku. Proto odborníci na otázku, zda je možné během menstruace zhubnout, říkají kategoričtí „ne“. To však neznamená, že v kritických dnech musíte zapomenout na dietní výživu a absorbovat spoustu kalorií..

Metabolismus

Metabolismus se během menstruačního cyklu mění. Současně se během menstruace zpomaluje metabolismus, což poněkud narušuje hubnutí, ale obecně prospívá pouze oslabenému tělu. Po dokončení purifikačního stupně se rychlost metabolických procesů vrátí na předchozí úroveň. Aby se předešlo zažívacím potížím během menstruace, je lepší jíst snadno stravitelné jídlo..

Ztráta hmotnosti během menstruace

Je třeba přistupovat k problematice hubnutí v kritických dnech se vší odpovědností. V důsledku ztráty krve v důsledku menstruace žena neustále ztrácí železo, které tělo tolik potřebuje. Nedostatek tohoto prvku vede k rozvoji anémie (snížení hladiny hemoglobinu) se všemi doprovodnými příznaky tohoto onemocnění: slabost, malátnost, ospalost. Proto musí být úbytek hmotnosti a menstruační cyklus koordinovány..

Navíc, na pozadí převládajícího progesteronu před menstruací, mnoho žen trpí nadměrnou tvorbou plynů a zácpou, což také vyžaduje korekci ze strany výživy. Kromě toho, jak zhubnout, musíte přemýšlet o fyzické aktivitě. Odborníci nedoporučují intenzivní trénink v tělocvičně, ale berou na vědomí, že chůze nebo lehký jogging bude přínosem pouze pro ženu.

Je možné zhubnout během menstruace

Někteří odborníci důrazně doporučují vzdát se myšlenky hubnutí v kritických dnech. Toto postavení je do značné míry dáno obavami o zdraví žen, které jsou zvlášť náročné na svou vlastní postavu. Současně odborníci na výživu tvrdí, že během menstruace není vůbec zakázáno správně zhubnout. Ve skutečnosti je v kritických dnech ve skutečnosti zakázáno příliš se unášet dietami, simulátorem. Jinak nejsou viditelné žádné kontraindikace.

Je možné hladovět během menstruace

Úplné odmítnutí jídla s cílem rychle zhubnout během menstruace je velmi škodlivé pro zdraví žen. Na pozadí krvácení může tento způsob hubnutí vést ke zhoršení stavu. Z tohoto důvodu nelze půst během menstruace provádět, aby se účinně zhubla. Odmítnutí hrubého vlákna tedy přispěje ke skutečnosti, že končetiny se ještě více zvětší. Nedostatek vápníku vyvolá zvýšenou bolest v břiše a nárůsty tlaku hořčíku.

Dieta během menstruace pro hubnutí

Strava vážně ovlivňuje proces hubnutí během menstruace. Je důležité pochopit, že hubnutí během menstruace má cíle, které se mírně liší od obvyklých omezujících opatření. Takže příjem potravy během tohoto obtížného období pro ženu je zaměřen na udržení vitality těla a doplnění ztracených minerálů, bílkovin a vitamínů. Výsledkem je, že strava při menstruaci na hubnutí by měla být založena na vitamínové stravě s omezeným obsahem kalorií, která pomůže, pokud ne zhubnout, pak udržet stejnou hmotnost. Ženská strava musí nutně zahrnovat:

• maso;
• ryba;
• vejce;
• cereálie;
• zelenina (zejména zelí, salát);
• otruby;
• ovoce (citrusové plody (pomeranče), jablka, banány);
• hořká čokoláda;
• sušené ovoce;
• káva (ne více než šálek denně).

Základy výživy při menstruaci

Téměř každá žena čelí malátnosti během menstruace, často existují silné bolesti, které nelze zvládnout bez léků proti bolesti. Na tomto pozadí se zhoršuje spánek, mizí životní zájmy, roste podrážděnost, pokud tělo pociťuje nedostatek hořčíku, může dojít ke křečím. Je třeba si uvědomit, že nesprávně organizovaná výživa ovlivňuje reprodukční systém, proto je zvláště důležitá strava během menstruace. Správně vybrané produkty zvýší tón těla, zmírní příznaky menstruace a pozitivně ovlivní jejich průběh..

Potřeba stravy

Bolest v dolním břiše v kritických dnech se nazývá dysmenorea a zdravé potraviny jí pomohou vyrovnat se s ní.

Aby menstruace nebyla bez nepříjemných symptomů, musíte si vybrat správnou stravu, která umožní:

• Minimalizujte syndrom bolesti;
• Snižte krvácení;
• Zhubnout, ne přibrat na váze.

Mnoho žen si všimne zvýšené chuti k jídlu před začátkem menstruace, takže se snaží jít na dietu předem, která se vyhýbá hladovým křečím. Důvodem této chuti k jídlu je zvýšení hladiny testosteronu v těle. Je třeba poznamenat, že strava také pomáhá při těžké menstruaci, když se mění chuťové preference, chcete jídlo, ke kterému je žena v běžných dnech lhostejná. Progesteron je zodpovědný za tuto změnu chutí, která také ovlivňuje zvýšenou podrážděnost a výkyvy nálad. Obnovení duševní rovnováhy zajišťuje, že hladiny serotoninu se zvyšují pomocí dobře zvoleného jídla. V kritických dnech je nutné skládat stravu, přičemž je třeba brát v úvahu individuální vlastnosti organismu, chuťové preference a snášenlivost potravin. Chcete-li během tohoto období zhubnout, musíte si vybrat jídlo, které poskytne tělu vše, co potřebuje k podpoře životních procesů.

Co jíst během svého období

Jak již bylo zmíněno, výživa během menstruace by měla být zvláštní. Například v první polovině kritických dnů tělo potřebuje zejména sacharidy. Nyní musíte jíst potraviny, které mají zvýšenou energetickou hodnotu, ale na základě „pomalých“ uhlohydrátů, například:

• Celozrnné pečivo;
• Obiloviny (kromě krupice a leštěné rýže);
• Těstoviny z tvrdé pšenice.

Odborníci na výživu také doporučují zvýšit obsah zeleniny a ovoce v nabídce, které zlepšují funkci střev, protože menstruaci často provázejí trávicí problémy. Vaše oblíbená čokoláda by však měla být ze stravy vyloučena a měla by být nahrazena sušeným ovocem, broskvemi a banány..

Ve druhé fázi menstruace tělo již nespaluje tolik tuku a jídlo se musí změnit. Strava by měla zahrnovat potraviny bohaté na bílkoviny, jako jsou ryby a různé mořské plody. Odborníci na výživu také doporučují jíst pohanka a ořechy, které mají vysoký obsah mastných kyselin, což jsou přírodní antispasmodics, které snižují bolest..

Během menstruace se doporučuje vyloučit z vaší stravy kávu a čaj, bude užitečnější konzumovat nesycené minerální vody a bylinné čaje. V létě je dobré do nabídky zařadit melouny a melouny.

Až dosud lékaři nesouhlasí s názorem, zda by mléčné výrobky měly být ve stravě přítomny nebo ne, ale neexistují žádné rozpory ohledně fermentovaných mléčných výrobků: musí být do stravy zavedeny dokonce ve větším množství, než je obvyklé..

Správná výživa musí brát v úvahu zadržování tekutin, které se vyskytuje v ženském těle během menstruace. Vede k otokům, celkové malátnosti a bolesti. Diuretické odvary a koření, jako je bazalka, kopr, fenykl, petržel, pomohou s řešením tohoto problému a pomohou odstranit tekutinu. Obsahují také vitamín E, mají uklidňující a úlevu od bolesti..

Nabídka pro období menstruace by tedy měla obsahovat:

• Ořechy a obilniny;
• Luštěniny (s moderováním)
• Ovoce;
• Zelenina (např. Zelí, saláty, cuketa, okurky)
• Ryby a mořské plody;
• Mléčné výrobky;
• Minerální voda bez plynu.

Co nemůžete během svého období jíst

Dieta během menstruace nutí ženy opustit řadu produktů, které zvyšují nepohodlí během menstruace a naopak zavádějí do stravy potraviny, které zmírňují bolest a nepohodlí.

Věnujte pozornost jídlům a pokrmům, které se během vašeho období nedoporučují jíst:

• Smažená jídla. Použití rostlinných a živočišných tuků pro smažení zvyšuje syndromy bolesti během menstruace.
• Polotovary a konzervy. Tato jídla mají vysoký obsah soli, což zvyšuje bolest a otoky těla..
• Cukr, čokoláda. Mohou způsobit podrážděnost, ospalost a vysokou hladinu cukru v krvi. Doporučujeme je nahradit banány, sušenými meruňkami, broskvemi. Pokud nelze čokoládu odmítnout, zvolte trochu hořkou čokoládu..
• Müsli a vysoce kvalitní moučné pokrmy.

Je také nutné odmítnout:

Tato jídla mají vysoký obsah tuku a soli..

Pití alkoholu během menstruace se kategoricky nedoporučuje, protože vzrušuje nervový systém a rozšiřuje krevní cévy, což zvyšuje podrážděnost a zvyšuje objem sekrecí.

Během menstruace by měla být zakázána jakákoli potravina živočišného původu, jakož i zakysaná smetana, semena, olivy. Výjimkou jsou ryby a kuře.

Pití kávy se také nedoporučuje, protože může způsobit bolesti hlavy, podrážděnost, zvýšení krevního tlaku.

Obecně je lepší nahradit mnoho známých nápojů obyčejnou nebo minerální vodou bez plynu a diuretickými odvary, ale je třeba pamatovat na obnovení hladiny vápníku, který se vylučuje tekutinou z těla.

Výše uvedené nutriční požadavky během menstruace mají pozitivní vliv na práci těla v každém období života ženy.

Potraviny pro menstruaci: povolená a zakázaná jídla

Blaho ženy během menstruace má v současné době s její stravou přímý vztah. Strava by měla zahrnovat potraviny obohacené o vitamíny a minerály. Jídlo by také nemělo způsobit nadýmání, zvýšenou produkci plynu, protože takové faktory zhoršují celkový stav. Abyste tomu zabránili, musíte vědět, že během menstruace nemůžete jíst..

Stručně o fyziologii žen

Během menstruačního cyklu se hormony neustále mění. Hladina estrogenu a progesteronu, hlavních faktorů ovlivňujících reprodukční systém, se zvyšuje a snižuje. Ke změně hladin hormonů nedochází synchronně, jak to určovala příroda. Hormonální výboje a výkyvy jsou ale někdy tak ostré, že systémy těla se nemohou přizpůsobit a odpovídajícím způsobem reagovat. Proto existují:

• bolest v břiše, někdy křeče, spojená s kontraktilní činností dělohy;
• hojné krvácení, zhoršené expanzí krevních cév, snížením pružnosti jejich stěn, snížením viskozity krve;
• nervózní přetížení v důsledku zvýšené práce všech systémů těla, které způsobuje neodolatelnou touhu jíst hodně, bez velké analýzy, zda je to užitečné nebo ne;
• zažívací poruchy, vyjádřené v nepřítomnosti stolice nebo naopak v nadměrné měkkosti a neúnavnosti;
• přírůstek na váze, břišní distenze, otoky.

Abyste se těmto příznakům vyhnuli, musíte omezit nabídku produktů nebo přidat k nim něco, co pomůže se situací vyrovnat..

Menses není spokojený s mastnými a smaženými jídly

Vaše menstruační bolest a symptomy mohou být spojeny s akutním zánětem v těle. Může být měřena kontrolou hladiny C-reaktivního proteinu (CRP) v játrech. Jedna studie zjistila, že starší ženy s vyššími hladinami CRP měly o 26–41 vyšší riziko symptomů PMS, jako jsou bolestivé břišní křeče, bolest dolních zad, bolest na hrudi, nadýmání, chuť k jídlu a přírůstek hmotnosti o 26–41. %.

Ačkoli studie menstruace byla omezena na konkrétní věkovou skupinu a je nutný další výzkum u širšího věkového vzorku, zánět může mít v každém případě negativní důsledky pro zdraví žen. Nadměrná konzumace mastných potravin, zejména nasycených tuků a trans-tuků, může v těle vyvolat zánět.

Během období se držte dál od následujících potravin:

• Hluboké-smažené jídlo, jako jsou kroužky cibule těsta, hranolky, koblihy
• Pekařské výrobky vyráběné v průmyslovém měřítku
• Fast Food
• Mastné červené maso
• Sýry a mastné mléčné výrobky
• Jakékoli jídlo obsahující hydrogenovaný rostlinný olej nebo tvrdý margarín

K vaření používejte zdravé tuky jako extra panenský olivový olej. A jděte na mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku nebo zcela bez tuku.

Jak snížit chuť k jídlu

V kritických dnech je stav, kdy je nemožné odolat touze jíst hodně všeho a nejlépe těm nejškodlivějším, známý většině žen. Tento pocit se obvykle vyskytuje v důsledku nerovnováhy v hormonálních hladinách. V takových případech lékaři předepisují svým pacientům hormonální léky, aby snížili chuť k jídlu..

Ale můžete se vyhnout užívání tablet, pokud budete jíst přísně podle režimu, v malých porcích, ale často. Je také nutné zvýšit fyzickou aktivitu, která pomáhá uvolňovat nervový systém a obnovit jeho výkonnou roli při tvorbě hormonálních hladin..

Kde je moje čokoláda?

Často je „sladký“ kombinován s „tukem“ - proto jsou sporné preference uhlohydrátů během tohoto období. Několik studií porovnává preference určitých potravin mezi muži a ženami. Pravděpodobně jen málo lidí bude touto informací překvapeno: ženy mají sklon chtít čokoládu a také tuto potřebu uspokojit ve více než 50% případů..

Na druhé straně, binge stravování je často pozorováno v premenstruačním období, které někteří vědci spojují s nedostatkem serotoninu v mozku, což může částečně vysvětlit touhu po čokoládě..

Je důležité si uvědomit, že během luteální fáze menstruačního cyklu (7-10 dní před nástupem menstruace) může celkový energetický výdaj u žen vzrůst o 2,5% -11%, avšak při převodu na kalorie nepřesáhne 100 - 150 kalorií ve dne. Během těhotenství se také zvyšuje potřeba energie o 10-15%, tj. v přibližně stejném poměru a během krmení se stává mnohem více (o 20-25%), což obecně může dosáhnout asi 500 kcal. ve dne.

Je zajímavé, že existuje docela dost výzkumu o účincích antikoncepčních pilulek na hmotnost a chuť na jídlo. Protože antikoncepční pilulky blokují přirozené výkyvy hormonů, bylo by zajímavé sledovat, jak se to projevuje v přibývání na váze. Vědci a lékaři uznávají, že mnoho žen tvrdí, že antikoncepční pilulky přispívají k nárůstu tělesné hmotnosti.

Proč se chuť k jídlu zvyšuje?

V kritických dnech se v důsledku hormonálního nárůstu aktivuje centrum hladu a zvyšuje chuť k jídlu. Tělo chce jíst, bez ohledu na objektivní potřeby. A je mu jedno, co jíte - slané nebo sladké, kořeněné nebo mastné. Hlavní věc je utopit tento signál přicházející z mozku..

Opačná situace je pozorována mnohem méně často, ale může se to stát. V tomto případě není touha jíst hodně, ale neobvyklá averze k jídlu. To také negativně ovlivňuje fungování reprodukčního systému a stav těla jako celku..

Proto v kritických dnech nemůžete jídlo odmítnout. Za zmínku také stojí přetížení žaludku jídlem. Musíte jíst správně a zlomkově, kromě toho, co během svého období nemůžete jíst. V tomto případě můžete snížit chuť k jídlu a zabránit tělu v hromadění dalších kalorií a tělesného tuku..

Recenze hubnutí

Strava při menstruaci používá mnoho hubnutí, kteří zanechávají zpětnou vazbu o výsledcích a účinnosti výživy. Pokud je strava zvolena správně, při zohlednění všech charakteristik těla během menstruace bude výsledek působivý..

Od první menstruace trpím vážnými hormonálními poruchami. Můj žaludek je velmi plný, během menstruace se cítím jako tlustá žena. Unavený z těchto změn, zkusil jsem dietu pro hubnutí během menstruace. Sleduji nyní každý měsíc několik dní před začátkem. Cítím zvýšenou lehkost, moje břicho se zvětší dvakrát, což je dobrá zpráva. Dříve jsem si myslel, že je to normální, a pak jsem si přečetl článek, že za vinu mají hormony, které jsou regulovány výživou. Teď nosím volnější období, zbavil se otoky.

Teprve v posledních letech jsem začal mít problémy s nadváhou, které se objevily během menstruace. Týden před menstruací mě provází brutální chuť k jídlu, během a po nich týden. Vždycky jedím. S tím jsem nemohl nic udělat. Rozhodl jsem se brát problém vážněji. Strava s tím pomohla. Vyloučil jsem potraviny, které vyvolaly nadýmání, sůl nepoužívám vůbec, pouze zadržovala tekutinu. Nyní převádím více či méně.

Co nemůžete během svého období jíst

Nejprve byste měli odmítnout těžká jídla, marinády, konzervanty, rychlé občerstvení. Ačkoli během menstruace je mnoho silně přitahováno k sladkostí, neměly by být zneužívány, alespoň v prvních několika dnech je lepší se obejít bez sladkostí a zákusků, jakož i cukru. Rychlé sacharidy narušují produkci inzulínu a narušují celkovou hormonální rovnováhu.

V některých případech se nedoporučuje konzumovat čokoládu ve dnech vašeho období. Co je tento případ, proč, kdy a která čokoláda je škodlivá? Při menstruaci lze použít malé množství tohoto produktu, ale pouze jeho černou verzi, s vysokým obsahem kakaa - obsahuje hořčík nezbytný pro menstruaci, a existuje jen málo škodlivých sacharidů. Nebezpečí je čokoláda pro ty, kterým hrozí rozvoj mastopatie. Mléčná čokoláda, zejména ve velkém množství, by neměla být konzumována během menstruace.

závěry

Chcete-li zhubnout, musíte utratit více energie, než spotřebujete. Protože referenčním bodem v tomto případě je základní metabolismus, je užitečné si uvědomit, že se nejedná o statickou, ale spíše o proměnnou hodnotu, která závisí mimo jiné na době cyklu. Proto:

• Vyvarujte se drastickému omezení příjmu kalorií během premenstruačního období. Naopak, musíte brát v úvahu přirozenou potřebu těla o trochu více energie. Během tohoto období zažívají ženy zvýšený pocit hladu, což komplikuje dodržování omezené stravy a může vést k „zhroucení“ a depresi..
  

  Nejlepší je snížit příjem kalorií hned po začátku období a během PMS jej mírně zvýšit..

• Pokud již toužíte po sladkostech, zkuste uspokojit tyto potřeby něčím zdravým, jako je ovoce, sladká zelenina nebo plátek ze 70% hořké čokolády. Takže doslova spojujete podnikání s potěšením. Četné studie prokázaly, že tmavá čokoláda je vysoce kvalitním zdrojem antioxidantů a fytonutrientů a také snižuje riziko kardiovaskulárních chorob..
  

  Je třeba si uvědomit, že zvýšení výchozích energetických výdajů není příliš velké, takže byste neměli aktivně dopřát touhu po sladkostech během premenstruačního období..

• Dalším příznakem PMS je pocit nadýmání, který je výsledkem zadržování vody a může pohybovat šipkou rovnováhy doprava. V tomto případě je vhodné jíst méně slané jídlo během tohoto období cyklu, protože sůl může vést k zadržování vody v těle. Zkuste pít bylinkový čaj a pít více (ano, více) čisté vody. I přes tento zjevný rozpor je jedním z důvodů zadržování vody dehydratace. Tělo zahajuje procesy, které zadržují vodu v tkáních při nedostatku vody, takže 6-8 sklenic čisté vody denně pomůže zmírnit tyto příznaky.

• Během tohoto období se účinnost tréninku může snížit bez ohledu na vaše úsilí. Znalost dopadu menstruačního cyklu na faktory, které ovlivňují účinnost tréninku a tělesného stavu, však pomůže minimalizovat negativní důsledky..

Co musíte jíst se svým obdobím

Jíst ovoce a zeleninu je podporováno každý den menstruačního cyklu. Taková strava se projevuje zejména během menstruace. Strava s následujícím seznamem produktů v nabídce vám pomůže těžit a vyrovnat se s nepohodlím:

1. Salát, šťovík, špenát, kopr, zelené cibule.
2. Ředkvičky, vodnice, rutabágy, mrkev, řepa, ředkvičky, mangold, topinambur, sladké brambory, kořenový celer.
3. pečená brambora.
4. Mastné, mořské ryby, měkkýši.
5. Mořská řasa.
6. Ořechy všeho druhu.
7. Rozinky, sušené meruňky, fíky a jiné sušené ovoce.
8. Lněná a sezamová semínka, lněný olej.
9. Ovesná kaše a pohanka.
10. Libové maso, jako je drůbež.
11. Banány, avokádo, pomeranče, vodní melouny, meloun.
12. Nízkotučné mléčné výrobky, malá množství tvrdého sýra.
13. Jablka, rybíz a jiné bobule.
14. Miláček.

Protože řepa přispívá ke zvýšené peristaltice, někteří pochybují o tom, zda stojí za to ji zahrnout do stravy během menstruace. Tyto obavy jsou však neopodstatněné. Červená řepa snižuje bolest z břišních křečí, takže salát z červené řepy je v kritických dnech naprosto přijatelný. Musíte také jíst řepu před svým obdobím. Zvyšuje hemoglobin během menstruace a podporuje vylučování toxinů, což je velmi důležité.

Alkohol a menstruační cyklus

Může to vypadat, že alkohol může zmírnit menstruační cyklus, bolest a úzkost. Nakonec se však budete cítit ještě hůř. Pití alkoholu může způsobit prodloužené menstruační křeče, stav lépe známý jako dysmenorea.

Jedna studie zjistila, že menstruační alkohol vás může dokonce ve druhé polovině noci okrást o dobrou noc. Chytřejší volba je přeskočení alkoholu na několik dní a konzumace čerstvých domácích zeleninových nebo ovocných šťáv..

Zdravé jídlo

Mezi produkty, které jsou pro tělo nezbytné, patří výrobky, které mohou mít nežádoucí účinky, ale přesto jsou užitečné v kritických dnech, například luštěniny a zelí. Obsahují hodně vápníku, rostlinných bílkovin a vlákniny, které jsou nezbytné během menstruace. Mají antioxidační vlastnosti. Pokud doporučení lékaře neomezují použití takové zeleniny, můžete je bezpečně použít ve vaší stravě. V opačném případě je lepší se spokojit se správnějším menu. Všechny potřebné stopové prvky a živiny můžete získat z mnoha potravin - například ořechů, ryb, listové zeleniny, bobule, ovoce. Když přemýšlíte o tom, co koupit za stůl, musíte se snažit zlepšit stav svého těla, pak se vaše pohoda a zdraví jistě vrátí do normálu.

Jak výživa ovlivňuje tělo a naši pohodu

Během menstruace se mohou objevit následující nepohodlí: slabost, nadýmání, problémy se zažívací funkcí, bolest hlavy při menstruaci, křeče. Projev těchto příznaků je spojen nejen se změnou hormonálních hladin, ale také s reakcí na konzumované potraviny. Proto lékaři během menstruace doporučují dodržovat dietu..

Přebytek mastných, těžkých, uzených potravin přispívá k nadýmání před menstruací, to znamená, že se objevený symptom zvyšuje. Sladkosti mají podobný účinek, který ve velkém množství vstupuje do ženského těla. Pod vlivem cukru ve střevech je aktivován fermentační proces a plyny, které se objevují, začínají rozšiřovat břišní oblast, což způsobuje zvýšenou menstruační bolest.

Některá jídla mohou také způsobit zvýšenou bolest, silný výtok. Dopad může být spojen nejen přímo s menstruací, ale také s emoční náladou ženy, protože některé jídlo zvyšuje podrážděnost, vzrušivost.

Abyste tomu zabránili, musíte vědět, jak jíst během svého období. Dieta během menstruace pomůže zmírnit nepohodlí a zlepšit tak vaši vlastní pohodu.

Luštěniny

Fazole, hrách, čočka a další luštěniny obsahují hodně vlákniny, která pohlcuje vodu.

Fiber udržuje hydratační pohyby střev. To zase osvobodí tělo od jeho přebytku, normalizuje trávení a snižuje riziko zácpy i průjmu..

Umět

Listová zelenina

Během menstruace může hladina železa v krvi klesnout, takže jídla, která obsahují tento prvek ve velkém množství, by určitě měla být v nabídce. Ale místo objednání vlastního cheeseburgeru jděte dolů do supermarketu a naplňte košík zelenou listovou zeleninou, jako je kale, špenát a švýcarský mangold..

Pomeranče

Příjem vápníku snižuje pocity deprese a úzkosti. Vitamin D reguluje enzym, který přeměňuje tryptofan na serotonin, čímž zlepšuje náladu. Společně mohou vápník a vitamín D zabránit příznakům PMS. Potraviny s vysokým obsahem vápníku mohou také zmírnit křeče a bolest tím, že působí jako uvolňující sval. Podívejte se na magickou kombinaci v tomto případě u pomerančů, citronů a limet..

Banány

Banány jsou díky své vysoké dávce vitamínu B6 jedním z nejlepších způsobů výživy, které posilují vaši náladu. Jsou také bohatí na draslík a hořčík, což může pomoci snížit zadržování vody a nadýmání, a také regulovat trávicí systém, který v této době měsíce nefunguje..

Vodní meloun

Menstruace často způsobuje neodolatelnou touhu po sladkostech a odborníci doporučují, aby ji uspokojili nejen krabicí sladkostí, ale ovocem. Nejlepší jsou ty, které jsou bohaté na vodu a přírodní cukry - melouny, melouny, švestky a bobule.

Losos

Losos je bohatý na omega-3 mastné kyseliny, které mohou zmírnit bolest a křeče, uvolnit svaly a neutralizovat zdroj bolesti. Pokud z nějakého důvodu nejíte ryby, můžete také získat zdravou dávku omega-3 z ořechů, avokáda a lněných semen..

Hořká čokoláda

Horká čokoláda je skvělým zdrojem hořčíku, který nejen zlepšuje náladu zvýšením hladiny serotoninu, ale také pomáhá udržet ji na optimální úrovni. Aby to však bylo všechno, musí čokoláda obsahovat 60% nebo více kakaa..

Mnoho žen zažívá v kritických dnech nepohodlí. Nejčastěji se o to snaží pomocí tablet. Existuje však i jiná možnost - vybrat příslušnou nabídku. Poté nemusí být nutné léky a budete se cítit skvěle..

Stav ženského těla během menstruace se natolik mění, že i obvyklé jídlo může způsobit bolest v břiše, hojné krvácení, bolest střev, změny nálad, migrény. Poté, co jste zjistili, co během svého období nemůžete jíst, a co bude v tomto období užitečné, můžete problém kritiky vyřešit v kritických dnech.

Potřeba stravy

Proces, ve kterém je bolest v dolním břiše během menstruace, se nazývá dysmenorea. A tomu se dá vyhnout tím, že budete jíst takové potraviny, které jsou zdravé v takových dnech..

Správná výživa během vašeho období se může vypořádat s některými problémy:

• Nenech mě se zlepšit.
• Snižte množství sekretované krve.
• Uvolněte syndrom bolesti.

Strava během menstruace se provádí s ohledem na individuální toleranci vybraných produktů tělem. Koneckonců, strava by měla poskytnout ženě všechny potřebné živiny bez poškození.

K úlevě od bolesti

Unidox, na co je předepsáno

Vředy s drozdem u žen

Faktory, které způsobují bolest při měsíčním krvácení, se u každé ženy liší. To je důvod, proč se poraďte s prenatální klinikou o tom, co dělat s tímto problémem. Je nemožné zjistit příčinu bolesti sami, což znamená, že nemůžete sami medikovat.

Během menstruace může být bolest způsobena:

1. Svalová kontrakce (intenzita kontrakcí ovlivňuje sílu bolesti).
2. Porucha hormonálních hladin.
3. Nervový kmen.
4. Zhoršující se choroby genitálií v této době.

Ale bez ohledu na důvod, můžete uklidnit bolestivé pocity, a to i jen tím, že jí zdravé potraviny..

Pro ženy je někdy obtížné změnit stravu, zejména pokud jsou během dne zaneprázdněny. Často neexistuje způsob, jak nakupovat speciální produkty a vařit pro sebe samostatně, a to není nutné. Strava s menstruací má kontrolovat množství spotřebovaného jídla. Bolest nebude závažná, pokud zvýšíte příjem ovoce a zeleniny. Jedná se o přírodní antioxidanty s vysokým obsahem hořčíku a vápníku. Přednost se dává:

Hořčík v potravinách je vynikající pro uvolnění svalového napětí. Všechny luštěniny, ořechy, zrna jsou bohaté na tento prvek. Nabídka zavádí:

Je třeba si uvědomit, že takové jídlo způsobuje nadýmání, takže ho musíte jíst trochu a nejpozději 3 hodiny před spaním..

Mastné kyseliny obsažené v rybách a mořských plodech mohou pomoci zmírnit bolest. Obzvláště užitečné:

Omega-3 mastné kyseliny, které se vyskytují u těchto druhů ryb, uklidňují bolest způsobenou prostaglandiny během menstruace. Lněný olej má podobný účinek..

Můžete pít odvar heřmánku, řebříčku, řebříčku, máty. Jsou známé svými analgetickými a sedativními účinky..

Snížení objemu krve

Množství krve uvolněné během menstruace závisí na mnoha faktorech. Strava během menstruace, zaměřená na zvýšení hladiny železa v krvi, sníží objem sekretů.

Samozřejmě se nedoporučuje rozhodovat sami o snižování krevních ztrát. Je lepší poradit se s lékařem. Pokud gynekolog nenalezne žádné patologie, můžete druhý nebo třetí den uspořádat půstní dny. Výrobky jsou odstraněny z tabulky:

Pomáhá také pití hodně tekutin, zejména bylinných čajů. Můžete vařit kopřivy nebo pastýřskou tašku. A listy maliny nebo máty lze vařit v konvici spolu s běžnými čajovými lístky. Pijte jako normální čaj.

Nabídka je sestavena se zavedením produktů:

• Jablka.
• Mořská řasa.
• Měkkýši.
• Pohanka.
• Kakao.
• Dýňová semínka.

Ovoce (broskve, citrony, pomeranče) a zelenina (červené papriky, okurky) přispívají k lepší absorpci železa. Kromě toho by měla být jídla velkoryse posypána bylinkami (petržel, kopr).

Jak se vyhnout záchvatům?

Akutní nedostatek hořčíku a vápníku v těle může vést ke křečím. Vyskytují se kdykoli během dne, zejména v noci, a jsou velmi bolestivé. Tento stav je doplněn bolestmi hlavy a špatnou náladou. V tomto ohledu byste měli použít:

S nedostatkem hořčíku také klesá hladina dopaminu, hormon nálady. Konzumace správných potravin pomůže udržet rovnováhu stopových prvků v těle, což ženskému životu mnohem usnadní.

Aby nedošlo k lepšímu

Během delikátních dnů mají ženy zvýšenou chuť k jídlu, chtějí jíst neustále a hodně. Abyste nezískali další libry, musíte regulovat spotřebu tukových a sladkých potravin.

Protože hladina cukru v krvi je během tohoto období snížena, chcete čokoládu, dorty, sušenky.

Lékaři doporučují nahradit cukr komplexními uhlohydráty. Jsou vstřebávány pomaleji a pomáhají omezit vaši chuť k jídlu. K výrobě serotoninu přispívají mimo jiné celozrnné pečivo, durum těstoviny, otruby. Výsledkem bude zlepšení nálady a zlepšení spánku..

Měli byste také zvýšit spotřebované množství neslazeného ovoce (pomelo, grapefruit), zeleniny (tuřín, zelí, mrkev) a zelení (salát, špenát).

Shrnutí

Nejedná se o kouzelné léky, je nepravděpodobné, že vaše tělo bude reagovat okamžitě. Ale pokud se budete držet této stravy před a během vašeho období, existuje dobrá šance na snížení bolesti a nepohodlí. Chcete-li se cítit lépe, přejděte k rostlinným potravinám.

Bolestivá období jsou způsobena řadou emocionálních nebo fyzických problémů v těle. Proto je důležité převzít iniciativu ve vašem výzkumu, kopat hluboko a dívat se na své tělo jako celek. Naše těla mají jedinečnou inteligenci a její různé reakce nám umožňují říct, kdy tělo potřebuje pozornost..

Typy odchylek

Skoky v průběhu menstruačního cyklu, hojnosti nebo nedostatku výboje, silná bolest jsou příznaky abnormalit. Každá odchylka atypická pro vás má svůj vlastní termín:

• Algodismenorrhea
  - Jedná se o obecné porušení menstruačního období, které je doprovázeno bolestí, kontrakcemi, zvracením a průjmem;
• - Jedná se o termín popisující nepřítomnost menstruace po dobu delší než 6 měsíců;
• - skromný výboj. Objem přidělené krve po celou dobu menstruace je menší než 50 ml;
• Hypermenorea
  - silný výboj. Objem vypuštěné menstruační tekutiny může být více než 400 ml;
• Metroragie
  - patologické krvácení dělohy, které začalo po menstruaci;
• Oligomenorea
  - odchylka, ve které období menstruačního cyklu zmizí z měřítka za 40 dní a samotná menstruace trvá 1-2 dny;
• Opsomenorrhea
  - toto prodloužení cyklu, doba menstruace se může mírně lišit;
• Proyomenorrhea
  - zkrácení menstruačního cyklu, který je kratší než 21 dnů;
• Polymenorea
  - prodloužení trvání menstruace ze 7 nebo více dnů.

To je nemožné

Perlivé nápoje

Sladké sodovky jako Fanta a Coca-Cola mohou způsobit nadýmání v žaludku, což se již necítí dobře. Zkuste tedy pít více nehybné vody a podle potřeby přidejte citronovou šťávu nebo mátu..

Zpracované potraviny

Dalším vinníkem pro „nadýmání“ jsou potraviny s vysokým obsahem sodíku. A zpracovaná jídla, včetně rychlého občerstvení, studeného masa a uzenin a zmrazených jídel, jsou hlavním zdrojem sodíku ve vaší stravě. Vyhněte se jakémukoli prodeji v sáčcích a můžete udržet příjem soli na úrovni a zároveň se cítit skvěle.

Smažené jídlo

Snižte příjem potravin, které obsahují trans-tuky, které zvyšují hladinu estrogenu a zvyšují bolest. Je důležité si uvědomit: v první řadě jsou bohaté na jídlo připravené s velkým množstvím rostlinného oleje..

Luštěniny

Fazole, cizrna, hrách a jiné luštěniny způsobují téměř okamžité nadýmání, což pravděpodobně není ve vašich plánech. Odložte vaření uzené polévky až do příštího týdne, abyste minimalizovali nepohodlí.

Zpracované zrno

Zpracovaná zrna, stejně jako všechny zpracované potraviny, ztratí většinu svých prospěšných vlastností a živin. Díky tomu fungují jako destabilizátor cukru v krvi a současně dochází ke ztrátě chuti k jídlu. Proto byste si měli vybrat období celozrnného pečiva, těstovin, rýže a sušenky..

11 potravin, které můžete (a neměli) jíst pro menstruační křeče

Se zdravým a pečlivě naplánovaným menu můžete udržovat pokožku čistou, zdravé vlasy a silné nehty a zároveň zlepšovat paměť a několikrát šťastnější - to je dobře známý fakt. Věděli jste ale, že někdy jídlo funguje stejně dobře jako medicína. Zejména v případě menstruačních křečí, během kterých jste zvyklí popadat za „Noshpu“ a „Nurofen“, ale určitě neběží do ledničky.

Řekneme vám, která jídla musí být během tohoto období přidána do stravy a která by naopak měla být na chvíli opuštěna.

To je nemožné

Perlivé nápoje

Sladké sodovky jako Fanta a Coca-Cola mohou způsobit nadýmání v žaludku, což se již necítí dobře. Zkuste tedy pít více nehybné vody a podle potřeby přidejte citronovou šťávu nebo mátu..

Zpracované potraviny

Dalším vinníkem pro „nadýmání“ jsou potraviny s vysokým obsahem sodíku. A zpracovaná jídla, včetně rychlého občerstvení, studeného masa a uzenin a zmrazených jídel, jsou hlavním zdrojem sodíku ve vaší stravě. Vyhněte se jakémukoli prodeji v sáčcích a můžete udržet příjem soli na úrovni a zároveň se cítit skvěle.

Smažené jídlo

Snižte příjem potravin, které obsahují trans-tuky, které zvyšují hladinu estrogenu a zvyšují bolest. Je důležité si uvědomit: v první řadě jsou bohaté na jídlo připravené s velkým množstvím rostlinného oleje..

Luštěniny

Fazole, cizrna, hrách a jiné luštěniny způsobují téměř okamžité nadýmání, což pravděpodobně není ve vašich plánech. Odložte vaření uzené polévky až do příštího týdne, abyste minimalizovali nepohodlí.

Zpracované zrno

Zpracovaná zrna, stejně jako všechny zpracované potraviny, ztratí většinu svých prospěšných vlastností a živin. Díky tomu fungují jako destabilizátor cukru v krvi a současně dochází ke ztrátě chuti k jídlu. Proto byste si měli vybrat období celozrnného pečiva, těstovin, rýže a sušenky..

Umět

Listová zelenina

Během menstruace může hladina železa v krvi klesnout, takže jídla, která obsahují tento prvek ve velkém množství, by určitě měla být v nabídce. Ale místo objednání vlastního cheeseburgeru jděte dolů do supermarketu a naplňte košík zelenou listovou zeleninou, jako je kale, špenát a švýcarský mangold..

Pomeranče

Příjem vápníku snižuje pocity deprese a úzkosti. Vitamin D reguluje enzym, který přeměňuje tryptofan na serotonin, čímž zlepšuje náladu. Společně mohou vápník a vitamín D zabránit příznakům PMS. Potraviny s vysokým obsahem vápníku mohou také zmírnit křeče a bolest tím, že působí jako uvolňující sval. Podívejte se na magickou kombinaci v tomto případě u pomerančů, citronů a limet..

Banány

Banány jsou díky své vysoké dávce vitamínu B6 jedním z nejlepších způsobů výživy, které posilují vaši náladu. Jsou také bohatí na draslík a hořčík, což může pomoci snížit zadržování vody a nadýmání, a také regulovat trávicí systém, který v této době měsíce nefunguje..

Vodní meloun

Menstruace často způsobuje neodolatelnou touhu po sladkostech a odborníci doporučují, aby ji uspokojili nejen krabicí sladkostí, ale ovocem. Nejlepší jsou ty, které jsou bohaté na vodu a přírodní cukry - melouny, melouny, švestky a bobule.

Losos

Losos je bohatý na omega-3 mastné kyseliny, které mohou zmírnit bolest a křeče, uvolnit svaly a neutralizovat zdroj bolesti. Pokud z nějakého důvodu nejíte ryby, můžete také získat zdravou dávku omega-3 z ořechů, avokáda a lněných semen..

Hořká čokoláda

Horká čokoláda je skvělým zdrojem hořčíku, který nejen zlepšuje náladu zvýšením hladiny serotoninu, ale také pomáhá udržet ji na optimální úrovni. Aby to však bylo všechno, musí čokoláda obsahovat 60% nebo více kakaa..

Menstruační cyklus a výživa

Hormonální fluktuace během menstruačního cyklu ovlivňují psychickou pohodu, chuť k jídlu a složení těla. Je známo, že ženské tělo je odolnější vůči změnám než samec. Ženy zhubnou pomaleji, získávají méně svalové hmoty a častěji budou obézní než muži. Ženské tělo horší snáší stravovací omezení, reaguje na ně zpomalením metabolismu a hormonální nerovnováhy.

Proto je obzvláště důležité, aby ženy učinily stravu pohodlnou a účinnou, a proto je nutné vzít v úvahu zvláštnosti ženského cyklu..

Fáze ženského cyklu

Cyklus v průměru trvá 28 dní a je rozdělen do čtyř fází. Odpočítávání začíná od prvního dne období.

1. 1-4 dny - časně folikulární (menstruační);
2. 5-11 dní - pozdní folikul;
3. 12-15 dní - ovulační;
4. 16-28 dní - luteální.

Během menstruace jsou estrogen a progesteron nízké. Estrogen se hromadí každý den a dosahuje svého vrcholu těsně před ovulací. V této době progesteron stoupá. Oba hormony dosáhnou nejvyšší úrovně v polovině čtvrté fáze a pak znovu klesají..

Hormony a hlad

Na pozadí hormonálních výkyvů se mění tělesná teplota. Zvýšení teploty během luteální fáze zvyšuje základní kalorickou spotřebu o 2,5–11,5%, což je 90–280 kcal, ale ženy to kompenzují podvědomím přejídáním. Snížení estrogenu na konci luteální fáze zvyšuje chuť k jídlu (kalorifikátor). Některé studie potvrzují, že během této doby ženy přejídají průměrně 90–500 kcal. Předpokládá se, že estrogen narušuje hubnutí, i když podle vědců vám umožňuje spalovat více tuku regulací chuti k jídlu.

Na pozadí cyklu se mění citlivost na inzulín. Ve luteální fázi se vyvíjí odpor k ní, takže mnoho žen se cítí slabé a neodolatelné touhy po sladkých a mastných potravinách. Odborníci na výživu doporučují přidávat do stravy mírné množství ovoce, aby se udržela normální hladina cukru v krvi a zabránilo se příznakům hypoglykémie.

Chuť k jídlu neovlivňuje pouze snížení citlivosti na estrogen a inzulín. Protože většina žen má tendenci omezovat stravu, postrádají živiny. Nedostatek hořčíku může vést zejména k přejídání.

Ujistěte se, že ve stravě máte dostatek hořčíku. Podle renomované americké výživové Lyle McDonaldové mohou doplňky hořčíku pomoci eliminovat chuť k jídlu v premenstruačním období a vyrovnat se s dalšími příznaky PMS. Před použitím jakýchkoli doplňků však získejte souhlas svého lékaře..

Příčina nárůstu hmotnosti

Tělesná hmotnost se může měnit v různých bodech cyklu. Mnoho lidí pozoruje nárůst tělesné hmotnosti 500-900 g před začátkem menstruace, i když jeho fluktuace lze pozorovat před ovulací. Je to způsobeno estrogenem, jehož zvýšená hladina způsobuje zadržování tekutin..

Mnoho žen se dostane do skutečné paniky, když vidí na váze, začnou více omezovat výživu a řídit se ve výcviku, což je zcela nelogické. Váha váží celou tělesnou hmotnost, včetně kostí, svalů, vody, orgánů a jídla ve střevech. Denní a dokonce i týdenní vážení neodráží ztrátu tuku. Analýza složení těla na speciálním vybavení vám řekne mnohem více o úspěchu zvolené strategie hubnutí.

Pokud sledujete svou hmotnost, porovnejte stejné dny cyklu v různých měsících. Například hmotnost pátého dne folikulární fáze v lednu a hmotnost pátého dne stejného období cyklu v únoru.

Pravidla výživy v různých fázích cyklu

V tomto článku jsme se dozvěděli, že vysoká hladina estrogenu vám může pomoci lépe ovládat vaši chuť k jídlu. Proto je vhodné začít s dietou, když začne růst - po menstruaci ve folikulární fázi. To vám umožní bojovat se sebou a získat správné návyky před začátkem silných hormonálních výkyvů (kalorizátor). Během této fáze příliš neřežte sacharidy, protože se zvýší metabolismus uhlohydrátů a sacharidy budou sloužit jako vynikající palivo pro trénink. Samozřejmě mluvíme o složitých uhlohydrátech, ne o jednoduchých..

Po ovulaci vaše tělo začne používat více kalorií, ale také touží po jídle. Zvýšený pocit hladu může být spojen s klesajícím nedostatkem estrogenu a hořčíku. Proto si zajistěte dobrý vitamínový a minerální komplex. Pomůže to ovládat vaši chuť k jídlu..

Během luteální fáze dochází u mnoha žen k příznakům hypoglykémie a nízké citlivosti na inzulín. Metabolismus uhlohydrátů se snižuje, ale metabolismus tuků se zvyšuje. To znamená, že v luteální fázi cyklu je vhodné jíst více bílkovin, dostatek tuku, ale je moudré redukovat sacharidy ve stravě. Ať už má méně obilovin a chleba, ale více zeleniny a mírné množství ovoce. Pomůže to udržet normální hladinu cukru v krvi. Pamatujte, že množství sacharidů ve stravě by nemělo klesnout pod 100 g / den. A protože se výdaje na kalorie zvyšují, můžete zvýšit svůj celkový příjem kalorií na přibližně 200 kcal, což také pomůže zabránit rozpadu potravin..

Většina žen má tendenci se omezovat na tuky, červené maso, mléčné výrobky, když hormony zvyšují potřebu vápníku, hořčíku a železa. Snížení obsahu uhlohydrátů vás nutí jíst více potravin bohatých na tyto látky. Nezapomeňte také na omega-3 mastné kyseliny, které mají příznivý vliv na metabolismus a zvyšují odolnost vůči stresu. Pokud máte těžké časy PMS, měli byste určitě jíst ryby častěji nebo zahrnout doplněk z rybího oleje do své stravy..

Strava pro menstruaci

Zjistěte, jak správně jíst během svého období, se seznamem potravin, která jídla jsou zakázána a dietními doporučeními pro měsíční fáze.

Ženské tělo, na rozdíl od muže, zažívá nepříjemné okamžiky každý měsíc, těsně před začátkem menstruace, se zvyšuje hladina hormonu progesteronu, v tomto ohledu je pozorováno zvýšení tělesné hmotnosti, otoky a další nepříjemné jevy..

Aby nedošlo k přibírání na váze během kritických dnů, musíte dodržovat dietu a samozřejmě nezapomenout na dobře tvarovanou cvičení pro menstruaci.

Jídlo během vaší doby

Pokud jste zvyklí neomezovat se v potravě a udržovat správnou stravu během kritických dnů, umožní vám to méně bolestivě přežít a nasycení těla užitečnými látkami a stopovými prvky:

1. SEAFOOD - obsahují vysoký obsah jodu, což má příznivý vliv na normální fungování štítné žlázy a ryby jsou vynikajícím zdrojem bílkovin, vitamín A D který je důležitý pro vstřebávání vápníku (základ síly kostí) a omega-3 mastných kyselin, které chrání srdeční sval před nadměrným stresem a stresem.

2. OVOCE A ZELENINA - Obsahuje mnoho antioxidantů, které snižují bolest a zlepšují trávení.

Zeleninová preference:

- zelí brokolice (s vysokým obsahem vitamínu B6, kyseliny listové, vápníku)

- lilek (hořčík, draslík, vápník)

- čočka (uhlohydráty, bílkoviny a vápník)

Ovocné preference:

- jablka, banány, meruňky (obsahují hodně hořčíku a draslíku)

3. OŘECHY - neužívejte více než 1 / 3-1 / 2 šálku denně, obsahují polynenasycené tuky a vitamíny skupina B, která zmírňuje tažení bolesti ve svalech. Ořechy vám umožní uspokojit váš hlad, a pokud vezmete rychlost spotřeby, pak tělesný tuk neohrožuje. Nejlepší k jídlu budou - vlašské ořechy, mandle, lískové ořechy.

4. Mléčné výrobky - i když se vám nelíbí, je vhodné zařadit ke svému jídlu kefir v den žen, mléko, srážené mléko, tvaroh, jsou bohaté na vápník a bílkovina obsažená ve složení neumožňuje ukládat přebytečné kalorie do podkožního tuku.

5. LEAN MASO - dávejte přednost červenému masu, zvyšuje hladinu hemoglobinu, který během menstruace výrazně klesá, navíc obsahuje železo, kolagen, bílkoviny a aminokyseliny. Vyberte si hovězí, kuřecí a telecí játra, pečenou telecí.

6. TEA - zelený čaj nebo na bázi bylin, umožňuje snížit nervové napětí vznikající při neustálé bolesti, ale neměli byste pít více než 5 šálků denně.

7. VAJEC - neměli byste jíst nejvýše 3 celá vejce denně, což nelze říci o vaječných bílcích, které lze konzumovat až do 15 ks. denně. Vejce zahrnují železo, fosfor, velké množství vitamínů skupiny A, B1, B2, D, E, to vše má vliv na lepší koncentraci, pozornost a produktivní mozkovou aktivitu.

Co odmítnout během menstruace

Po celou dobu menstruace se doporučuje omezit nebo zcela opustit následující produkty: