Mnoho žen si pravděpodobně všimlo, že náhle přibývají na váze v předvečer menstruace (obvykle 1-2 kg). To je chyba tekutiny, která se hromadí před menstruací v těle žen. Je to způsobeno změnami hladiny hormonů progesteronu a estrogenu. Důvodem je také zácpa, běžný problém s menstruací. Hormony pomáhají uvolňovat svaly v tlustém střevě, a proto nestabilní stolici a plyn. Na konci menstruace je tekutina z těla odstraněna, střevní aktivita je normalizována, hmotnost je stabilizována.
Pozornost! Pokud začnete jíst více než obvykle několik dní před obdobím a pravidelně to děláte, riskujete, že se časem zlepšíte..
Edém vyvolává zpoždění v těle vody, které bylo zmíněno výše. Voda se zpravidla hromadí v prsou a břišní dutině, což způsobuje nejen otoky, ale také velmi bolestivé pocity. Opuchnutí během menstruace je usnadněno hojnou spotřebou rafinovaného cukru a soli, nedostatkem B 6 (hořčík), stejně jako naší láskou k moukovým výrobkům, zejména pro dorty, které absorbují vlhkost.
Pozornost! Dieta s nízkým obsahem soli pomůže v boji proti otokům. Snažte se také vyhýbat škrobovitým jídlům, sušenkám a koláčům. Pijte hodně čisté vody. Nezvyšuje zadržování tekutin, ale spíše rozpouští sůl v těle. Draslík také pomáhá odstranit přebytečnou tekutinu. Jezte ovoce a zeleninu. Většina z nich obsahuje hodně draslíku..
Touha po sladkostí, která se vyskytuje těsně před začátkem cyklu, je důsledkem nedostatku estrogenu. Tento ženský hormon vede k tvorbě dalších hormonů - serotoninu, norepinefrinu, endorfinů, které přispívají k ženské pohodě a psychické rovnováze. Estrogen v krvi během ovulace dosahuje maximální úrovně, ale poté se snižuje a na začátku menstruace již zbývá trochu. Z tohoto důvodu je PMS doprovázena velmi depresivní náladou. A z podobného důvodu toužíme po sladkostí. Glukóza, nalezená v sladkostech, stimuluje mozkové oblasti zodpovědné za pozitivní emoce. Tělo se snaží kompenzovat nedostatek těch samých hormonů radosti s čokoládou. Zákeřnost situace spočívá v tom, že může dojít k předávkování sladkostí. V důsledku kolísání hormonálních hladin během menstruace začínají poruchy výroby inzulínu, který je zodpovědný za regulaci hladiny cukru v krvi. Pokud přestanete ovládat své touhy po sladkostech se snahou vůle, můžete jíst čokoládu v kilogramech a dokonce ani necítíte sytost. A to je bezprostřední hrozba pro zdraví a tvar..
Pozornost! Odborníci na výživu a lékaři doporučují úpravu stravy týden před začátkem cyklu. Strava by měla obsahovat potraviny s nízkým glykemickým indexem a velkým množstvím vlákniny. Občerstvení pomůže kontrolovat chuť na sladkosti: žitný chléb, jablka, přírodní bioyogurt a sušené meruňky, hrušky a hrst pečených fazolí. Obsahují také cukr, ale pouze přírodní (fruktóza), který se nikdy nevytváří na vašich stranách.
Chléb, brambory a jiné uhlohydráty
Během menstruace jsou ženy přitahovány potravinami s velkým množstvím sacharidů obsahujících škrob, ne méně než sladkostí. Lékaři se domnívají, že je to způsobeno kolísáním hladiny progesteronu v krvi. Po ovulaci mírně stoupá, a když tělo potvrdí, že není těhotenství, začne rychle klesat.
Progesteron je „uklidňující“ hormon. U potravin lze podobného účinku dosáhnout konzumací škrobu. Tělo doplňuje nedostatek progesteronu od začátku menstruace pomocí škrobového jídla. Ale v tom, jak by to mělo štěstí, existuje spousta sacharidů, díky kterým můžete snadno přibrat na váze.
Brutální chuť k jídlu v kritických dnech: boj nebo rezignace
Která žena nezná ten pocit, když v předvečer kritických dnů chceš jíst pořád? A ne jen jedna věc, ale všechno. Teď opravdu chci něco sladkého a za půl hodiny - nakládanou okurku. Proč je před tvým obdobím tak hladový? Jak skrotit vaši chuť k jídlu? A jak se vypořádat s účinky přejídání?
Měsíční cyklus v ženském těle
V období menstruačního cyklu dochází v ženském těle ke stálým hormonálním změnám. Jsou to - hormony -, které regulují schopnost rodit a porodit děti..
Relativně řečeno, půl měsíce pociťují ženy nárůst síly a energie. Zdá se jim, že jsou schopni pohybovat horami! V dnešní době se ženy daří skvěle a vypadají skvěle. To je to, co příroda zamýšlela. Hormon estrogen (estradiol) zuří v krvi a zdá se, že život je dobrý. To bylo v tuto chvíli, kdy ženy snadno začaly zhubnout a klidně zažít omezení potravin a fyzickou aktivitu..
Začne však druhá fáze menstruačního cyklu a hladina hormonu estrogen klesá. Progesteron "těhotenský hormon" vstupuje do arény. Je to on, kdo připravuje ženské tělo na porod potomka. Tělo ještě neví, zda těhotenství přijde, ale připravuje se na setkání s ní plně vyzbrojeným.
Zvýšená chuť k jídlu před menstruací
Doktoři říkají, že téměř každá žena chce jíst více než obvykle týden před jejím obdobím. Další věc je, že ne všechny mladé dámy tomu podlehnou. Nejčastěji jsou ovlivněny psychologické faktory a faktory sebekázně. Pokud žena žije šťastným životem a nic jí nevadí, je pro ni mnohem snazší vypořádat se s projevy premenstruačního syndromu..
Ale zpět k ženám, které jsou připraveny k jídlu spoustu čokolády a všechno ostatní před jejich dobou..
Ženy popisují jejich stav následovně:
- po celou dobu, kdy chcete jíst (některé sladké, některé sledě, některé - všechny dohromady)
- obličej často zvětšuje
To se děje pod vlivem hormonu progesteronu. A nejčastěji se jeden drží druhého a stav zhoršuje. Například podlehnete nutkání jíst sladkosti a jíst je. Hladina cukru v krvi, nyní nestabilní, začne skákat ještě více. Chuť k jídlu se ještě více zvyšuje. Jíte, pijete, jedíte znovu a cítíte se hůře, protože se psychologický faktor zapne - víte, že jíte více, než potřebujete, a bojíte se, že se zlepšíte. A pak, jak by to mělo štěstí, žaludek je oteklý, dochází k zácpě a stupnice ukazují neuspokojivá čísla.
Proč chcete sladkosti nebo housky před svým obdobím??
Je to všechno o stejném progesteronu. Aby dobře fungoval, potřebuje vysokou hladinu glukózy v krvi, a proto touhu jíst sacharidy. Koneckonců, cukrovinky, chléb a různé pečivo jsou uhlohydráty! Jednoduché sacharidy, které zvyšují hladinu glukózy v krvi okamžitě, ale mají mnoho dalších nepříjemných důsledků.
Jak se vyrovnat se zvýšenou chutí k jídlu před vaším obdobím?
Pijte vitamíny
Pokud neužijete žádné multivitaminové komplexy, pak gynekologové doporučují začít užívat přípravky hořčíku nebo vápníku nejméně 10 dní před začátkem menstruace. A je lepší pít multivitaminové komplexy, které zahrnují hořčík, vitamíny B6, B12, D a další. Jen nepřestávejte pít vitamíny, jakmile vás PMS nechá jít. Vitamíny jsou vážná věc a měly by se pít v komplexech.
Zkuste také jíst zeleninu a ovoce. Vlákno a fruktóza v nich mohou pomoci vyrovnat se s čokoládovou chutí.
Zavádějte do své stravy komplexní sacharidy
Pokud víte, že budete brzy ohromeni touhou po lepkavosti, přidejte do své stravy složitější uhlohydráty. Jsou to všechny druhy obilovin, těstoviny z tvrdé pšenice, celozrnné lupínky. A nebojte se, že se zlepšíte. Zaměřením na komplexní sacharidy se ušetříte před přejídáním cukrovinek a rohlíků. A z nich roste nadváha..
Vědci z gynekologie zjistili, že ženy, které do své stravy přidávaly komplexní uhlohydráty, snížily PMS o 50%.
Mastné ryby, tvaroh a jiná jídla v předvečer menstruace
Kromě komplexních sacharidů byste měli jíst i více mastných ryb. Pamatujte, že je bohatý na omega-3 a omega-6 mastné kyseliny, které jsou tak nezbytné pro ženské tělo. Můžete si také vzít lněný olej nebo semena sama. Pokud jde o mléčné výrobky, jsou zdrojem vápníku. Obecně platí, že pokud si v první fázi menstruačního cyklu můžete dovolit gastronomické odchylky, včetně kávy a alkoholu, pak by měla být vaše výživa co nejdříve vyvážená, a to před týdnem. Kofeinu a alkoholu se nejlépe vyhnete. Udržují tekutinu v těle, a tak se pod vlivem progesteronu nezúčastňuje příliš aktivně.
Proč před menstruací ztloustnou
Většina žen si všimne, že v předvečer menstruace se hmotnost zvýší o 2-5 kg. Ujišťujeme vás, že to není tělesný tuk, ale tekutina a ucpaná střeva. V předvečer menstruace se tělo zdráhá rozloučit se s tekutinou a často je zaznamenáno nadýmání a zácpa. A v důsledku toho pocit nadýmání, otoky a nadváhy. Jakmile začne menstruace, tělo se zbaví zbytečných a váha se vrátí do normálu.
Jen nepředpokládejte, že snížením příjmu tekutin se můžete vyhnout nárůstu hmotnosti. Naopak bude pro tělo obtížnější zhubnout zbytečnou váhu. Rozhodněte se pro bylinné čaje v těchto dnech na černý čaj a dokonce i zelený.
Samozřejmě, pokud jste škrábal na čokoládu a rohlíky, hmotnost se nemusí vrátit do normálu. Nepanikařte! Pamatujete si, že v první fázi menstruačního cyklu mohou ženy dělat vše? To znamená, že můžete také „zahodit“ čokolády a chléb. Pomáhá vám to rostlinná vláknina a mírný příjem bílkovin a sacharidů..
A poslední
S nástupem menstruace zmizí všechny projevy premenstruačního syndromu! Takže musíte bojovat o chuť na sladkosti!
Pozornost. Pokud se cítíte velmi špatně před obdobím a v prvních dnech kritických dnů: nevolnost, zvracení, apatie, bolesti hlavy a problémy s krevním tlakem, arytmií atd., Měli byste se poradit s lékařem. Váš estrogen a progesteron může být mimo rozsah a musí být upraven léky. Hodně štěstí! být zdravý!
Autor článku: Alexandra Petrovicheva (psychologka výživy). Pomáhám lidem získat harmonii, učit, jak správně jíst, zbavit se závislosti na sladkostí, přejídání a psychologické závislosti na jídle.
Proč se zvyšuje hmotnost během menstruace - strava během menstruace
Mnoho žen, které právě nedávno vyhlásily zuřivou válku s nadbytečným tukem, se někdy dostane do zlosti - šipky stupnic se ostře posunuly o několik divizí vpřed, přestože před tím nebyly žádné zvláštní poruchy příjmu potravy nebo školení. Odpověď na důležitou otázku, proč během menstruace, hmotnost roste i při přísné stravě nebo jiné účinné metodě hubnutí, spočívá ve fyziologii ženského těla - tělesná hmotnost se vždy zvyšuje před menstruací. Důvodem takového znepokojivého jevu pro ženy a dívky je prudké kolísání hormonálních hladin..
Zvyšuje se hmotnost během menstruace
Unikátní výtvor přírody - dobře koordinovaný mechanismus zvaný „ženské tělo“ - je navržen tak, aby každý měsíc pod vlivem zvláštních ženských hormonů docházelo k cyklickým změnám spojeným s funkcí plození. Tyto periodické proměny navíc ovlivňují práci absolutně všech systémů. Takové změny jsou patrné několik dní před nástupem menstruačního toku - to je premenstruační syndrom známý pro většinu žen..
Nepříjemné příznaky PMS nespočívají pouze ve vzhledu fyzického a emočního nepohodlí - před začátkem kritických dnů okamžitě získáte pár kilo navíc. Během menstruace se hmotnost vždy zvyšuje, bez ohledu na to, jakou dietu dodržujete a jak aktivně cvičíte, jak zhubnout. Během ovulace můžete také získat jeden nebo dva kilogramy..
Jak se váha během menstruace zvyšuje
Přírůstek hmotnosti během menstruace je primárně způsoben genetickou predispozicí. Od narození má každá žena individuální program pro průchod měsíčního menstruačního cyklu a všech doprovodných nemocí. Během ženských dnů získáte jeden kilogram nebo až tři kilogramy - záleží pouze na vlastnostech vašeho těla.
Je však nesprávné považovat genetiku za jediný důvod zvyšování hmotnosti před CD - přírůstek hmotnosti během menstruace přímo souvisí s množstvím potravy a tekutiny spotřebované v předvečer začátku menstruace. Proto je během menstruace tak důležité neodchylovat se od obvyklé stravy a neustále sledovat spotřebované množství jídla, aby se nezlepšilo..
Proč je nárůst tělesné hmotnosti před menstruací
Normálně mají hlavní pohlavní hormony ženského těla - estrogen a progesteron - určité významy. Před nástupem menstruace se jejich hladina dramaticky mění - množství progesteronu se začíná snižovat na kriticky nízká čísla a estrogen začíná stoupat. Tento proces vyvolává nekontrolovaný přírůstek hmotnosti před menstruací: hormony nutí tělo k ukládání tekutin, z nichž tolik ztratí spolu s menstruační krví. Tělo začíná bobtnat z přebytečné vody, ale menstruační otok zmizí pár dní po začátku CD.
S fluktuacemi hormonálních hladin a způsobujících rychlé přibírání na váze během menstruace však existuje druhý problém: takové skoky v hladinách hormonů nemají nejlepší účinek na chuť k jídlu. Někdy se stává jednoduše brutálním - nekontrolovatelným, rušivým, nekontrolovatelným. Během tohoto období se metabolismus zpomaluje, takže veškerý přebytek kalorií je okamžitě zpracován na tělesný tuk.
Je možné zhubnout během menstruace
Protože ženské tělo je během menstruačního krvácení vystaveno velkému stresu, může být striktní strava, jako je trénink aktivního oblečení, velmi škodlivá. Nejsou jen neúčinné v procesu hubnutí během menstruace, ale často se také potýkají s nepříjemnými důsledky pro hormonální systém, který s tímto přístupem může vážně selhat. Ztráta hmotnosti během menstruace je nepravděpodobná, hlavní věcí v tomto období není lepší. Chcete-li to provést, měli byste rozumně omezit svůj jídelníček a sledovat svůj jídelníček..
Menstruace a váha: proč v těchto dnech ztloustneme a co s tím dělat?
Mnoho žen přibírá na váze během období. Jaký je důvod tohoto jevu a jak tomu odolávat, se dozvíte dále!
Mnoho žen trpí bolestmi břicha, letargií a výkyvy nálady - to jsou jen 3 nepříjemné vedlejší účinky menstruace. A to není všechno: někteří z nás se cítí, jako bychom byli nafouknutí, a stupnice potvrzují tento nepříjemný pocit: číslo se zvyšuje o 1 nebo dokonce 2 kilogramy. Ale proč se to děje a může se něco udělat?
Přírůstek hmotnosti během vašeho období: to je důvod
Ne všichni, ale mnozí z nás se během našich období cítí těžko a všimnou si nárůstu hmotnosti. Ve většině případů je to způsobeno zadržováním vody. Díky změnám v hormonální rovnováze v důsledku cyklu může tělo začít ukládat vodu až 14 dní před kritickými dny. Během samotného menstruačního období je voda obvykle odstraňována sama. Proto, i když se na stupnicích projeví o jeden nebo dva kilogramy více - nepropadejte panice! Tělo drží s největší pravděpodobností pouze voda a samo zmizí..
Samozřejmě, kromě zadržování vody, existuje ještě další vedlejší účinek, který se projevuje zejména během nadcházejícího týdne menstruace a částečně také během něj: silná chuť k jídlu! Pokud je pod jeho vlivem spotřebováno více kalorií než spáleno, nevyhnutelně dojde k nárůstu hmotnosti. Naneštěstí je myšlenka, že tělo při menstruaci utratí více kalorií, mýtus. Kousek čokolády se proto může dostat na naše stehna a zůstat tam dlouho..
Jak se vypořádat s přibýváním na váze v těchto dnech?
Špatná zpráva jako první: Neexistuje nic, co byste mohli udělat s zadržováním vody, které vaše tělo spustí před začátkem období. Je to zcela přirozené a odchází samo od sebe. Co byste tedy měli udělat první, pokud se během svého období cítíte těžko a nafouknutě: ignorujte měřítko! Je také užitečné zvolit si spíše volné oblečení než hubené džíny nebo přiléhavé šaty..
Existuje však několik malých triků, které mohou alespoň mírně snížit zadržování vody nebo způsobit, že zmizí rychleji..
1.Jíst potraviny obsahující draslík z druhé poloviny cyklu (jako jsou artyčoky, brokolice a řepa).
2. Vysoký příjem bílkovin a solí je nejčastější příčinou zadržování vody bez nemoci. Pokud tedy budete jíst méně živočišných bílkovin a méně soli, můžete zabránit vzniku otoků..
3. Jíst potraviny s esenciálními aminokyselinami, jako je isoleucin (například ve čočce, hovězí a kešu), valin (v ovesné kaši a vejcích) a methionin (v sóji a tuňáku) pomáhá udržovat rovnováhu vody v těle.
4. Čaje pro otoky s břízy nebo listy kopřivy také pomáhají odstraňovat přebytečnou vodu, ale tyto čaje byste měli pít pouze ráno, jinak nebudete moci spát v noci, protože musíte jít na záchod.
5. Pijte hodně vody: Zní to paradoxně, ale ve skutečnosti pití hodně vody pomáhá tělu „dávat“ přebytečnou vodu. Voda také plní žaludek a podporuje rychlejší nasycení, což nás chrání před přejídáním.
Způsoby, jak bojovat se silnou chutí k jídlu
* Ananas, pomeranče, bobule a jakékoli čerstvé ovoce vám mohou pomoci překonat touhu po cukru.
* Od závislosti na slané: Ořechy, olivy nebo nakládané okurky jsou podobné slaným občerstvením, ale jsou mnohem zdravější!
Zdravý recept pro ty, kteří trpí silnou chutí k jídlu: parmazánové chipsy
Třete kousek parmezánu (nejlepší je hrana), určete částku sami. Vytlačte čerstvý česnek a zamíchejte. Přidejte bylinky podle potřeby - jako rozmarýn.
Lžíci směsi na plech na pečení lemovaný pečícím papírem lžičkou a pomocí lžíce vtlačte hrbole do ostrého. Pečte v předehřáté troubě (200 stupňů) po dobu 5-7 minut, dokud nezhnědne.
Nejdůležitější věcí, kterou můžete udělat, aby se zabránilo velké chuti k jídlu, je však na to připravit! Nekupujte sladkosti a slané občerstvení, ale spíše nakrájejte zeleninu a ovoce předem, připravte si zdravou omáčku na zeleninové tyčinky, kupte hummus a celozrnné lupínky. Existuje mnoho možností pro neškodné občerstvení!
Důvody přibývání na váze před menstruací: provokující faktory
Jak dietní změny ovlivňují hmotnost
Krátce před menstruací se v těle začne hromadit přebytečná tekutina. Žena hodně bobtná. Existuje pocit otoku. Tato podmínka se také stává příčinou:
- dysfunkce střevního traktu;
- zácpa.
Díky zbytečné tekutině má žena hmotnostní přírůstek 2-3 kg. Ihned po skončení kritických dnů se tělesná hmotnost vrací k normálu. Dívka se postupně vrátí do své obvyklé podoby..
Riziko nadměrné akumulace tekutin se zvyšuje vlivem určitých patologických a fyziologických faktorů, které jsou popsány v tabulce.
| Fyziologické příčiny | Riziko hromadění tekutin se zvyšuje: • konzumací nadměrného množství slaných potravin ve stravě; • zneužívání sladké sody a nápojů; • nadměrná konzumace alkoholických nápojů; • užívání hormonálních léků; • špatná funkce ledvin. Zvýšený otok naznačuje, že ledviny si nedokáží poradit se svými povinnostmi.. |
| Patologické příčiny | Pokud je otok příliš vysoký a pravidelně se vyskytuje, měli byste mít podezření na onemocnění: • ledvin; • játra; • srdce a krevní cévy. Alergické reakce také přispívají k zadržování tekutin.. |
Krátce před menstruací dochází k rychlé změně hormonálních hladin. Hladina progesteronu stoupá v době ovulace. Během několika dnů se on a estrogen významně sníží.
Během tohoto období dívky zažívají slzy a výkyvy nálad.
Prudký pokles progesteronu a estrogenu negativně ovlivňuje ženský stav. Toto období se nazývá premenstruační syndrom. S menstruací a krátce před kritickými dny se dívka projevuje silnou slzou a depresí. Preference potravin se mění. Díky některým oblíbeným jídlům se cítíte nemocně.
U žen se v kritických dnech zvyšuje chuť k jídlu. Existuje touha neustále jíst. Většina dívek v tomto období zneužívala různé housky, dorty a pečivo. To je typické i pro ty, kteří mají spravedlivější sex, kteří sledují zdravý životní styl a odmítají jednoduché sacharidy v každodenním životě..
Diagnostika
V případech, kdy k nárůstu tělesné hmotnosti ženy dochází bez ohledu na menstruační cyklus, je třeba věnovat pozornost jiným než fyziologickým důvodům. Je možné, že v těle jsou poruchy, které ovlivňují endokrinní systém. V těchto případech je ukázáno použití dalších diagnostických nástrojů, které zahrnují takové metody instrumentálního a laboratorního potvrzení jako:
- CT vyšetření.
- Vyšetření vaječníků, nadledvin, štítné žlázy pomocí ultrazvuku.
- Biochemické studie vzorků krve pro elektrolyty, hormonální spektrum.
- Zkouška tolerance sacharidů.
- Testování krevních vzorků na hladiny glukózy.
Vyšetření gynekologem bude muset být doplněno návštěvou endokrinologa. Výsledky komplexní diagnózy nám umožní vyvodit konečné závěry o příčině výskytu nadváhy během menstruace..
Mechanismus "progesteronové vody"
Jedním z hlavních důvodů nárůstu hmotnosti před menstruací je zadržování vody v těle. Je důležité vědět, kolik dní před menstruací se začne masa zvyšovat. Tento proces je aktivován ve druhé fázi cyklu díky produkci velkého objemu progesteronu, který je zodpovědný za přípravu dívky na těhotenství..
Během tohoto období ženy nejčastěji získají 1,5 až 2 kilogramy. Taková změna je považována za normální a pokud žena během tohoto období nejí mnoho sladkostí, po menstruaci zmizí přírůstek na váze..
Progesteron produkovaný před menstruací nepřímo přispívá k nárůstu hmotnosti. Zvýšení hladiny tohoto hormonu v těle vede ke skutečnosti, že imunitní systém začíná postupně oslabovat. Tento proces vysvětluje časté exacerbace chronických onemocnění u žen těsně před kritickými dny. Některé vyvinuté patologie ovlivňují hormonální hladiny.
Další informace o tom, co se děje s hormony před menstruací, najdete v samostatném článku na našem webu.
Pokud se hormonální pozadí mírně změnilo, může dojít k premenstruačnímu syndromu: snižuje se produkce estrogenu a serotoninu, žena se stává podrážděnou, vyvíjí touhu po sladkých a vysoce kalorických potravinách. V takovém případě závisí na tom, jak velká hmotnost během menstruace vzroste, závisí pouze na síle touhy po nesprávné výživě. Nejčastěji se v důsledku takové závislosti na počáteční tělesné hmotnosti přidá 1,5 až 3 kilogramy.
Proč se během menstruace zvyšuje hmotnost?
V předvečer menstruace se zvyšuje koncentrace progesteronu a adrenalinu a snižuje se produkce estrogenu. Rovněž klesá hladina serotoninu, biologické sloučeniny odpovědné za dobrou náladu a spánek. Proto se žena před menstruací často cítí depresivně a úzkostně. Změny v rovnováze serotoninu zvyšují tendenci k přibírání na váze.
Hormonální fluktuace způsobují v ženském těle následující změny:
- Zvětšení dělohy. Na začátku menstruace dosahuje tloušťka její vnitřní vrstvy maximum, je aktivován průtok krve, v důsledku čehož se zvyšuje objem orgánu.
- Zvýšená chuť k jídlu. Hormonální změny aktivují centrum hladu, zvyšuje se sekrece žláz zažívacích orgánů. Nálada se zhoršuje v důsledku snížené produkce serotoninu a zvýšené hladiny adrenalinu, takže ženy často cítí nutkání jíst něco chutného nebo sladkého..
- Retence tekutin v orgánech a tkáních. Tento jev je vysvětlen akumulací vlhkosti před hrozící ztrátou během menstruačního krvácení. V důsledku zhoršeného metabolismu ve vodě a solí a snížené pohyblivosti často dochází k zácpě, což vede ke zpoždění výkalů ve střevech..
- Otok mléčných žláz. Pod vlivem progesteronu na ně spěchá krev, zvyšuje se množství epitelové tkáně, hrudník se stává „těžkým“.
Příznaky
Získání několika kilo navíc není pro každou ženu nejpříjemnějším znamením. To by však nemělo být považováno za kritické, protože hmotnost po skončení menstruace se vrátí na původní hodnotu. V případě, že k tomu nedojde, musíte věnovat pozornost svému vlastnímu tělu a pokusit se určit příčinu toho, co se stalo. Pokud nemůžete samostatně identifikovat důvody, je důležité vyhledat pomoc lékaře..
Řekne vám, kolik dní přibývá na váze, než dojde k menstruaci. Během klinického vyšetření se specialista zaměří také na příznaky, které pacienta trápí. Pokud kromě přírůstku na váze neexistují žádné jiné stížnosti, musí je lékař identifikovat a potvrdit. Poměrně často jsou podobné situace považovány za projevy premenstruačního syndromu, který se u většiny žen vyvíjí..
Kromě změn hmotnosti lze zaznamenat i následující projevy:
- Zácpa.
- Nevolnost.
- Poruchy spánku.
- Změny nálady.
- Je mi teplo.
- Rychlý tep.
- Závratě, bolesti hlavy.
- Otok obličeje, končetin.
- Žízeň, zvýšená chuť k jídlu.
- Bolest břicha.
- Citlivost prsou.
Přítomnost všech těchto příznaků není nutná, ale nejčastěji se objevuje kombinace několika z nich. U některých žen jsou příznaky závažné a způsobují značné nepohodlí, zatímco u jiných jsou téměř neviditelné. Vše závisí na citlivosti ženského těla na změny v hormonálním pozadí, které doprovází období menstruace.
Během menstruace se během diety dosáhne ještě přírůstku hmotnosti..
Důvody
Důvod přibývání na váze bezprostředně před menstruací a během menstruace je třeba hledat především ve fyziologických procesech. Je známo, že každý měsíc prochází ženské tělo změnami zaměřenými na těhotenství.
Proč přírůstek na váze před menstruací?
Tyto změny jsou způsobeny změnami hormonálního pozadí, zatímco změna tělesné hmotnosti může záviset na vlivu následujících faktorů:
- Dědičnost.
- Chyby napájení.
- Předmenstruační syndrom.
Otázka dědičné predispozice je vyvolávána v mnoha podmínkách a v této situaci má okamžitý význam. Je nemožné popřít chyby ženy ve výživě, které se mohou objevit kdykoli a zhoršit před menstruací..
Podle recenzí se přírůstek hmotnosti před menstruací často obává.
Léčba a preventivní opatření
Abyste se před menstruací nezlepšili, musíte během tohoto období změnit svůj životní styl. Vypořádat se s extra libry pomůže dietní omezení, fyzickou aktivitu. Pokud má žena problémy s vůlí nebo duševní pohodou, může na doporučení lékaře užívat léky.
Obecná doporučení
Aby se před menstruací neztrácel, musí žena sledovat, co jí. Během tohoto období byste měli odmítnout:
- z kávy;
- uzené výrobky;
- slané jídlo;
- soda a energetické nápoje;
- kořenitá jídla;
- koření;
- čokoláda a jiné sladkosti.
Abyste předešli takovým následkům, musíte během menstruace upřednostňovat tyto potravinářské výrobky:
- nízkotučný jogurt;
- čerstvé ovoce a zelenina s výjimkou luštěnin a bílého zelí;
- tvaroh smíchaný se skořicí medovým dresinkem;
- obiloviny vyrobené z celozrnných obilovin s vysokým obsahem vlákniny.
Dezerty připravené na základě jogurtu a tvarohu pomohou regulovat chuť k jídlu před menstruací a současně zabránit vzniku dalších liber. Jako další přísady se doporučuje používat neslazené ovoce a bobule. Má-li žena výrazný premenstruační syndrom, doporučuje se pít sedativa, heřmánek, čaj, citronové balzámy, valeriány.
Navzdory skutečnosti, že během menstruace zažívá mnoho žen nepohodlí, v tomto období nelze fyzickou aktivitu úplně opustit. Těžké činnosti, které vyžadují svalové napětí, by měly být nahrazeny lehkým cvičením nebo mírnou aktivitou. Během menstruace lze hmotnost upravit pomocí venkovní turistiky, meditace, jógy.
Léky mohou pomoci zvládat přibývání na váze během menstruace:
- Vitamínové komplexy, které zahrnují vitamíny C, A, E, B a také zinek (Cyclovita, Cyclodinone, Supradin, Time factor).
- Antikoncepční prostředky. Pravidelný příjem může snížit pravděpodobnost získání dalších liber během vašeho období. Tyto léky by si měl vybrat pouze gynekolog.
- Diuretika. Můžete pomoci vyrovnat se s hromaděním tekutin v těle. Lze je však použít pouze v nepřítomnosti renálních patologií..
Před použitím jakéhokoli léku se musíte poradit s lékařem.
Další metody
K boji proti přibírání na váze během menstruace můžete použít lidové recepty:
- Vezměte 3 lžičky květů měsíčku a meduňky, promíchejte a zalijte půl litru vroucí vody. Nádoba se uzavře víkem a nechá se 10 hodin. V druhé fázi cyklu je třeba brát infuzi po dobu 7-14 dní, 0,5 sklenic dvakrát denně. Tento lék normalizuje metabolismus, což pomáhá snížit aktivitu získávání nadbytečné hmoty před menstruací..
- 100 gramů směsi připravené ze stejného objemu květů chrpy, heřmánku, valeriánu, zalijeme 0,5 litru vodky. Kapalina trvá 12 dní a pak se 3 lžíce bere 2-3krát denně po dobu jednoho týdne. Tato infuze pomáhá tělu vyrovnat se se stresem snadněji, činí PMS méně výrazným, což ženě méně touží po sladkostech. Má také mírný diuretický účinek, což eliminuje riziko otoku nebo zadržování tekutin v těle..
- Drcený kořen calamus, naplněný alkoholem v poměru 1:20, trvá 20 dní. Produkt musíte vzít před jídlem, 1 polévková lžíce. Zlepšuje metabolismus, což má za následek produkci méně tukových tkání. Za zmínku stojí, že kořen calamus může zvýšit chuť k jídlu, takže tinkturu můžete použít pouze před jídlem. V tomto případě byste měli jíst pomalu a pečlivě žvýkat jídlo. To vám umožní dosáhnout nasycení s malým množstvím.
Použití lidových receptů během a před začátkem menstruace by mělo být provedeno pouze po konzultaci s lékařem, pokud neexistují kontraindikace pro přijetí vybrané infuze. Během léčby je nutné dodržovat dietní omezení a nezapomenout na fyzickou aktivitu. S tímto přístupem žena nebude trpět výskytem dalších liber v druhé fázi menstruačního cyklu..
Fyzická aktivita
Kromě stravy byste měli věnovat pozornost i své fyzické aktivitě. Měli byste spát nejméně 8 hodin denně, doporučuje se také plavat, častěji chodit na čerstvý vzduch a dělat ranní cvičení. Pokud dojde k nespavosti, doporučuje se vykoupat se teplou vodou a uchýlit se k jiným relaxačním metodám, například k dýchacím cvikům, aromaterapii, relaxační hudbě.
Dodržování těchto jednoduchých doporučení eliminuje mnoho projevů PMS, zlepšuje celkový stav během menstruace.
Důvody přibývání na hmotnosti před menstruací v týdnu byly popsány výše..
Získaná hmota zmizí po menstruaci?
Získaná váha odezní 5-7 dnů po nástupu menstruace. Do této doby stoupá hladina estrogenu, přebytečná tekutina opouští tělo a stolice se zlepšuje. Prsa se vrací do své normální velikosti, děloha je zbavena epiteliální vrstvy a zmenšuje se. Tyto změny vedou k tomu, že se během menstruace postupně snižuje hmotnost..
Na konci cyklu se hmotnost v průměru zvyšuje o 1 až 1,5 kg, ale toto číslo může dosáhnout 3 až 5 kg v závislosti na individuálních vlastnostech a genetické predispozici. Pokud se žena dokázala vyrovnat se zvýšenou chutí k jídlu a změnou chuťových preferencí před a během menstruace, její váha se vrací k původnímu stavu.
Jak přírůstek hmotnosti souvisí s růstem dělohy
Před menstruací se ženské tělo připravuje na přirozené oplodnění. Dochází k fyziologickému zvětšení dělohy. Orgán je připraven na pravděpodobné pojetí a připevnění vajíčka.
Během menstruace se děloha zvětší
Vnitřní vrstva roste a zahušťuje krátce před menstruačním tokem. To vysvětluje zvětšení dělohy. Neměli byste si dělat starosti, protože orgán se vrátí k normálu ještě před koncem kritických dnů. Je to kvůli uvolnění endometria.
Endometriální rejekce začíná, což je charakteristické pro měsíční menstruaci. To je částice vrstvy dělohy, spolu s krví, kterou dívka může pozorovat na těsnění.
Vyvolává také zvýšení tělesné hmotnosti o 0,5-1 kg. U nulliparous žen, délka dělohy je 45 mm, šířka - 46 mm, tloušťka - 34. Po narození, velikost zvětší se.
Díky zvětšení dělohy se také výrazně zvětší břišní dutina dívky. Je pozorována nadměrná nadýmání. Kromě toho může být přítomna nevolnost a poruchy stolice. Děloha tlačí na všechny sousední orgány.
Mnoho lidí si všimne nadýmání
Pokud se během menstruace zvyšuje hmotnost, měli byste znovu zvážit svou stravu. To je jediný způsob, jak zabránit zvýšení tělesné hmotnosti. Musíte odstranit ze stravy:
- mastné;
- nakládané;
- smažený;
- velmi slaný;
- cukrovinky;
- pečené dobroty;
- omáčky;
- zachování;
- pikantní;
- soda;
- ukládat šťávy;
- rostlinné oleje;
- alkoholické nápoje.
Je lepší odmítnout majonézu a kečup. Jídlo by mělo být vyvážené a rozdělené. Dávky by měly být malé, ale časté. Je lepší dát přednost čerstvé zelenině. Jedná se o komplexní uhlohydráty, které pomáhají propláchnout přebytečnou tekutinu z těla..
Nesmíme zapomenout na pitný režim. Musíte vypít až 2 litry vody denně. Pomůže to vyčistit tělo toxických látek a přispěje k odstranění zbytečné tekutiny, která se v buňkách nahromadila v důsledku metabolických poruch..
Jedinečnost ženského těla
Příroda stanoví, že žena musí plnit své poslání a porodit dítě, nejlépe několik, aby nebyla narušena lidská rasa. Struktura ženského těla a vnitřních orgánů se výrazně liší od samce, protože existuje místo pro vývoj embrya (dělohy) a vaječníků, ve kterém se rodí buňka schopná početí.
Tvorba vajíčka však vyžaduje čas a zdroje, což jsou hormony produkované ženským tělem ve správném množství, progesteron a estrogen. Proces přípravy trvá měsíc a je rozdělen do určitých fází.
Obecně se to nazývá menstruační cyklus, který se opakuje každý měsíc až do těhotenství nebo dokud žena nedosáhne věku, kdy plodnost zmizí..
Každá žena zná fáze menstruačního cyklu a úzkostlivě sleduje aktuálnost nástupu menstruace, což je potvrzení o nepřítomnosti těhotenství nebo jeho přítomnosti. Těsně před začátkem krvácení v důsledku smrti vajíčka a jeho vyloučení z ženského reprodukčního systému dochází k prudkému nárůstu hmotnosti, objemu pasu a pocitu distenze břicha, jako by bylo konzumováno několik porcí tuků a vysoce kalorických potravin..
Podmínka je depresivní, zejména pro ty, kteří jsou tragičtí, když přidávají i několik gramů. A během menstruace lze přidat od 900 gramů do 3 kilogramů nebo více, což závisí na individuálním složení ženy a souvisejících faktorech.
Je nemožné se vyhnout takovému přírůstku hmotnosti v kilogramech nebo gramech. To je vlastní ženské fyziologii. Je však možné vyloučit přírůstek na váze, který vyplývá z chyb, které dívky během menstruace dělají. Abyste pochopili důvody nadměrného objemu těla, musíte pochopit procesy, které jsou aktivovány v různých fázích menstruačního cyklu..
Další metody
Pro zlepšení celkového stavu a snížení pravděpodobnosti přibírání na váze před menstruací v týdnu, můžete použít další terapeutická činidla. Fyzioterapeutické postupy, například balneoterapie, reflexologie a elektro-relaxace, zůstávají relevantní. Kromě toho jsou velmi populární psychoterapeutické metody..
Můžete se také uchýlit k lidovým metodám zahrnujícím použití různých tinktur:
- Je třeba brát citronový balzám a měsíčky v množství tří polévkových lžic, smíchat je, nalít vroucí vodou (půl litru). Poté je nádoba zakryta a trvá 10 hodin. Takto připravená infuze by měla být podávána v polovině sklenice po dobu jednoho týdne ve druhé polovině menstruačního cyklu.
- Je nutné vzít stejné části květů valeriána, heřmánku, chrpy. 100 gramů výsledné směsi se nalije do půl litru vodky a trvá na tom 12 dní. Infuze alkoholu by měla být užívána třikrát denně, 3 polévkové lžíce. Kurz trvá 7 dní. Tato infuze pomáhá zbavit se stresu, snižuje závažnost PMS, a tím snižuje touhu ženy po sladkostech. Kromě toho má infuze mírný diuretický účinek, který snižuje pravděpodobnost otoky, zadržování tekutin v těle..
- Musíte vzít 1 díl kalamitu a 20 dílů alkoholu. Složky jsou míchány a infuze po dobu 20 dnů. Výsledná tinktura by měla být přijata jednu polévkovou lžíci před jídlem. Tinktura pomáhá zlepšovat metabolismus, tvorbu méně tukové tkáně. Je důležité vzít v úvahu, že kořen calamus pomáhá zvyšovat chuť k jídlu, a proto se doporučuje používat tinkturu před jídlem. Současně je nutné jíst pomalu, pečlivě žvýkat jídlo. Tento přístup vám umožní získat dostatek méně jídla..
Během menstruace a před menstruací je možné používat lidové recepty pouze se souhlasem lékaře a pouze v případech, kdy na to nejsou kontraindikace. Během léčby je důležité omezit stravu a cvičení..
Velká potřeba živin
Je také důležité vzít v úvahu, že tělo před menstruací potřebuje více živin, protože stále existuje možnost těhotenství. To povzbuzuje ženu k jídlu více jídla, což se nepochybně odráží na váze. Kromě toho se na pozadí hormonálních změn může objevit zácpa v důsledku snížení peristaltiky ve střevě. Snížení frekvence vyprazdňování se také odráží v nárůstu hmotnosti. Souhrn všech faktorů může způsobit až 3 kg.
LiveInternetLiveInternet
-Značky
-Hudba
-Hledání deníku
-Předplatné e-mailem
-Přátelé
-Pravidelní čtenáři
-Komunity
-Statistika
Hmotnostní přírůstek před kritickými dny. Jak omezit chuť k jídlu a dostat se z vaší váhy?
Neděle, 13. března 2011 18:04 + v nabídce citaceŽaludek se cítí těžko, jsou silné kontrakce. Může se objevit závratě a nevolnost; otoky nohou, paží, kloubů, hrudníku a břicha.
Zpravidla se všechny tyto příznaky objevují den nebo dva před menstruací (pro některé, týden nebo více). A během několika hodin po nástupu menstruace zmizí beze stopy..
Změny v hormonálních hladinách vzbudily brutální chuť k jídlu. 3-12 dní před nástupem menstruace hladina hormonu progesteronu v těle výrazně stoupá. Je zodpovědný za těhotenství a žena čekající na potomky musí dobře jíst, aby mohla porodit dítě. To znamená, že během této doby musí tělo nastávající matky zajistit zásoby pro budoucí použití..
Proto takové dočasné potíže, které se objevují před menstruací, jako je otok, zácpa, nadýmání a přibývání na váze. Někteří po vedení těla uvolňují otěže během PMS a v důsledku toho postupně plavou v tuku!
V ideálním případě by se před menstruací měla hmotnost zvýšit pouze o 900 g, která po menstruaci zmizí. U většiny žen však dochází k fluktuacím v rozmezí 1-1,5 kg. Nyní o tom přemýšlejte: vlčí chuť k jídlu vás přiměla k jídlu 3 kg, po kterém jste v nejlepším případě upustili 2,7. (Mimochodem, pokud váha „chodí“ v širokých mezích, nenechte se překvapit výskytem strie a strie.)
To znamená, že po stranách se usadilo 300 g. Tento mechanismus funguje každý měsíc a postupně hromadí přebytečný tuk. Aby nedošlo během PMS k růstu v šíři, měli byste se řídit jednoduchými pravidly..
Ovládejte svou váhu
Vezměte na stupnici alespoň jednou za měsíc - po kritickém dni, nejlépe ve stejný den ve vašem menstruačním kalendáři - a zaznamenejte výsledek. Pokud se indikátory nezmění, pak víte, jak se vypořádat s vaší „menstruační“ chutí.
Nesledujte náladu
Všechny ženy vědí o těchto nebezpečných dnech, kdy vyvstává ohromná touha jíst zakázané, a mnoho z nich se ptá: „Kolik hmotnosti se zvyšuje během menstruace?“ Zavěsit znamení v kuchyni s jednoduchou pravdou: "PMS projde, ale hmotnost zůstane." Zablokuje vám cestu do ledničky a nedovolí vám házet všechno do úst..
Dávejte pozor na jídlo
Vyvarujte se mastných potravin - sádlo, vepřové maso, všechny druhy uzenin a sýry s vysokým obsahem tuku. Zapomeňte, že brambory lze smažit, kuře má kůži a že na světě existuje univerzální omáčka - majonéza. Změřte rostlinný olej jednou čajovou lžičkou, spočítejte ořechy a semena. Kromě toho by měly být co nejvíce omezeny okurky, alkohol, pivo a samozřejmě sladkosti (tento koncept zahrnuje cukrovinky, pečivo, sladké sladké ovoce, čokoládu). Udělejte si vzdělávací konverzaci s druhou polovinou i se sebou. Analyzujte své chování během „kritických“ onemocnění. Jsou to muži, kteří nevědomě pomáhají ženám přibývat na váze během obtížného období. Silnější sex se bojí projevů premenstruačního syndromu u blízkých, zejména slz, hyster, hádek. Ve snaze zmírnit utrpení paní, ukázat péči a porozumění všemožným způsobem nakupují a připravují všechna jídla, která si žena v běžných dnech nedovolí. Co je to služba? Upozornění: zpravidla muži kazí své blízké čokoládou. Během PMS konzumují ženy po celém světě miliony tun produktů z kakaových bobů. Některé dámy posílají svou druhou polovinu do obchodu na čokoládovou pochoutku i v noci. Ale všechny tyto dlaždice se snadno usadí na bedrech a pasu.!
Ne železná dáma
Zdá se, že s nástupem menstruace by nebezpečné období mělo skončit. Ale to se nestane. Každý měsíc v kritických dnech ztrácí žena v průměru půl sklenice (asi 100 ml) krve. Je to hodně nebo málo? Některé dámy se v tomto období vůbec necítí dobře. Ale jiní zjevně pociťují slabost, stálou ospalost, zaznamenávají znatelné snížení účinnosti. Někdy pociťují bolest hlavy, záchvaty závratě a dokonce mdloby. Koneckonců, krev není voda! Červená tekutina, nebo spíše její složení, ovlivňuje vzhled a pohodu ženy. A během menstruace se mění složení krve: hladina hemoglobinu a krevních destiček klesá, hladina leukocytů stoupá. Pokud je strava vyvážená, tyto změny u žen zmizí. Bohužel podle statistik má téměř 50% spravedlivějšího sexu problémy s krví - zejména mladé dívky, které se kvůli módě a super harmonii mučí hlady a dietami. Nejčastějším důsledkem podvýživy je anémie (anémie), která se v kritických dnech zhoršuje. Koneckonců, během menstruace se ztratí asi 30 mg železa. Ženy se snaží vyrovnat ztráty, obnovit sílu a začnou jíst těžce, přičemž upřednostňují oblíbenou mouku a sladká jídla, i když by se ve stravě měl zvýšit podíl potravin obsahujících železo..
Krmte krev
Jak tedy ženy jedí před kritickými dny a během nich? Vyberte poživatiny, které mohou „krmit“ krev: libové maso (telecí), hovězí maso, kuře, jehněčí játra, paštika z jater, všechny druhy vařených měkkýšů - dopřejte si pochoutky jako slávky, ústřice, hlemýždi. Z ryb je losos nejbohatším v požadovaném kovu. Kromě toho se železo vyskytuje v drůbežím masu, vejcích (více v křepelcích než v kuřete), kakau, sezamu, ořechech (borovice, vlašské ořechy, mandle, arašídy, lískové ořechy), sušené ovoce (sušené meruňky, rozinky), hořká čokoláda, fazole, hrášek, čočka, brokolice a švestky. Pšeničné otruby lze nazvat šampionem v obsahu železa. Ke zvýšení hladiny hemoglobinu stačí přidat do jídla 1-2 lžičky. l. otruby denně.
Zdroj: http://www.allwomens.ru
Co je příčinou premenstruačního syndromu (PMS)?
V poslední době se uskutečnilo mnoho studií s gynekology, fyziology a psychiatry z celého světa. A všichni odborníci se shodli na určitých základních skutečnostech:
1. Předčasná podrážděnost je stav, jehož původ není psychologický, ale somatický. Vyskytuje se v důsledku porušení funkcí ženského těla..
2. PMS má složitý mechanismus a začíná selháním vaječníků a rovnováhou jeho hormonů. Z tohoto důvodu začínají všechny endokrinní žlázy selhat, stejně jako centrální nervový systém..
3. Porušení endokrinní kontroly, ovlivňující nervový systém, způsobuje změny v psychochemické rovnováze těla. Hlavní je zadržování tekutin v těle, což znamená nerovnováhu mezi jeho příjmem a vylučováním..
POZORNOST!!!
Přebytečná tekutina je uložena ve všech částech těla a je hlavní příčinou problémů. Tekutina v břišních orgánech způsobuje pocit těžkosti, nevolnosti, zvracení a dráždí zažívací trakt. Ten, který se nachází v tkáních obklopujících mozek, způsobuje nervové symptomy: podrážděnost, nervozita, deprese.
Před kritickými dny, za 3 dny, se děloha zvětší a získá asi 1-1,5 kg, během kritických dnů může hmotnost přidat další 1 kg, pak se vše vrátí k normálu. Abychom vám nezkazili náladu, v dnešní době jen na stupnice nestoupejte..
Prsa se obvykle zvětšuje o 1,5-2 velikosti a břicho je jako 3 měsíce těhotenství. Ale zpravidla na 3. den všechno padne na místo jako obvykle..
- Zvýšená chuť k jídlu před menstruací -
proces je zcela přirozený. Ve stejném období se metabolismus obvykle zrychluje, takže byste se neměli bát významného přírůstku na váze.
Musíme si však uvědomit, že u žen je citlivost hladu závislá na fázi menstruačního cyklu. Ve druhé fázi cyklu je chuť k jídlu obvykle vyšší než v první. Proto je nutné zaměřit úsilí na hubnutí v první fázi cyklu a ve druhé se můžete jednoduše omezit na udržení hmotnosti.
Kromě toho před menstruací existuje tendence k zadržování vody v těle. A je docela možné, že 2–3 kg, které se objevily, je jen kapalina, která s příchodem „kritických dnů“ postupně zmizí..
Ale někdy jsou ženy ve stavu velmi významného psychického stresu, tj. Zažívají premenstruační syndrom. Prakticky ztratí kontrolu nad sebou a hodně se přejídají. V takových případech se doporučuje ke snížení chuti k jídlu uhlohydrátová strava, která podporuje produkci potěšujícího hormonu serotoninu..
Většina stravy by měla být jídla bohatá na sacharidy - obiloviny, obilný chléb, zelenina, ovoce. Zvláště se doporučují banány, sušené meruňky a vodní melouny, jakož i slunečnicová semínka a všechny ořechy.
Několik dní před menstruací a během menstruace musíte přísně omezit bílkovinné potraviny - maso, ryby, drůbež, vejce a klobásu. Rovněž by se měl snížit podíl cukru, džemu, medu, cukrovinek, koláčů a sladkých nápojů..
Tuková a slaná jídla a potraviny obsahující kofein se nedoporučují. Stručně řečeno, asi týden by měla být strava blízko vegetariánské.
Kromě stravy, psychoterapie a lehké fyzické aktivity, které poskytují emoční uspokojení, mají dobrý účinek při potlačování chuti k jídlu. Například tanec nebo vodní aerobik. Hlavní věc je, že cvičení vám přináší radost a příjemný pocit tepla v těle a nevylučuje „všechny šťávy“..
Nedávné vědecké studie ukázaly, že takové cvičení může snížit chuť k jídlu. Mechanismus tohoto jevu je vysvětlen skutečností, že na pozadí svalové práce se zvyšuje hladina adrenalinu a norepinefrinu v krvi. A tyto hormony stimulují odbourávání tuků. Kromě toho nervové impulsy z pracovních svalů zvyšují tón mozku. A to snižuje depresivní náladu těla. A když se nálada zlepší, potřeba antidepresiva se sníží. To platí zejména v obtížných psychologicky "kritických dnech".
Abyste se dostali z červených dnů kalendáře hezčí - radím vám, abyste se opírali o zeleninu a ovoce: hlávkový salát, zelí, jablka, brokolice. Pro sytost navrhuji filet z prsou. Hlavní věc je vytvořit zátěž v žaludku - vitaminy budou prospěšné a nadváha, jako v případě rohlíků a čokolády, se neobjeví!