Co hrozí během menstruace: názor lékařů

Průzkum

1 1. října 2020 Rubrika: Různé

Během menstruace můžete v zásadě běžet, pokud nemáte nepohodlí a známky špatného zdraví. Ale co dělat, když je nutný běh (soutěž se blíží nebo překračuje standardy) a bolí vás žaludek? Následující nástroje vám pomohou:

Pilulky na úlevu od bolesti.
Pomůže rychle zmírnit mírnou bolest a poběží bez nepohodlí. Použijte jako poslední možnost. Nezneužívejte: neužívejte více než jednu tabletu.
Konzultace gynekologa.
Nezbytné, pokud se bolest vyskytuje pravidelně: jednou za měsíc se u vás pravidelně vyskytují silné bolesti. To ukazuje na problémy reprodukčního systému. Lékař vám pomůže vybrat lék a zbavit se bolesti.
Ohřívač.
Není to velmi užitečná metoda, ale efektivní, takže ji někdy můžete použít. Jakmile cítíte bolest v podbřišku, položte na něj teplou topnou podložku. Můžete ji nahradit lahví naplněnou horkou vodou nebo teplým obkladem se solí.
Aromaterapie.
Rozpusťte 3-4 kapky skořice, levandule, jalovce nebo máty silice v 1 polévkové lžíci jakéhokoli základního tuku. Jemně vmasírujte do pokožky jemnými pohyby a stěží se dotkněte žaludku. Po zákroku si lehněte 10-15 minut, aby se oleje vstřebaly a měly hojivý účinek. Kupujte pouze přírodní oleje: syntetické oleje poškozují pouze.

Tyto jednoduché způsoby vyřeší problém, zmírní bolest, pomohou vám zůstat ve formě a neopustí vaše oblíbená cvičení ani během vašeho období..

Fyziologické procesy během menstruace

V kritických dnech se tělo osvobodí od endometria a symptomy známé každé ženě, jako je slabost, malátnost, bolest v podbřišku, jsou přirozené. Normální je také zvýšená srdeční frekvence, tlakové rázy, deprese a pomalá odezva..

Důvodem je pokles erytrocytů a hemoglobinu v krvi. Orgány jsou méně zásobovány kyslíkem, v důsledku čehož klesá vytrvalost při námaze a my jsme unaveni rychleji. Proto jsou obvyklá zatížení snášena horší. Není nutné se úplně vzdát sportu, ale je nutné seřízení zátěže.

Co se stane tělu?

Během menstruace je funkční vrstva endometria odmítnuta, což je doprovázeno krvácením. Je tomu tak proto, že když je vnitřní výstelka dělohy oddělena, jsou odkryty krevní cévy. Procesy ovlivňují složení krve: počet erytrocytů a pokles hemoglobinu. Společně s nimi se zhoršuje tok kyslíku do vnitřních orgánů..

V takových dnech se ženy cítí horší, jejich pracovní kapacita klesá a jejich nálada je nestabilní. Důvodem je změna hormonálních hladin. Reakce se také zpomalí, zrychlí se puls, změní se odečet krevního tlaku..

Je možné během menstruace jogovat

Běh během vašeho období může být prospěšný. Střední a přiměřená zátěž vám umožní vyrovnat se s malátností, bolestmi v břiše. Pomalé jogging zlepšuje krevní oběh v pánvi a pomáhá zmírnit napětí. Tělo produkuje endorfiny, známé jako hormon štěstí, který pomáhá v boji proti stresu a depresi a zlepšuje náladu.

Nicméně ti, kteří přemýšleli, zda je možné se menstruací zaběhat, by se k této otázce měli přistupovat odpovědně. Doporučuje se zkrátit vzdálenost. To zjevně nejsou dny, kdy můžete nastavit záznamy, překonávat překážky. Je také nejlepší odložit intervalový trénink na později. Správné oblečení je také důležité - nemělo by bránit pohybu a mělo by být vhodné pro počasí, nedovoluje vám zchladnout nebo přehřát se.

Pokud během běhu cítíte mdloby, závratě, bolesti břicha, zvýšené krvácení, přestaňte cvičit. V případě potřeby kontaktujte svého gynekologa.

Ale v každém případě je vše rozhodnuto individuálně. Existuje řada nemocí, kdy je lepší se během menstruace zdržet fyzické aktivity. Mezi nimi jsou děložní myomy, adenomyóza atd. V každém případě by hlavním kritériem měla být charakteristika vašeho zdraví a zdravotního stavu..

Pozitivní aspekty jsou následující:

cvičení je dobré pro ženské tělo během menstruace;
při aktivním pohybu (běhu) se v těle vytvoří endorfiny, což zlepší náladu a pomůže zmírnit nervozitu;
krev je obohacena kyslíkem, který ztrácí v důsledku kritických dnů;
běh může zmírnit bolest a křeče, které doprovázejí menstruaci;
v některých případech menstruace končí o den dříve, protože pod vlivem fyzické námahy se tělo čistí rychleji.

Pokud by to skončilo, každá dívka by se na začátku menstruačního cyklu utekla. Abychom pochopili, zda je možné během menstruace běžet, je třeba zvážit negativní důsledky takové činnosti..

Nadměrná aktivita může negativně ovlivnit vaši pohodu. Pokud běžíte tolik v kritických dnech jako v normálních dnech, pak očekávejte potíže.
Exacerbace různých nemocí, při kterých nelze spustit.
Porušení menstruačního cyklu, pokud běží s kontraindikací.

Pro lepší pochopení podstaty negativních důsledků je třeba zvážit případy, kdy je běh během menstruace nežádoucí..

Proč nemůžete během svého období běžet

Existují situace, kdy je běh během menstruace kontraindikován. Mezi ně patří následující podmínky:

Nadměrné propouštění, které může být při námaze ještě silnější.
Silné bolesti, které se během pohybu zesilují.
Slabost, závratě, migrény.
Nemoci genitourinární sféry.
Různé nepravidelnosti spojené s menstruačním cyklem.

Při silném zhoršení zdraví je lepší zdržet se běhu a zjistit příčinu abnormální nevolnosti. Školačky během jejich období jsou také lépe mimo hodiny tělesné výchovy a další zátěže, protože jejich cyklus se právě začíná a nadměrná aktivita je může narušit.

Oblíbenou otázkou je, zda můžete spustit první den období. V prvních 1-2 dnech se doporučuje vzdát se stresu, protože právě v tomto období dochází k nejsilnějším změnám v těle. K obvyklému rytmu se můžete vrátit od třetího dne vaší doby. Jedním z důvodů, proč odborníci neschvalují výcvik, je zvýšení intrakraniálního tlaku, což může vést k narušení endometriální separace.

Při nepřítomnosti patologií můžete běžet během menstruace a mírně snižovat zátěž pro toto období. Tempo by mělo být nízké, vyhnout se náhlým pohybům, zkrátit čas a vzdálenost vaší jízdy. Snažte se také nestoupat na rány a pařezy nebo provádět pohyby, které vyvolávají nepohodlí..

Protože intenzivní cvičení zvyšuje krevní oběh, může dojít ke zhoršení krvácení a můžete se cítit méně dobře. V kritických dnech, kdy tělo ztrácí krev, je lepší se takových jevů zdržet..

Konzultace gynekologa

Gynekolog by měl být nejlepším přítelem ženy, která chce mít normální cyklus a minimum problémů s obdobími. Je jasné, že jen málo lidí chce jít k lékaři, aby zjistilo, zda mohou během svého období běžet. Pokud je v tomto období vše, co se týče zdraví žen, normální, nemusíte se poradit. Je však velmi žádoucí navštívit lékaře v následujících situacích:

nepravidelný cyklus;
zvláštní barva výboje;
různé trvání a intenzita menstruace;
pravidelné bolestivé bolesti v kritických dnech nebo bolestech v celém těle.

Ve všech těchto případech může být na těle něco špatného. Aby se tento problém při námaze nezhoršoval, musíte se poradit se svým lékařem..

Pravidla pro jogging s menstruací

Při absenci kontraindikací můžete běžet v období, ale je důležité, abyste to udělali kompetentně a s mírou, a pak se vaše zdraví jen zlepší. Postupujte podle těchto doporučení:

Zkraťte trvání a vzdálenost běhu.
Běh pomalým tempem, vyhněte se náhlým pohybům.
Používejte pohodlné oblečení a boty, aby nezasahovaly do vašich pohybů.
Vyberte si speciální hygienické výrobky, které obsahují adsorpční gel a poskytují maximální ochranu.
Procvičujte správnou hygienu těla. Po spuštění se ujistěte, že se sprchujete. Je lepší používat speciální gely a mýdla určená pro intimní hygienu.
Nemůžete kombinovat běh s plaváním.
Jezte zdravou stravu.

Při cvičení je velmi důležité sledovat vaši pohodu. Pokud máte pocit, že se zhoršuje, přestaňte běhat..

Videa o běhu a školení v kritických dnech

Běh je skvělá aktivita, která slouží k podpoře postavy pro každou ženu. Dívky, které dodržují zdravý životní styl, se často zajímají: je možné běžet během menstruace? Tento článek vám pomůže pochopit vliv fyzické aktivity na ženské tělo během menstruačního období a zjistit, jaké názory mají odborníci na tuto záležitost..

Alternativní typy zatížení

Pokud během joggingu cítíte vážné nepohodlí, měli byste se ho zdržet. Není však nutné se úplně vzdát fyzické aktivity. Můžete si vybrat aktivity s minimální intenzitou. Lehký kardio trénink tedy může mít pouze pozitivní účinek. V ideálním případě byste se měli poradit s trenérem, který vám pomůže vybrat optimální zatížení a bezpečné cvičení..

Můžete věnovat pozornost následujícím typům činností:

Závod chůze. Méně intenzivní než běh, ale také skvělé spalování kalorií.
Lehká ranní cvičení. Měl by být kratší než obvykle. Vyloučte také cvičení s břišní silou..
Jóga. Nej šetrnější postup, který pomáhá posilovat různé svalové skupiny, podporuje masáž vnitřních orgánů a pomáhá zajistit pozitivní účinek na tělo jako celek.
Protahování. Pomáhá zmírnit bolest, tóny svalů. Ale mělo by to být lehké a umírněné.

Nezapomeňte, že během menstruace není povoleno žádné cvičení na váze..

Názor odborníka

Anita Lutsenko, trenérka, mistryně sportu: „Během menstruace není zakázáno sportovat. Ale všechno je individuální. Musíte se soustředit na pohodu. Když je trénink kontraindikován, pak, aby se udržel ve formě, jíst s mírou, ale plně. Je fyzická aktivita snadno tolerována? Procházka městem, nakupování. Pokud chcete spustit, snižte vzdálenost o třetinu “.

Pokud najdete chybu, vyberte část textu a stiskněte Ctrl + Enter.

Žaludek bolí po běhu, stejně jako při menstruaci: co to znamená?

Často se stává, že při běhu bolí spodní břicho. Nejprve se objeví bolestivá bolest, která se později změní v ostrou a bodnou bolest. Ženy to popisují, jako by při běhu měly bolesti žaludku, jako by tomu bylo u menstruace. Ve skutečnosti navíc nepohodlí nemá nic společného s kritickými dny. Důvody tohoto jevu mohou být následující:

Pokud ignorujete zahřátí před tréninkem, může dojít k poškození vašeho těla. Náhlý začátek běhu vyvolává svalové napětí v břiše. Proto je důležité zahřát se lehkými pohyby a postupně zvyšovat zatížení..
Nesprávné dýchání vyvolává změnu membrány. Příliš silný a hluboký nebo naopak slabý vdechování a výdech kontroluje vnikání kyslíku do těla. Ve svalech je křeč, bolest v boku a spodní část břicha. Dýchejte rovnoměrně - pomůže předcházet nepříjemným následkům.
Dýchání také určuje funkci jater. Pokud je málo kyslíku, pak krev stagnuje, průtok krve oslabuje, játra se zvětšují a to může také vyvolat bolest.
Bolest žaludku může být způsobena spuštěním na plný žaludek. Jídlo je zpracováno a gastrointestinální trakt aktivně pracuje. Tělo se nemůže přepnout na jiné zatížení tak rychle. Proto je důležité, aby mezi posledním jídlem a tréninkem uplynulo alespoň několik hodin..
Bolest v horní části břicha může být způsobena problémy se žlučníkem. Při pohybu se hromadí žluč a vyvolává podráždění.
Nemoci vnitřních orgánů nejsou výjimkou. Pokud mluvíme o problémech jater, sleziny, slinivky břišní, pak tě o tom dá vědět ochrannou reakcí ve formě bolesti ve středu břicha.
Pokud je bolest lokalizována konkrétně v dolním břiše, můžeme hovořit o nemocech reprodukčního systému. Je důležité jít k lékaři, poradit se s ním a složit potřebné testy.

Odpověď na otázku, zda můžete běžet, když je vaše doba zapnuta, je tedy určena individuálně. Pamatujte, že nejdůležitější věcí je poslouchat vaše tělo. Jakékoli nepohodlí je důvodem k zdržení se námahy..

Názory lékařů

Vědci v oblasti medicíny dlouho zkoumali otázku vlivu fyzické aktivity na průběh menstruace a pokusili se zjistit, zda je možné během menstruace běžet. Provedené experimenty posloužily jako základ pro přesvědčení, že jogging není nejen zakázán, ale dokonce užitečný pro ženské pohlaví v kritických dnech. Toto stanovisko vychází z následujících skutečností:

Schopnost těchto zátěží odstranit bolest a křeče v dolním břiše byla prokázána..
Mírný jogging urychluje metabolismus těla a podporuje produkci hormonu, jako je endorfin.
Díky běhu se tělo krásné poloviny lidstva čistí rychleji během menstruace, díky čemuž je možné zkrátit dobu kritických dnů..
Pomalé běhání během menstruace pomáhá zlepšit krevní oběh v pánevní oblasti, uvolňuje napětí.

Běh jednou denně během menstruace nepoškodí vaše zdraví, pokud žena dodržuje tempo (nezvyšujte rychlost příliš ostře), věnujte pozornost krajině a nestoupejte na různé hrboly. Tato pravidla jsou nezbytná.

Doporučuje se snížit intenzitu a délku tréninku snížením běžeckých vzdáleností a časů cvičení na jednu hodinu denně..

Jaké jsou kontraindikace

Dalším důležitým bodem, kterému je třeba věnovat pozornost při rozhodování, zda během svého období můžete běžet, je to, jak se cítíte. Faktory, jako je prudký výtok, silné závratě a bolest, nevolnost, naznačují, že to nestojí za to vykonávat. Neexistuje shoda, ale vaše tělo je v tomto případě nejlepším poradcem..

Existuje řada cvičení, která by se neměla provádět během „kritických“ dnů. Mezi ně patří: kyvné lisování, strečink, intenzivní výkyvy nohou, zatížení energií a další.

Pokud jde o běh, musíte na chvíli odložit rychlostní závody a překážky..

Rychlá chůze může být dobrou alternativou běhu. Toto cvičení pracuje na stejných svalových skupinách.

Rozvrh hodin

Některé ženy označují data kritických dnů a to je velmi výhodné. Tentokrát je doprovázeno hojné pocení a neustálý přísun sekretů. Je snazší určit, zda můžete běžet první den období. Koneckonců, každý má jiný výboj, někdo se nemůže první den volně pohybovat a pro koho tento vrchol předjíždí druhý den. První den můžete zkrátit dobu tréninku, snížit tempo a intenzitu běhu.

Je možné běžet během menstruace?

Obsah článku:

Jaké změny v těle nastanou
Konzultace lékaře
Výhody a nevýhody vědeckého výzkumu
Doporučení
Existuje nějaká alternativa
Co dělat, když se bolí žaludek
Bolest břicha po spuštění

Do hubnutí se aktivně zapojují tisíce žen všech věkových skupin. Téměř všichni se zajímají, jak běh během menstruace ovlivňuje práci těla. To je docela logické, protože sportování pomáhá nejen zlepšit vzhled, ale také posílit zdraví. Tělo každé osoby má své vlastní vlastnosti, které by měly být zohledněny při organizaci vzdělávacího procesu. Je zcela zřejmé, že chtějí vědět, zda je běh během menstruace možný? To je to, o čem bude konverzace dnes..

Jaké změny nastávají v těle během menstruace?

Každý ví, že jednou za měsíc má každá žena své období. Trvání, stejně jako příznaky tohoto procesu, jsou čistě individuální povahy. Z toho můžeme vyvodit, že otázka, zda je možné během menstruace běžet, je také osobní..

Důvodem nástupu menstruace je potřeba těla připravit vejce na oplodnění. Protože početí nenastalo, koncentrace hormonů klesá. To vede ke zpomalení toku krve v děložním obložení, které začíná exfoliovat a v důsledku toho se odmítá. Z těla se vylučují zbytky skořápky spolu s krví.

Kritické dny nazýváme obdobím, kdy se ženské tělo zbavuje staré sliznice dělohy. Během menstruace se začínají tvořit nové vrstvy endometria a tento proces pokračuje až do začátku nového měsíčního cyklu. Protože tělo ztrácí krev a někdy i hodně, koncentrace hemoglobinu a erytrocytů začíná klesat. To vede k nedostatku kyslíku a vzniku slabosti a bolesti..

Víme však, že umírněné cvičení nám umožňuje saturovat naše tělo kyslíkem a v důsledku toho se snižují nepříjemné symptomy doprovázející menstruaci. Pokud mluvíme konkrétně o tom, zda je během menstruace spuštěn běh, je nejlepší se poradit s odborníkem.

Konzultace s lékařem během menstruace

Každá žena, pokud není lhostejná ke svému zdraví, by měla pravidelně navštěvovat gynekologa. Není tajemstvím, že v lidském těle dochází s věkem k vážným změnám. Některá onemocnění u mládeže se mohou skrývat, ale objevují se během menopauzy. Věda zná mnoho nemocí, které se vyskytují bez zjevných příznaků. Pokud si chcete udržet své zdraví a prodloužit mládí, nezapomeňte pravidelně navštívit gynekologa.

Protože každý z nás má jedinečné tělo, jsou možné kontraindikace na určité typy fyzické aktivity. Existují některá onemocnění, při nichž je běh během menstruace kontraindikován, například děložní myomy, adenomyóza atd. Mnoho lékařů si je zároveň jistých, že by se během menstruace měly odkládat sporty..

Podle jejich doporučení stojí za to alespoň snížit zatížení. V kritických dnech můžete z vašeho tréninkového programu vyloučit určité pohyby. Souhlasíte, že je lepší vydržet několik dní, než poškodit vaše zdraví. Také si musíte pamatovat důležitost výživy. Koneckonců, takto můžeme tělu dodávat všechny živiny potřebné pro jeho normální fungování..

Běží během vašeho období: výzkum, klady a zápory

Naše konverzace bude stěží dokončena, pokud se nebudeme obracet na výsledky vědeckého výzkumu. Problém vlivu běhu během menstruace na ženské tělo je pro vědce již dlouho předmětem zájmu. Podle výsledků experimentů můžeme bezpečně mluvit o výhodách sportu během menstruace. Nelze mluvit o poškození zdraví.

Bylo zjištěno, že některé pohyby moci mohou snížit bolest a křeče. Pod vlivem fyzické námahy se metabolické procesy zrychlují a aktivuje se syntéza endorfinů. Existují cvičení, pomocí kterých můžete urychlit proces využití staré endometria a zkrátit tak dobu celého cyklu..

Takže běh během vaší doby je možný a dokonce užitečný. K procesu školení je však třeba přistupovat moudře. Nejprve mluvíme o mírném tempu pohybu. Kromě toho je nutné se vyhnout hrbolům a nestoupat na ně. Náhlé pohyby během vaší doby mohou být nebezpečné. Je třeba poznamenat, že v kritických dnech tělo aktivně zadržuje tekutinu v těle, což může způsobit další nepohodlí..

Je možné během menstruace jogging: doporučení

Lékaři si jsou jistí, že v kritických dnech je žena chytrá a zranitelná. Běh během vašeho období může pomoci normalizovat průtok krve. Díky tomu se metabolismus zlepšuje a tělo je nasyceno kyslíkem. Sportování v tomto období má však jednu nevýhodu - je možné zvýšené krvácení. Chcete-li tomu zabránit, doporučujeme použít několik tipů:

Používejte oblečení, které umožňuje pokožce dýchat.

Ráno a po skončení výuky je nutné provést vodní procedury. Voda nám nejen umožňuje udržovat tělo čisté, ale také nás naplňuje energií.

Uvědomte si různé specializované gely a krémy na intimní hygienu, které vám mohou pomoci v případě, že se sprchový kout nedostane. Měli byste však nakupovat pouze produkty vyrobené z přírodních surovin..

Po ukončení lekce se vyplatí před zrcadlem poděkovat za dobře odvedenou práci. Během menstruace musí ženské tělo pracovat pod velkým stresem a určitě si zaslouží chválu. Neměli byste mu však poděkovat s mastným nebo sladkým jídlem. Je lepší jíst sušené ovoce nebo pít horký čaj s medem. Tím získáte podporu energie..

Pokud jsou vaše období extrémně obtížná, pak v takové situaci stojí za to odložit trénink..

V určitých situacích jsou sporty kontraindikovány:

s těžkým nepohodlí;
výskyt bolesti v reprodukčních orgánech;
pokud máte pocit apatie.

Pokud neexistují žádné negativní pocity, pak běh během vaší doby bude užitečný pouze pro vás. Ženy se někdy zajímají o to, proč jsou sporty v kritických dnech pro ně kontraindikovány, ačkoli neexistují zjevné negativní příznaky. Na tuto otázku nejlépe odpoví gynekolog.

Kromě situací, o nichž jsme hovořili výše, lékaři často doporučují, aby se během menstruace neklidili s následujícími příznaky:

jestliže žena se silným krvácením cítí silnou bolest;
závratě nebo mdloby;
s velkým výbojem, protože fyzická aktivita může zvýšit ztrátu krve.

Pokud navíc tyto příznaky najdete v sobě, pak se poraďte s lékařem. Je možné, že se ve vašem těle vyskytují zánětlivá nebo infekční onemocnění. Aby se situace nezhoršila, je vhodné konzultovat s odborníkem.

Existuje alternativa k běhu během vašeho období?

Pokud z nějakého důvodu je běh během vašeho období kontraindikován, ale nechcete během tohoto období úplně opustit sport, bude vynikající volbou speciálně vyvinutá terapeutická gymnastika. Fitness profesionálové neustále experimentují, aby našli nebo vytvořili cvičení, která mohou zmírnit nepříjemné příznaky během menstruace. Nyní vám řekneme o tak jednoduchém a účinném komplexu, který nevyžaduje mnoho času..

2. cvičení. Zaujměte náchylnou polohu s nataženými končetinami. Začněte hladce a pomalu pohybovat rukou na stranu a dotkněte se jí nohou. V každém směru by mělo být provedeno 10 opakování.

Co dělat, když váš žaludek bolí během běhu během vašeho období?

Zjistili jsme tedy, že při absenci silného pocitu nepohodlí může být běh během menstruace dokonce užitečný. Ale v průběhu tréninku může žaludek onemocnět a ne každý ví, jak v takové situaci jednat..

Konzultace s lékařem. Pokud během svého období pociťujete bolest pravidelně, měli byste navštívit svého gynekologa. Možná jsou spojeny s problémy reprodukčního systému a za pomoci lékaře najdete způsob, jak je odstranit..

Ohřívač. Není to nejužitečnější, ale docela efektivní způsob. Pokud cítíte bolest v podbřišku, naneste na tuto oblast teplou topnou podložku. Můžete také použít plastovou láhev naplněnou horkou vodou..

Aromaterapie. Chcete-li to provést, musíte rozpustit tři nebo čtyři kapky éterických olejů jalovce, skořice, máty nebo levandule v jedné polévkové lžíci mastného oleje. Výsledná směs se pak musí jemně otřít a lehce se dotknout břicha. Po dokončení postupu lehněte po dobu 15 minut, aby se olej zcela absorboval a začal pracovat. Rovněž je třeba mít na paměti, že pro aromaterapii jsou vhodné pouze přírodní složky..

Bolest břicha po spuštění během vašeho období

Bolest v břiše se může objevit po tréninku i v normálních dnech. Nejčastěji se začínající sportovci potýkají s podobným problémem. Existuje mnoho důvodů pro výskyt bolesti, a nyní si všimneme nejčastějších:

Porušení dýchací techniky - pokud dýcháte příliš často nebo příliš hluboce, je možné bránice v křeči. Stačí se jen chytit dechu a bolest zmizí.

Jedli jste krátce před začátkem tréninku - je nutné jíst před vyučováním, ale měli byste to udělat 60–90 minut před.

Problémy s prací vnitřních orgánů - někdy bolest v břiše po tréninku naznačuje přítomnost onemocnění. Úplnou diagnózu navštivte svého lékaře.

Možná to jsou příčiny bolesti břicha po spuštění, které jsou nejčastější..

Je možné běžet během menstruace, různé názory

Mnoho žen, které si chtějí zachovat postavu, být ve skvělé kondici a dobré náladě, hledají konkrétní programy a cvičení ke zlepšení jejich fyzického zdraví. Někteří chodí na trenéra v tělocvičnách, jiní jdou na plavání nebo aerobik. Ale většina dívek se rozhodne běhat..

Je obtížné přeceňovat běžecké sporty. Při běhu dochází současně k tréninku svalů, tréninku kardiovaskulárního a dýchacího systému. Dívky získají solidní podporu živosti, zbaví se nadváhy atd. A nezáleží na tom, kde se kurzy konají: v tělocvičně nebo na čerstvém vzduchu. Ale okamžik nastane, když dívka / žena začne takzvané "kritické dny" a okamžitě vyvstává otázka: "Je možné běžet během menstruace?"

Reakce těla na menstruaci.

Samozřejmě nechápete všechny složitosti reakce těla, můžete se spolehnout na vaši pohodu nebo na názor přátel, sousedů u vchodu nebo kolegů v práci. Je však lepší kontaktovat svého gynekologa, který vám nejen řekne fyziologické změny v těle, ale také poskytne praktické rady, jak jednat v „kritických dnech“..

Kvůli nefertilizaci zralého vajíčka spermatem se koncentrace hormonů v krvi výrazně snižuje. V tomto ohledu se snižuje krevní oběh děložní sliznice. Důsledkem je stratifikace a separace starých sliznic a hromadění čerstvých vrstev. Tento proces je doprovázen vaginálním výtokem ve formě krve, která se nazývá menstruace. V důsledku ztráty krve hladina hemoglobinu prudce klesá, vnitřní orgány nemají kyslík a žena se začíná cítit nepohodlně. Její puls se zrychluje, tlak „skočí“, její reakce se zpomalí, její nálada se často mění.

Obnova krve pro každou dívku probíhá individuálně a může být doprovázena různými příznaky: když má člověk poruchu nebo únavu, druhý může tento proces vydržet, aniž by si něco takového všiml. Ale přesto byste si neměli dávat další náklady..

Běh během menstruace: výhody a poškození.

Názory lékařů a školitelů na otázku „běhat či neběhat během menstruace“ jsou opačné. Pokud lékaři nedoporučují dávat tělu další zatížení během prvních tří „kritických“ dnů, pak koučující personál věří, že jogging v těchto dnech bude mít pozitivní výsledek, pokud bude rozdělení sil správné. V každém případě každý běžec rozhodne o tomto problému sám, poté, co podrobně prostudoval všechny klady a zápory běhu a hodnocení své pohody.

Výhody běhání.

Během běhu vstupuje do krevního řečiště více kyslíku, což znamená, že se snižují pocity bolesti a snadněji se překonává doménový syndrom. To je způsobeno tím, že během tréninku tělo produkuje endorfiny (tzv. Hormon radosti); dívčí nálada se zlepšuje, deprese zmizí. V kritických dnech byste však měli běžet pomaleji než během běžného tréninku. V tomto případě je nutné se vyhnout překážkám, nárazům. Je také nutné zkrátit dobu joggingu na 30-35 minut. Pokud budete postupovat podle těchto jednoduchých doporučení, bude běh užitečný, protože:

v důsledku zlepšeného krevního oběhu v malé pánvi zmizí bolest a křeče;
práce nervového systému je normalizována, a proto nervozita, deprese zmizí, stres bude snáze snášen;
metabolismus se zlepší;
bude to náboj čerstvosti, optimismu, energie;
v důsledku dodatečného stresu se uvolňování sliznice zrychluje, proto menstruace prochází o něco rychleji než obvykle.

Ale i přes pozitivní vlastnosti běhu během menstruace, existuje několik negativních aspektů..

Kontraindikace pro provoz v kritických dnech.

Je nutné odložit školení až do lepších časů v situacích, kdy:

období jsou doprovázena těžkým krvácením a křečemi. V tomto případě se nedoporučuje účastnit se školení, protože množství výboje se může zvyšovat a bolest a křeče zesílí;
žena má závratě, neklid, slabost, nevolnost;
žena má příznaky genitourinární nebo gynekologické patologie, např. děložní myomy atd.;
menstruační cyklus je vážně narušen;
žena má letargii, pasivitu, apatický přístup k výcviku;
bolest v genitáliích nebo výtok neobvyklé barvy.

Pokud se některý z těchto příznaků objeví, musíte ukončit výcvik a okamžitě kontaktovat svého gynekologa, abyste se vyhnuli negativním důsledkům. Pouze on může pomoci ženě pochopit její situaci a odpovědět na otázku „Je možné běžet během menstruace“?.

Běžné tipy v kritických dnech.

Aby běžela nebo ne běžela během menstruace, každá žena se rozhodne pro sebe. Pokud však odpoví na tuto otázku: „Ano, utíkej“, pak by si měla poslechnout názor zkušených sportovců a gynekologů..

Můžete pracovat s jakýmikoli hygienickými prostředky ochrany - tamponem nebo běžnou podložkou s maximální savostí. V každém případě však musíte mít na skladě další sadu takového nástroje.
Během menstruace se zvyšuje pocení. Proto je nutné zvolit ten správný tréninkový oblek. Měl by být vyroben z přírodní textilie, která může volně procházet vzduchem a rychle absorbovat vlhkost.
Řekni ne!" zvýšené školení. Běh by měl být zábavný, proto by běh během menstruace měl být klidný, klidný a měl by se vyhýbat jakýmkoli náhlým pohybům.
Je třeba zkrátit běžeckou vzdálenost alespoň o třetinu a nastavit čas na 30 minut.
Běh během vašeho období se nejlépe provádí venku, podél řeky nebo jezera nebo na otevřeném stadionu. V tomto případě bude do krve proudit více kyslíku, což bude mít pozitivní vliv na tělo..
Pokud se u vás vyskytnou jakékoli příznaky bolesti, křeče, nevolnost a jiné poruchy, měli byste přestat běžet a vyhledat lékařskou pomoc..

Během menstruace se spotřeba energie v ženském těle zvyšuje o 350-500 kcal / den. Proto, pro nejrychlejší obnovení síly, je nutné pečlivě vyvážit stravu. V tomto případě by menu mělo obsahovat více jídel s vitamíny, stopovými prvky, železem, protože jejich omezení v potravě může vést k slabosti a závratě..

Většinou se ženy snaží běžet ráno. Ale vzhledem k tomu, že v první polovině dne je menstruace intenzivnější, kromě toho je třeba po spuštění vzít sprchu a změnit hygienické výrobky, pak byste měli přemýšlet o změně tréninkového režimu a odložení času joggingu na večer.

Před začátkem menstruace můžete mluvit s gynekologem, hovořit o problémech, které dělají starosti dívce, požádat o radu: je nějaký okamžik v běhu během menstruačního cyklu s ohledem na zdravotní stav; jaké další zatížení může být tělu během tohoto období způsobeno (plavání, gymnastika, aerobik atd.). A teprve poté učiní konkrétní rozhodnutí.

Je možné běžet první den menstruace?

Každý by měl odpovědět na tuto otázku z fyziologických charakteristik, redaktoři stránek doporučují opakování. Je lepší dělat méně energické cvičení.

Běh ráno nebo večer je pro menstruaci lepší?

Opět si každý vybere načasování běhu od individuálního průběhu kritických dnů.

Co dělat, když váš žaludek po běhání bolí.

Jsou chvíle, kdy má žena bolesti v dolním břiše během nebo po běhu. Pokud bolest není příliš silná a nevyskytuje se často, můžete si na žaludek dát teplý obklad soli rozpuštěné ve vodě, pravidelnou topnou podložku nebo láhev horké vody. Účinnější metodou je odlehčení bolesti, ale zároveň je třeba pamatovat varování lékařů, že nadměrné užívání léků může poškodit zdraví. Můžete se také uchýlit k aromaterapeutické metodě: lehkým pohybem votřete do žaludku několik kapek éterických olejů z levandule, skořice, bylin máty.

Pokud se bolest po joggingu objevuje neustále nebo je silná, je třeba se poradit s lékařem, protože tyto příznaky naznačují problémy s reprodukčním systémem. Doporučení pro výběr léků pro správnou účinnou léčbu může poskytnout pouze gynekolog po sérii testů a úplném vyšetření..

Co může nahradit běh.

Jsou chvíle, kdy je potřeba běhat, ale ze zdravotních důvodů jsou takové činnosti zakázány, můžete zvážit jiné, lehčí, ale neméně efektivní typy zatížení:

Nejlehčí jógové kurzy v „kritických“ dnech;
Se stejným výsledkem a na stejných svalových skupinách jako běh má závodní chůze;
Ranní cvičení lze provádět doma, zatímco děláte lehčí a jemnější cvičení;
Protahování pomůže zmírnit bolest v břiše, jemně tónovat svaly.

Ale než se zapojíte do jakéhokoli fyzického cvičení, musíte se poradit se svým lékařem, abyste se vyhnuli nežádoucím následkům..

Názor lékařů na běh během menstruace.

Lékaři na otázku „Je možné běžet v„ kritických “dnech vyjadřují odlišné, někdy zcela opačné úhly pohledu. Žádný lékař s částečným pochopením sportovního lékařství však neřekne, že během menstruačního cyklu existuje kategorický zákaz joggingu. Takový zákaz neexistuje. Ale protože tělo každé ženy je individuální, je třeba k této otázce přistupovat individuálně. Neexistují žádná stejná doporučení pro všechny ženy a nemohou být. Pouze pravidelné vyšetření lékařem může poskytnout úplný obraz o zdraví pacienta. Na základě svědectví o vyšetřeních a vyšetření, s přihlédnutím ke zvláštnostem menstruačního cyklu a celkové pohodě, lékař dá nebo nedovolí ženě běžet. Nebo možná v těchto dnech doporučí lehčí sportovní aktivity.