Proč vzniká a jak odstranit hormonální kortizolové břicho

„Břicho vyčnívá jako u těhotné ženy, co dělat“ je velmi častá otázka těch, kteří zhubnou, ani si nedokážete představit, kolik! O tom, že ženy potřebují břišní tuk k ochraně vnitřních orgánů, můžete mluvit, jak se vám líbí..

Mnoho žen, dívek, mužů a chlapců trpí tímto problémem. Navíc, co je nejvíce nepříjemné, u mnoha lidí, i při absenci tukových zásob, žaludek trčí!

Ve skutečnosti není nadváha jediným problémem. Bone Wide vám řekne, jaké jsou příčiny vyboulení, rozptýlené břicho a co s tím dělat?

Druhy břicha: důvody, proč se vyboulí a co s tím dělat

Existuje několik důvodů, proč změnit svůj vzhled: některé mají žaludek kvůli banální "protože někdo jí příliš mnoho", zatímco jiné mají nemoc nebo dokonce... věk! Zde je návod, jak se vypořádat s 10 typy břicha:

Originál: orgánová nerovnováha

Pokud opravdu nemáte tukovou vrstvu v této oblasti těla, ale žaludek opravdu vyčnívá, může to být způsobeno nedostatkem tohoto velmi tuku na vnitřních orgánech. Tento typ tuku se nazývá viscerální (i když existuje několik populárnějších jmen - hluboká, břišní, vnitřní, centrální).

Myslíme si, že jste uhádli, že se tyto tukové usazeniny hromadí kolem životně důležitých orgánů břišní dutiny. Měli by být v těle každého člověka, protože v tomto případě tuk plní základní funkci, chrání orgány před možným vnějším poškozením, zahřívá je a ve skutečnosti je náhradním zdrojem výživy, který bude použit v případě nouze.

Pouhá skutečnost, že na daném místě je přítomno malé množství tuku, nepřináší bezpodmínečnou újmu. Tento typ mastných usazenin se stává nebezpečným, pokud je v těle nadbytek nebo nedostatek.!

Proto je přítomnost viscerálního tuku v množství 10 až 15% celkového tělesného tuku považována za normu. Kontrola tohoto parametru je jednoduchá: změřte si pas! U žen je 88-89 cm považována za normu, pro muže 94-101 cm. Výpočet indexu tělesné hmotnosti může také naznačovat možné problémy, při kterých se známka 25 považuje za normu.

Pokud máte nedostatek tohoto typu tuků, jsou orgány od toho přemístěny a objeví se „břicho“. Pokud máte podezření na tento typ „nafouknutého břicha“, určitě se obraťte na gastroenterologa a chirurga - přesně vám řeknou, v čem je problém!

Mimochodem, taková situace je: v důsledku přítomnosti viscerálního tuku, i přes přítomnost tisku, žaludek stále vypadá nafouknutý, i když s lisem. To může být osobní problém..

Líný: slabé svaly

Tento důvod se stává obzvláště důležitým po porodu, ale často se stává u bezradných žen a mužů. Naše břicho je druh skladu, kde jsou uloženy nejdůležitější vnitřní orgány. Abychom to všechno „udrželi“, máme svalový korzet skládající se ze svalů jádra a lisu.

Pokud oslabí, všechno uvnitř spadne kvůli gravitaci. Proto je problém „velkého“ břicha relevantní i pro lidi ve věku, protože svaly ztrácejí tón.

Ale více úsměvů: nevyvinuté svaly jsou nejsnadnějším problémem na našem seznamu! Je to dost snadné se toho zbavit - existuje pouze jeden recept: školení. Začněte s nejjednodušší věcí: zatáhněte a uvolněte si žaludek - to vás naučí zatáhnout. Poté přejděte na složitější cvičení - Budujte svaly v tělocvičně i doma: 6 nejúčinnějších cvičení ab

Stáří

Vzhledem k tomu, že věk mění ženské hormonální pozadí, je pravděpodobné, že se objeví bříško. Faktem je, že s věkem klesá množství estrogenu, který je produkován hlavně vaječníky. Na začátku menopauzy je estrogen méně a testosteron je vylučován ve stejném množství. Hmotnost rychle roste, tuk je uložen jako muž.

Ovšem i čas lze regulovat: v klimakterickém období se užívají náhražky estrogenu a progesteronu, v kombinaci nebo samostatně. Přicházejí ve formě tablet, vaginálních dražé a čípků, gelu, masti, náplastí nebo podkožních implantátů. Fytoestrogeny, doplňky stravy, homeopatické léky jsou alternativou..

Strava: nadměrný PP

Klasický problém hubnutí, který je příliš žárlivý na velký a hrozný PP. Řešení problému jsme podrobně popsali v článku, spíše si přečtěte - Proč je břicho nafouknuté PP a co dělat: strava pro nadýmání!

Quasimodo: špatné držení těla

Neuvěřitelně běžná příčina „břicha“. I když nejde o tučné záhyby, ale samozřejmě mnoho lidí nemá takové bohatství rádi. Chcete-li zkontrolovat správné držení těla, musíte se při zavření nohou, ramen a hlavy opřít zády o zeď. Všimněte si, kolik centimetrů zbývá mezi pasem a stěnou.

Pokud dlaň přejde, pak jsou problémy s držením těla, což způsobí vznik visícího břicha. A pokud se ohnete v dolní části zad, takže se dotkne zdi (zatímco zatáhne za žaludek a zvedne hýždě), pak dostaneme pozici, ve které budete muset neustále chodit, pokud se chcete tohoto problému zbavit. Konec konců, nejde jen o přitažlivost, ale také o zdraví páteře..

Co dělat: jděte k lékaři, nechte mu předepsat cvičební terapii, běžný TRAINER NEPOMOCÍ!

Žena: problémy v gynekologii

Naneštěstí se benigní a maligní novotvary dělohy a vaječníků, endometrióza, fibróza atd. Často stávají čistě ženskou, ale velmi nebezpečnou příčinou břišního růstu. V tomto případě je nafouknuto spodní břicho. Toto nadýmání je obvykle doprovázeno menstruačními nepravidelnostmi, výskytem „neplánovaného“ krvácení, častým močením a neustálým pocitem trávení..

Jedním z důvodů tohoto typu břicha je zvýšená hladina estrogenu, protože v důsledku onemocnění se objevují hormonální nerovnováhy.

Nervózní: kortizol

Důvodem tohoto typu břicha je to, že ve stresových situacích pomáhá kortizol cukr proniknout do krevního řečiště, takže tělo má energii, aby se zachránilo. Pokud se však neusilujete o fyzickou aktivitu, tato energie navíc nemá kam jít, takže přechází do tuku..

A mimochodem, vědci to dokazují: ženy s příznaky deprese trpí nadměrným břišním tukem. Důvodem je podvýživa a narušené vzorce spánku. Byl proveden experiment, protože předměty byly vybírány a tříděny podle životního stylu (fyzická aktivita, výživa atd.) Na tisíc lidí. Byli sledováni po dobu 5 let.

Zjistili, že lidé, kteří spí méně než 5 hodin, a také ti, kteří rádi spí více než 8 hodin denně, za to často platí svým vzhledem - mají sklon k nárůstu hmotnosti!

Jak se s tím vypořádat: Techniky relaxace a zvládání stresu, jako je hluboké dech a meditace, starat se o zdravý spánek a použití „pomalých“ uhlohydrátů, jedí pomalu.

Hormonální: hormonální nerovnováha

Je to škoda, ale nemůžeme dát takový příkaz našim hormonům. K nerovnováze může dojít neočekávaně. Existuje mnoho důvodů pro takové selhání, někdy je lze vypočítat až po dlouhém zkoumání. Důsledek je však zřejmý okamžitě - těžká obezita a další vážné zdravotní problémy..

Důvodem výskytu tohoto typu břicha je porucha štítné žlázy, zejména hypotyreóza. Výsledkem je, že motýlkovité železo produkuje malý tyroxin, který reguluje rychlost spalování kalorií. Pokud nespálíte všechny kalorie, které konzumujete, začnou se ukládat jako tuk v celém těle..

V takové situaci můžete ošklivé břicho odstranit pouze obnovením normální hormonální hladiny. Na vědomí, hormony, které vyžadují zvláštní pozornost: adrenalin, estrogen, tyroxin, kortizol, inzulín, trijodtyronin. Blaho našich žen a jejich hmotnost často závisí na jejich úrovni..

Mamochkin: důsledky těhotenství

Pokud jste právě nedávno z nemocnice, vaše břicho je „relikvie“ nedávného narození, je to opravitelná věc. I když, samozřejmě, rozčiluje a děsí mnoho žen. Pokud jste před těhotenstvím pravidelně navštěvovali tělocvičnu, připojte se k tréninku.

Pokud nejste nikdy atlet a ploché bříško, oh, jak chcete, pak musíte vyvinout úsilí. Jděte na sport a po chvíli vše zbytečné v oblasti pasu bude postupně vypalovat pod náporem cvičení.

Nafukovací: běžný nadým

Tento typ břicha je jasně definován a vyčnívá dopředu, navenek vypadá jako vrchol dortu. Současně se kůže napne, je dobře cítit, když se dotknete žaludku. Nadýmané břicho často způsobuje, že máte uvnitř nafukovací balón.

Zpravidla ráno vypadá takové břicho normálně a během dne se nafoukne jako koule, zejména po jídle. Je pozoruhodné, že taková bříško nepřidává na váze další libry..

Nemáte ponětí, kolik lidí si pletou tuk a nadýmá. Je to s nadýmáním, že břicho trčí rovně a opravdu jako těhotná žena! Pokud trpíte takovým problémem, přečtěte si náš úžasný článek Žaludek trčí: nadýmání a tvorba plynu - příčiny, léčba, jak se zbavit bez tablet

10 důvodů, proč ženy rostou břicho

Každá žena sní o tom, že bude mít dokonalé formy. A pro mnoho lidí je nepříjemné uvědomit si, že formy nejsou zdaleka ideální a velké břicho nedovoluje žít pokojně. Proč břicho roste u žen, pojďme na to.

10 hlavních důvodů

U žen může existovat několik důvodů pro velké břicho. Pojďme na každou z nich podrobněji.

1 důvod. Střevní dysfunkce

Gastrointestinální problémy mohou vést ke zvětšení břicha. A to: pravidelná zácpa nebo opakující se průjem. V tomto případě pomůže přizpůsobení stravy. Při střevní dysfunkci byste měli dodržovat fermentovanou mléčnou stravu. Ve vaší stravě by měla být hrdá na místo: kefír, fermentované pečené mléko nebo jogurt.

Hlavní věc je podstoupit včasnou lékařskou prohlídku a získat lékařskou konzultaci za účelem stanovení práce trávicího traktu..

2 důvod. Dopad stresu

Ve stresové situaci se člověk nevědomě začne chopit a bát se. Pachatelem je hormon kortizol. Jeho uvolnění do krve zvyšuje pocit hladu. Čím více hormonu, tím více chcete jíst. Není vždy nutné saturovat vaši chuť k jídlu zdravým a nízkokalorickým jídlem. Používají se housky, čokoláda, uzená a slaná jídla a je zaručeno, že u žen je velké břicho.

Jak být v takové situaci a jak si pomoci:

• Za prvé, nebuďte nervózní, ale raději se uklidněte. Uklidněte se a odpočiňte si.
• Za druhé, vyzbrojte se znalostmi, abyste vypili více vody a méně. Voda je dobrý neutralizátor a sníží množství stresového hormonu v krvi..
• Zatřetí, více fyzické aktivity. Procházka, tanec, cvičení - to vše pomáhá redukovat působení adrenalinu.

Důvod 3. Špatný přístup k výživě.

Tento důvod je jedním z nejdůležitějších a je pochopitelné, proč břicho žen roste. Protože žena často zanedbává některá pravidla zdravé výživy..

Pojďme si o tom promluvit podrobněji:

1. Jezte po částech, v malých porcích. Velké části mohou napínat výstelku žaludku, což je pro trávení špatné.
2. Jezte více zeleniny a ovoce, místo mastných a škrobových potravin.
3. Vyvarujte se snacků na houskách a sendvičích.
4. Nerušte svůj jídelníček. Je lepší jíst v určité hodiny a intervaly mezi jídly by neměly být delší než 3 hodiny.
5. Snižte příjem cukru.

Rada. Vytvořte si vlastní taktiku zdravého stravování, která vyhovuje vašim preferencím.

4 důvod. Porucha hormonálního systému

Zdraví ženy je přímo závislé na hormonálních hladinách a růst břicha může být způsoben poruchou štítné žlázy..

Hormony štítné žlázy se podílejí na rozkladu mastných kyselin. Tyto procesy dodržují zákon metabolismu a metabolismu v těle. Pokud jsou hormony produkovány v nedostatečném množství, pak se tuky přirozeně nerozkládají. Proto se na břiše tvoří záhyby a velké tuky.

Chcete-li potvrdit nebo popřít podezření na poruchy štítné žlázy, musíte podstoupit komplexní vyšetření odborníkem a absolvovat nezbytné testy. Pokud lékař potvrdí onemocnění, bude vám předepsán pravidelný příjem jódových přípravků..

5 důvodů. Nedostatek vitamínů a minerálů

Proč břicho roste u žen po 40 letech? Odpověď je jednoduchá, protože v těle není dostatek vitamínů a minerálů. S věkem se zdravé vitamíny a minerály z potravin dostatečně neabsorbují. V boji proti dalším librám na břiše musíte tuto skutečnost vzít v úvahu..

Stojí za to koupit speciálně vyvinuté vitamínové a minerální komplexy a udržet vaše zdraví na požadované úrovni.

6 důvod. Zneužívání špatných návyků

Důvodem, proč břicho roste u žen v dospělém věku, může být: konzumace alkoholu, kouření a pravidelné přejídání.

Alkohol se v těle snadno vstřebává a je to vysoce kalorický nápoj. Jeho konzumací ve velkém množství a průběžně si můžete zaručit velkou bříško..

Nikotin působí na buněčné úrovni a vede k narušení metabolických procesů v těle.

Je třeba opustit takový špatný zvyk, jako je saturace žaludku před spaním. Frakční strava vám pomůže naučit se přejídat. Základem je konzumace potravy v malých porcích v intervalech 3 hodin. Poslední jídlo 2 hodiny před spaním a je lepší, když je v jídle málo kalorií.

7 důvod. Špatné držení těla

Problémy s páteří mohou být příčinou růstu břicha. Důvodem je skutečnost, že vnitřní orgány pod tlakem páteře jsou mírně posunuty dopředu. Břicho se zvětšuje, ale stavba těla může být tenká.

Pomáhají speciální gymnastika zlepšující zdraví zaměřená na posílení svalů zad a břicha. Doporučujeme pravidelně navštěvovat bazén.

8 důvod. Poporodní období

Během těhotenství jsou stěny břicha napnuty a pod tlakem. U některých žen se břicho vrací do svého předchozího stavu a v mnoha případech po porodu zůstává velké břicho..

V takové situaci byste neměli zoufat, ale je lepší se řídit některými doporučeními:

1. Vytvořte správnou vyváženou stravu. Tělo mladé matky potřebuje hodně živin.
2. Uspořádejte fitness doma. Existují speciální výběry cvičení k obnovení postavy po porodu. To je užitečná činnost, stejně jako vzrušující. Koneckonců, cvičení lze provádět společně s dítětem..
3. Nezanedbávejte odpočinek. Pokud je to možné, odpočívejte a spávejte hodinu.
4. Pravidelně chodit na čerstvý vzduch. Pěší turistika s kočárkem.

9 důvod. Vlastnosti struktury těla

Vyčnívající bříško u žen může naznačovat strukturu a typ obrázku. Příroda nás vytvořila odlišnou a jedinečnou, ale mezi strukturálními rysy lze rozlišovat tvary jako „jablko“ a „bonbón“, kde jsou objemy soustředěny na spodní část břicha.

Jablko žena může mít ploché břicho a štíhlou postavu. Pokud je předurčena k tomu, aby se zlepšila, což se stává s věkem, pak se zlepší jen její bříško.

Může být obtížné nebo dokonce nemožné napravit situaci. Co dělat? Neustále ovládejte svou váhu a vyberte si oblečení, které ukrývá vadu vaší postavy.

Typ těla ženy "Lollipop" určuje lokalizaci mastných usazenin v podbřišku. V tomto případě není pas určen. Doporučení jsou stejná jako v prvním případě..

10 důvodů. Přítomnost nemocí

Dalším důvodem, proč břicho ženy roste s věkem, jsou doprovodné nemoci. Je velmi důležité starat se o své zdraví v dospělosti. Pokud máte problémy se zvyšováním tělesné hmotnosti, musíte zkontrolovat hladinu cukru v krvi. Onemocnění, jako je diabetes mellitus, vyvolává ukládání tuku na břicho a boky.

Rakovina vaječníků může být také příčinou rostoucí bříško. Příznaky jsou vyjádřeny jako těžkost a nadýmání. Pokud se zvýšila a nechápete proč, naléhavě se podrobte zkoušce odborníky.

Nyní znáte odpověď na otázku, proč břicho roste u žen. Hlavní věc je dodržovat správnou výživu, umírněnou fyzickou aktivitu a včasný odpočinek v boji za ploché bříško.

Dolní zvětšení břicha

Dolní břišní zvětšení a přední břišní stěna

Stížnosti pacienta na vytvoření měkké konzistence podobné nádoru, umístěné na přední břišní stěně a postupně se zvětšující, naznačují, že má lipom. Kýla spigeliánské linie se objevuje okamžitě postranně ke svalu břišního svalu rectus, uprostřed vzdálenosti mezi pupkem a pubis. Je vzácný a obvykle jej lze snadno upravit..

Zvětšení břicha a tlustého střeva

Náhlý výskyt křečovitých bolestí ve střední části břicha, kolem pupku, které se brzy lokalizují pouze v pravé iliakální oblasti, rozhodně umožňuje provést předpokládanou diagnózu akutní apendicitidy. Pokud se u pacienta 48 hodin po nástupu bolesti nevyskytne difúzní peritonitida, může se vytvořit apendikulární infiltrát, po kterém následuje vytvoření abscesu v pravé iliakální fosílii..

Když dojde k rakovině slepého střeva, pacient si všimne buď výskytu nádoru v této oblasti, nebo dysfunkce střeva a představuje obecné obtíže, které naznačují, že má anémii, například únavu, ospalost. Stejné příznaky jsou pozorovány u pacientů s rakovinou vzestupného tračníku..

V přítomnosti výkalů jsou v tlustém střevě hmatné nerovnoměrné a tvrdé útvary. S volvulem slepého střeva si pacient obvykle stěžuje na křeče bolestí od centrální části břicha, kolem pupku a nadýmání..

Intususcepce se vyskytuje převážně u kojenců a projevuje se stísněnými bolestmi břicha a klasickými „opakovanými želé“ stolicí.

U Crohnovy choroby se obvykle vyskytuje obecná malátnost a průjem, které jsou doprovázeny křečovitými bolestmi v centrální části břicha kolem pupku..

U rakoviny sigmoidního tlustého střeva si pacient často stěžuje na křeče v dolním břiše, změny funkce střev (zácpa následovaná průjmem) a krvácení z konečníku. Podobné příznaky lze pozorovat, pokud má pacient divertikulózu. S volvulem sigmoidního tlustého střeva jsou zaznamenány křeče v dolním břiše a v levé iliakální oblasti je možné prohmatat nádor ve formě pevné formace, nad níž je během bicích zaznamenána tympanitida. Crohnova nemoc tlustého střeva se projevuje výskytem průjmu u pacienta a během fyzického vyšetření je často hmatná tvorba podobná nádoru podobná nádoru.

Zvětšení břicha a tenkého střeva

Detekce tumor-like formace v pravém ilea na palpaci břicha naznačuje přítomnost patologického procesu v terminálním ilea. V tomto případě má pacient zpravidla křeče kolem pupku a zhoršenou funkci střev.

Zvětšení dolní části břicha a vaječníků

Pacientka někdy ukazuje na nádorovou formaci, kterou identifikovala v břišní dutině (ovariální cysta, leiomyom dělohy), nebo si všimne difuzního zvětšení břicha, které může být způsobeno velkou ovariální cystou nebo ascites způsobenou rakovinou vaječníků.

Ženy s mimoděložním těhotenstvím v anamnéze mají menstruační nepravidelnosti. Nejčastější příznaky: bolest a krvácení z pochvy a při akutním prasknutí zkumavky se kolaps vyvíjí s hypovolemickým šokem. S salpiphooforigus - stížnosti na bolest v podbřišku, bolestivost při stisknutí, zvýšení tělesné teploty a často hnisavý výtok z pochvy. Stížnosti na menorágii (hypermenorrhea), bolest břicha a dyspareunii (bolest při pohlavním styku) mohou naznačovat, že žena má děložní leiomyom.

Dolní zvětšení břicha a retroperitoneální prostor

Přijatý pacient si může stěžovat na znatelnou pulzující tvorbu nádoru v oblasti iliak. Pokud existuje anamnéza chirurgického zákroku pro maligní formování dolní končetiny, zejména maligního melanomu, je možné předpokládat lymfadenopatii pánevních lymfatických uzlin. V tomto případě je možná přítomnost patologického procesu na dolní končetině. Tupá nudná bolest může naznačovat lézi v iliu. Hmatná tvorba kostí indikuje osteosarkom nebo Ewingův sarkom.

E. Raftari, E. Lim

Dolní zvětšení břicha a další diagnostické materiály.

5 typů nádorů, které se neobjeví z nadváhy

Kluci, vložili jsme do Bright Side své srdce a duši. Děkuji ti za to,
že objevíte tuto krásu. Díky za inspiraci a husí kůži.
Připojte se k nám na Facebooku a VKontakte

V předvečer léta chce mnoho dívek vypadat dokonale. Ale někdy, navzdory pravidelnému tréninku a správné výživě, bříško nejde nikam..

Bright Side poslouchal James Duigan (hvězdný trenér, mezi jeho klienty Elle MacPherson a Rosie Huntington-Whiteley) a zjistil, že kolem pasu se objevují nežádoucí objemy..

"Záchranný kruh"

• Pasivní životní styl
• Sladká láska
• Závislost na alkoholu
• Strava obsahuje vysoký obsah cukru a rafinovaných uhlohydrátů (sušenky, koláče a bílý chléb), škrobové uhlohydráty (těstoviny a rýže)

Jak opravit:

1. Snižte množství alkoholu. Pití několika sklenic vína 3-4krát týdně povede k „pasu na víno“ - k tlustému břichu a bokům. Vyvarujte se alkoholu po dobu 2 týdnů a pak pozor na mírnou konzumaci alkoholu.
2. Zkontrolujte svůj jídelníček. Vyvarujte se dietních a nízkotučných potravin. Upřednostňujte vejce, libové maso, zeleninu. A dobré tuky: avokádo, ořechy a mastné ryby.
3. Udělejte si čas na cvičení. Nemusíte chodit do posilovny, dlouhé procházky jsou v pořádku, a doma můžete dělat výpady, dřepy a reverzní kliky..

Speciální instrukce:

• Cvičení a správná výživa jsou dostačující. S tréninkem a novou stravou uvidíte, že jste o krok blíž ke svému břišnímu snu a dá vám novou sílu..

Stres bříško

Charakteristický rys:

• Tuk je koncentrován v pupku, zatímco břicho je pevné, ne uvolněné

Důvod vzhledu:

• Chronický stres (vysoké hladiny kortizolu)
• Vynechávejte jídlo často
• Vysoká spotřeba kofeinu
• Syndrom dráždivého tračníku
• Nezdravé potraviny ve stravě (solené ořechy, bramborové lupínky atd.)

Jak opravit:

1. Jít spát brzy. Ženy, které jsou zdůrazněny, mají tendenci spát málo a špatně, což narušuje produkci leptinu, hormonu, který pomáhá regulovat chuť k jídlu a metabolismus.
2. Relaxace před spaním. Může to být dechová cvičení, dlouhá koupel nebo meditace. Tyto dobré návyky vám pomohou usnout a omezit příjem kávy v noci (a během dne si nedovolte víc než 2 šálky).
3. Nevyčerpávejte se cvičením. Nadměrné kardio zvýší pouze hladiny kortizolu. Dělejte jógu, chodte na dlouhé procházky, dokonce si zacvičte v tělocvičně, abyste uklidnili nervový systém. Hlavní věc je bez fanatismu!
4. Zahrňte do své stravy hořčík. Hořčík je „uklidňující“ minerál. Vysoký hořčík v tmavě zelené zelenině, ořechech a pšeničných otrubách.

Speciální instrukce:

• Před spaním děláte jógu, protahování a pití heřmánkového čaje ke snižování hladiny kortizolu a pomáhejte tělu uklidnit se.

Nízké bříško

Charakteristický rys:

• Jste štíhlý, ale vaše břicho vyniká

Důvod vzhledu:

• Nedávné mateřství
• Monotónní a nadměrná cvičení v tělocvičně (hodně drtí, pro tisk použijte váleček)
• Monotónní strava
• Rachiocampsis

Jak opravit:

1. Dobrá výživa a dostatek vlákniny. Zelená listová zelenina, otrubový chléb a další přírodní zdroje vlákniny.
2. Vyhněte se dřepům. Vaše dřepová technika může být narušena, což klade větší důraz na dolní část zad, zhoršuje zakřivení páteře a zvyšuje viditelnost břicha. Nahraďte toto cvičení prknem.
3. Rovnoměrné rozdělení zatížení. Nepřetěžujte jednu část těla fyzickou aktivitou. Vyzkoušejte trénink na okruzích, v tom případě budete každou svalovou skupinu pracovat samostatně.

Speciální instrukce:

• Pijte hodně vody a vyberte si potraviny, které jsou snadno stravitelné (zelená zelenina) a lehké bílkoviny (ryby a kuře).

Máma bříško

Charakteristický rys:

• Po porodu (pokud uplynul rok nebo více) vypadá bříško jako „těhotná“

Důvod vzhledu:

• Málo času na sebe. Po porodu děloha klesne a je mnohem obtížnější dosáhnout výsledků než před těhotenstvím. Návrat k obvyklé velikosti bude trvat nejméně 6 týdnů.
• Začali jsme trénovat příliš brzy. Po porodu se doporučuje před zahájením tréninku odpočívat 2-3 měsíce.
• Slabé pánevní svaly.

Jak opravit:

1. Zahrňte do své stravy rybí olej.
2. Snažte se jíst každý den správné tuky: ořechy, oleje a olivy. Pomáhají bojovat s únavou - velkým plusem pro maminky.
3. Udělejte ze své pánve (Kegel cvičení) nutnost. Tato cvičení působí jako přirozený korzet pro tělo. Stiskněte a poté uvolněte svaly pánevního dna 15–20krát, cvičení opakujte 5krát denně.
4. Nakreslete si žaludek. Jedná se o velmi zdravý zvyk, který zjemní vaše svaly zpět bez přepracování..
5. Vyhněte se dřepům a drtí. To je to nejhorší, co můžete udělat pro své tělo po porodu. Vaše tělo se musí zotavit.

Speciální instrukce:

• Denní spánek a protažení před spaním. Nakreslete záclony a nechte se přes den spát - hormony spánku zvýší spalování tuků.

Oteklé bříško

Charakteristický rys:

• Plochá bříško ráno, ale během dne bobtná (bez ohledu na to, zda máte nadváhu)

Důvod vzhledu:

• Alergie na jídlo
• Sluggish bowel
• Nevyvážená střevní flóra

Jak opravit:

1. Odstraňte z vaší stravy potraviny, které nejsou vhodné pro vaše tělo. Nejběžnější netolerovatelná jídla jsou lepek (chléb, těstoviny, pečivo), alkohol, kvasnice (muffiny, pivo) a zpracované mléčné výrobky (sýr, mléko, máslo).
2. Zaměřte se na stravu s vysokou čerstvou zeleninou, masem, kuřecím masem a rybami. Zkuste vyloučit lepek po dobu 2 týdnů, abyste zjistili, zda se nadýmání snižuje.
3. Nevynechávejte snídani. Udělejte si snídani jako své největší jídlo dne, protože trávení je na vrcholu ráno a nejíte pozdě v noci - to způsobí nadýmání. Žvýkat jídlo důkladně a vypít hodně vody.
4. Nadýmání může být známkou nevyvážené střevní flóry. Prebiotické a probiotické doplňky jsou nejjednodušší cestou. Nacházejí se v zakysané smetaně a některých druzích ovoce a zeleniny, včetně zelí, česneku a cibule. Zdravé střevo = plochý žaludek.

Speciální instrukce:

• Dech. Toto cvičení provádějte každé ráno: při ležení na zádech se zcela uvolněte a vdechujte a vydechujte 10krát. Po jídle se doporučuje chůze.

Proč břicho roste: fyziologické a patologické důvody

Čas čtení: 8 minut

Tuk, který se objevuje v oblasti břicha, se nazývá viscerální tuk. Její nebezpečí spočívá v tom, že se hromadí kolem vnitřních orgánů, zejména jater. Je rizikovým faktorem pro cukrovku 2. typu, rakovinu, metabolický syndrom a srdeční choroby. Proto je nutné toto porušení odstranit. K problému je třeba přistupovat komplexně a je třeba se vyhýbat hladovkám, protože přísná dietní omezení vyčerpávají svaly, nikoli tukové tkáně.

Hlavní důvody

Ve většině případů je výskyt mastných usazenin v břišní oblasti způsoben nedostatečnou fyzickou aktivitou a nezdravou stravou. V tomto případě vám úprava životního stylu umožní rychle odstranit vadu. Problém však mohou vyvolat nemoci. Pokud tedy břicho roste a člověk jí málo, je nutné se poradit s odborníkem a podstoupit vyšetření..

Následující faktory mohou přispět k výskytu mastných usazenin v břiše:

• hormonální poruchy;
• nesprávná výživa;
• poruchy střevní mikroflóry;
• sedavý životní styl;
• špatné návyky;
• těhotenství a svalová slabost v pobřišnici;
• avitaminóza;
• dědičnost;
• nadýmání;
• nemoci vnitřních orgánů;
• neschopnost řádně odpočívat.

Hormonální změny

Menopauzální ženy si všimnou, že se jejich břicho nečekaně zvětšilo. To je přirozený fyziologický proces. Během puberty se v důsledku aktivní produkce hormonálního estrogenu hromadí tuková sedla na hýždích a stehnech. Menopauza je charakterizována prudkým poklesem hladin estrogenu, a proto se na břiše objevují nahromadění tuku. Ženy čelí tomuto problému po 30, častěji po 40 letech..

Kortizol je další hormon, který přispívá k tuku v břiše. Jeho produkce je přirozenou reakcí nadledvin na stres. Pokud se stresové situace opakují nebo pokud je osoba po dlouhou dobu ve stavu nervového přetížení, pak se vytvoří „kortizolový žaludek“. Kromě stresu způsobuje aktivní produkci kortizolu také nedostatek spánku..

Výživa

Nadměrná konzumace cukru je příčinou vytvoření obrovského břicha ve velké většině případů. Cukr se nachází ve většině potravin. I když člověk pije čaj bez sladidel, neznamená to, že nepřekračuje normu této látky..

Cukr je nasycený nejen v sycených nápojích, ale také v ovocných šťávách. Sklenice 100% šťávy odpovídá množství této látky jako sklenici Coca-Coly.

Chcete-li vyloučit tukové břicho, musíte nejen snížit množství spotřebovaného cukru, ale také odstranit trans tuky ze stravy. Tím se významně sníží hmotnost..

Trans-tuky se používají ke zvýšení trvanlivosti potravin. Nacházejí se v muffiny, sušenky a směsi připravené k použití. Kromě mastných depozitů tyto tuky vyvolávají vývoj řady poruch a nemocí:

• rezistence na inzulín;
• zánětlivé procesy;
• srdeční choroba.

Jíst hodně tuků přispívá k hromadění tukových usazenin na břiše, a to nejen u žen, ale také u mužů..

Nedostatečné množství bílkovin ve stravě je dalším důvodem výskytu tělesného tuku. Jíst bílkovinová jídla urychluje váš metabolismus a pomáhá kontrolovat hlad. Bílkoviny jsou hlavními stavebními kameny lidských buněk a nemění se na tuk.

Střevní mikroflóra

Nerovnováha bakterií ve střevě vede nejen k přibývání na váze, ale také k rakovině, cukrovce typu 2 a zhoršené kardiovaskulární funkci. U lidí s nadváhou se u převážné většiny případů ve střevě vyskytují bakterie Firmicutes.

Úroveň fyzické aktivity

Jednou z nejčastějších příčin hromadění tuku v břiše je sedavý životní styl. Nízká fyzická aktivita přispívá k nárůstu tělesné hmotnosti jak u žen, tak u mužů.

Lidé, kteří se dokázali zbavit břišního tuku, budou mít opět nadváhu, pokud se vrátí ke svým starým návykům a sníží fyzickou aktivitu.

Špatné držení těla může způsobit velké břicho. Vyvolává ho sedavý životní styl. Páteř se zkresluje a výsledkem je vyboulené břicho. To je způsobeno rozšířením vnitřních orgánů dopředu. Chcete-li problém vyřešit, nestačí jen začít sedět s rovnou záda. Je třeba uchýlit se k souboru opatření ve formě zvyšující se fyzické aktivity (čerpání svalů zad a tisku).

Vzhled velkého břicha neznamená vždy přítomnost tuku. Slabost břišních svalů, způsobená nepřítomností nebo nedostatkem fyzické aktivity, vyvolává prolaps vnitřních orgánů. Pod jejich tlakem je kůže napnutá a objeví se takzvané velké břicho. Tento problém není pouze estetické povahy. Prolaps vnitřních orgánů vede k gastrointestinálním onemocněním.

Špatné návyky

Alkoholické nápoje mají velmi vysoký obsah kalorií, protože obsahují hodně cukru. Ale po pití alkoholu člověk necítí nasycení, takže začne konzumovat další kalorie ve formě jídla. Situaci zhoršuje vlastnost alkoholu, která potlačuje spalování kalorií a zvyšuje otoky.

Kouření je škodlivé pro postavu, protože zpomaluje metabolismus a vede k nedostatku vitamínů v těle.

Těhotenství

Během těhotenství břišní svaly oslabují. Proto, aby bylo možné problém snadno odstranit, musí dívky věnovat pozornost udržování svalového tonusu dlouho před plánováním těhotenství..

Pokud se po porodu objeví velké břicho a není možné se ho zbavit pomocí správné výživy a sportu, důvod spočívá v divergenci břišních svalů. S diastázou (divergencí) nejsou klasická břišní cvičení účinná a mohou být škodlivá pro zdraví. Jsou zaměřeny na vypracování vnějších svalů, ale musíte posílit hluboký příčný sval.

Chcete-li vyloučit porušení bez poškození zdraví, musíte se poradit s odborníkem. Může být vyžadována operace.

Avitaminóza

U lidí s nadváhou, i když je lokalizována pouze v břišní dutině, je nedostatek vitamínu D. Nedostatek živin se začíná projevovat s věkem.

Tento problém se nejčastěji vyskytuje u žen po 30 letech. Chcete-li ji odstranit, musíte zkontrolovat svůj jídelníček a poradit se s odborníkem.

Dědičný faktor

Tvorba břicha je ovlivněna genetickou predispozicí. Pokud má žena samčí složení, mohou se v břiše od raného věku ukládat tuková usazeniny. S ženskou ústavou je tuk distribuován rovnoměrně.

Mužská ústava

Nadýmání

Průchod plynů je přirozený fyziologický proces. K tomu dochází v důsledku polykání malého množství vzduchu při jídle. Ne veškerý vzduch v tomto případě přichází s řemínkem, některé z nich se dostávají do střev. Během trávení potravin se také vytvářejí plyny..

Vypouštění plynů obvykle nezpůsobuje člověku nepohodlí. Pokud je však příliš mnoho, nemohou okamžitě vyjít a dochází k nadýmání..

Podobný projev je považován za symptom řady nebezpečných patologií. Proto, pokud se objeví problém, musíte jít na vyšetření k gastroenterologovi..

Nemoci vnitřních orgánů

Pokud má člověk kromě zvýšení břicha otok nohou a žízně, je třeba vyšetřit přítomnost diabetes mellitus. V raných stádiích je onemocnění léčeno, takže nemůžete odložit návštěvu u lékaře.

Při nerovnoměrném nadýmání indikuje lokalizace otoků patologie vnitřních orgánů:

• horní levá část - lymfom, leukémie, mononukleóza;
• pravá horní část - žlučník, játra;
• dolní část - močový měchýř, novotvary v děloze nebo na vaječnících.

Rovnoměrný otok může být příznakem následujících onemocnění:

• srdeční patologie;
• imaginární těhotenství;
• ascites;
• rakovina vaječníků.

Aby se zabránilo rozvoji nebezpečných patologií, je nutné konzultovat odborníka. Téměř všechny nemoci v raných stádiích jsou léčitelné.

Neschopnost správně odpočívat

Neustálý stres vyvolává nárůst břicha a celkové tělesné hmotnosti v důsledku poruch trávicího traktu. Také během nervového napětí dochází ke zvýšené tvorbě kortizolu, což způsobuje zvýšený pocit hladu..

Chcete-li odstranit jeho důsledky, musíte se naučit, jak správně odpočívat. To nevyžaduje drastická opatření. Pro normalizaci spánku stačí použít 4 pravidla:

1. Hodinu před spaním se zbavte špatných návyků nebo nekuřte. Kouření zvyšuje srdeční frekvenci a dodává energii nervové soustavě. Aby byl spánek zdravý a tělo mělo čas na zotavení přes noc, kouření by mělo být omezeno večer..
2. Spát v úplné tmě. Melatonin je hormon produkovaný během spánku. Podporuje imunitní systém člověka a ovlivňuje náladu. Jakékoli světlo, nejen sluneční světlo, blokuje jeho výrobu. Proto, aby se snížily účinky stresu, musíte spát v temné místnosti nebo používat spací masku..
3. Vytvořte spánkový vzor. Musíte spát nejméně 7 a ne více než 8 hodin. Je však důležité, aby docházelo ke spánku a probuzení současně, čímž se sníží celková úroveň stresu. Pro rozvoj zdravého návyku se doporučuje promyslet večerní rituál a důsledně ho dodržovat. Mohlo by to být čtení knihy nebo šálek heřmánkového čaje. Pak nebude proces usínání obtížný..
4. Dělat sport. Fyzická aktivita podporuje produkci endorfinů, hormonu, který ovlivňuje emoční pohodu a pomáhá bojovat proti stresu. Dokonce i krátká ranní cvičení usnadní večer usínání.