Proč před vámi trápíte? Pojďme mluvit o bolestivých věcech! Dívky, každý z nás se chytil v PMS pocit, že jste se proměnil v obrovský barel. Nedobrovolně jste přemýšleli o tom: „Kdy se mi podařilo tak ztuhnout?“.
Každá žena má jiný průběh PMS (premenstruační syndrom), ale příznaky jsou zpravidla stejné:
- změny nálady;
- otok těla;
- zácpa;
- nadýmání;
- nepříjemné bolesti v dolní části břicha, na hrudi a dolní části zad;
- zvýšená chuť k jídlu;
- výskyt nevolnosti a závratě;
- těžkost v těle.
Objevují se asi týden před menstruací. To vše samozřejmě nemůže ovlivnit vaši váhu..
Proč před vámi trápíte??
Pokud podmíněně rozdělíte měsíc na polovinu, pak uvidíte, že v jedné polovině dojde k obrovskému nárůstu síly, silným duchům, dobrému zdraví a ve druhém je všechno přesně opačné..
Příroda stanovila, že dívka nebo žena je budoucí matka. A vše, co se v PMS děje, je ochrana v případě těhotenství..
Během tohoto období dochází k hormonálním změnám. Hormon progesteron (těhotenský hormon) začíná převládat a připravuje ženské tělo na těhotenství. V souladu s tím naše tělo začíná zásobovat vše, co dostává zvenčí. Aby se zabránilo dehydrataci, již aktivně neodstraňuje výslednou tekutinu. V důsledku toho si všimnete otoky na vašem těle..
Progesteron také ovlivňuje muskulaturu střeva, jehož stěny v PMS se uvolňují a nemohou aktivně vytlačit obsah směrem ven, což vede k zácpě. Naštěstí všechny tyto nepříjemné příznaky zmizí během 1-2 dnů po nástupu menstruace..
Proč chcete jíst silně před svým obdobím??
Někteří lidé chtějí sladké, jiné - slané a ještě jiné - sladké a slané. Viník takové brutální chuti k jídlu je stejný progesteron, který v případě nedostatku živin opět vytváří airbag pro sebe. Jeho účinek na mozek vede k chuti k jídlu..
Co se týče touhy jíst sladkosti, progesteron potřebuje glukózu, aby fungoval, a kde ji lze rychle získat? Samozřejmě, od jednoduchých sacharidů: sladkosti, sušenky, koblihy, housky. Začneme se o ně opírat, aniž bychom přemýšleli o důsledcích..
Jak neztratit v PMS?
Kapalina
Za žádných okolností nesnižujte množství vody denně (podrobné informace zde).
Vyvarujte se kávy pro PMS, protože tento nápoj zadržuje tekutinu v těle. Přidejte do svého jídelníčku máty a heřmánkové bylinné čaje.
Výživa
Pokud se budete držet správné stravy, pak ve skutečnosti nemusíte ve své stravě nic měnit. Pokud nepatrně nezvýšíte spotřebovanou zeleninu a ovoce, které nudí nutkání jíst buchtu a zmírnit problém se stolicí.
Pokud nejste na správné stravě, musíte do své stravy zahrnout potraviny jako: mastné ryby (zdroj omega-3 a omega-6), mléčné výrobky (zdroj vápníku) a samozřejmě zelenina a ovoce. Ale je lepší odmítnout příliš slané a kořeněné jídlo, pečení, protože si dobře udržuje vodu v našem těle.
A přesto, během menstruace, ženské tělo ztrácí určité množství krve, které nemůže ovlivnit hemoglobin. Proto musíte do stravy zahrnout také potraviny obsahující železo..
Depresivní stav
V PMS se vy a já, dívky, více než kdy jindy chceme líto, uklidnit se. A pak je tu ta šílená chuť k jídlu. Výsledkem je, že žaludek je plný nejrůznějších ošklivých věcí, které se mohou postupně rozrůst na tuk..
Moje rada: Pamatujte, že pokaždé, když jíte čokoládový dort, jakou hodnotu to přinese vašemu tělu..
A ano, naučte se, jak vymýtit depresi. Zahrňte do své každodenní rutiny něco, co vám přinese pozitivní a radostné emoce. Například to může být procházka na čerstvém vzduchu nebo sledování komedie.
Doufám, že tato informace odpověděla na často kladenou otázku „Proč před vaším obdobím zhubnete?“ a nyní budete více uvolněni tím, že v PMS vaše tělo zvyšuje objem. Hlavní věc je držet se PP, pak si uložíte parametry.
Důvody, proč k nárůstu hmotnosti dochází před menstruací, a způsoby, jak se zbavit nenáviděného kg
Mnoho žen si uvědomuje, že ve druhé fázi menstruačního cyklu se šipka stupnice neustále plazí nahoru. Část tohoto je připisována pouze retenci tekutin, aniž by byla věnována pozornost dalším důležitým faktorům. Hmotnostní přírůstek před menstruací není pro každého, ale téměř každý má v pase centimetr nebo dva. Proč existují takové výkyvy v tělesné hmotnosti, co dělat, aby nedošlo k lepšímu navždy?
Přečtěte si v tomto článku
Důvody pro výskyt nadváhy
Každá třetí žena si v předvečer kritických dnů všimne pocitu těžkosti, slabosti nebo otoky. Pokud se tento stav opakuje pravidelně, může to být z několika důvodů..
Předmenstruační syndrom (PMS)
Předmenstruační syndrom zahrnuje mnoho projevů: bolesti hlavy, výkyvy nálad, otoky prsu atd. Častěji jsou takové změny pozorovány u žen se zhoršenou hormonální hladinou. Konkrétně s nadváhou, dysfunkcí vaječníků, dysfunkcí štítné žlázy a některými dalšími podmínkami.
Nárůst tělesné hmotnosti ve druhé fázi je způsoben zadržováním tekutin v těle. K tomu přispívá několik faktorů:
- Přebytek estrogenu vede různými mechanismy k ukládání sodíku v tkáních. A to přitahuje molekuly vody, v důsledku toho jsou další libry způsobeny rezervami tekutin. Přebytek estrogenů je přímo spojen s tukovou tkání, protože zde jsou částečně tvořeny z androgenů. Čím více „rezerv“, tím více problémů.
- Progesteron má diuretický účinek v ženském těle. Ale s nedostatkem druhé fáze cyklu kvůli jeho nedostatku a zvýšené akumulaci vody v předchozí fázi dochází k akumulaci vázané vody. To vede k otoku mléčných žláz, vzhledu několika kilo navíc v pase a bokech. Výsledkem je 1 - 2 kg plus na stupnici.
- Také u žen s narušeným hormonálním pozadím je často pozorován nadbytek koncentrace prolaktinu. A on, stejně jako estrogeny, přispívá k zadržování sodíku v těle a má tendenci k zadržování tekutin, což je náhle objevená libra v předvečer menstruace..
Podívejte se na video o PMS:
Poruchy trávicího systému
Mnoho žen si všimne nejen nadváhy, ale také zvýšení velikosti pasu. K tomu může dojít nejen v důsledku otoku tkáně. Progestogeny, hormony druhé fáze, mají relaxační účinek na střeva, což snižuje peristaltickou vlnu a vede k určitému nadýmání. Intenzita bude záviset nejen na hormonálním profilu, ale také na současných onemocněních gastrointestinálního traktu u ženy, stravě a procentuálním podílu uhlohydrátů ve stravě..
Proto je ve druhé fázi lepší se vyhnout produktům, které zvyšují intenzitu fermentačních procesů. Patří sem zelí, perlový ječmen, snadno stravitelné uhlohydráty (sladkosti a pekárenské výrobky) atd. To pomůže zabránit nadměrnému nadýmání a zvětšení velikosti pasu nebude tak významné..
Špatná nálada
Každý ví, že hormonální změny ve druhé fázi menstruačního cyklu u ženy vyvolávají depresivní a apatické změny nálady. A pokud si dívka všimla, že před jejím obdobím zhubla, může to být způsobeno změnou povahy její stravy v těchto dnech..
Často je obtížné ovládat touhu jíst něco sladkého nebo se v noci objevují pocity hladu. Mnoho dívek také poznamenává, že jejich pocit plnosti přichází mnohem později než v běžných dnech. Proto je důležité znát všechny tyto změny v ženském těle, aby se zabránilo nárůstu hmotnosti..
Ženy často uvádějí touhu po sladkých, slaných, uzených a jiných příchutích. A to znamená nadměrný příjem soli a v důsledku toho zadržování vody v těle..
Kolik můžete zlepšit
Kolísání hmotnosti se u všech žen liší. V průměru jsou však změny v rozmezí 0,5 - 1,5 kg považovány za normální. Pokud se na stupnici zobrazí více, měli byste přemýšlet o opatřeních, jak tomu zabránit. Jinak se 500 g měsíčně promění na 6 kg za rok, a to je již významná hodnota.
Jak se stát tlustou ženou
I když má dívka pár kilo navíc, neměli bychom bezmyšlenkovitě předpokládat „víc či méně“. Je důležité upravit váhu a spolu s ní mnoho problémů zmizí, včetně závažnosti premenstruačního syndromu, změn nálady, problémů s mléčnými žlázami a mnohem více..
Změna životního stylu
Pokud tedy žena zaznamená značné výkyvy tělesné hmotnosti v závislosti na fázi menstruačního cyklu, měli byste nejprve přehodnotit svůj životní styl a výživu. Některé léky, lidové léky také pomohou.
Je nutné pochopit, že neustálé zvyšování tělesné hmotnosti na rostoucím základě znamená zvýšený příjem kalorií a snížení fyzické aktivity. Proto je v první řadě nutné stanovit rovnováhu, nebo opravit v jednom či druhém směru porušení.
Základní doporučení, jak zhubnout před menstruací a normalizovat práci celého těla:
- Měli byste ovládat svoji tělesnou hmotnost. To dá ženě jakýsi podnět k ovládání chuti k jídlu a uvedení fyzické aktivity do života. Musíte však vědět, že se musíte ovládat ve stejnou denní dobu (nejlépe ráno), poté, co jste šli na toaletu a bez oblečení (nebo ve stejnou dobu po celou dobu). Zajímavý způsob: postavit váhy přímo na jídelní židli, aby žena mohla sledovat nárůst během jídla. Výsledkem je, že když se šipka plíží nahoru, nebudete se chtít přejídat..
- Ženská strava by měla být obohacena o vitamíny a mikroelementy, zejména skupiny B, A, C. Bylo také prokázáno, že zinek hraje významnou roli při zadržování tekutin a tvorbě otoků tkání. Proto se doporučuje konzumovat velké množství listů salátu, dýňová a slunečnicová semínka, maso (lépe dietní červená - hovězí), mléčné výrobky.
Sladkosti, včetně čokolády a pekárenských výrobků, však není lepší konzumovat ani v „ochutnávacím režimu“ - z každého kusu po malých kouscích. Část jídla by měla být vypočtena na základě poměru bílkovin, tuku a komplexních uhlohydrátů v poměru 1: 1: 4. Je také užitečné provádět proteinové dny nalačno v předvečer menstruace, kdy by celkový denní kalorický příjem neměl překročit 800 - 1000 kcal.
- Nezapomeňte na fyzickou aktivitu. Předpokládá se, že každý člověk by měl chodit nejméně 10 tisíc kroků denně, aby si udržel zdraví. Během druhé fáze menstruačního cyklu může být zatížení mírně zvýšeno, což pomůže zbavit se přebytečné tekutiny v těle. V tuto chvíli je lepší přidat kardio zátěž, doprovázenou intenzivním pocením..
Doporučujeme, abyste si přečetli článek o tom, co je PMS. Z toho se dozvíte o premenstruačním syndromu a jeho příznacích, důvodech jeho projevu a léčbě..
Léky
Můžete také použít jak určité skupiny léků, tak biologické doplňky, homeopatické léky.
Hlavní skupiny jsou následující:
Drogy | Jak |
Vitaminové komplexy s povinným obsahem B, C, A, E, zinku | Mohou to být speciální přípravky pro ženy, jakož i přípravky, které navíc obsahují byliny. Populární a efektivní "Cyclovita", "Time-factor", "Cyclodinon", "Mastodinon", "Borimed", "Supradin" a další. |
Antikoncepční | Při pravidelném používání antikoncepčních pilulek (náplastí, vaginálních prstenů atd.) Může být také vyvážena tělesná hmotnost a významně kolísat. Je to způsobeno korekcí hormonálního pozadí, což vede ke snížení závažnosti premenstruačního syndromu a souvisejícího nárůstu hmotnosti. Je však nutné zvolit ten správný lék, což není vždy možné poprvé, a to ani u odborníka. |
Diuretika nebo byliny | V některých případech můžete použít mírné diuretika nebo byliny se stejným účinkem.. |
Lidové léky
Existuje mnoho bylin, které mohou pomoci vyrovnat se s rostoucí libry v předvečer vašeho období..
Recept 1. Měli byste si vzít 2 - 3 lžíce. l. měsíčku květiny, stejné množství meduňka nebo máty. Pak je třeba ji naplnit 500 ml horké vody, nechat ji vařit 8 - 12 hodin (například přes noc). Musíte vzít z druhé fáze cyklu po dobu 7-14 dní, půl sklenice 2krát denně.
Recept 2. Je třeba brát květiny chrpy, valeriány a heřmánku ve stejných proporcích. Potom se nalije alkoholem nebo vodkou (na 100 g směsi, 500 ml kapaliny). Nechte to vařit po dobu 10 - 12 dní, pak se 2 - 3 lžíce. l. Několikrát denně.
Recept 3. Měli byste trvat na rozdrceném kořeni calamus v alkoholu po dobu 20 dnů. Před jídlem vypijte lžíci.
V mnoha případech jsou menstruace a přírůstek na váze úzce spojeny, zejména pokud má žena nějaké hormonální poruchy. Ale nestojí za to přidělit vše pouze zadržování tekutin, protože dívky často „propouštějí slabost“ konzumací nadměrného množství sladkostí, pekařských výrobků a rychlého občerstvení. A výsledné kilogramy se přisuzují nafouknutí. Aby žena vypadala krásně a fit, musí investovat spoustu úsilí a trpělivosti..
Důvody přibývání na váze před menstruací: provokující faktory
Nárůst tělesné hmotnosti během menstruace je zaznamenán téměř u všech žen v reprodukčním věku. Podobné změny jsou u ženského těla pozorovány z několika důvodů: v důsledku hormonální nerovnováhy, zpomalení metabolismu, výskytu PMS, zadržování vody v těle. Aby se zabránilo tvorbě dalších liber, musíte vědět, proč se hmotnost před menstruací zvyšuje.
Důvody
Existuje vztah mezi obdobími a váhou. Ve druhé fázi cyklu se může tělesná hmotnost zvýšit o několik kilogramů. Hmotnost před menším obdobím se může změnit z několika důvodů. Jedním z nich je výskyt premenstruačního syndromu (PMS), který způsobuje, že žena je podrážděná, zvyšuje chuť k jídlu a žízeň. Aby normalizovala svůj emoční stav, začala jíst sladká a vysoce kalorická jídla, která podporují produkci dopaminů v mozku. Ale zlepšení nálady je pozorováno pouze v době konzumace takových potravin. Proto se před menstruací hmotnost zvýší, zatímco se žena snaží pomocí těchto produktů normalizovat svůj stav..
Dalším důvodem zvyšování tělesné hmotnosti během menstruace jsou změny související s věkem. Mladé dívky mají zrychlený metabolismus. S věkem se tento proces zpomaluje, aktivace se hromadí další libry. Zároveň je obtížné zbavit se hmoty získané během menstruace. Pokud se žena nenaučí ovládat její chuť k jídlu, její hmotnost se bude zvyšovat měsíčně a brzy se stane významnou..
Když se objeví PMS a bolest, mnoho žen se vzdá jakékoli fyzické aktivity a většinu času tráví ve statické poloze. V takovém případě není kalorie zbytečná a zvyšuje se hmotnost..
To může být obnoveno do normálu, pokud po ukončení menstruačního toku jsou prováděna cvičení, která pomohou zbavit přebytečnou tukovou hmotu..
Hormonální nerovnováha v těle může vést k přibírání na váze. Některé ženy během menstruace trpí otoky obličeje, nohou, břicha. Důvodem této manifestace PMS je produkce zvýšeného objemu aldosteronu, což vede k selhání metabolismu voda-sůl..
Mechanismus „progesteron + voda“
Jedním z hlavních důvodů nárůstu hmotnosti před menstruací je zadržování vody v těle. Je důležité vědět, kolik dní před menstruací se začne masa zvyšovat. Tento proces je aktivován ve druhé fázi cyklu díky produkci velkého objemu progesteronu, který je zodpovědný za přípravu dívky na těhotenství. Tento hormon přispívá nejen k zadržování tekutin v těle, ale také k ukládání mastných prvků v podkožní vrstvě, proto se během menstruace zvyšuje hmotnost.
Během tohoto období ženy nejčastěji získají 1,5 až 2 kilogramy. Taková změna je považována za normální a pokud žena během tohoto období nejí mnoho sladkostí, po menstruaci zmizí přírůstek na váze..
Progesteron produkovaný před menstruací nepřímo přispívá k nárůstu hmotnosti. Zvýšení hladiny tohoto hormonu v těle vede ke skutečnosti, že imunitní systém začíná postupně oslabovat. Tento proces vysvětluje časté exacerbace chronických onemocnění u žen těsně před kritickými dny. Některé vyvinuté patologie ovlivňují hormonální hladiny.
Další informace o tom, co se děje s hormony před menstruací, najdete v samostatném článku na našem webu.
Při silné hormonální nerovnováze se metabolické procesy v těle zpomalují, díky čemuž žena začíná přibývat na váze. V některých případech, pokud nejsou hormonální změny stabilizovány, stoupá hmotnost na kritickou úroveň.
Pokud se hormonální pozadí mírně změnilo, může dojít k premenstruačnímu syndromu: snižuje se produkce estrogenu a serotoninu, žena se stává podrážděnou, vyvíjí touhu po sladkých a vysoce kalorických potravinách. V takovém případě závisí na tom, jak velká hmotnost během menstruace vzroste, závisí pouze na síle touhy po nesprávné výživě. Nejčastěji se v důsledku takové závislosti na počáteční tělesné hmotnosti přidá 1,5 až 3 kilogramy.
Léčba a preventivní opatření
Abyste se před menstruací nezlepšili, musíte během tohoto období změnit svůj životní styl. Vypořádat se s extra libry pomůže dietní omezení, fyzickou aktivitu. Pokud má žena problémy s vůlí nebo duševní pohodou, může na doporučení lékaře užívat léky.
Obecná doporučení
Aby se před menstruací neztrácel, musí žena sledovat, co jí. Během tohoto období byste měli odmítnout:
- z kávy;
- uzené výrobky;
- slané jídlo;
- soda a energetické nápoje;
- kořenitá jídla;
- koření;
- čokoláda a jiné sladkosti.
Toto omezení je způsobeno tím, že uvedené produkty přispívají k zadržování tekutin v těle, což způsobuje otoky. Selhání rovnováhy voda-sůl vede ke zhoršení trávicí funkce: nadýmání, zácpa.
Abyste předešli takovým následkům, musíte během menstruace upřednostňovat tyto potravinářské výrobky:
- nízkotučný jogurt;
- čerstvé ovoce a zelenina s výjimkou luštěnin a bílého zelí;
- tvaroh smíchaný se skořicí medovým dresinkem;
- obiloviny vyrobené z celozrnných obilovin s vysokým obsahem vlákniny.
Dezerty připravené na základě jogurtu a tvarohu pomohou regulovat chuť k jídlu před menstruací a současně zabránit vzniku dalších liber. Jako další přísady se doporučuje používat neslazené ovoce a bobule. Má-li žena výrazný premenstruační syndrom, doporučuje se pít sedativa, heřmánek, čaj, citronové balzámy, valeriány.
Navzdory skutečnosti, že během menstruace zažívá mnoho žen nepohodlí, v tomto období nelze fyzickou aktivitu úplně opustit. Těžké činnosti, které vyžadují svalové napětí, by měly být nahrazeny lehkým cvičením nebo mírnou aktivitou. Během menstruace lze hmotnost upravit pomocí venkovní turistiky, meditace, jógy.
Drogová terapie
Léky mohou pomoci zvládat přibývání na váze během menstruace:
- Vitamínové komplexy, které zahrnují vitamíny C, A, E, B a také zinek (Cyclovita, Cyclodinone, Supradin, Time factor).
- Antikoncepční prostředky. Pravidelný příjem může snížit pravděpodobnost získání dalších liber během vašeho období. Tyto léky by si měl vybrat pouze gynekolog.
- Diuretika. Můžete pomoci vyrovnat se s hromaděním tekutin v těle. Lze je však použít pouze v nepřítomnosti renálních patologií..
Před použitím jakéhokoli léku se musíte poradit s lékařem.
Další metody
K boji proti přibírání na váze během menstruace můžete použít lidové recepty:
- Vezměte 3 lžičky květů měsíčku a meduňky, promíchejte a zalijte půl litru vroucí vody. Nádoba se uzavře víkem a nechá se 10 hodin. V druhé fázi cyklu je třeba brát infuzi po dobu 7-14 dní, 0,5 sklenic dvakrát denně. Tento lék normalizuje metabolismus, což pomáhá snížit aktivitu získávání nadbytečné hmoty před menstruací..
- 100 gramů směsi připravené ze stejného objemu květů chrpy, heřmánku, valeriánu, zalijeme 0,5 litru vodky. Kapalina trvá 12 dní a pak se 3 lžíce bere 2-3krát denně po dobu jednoho týdne. Tato infuze pomáhá tělu vyrovnat se se stresem snadněji, činí PMS méně výrazným, což ženě méně touží po sladkostech. Má také mírný diuretický účinek, což eliminuje riziko otoku nebo zadržování tekutin v těle..
- Drcený kořen calamus, naplněný alkoholem v poměru 1:20, trvá 20 dní. Produkt musíte vzít před jídlem, 1 polévková lžíce. Zlepšuje metabolismus, což má za následek produkci méně tukových tkání. Za zmínku stojí, že kořen calamus může zvýšit chuť k jídlu, takže tinkturu můžete použít pouze před jídlem. V tomto případě byste měli jíst pomalu a pečlivě žvýkat jídlo. To vám umožní dosáhnout nasycení s malým množstvím.
Použití lidových receptů během a před začátkem menstruace by mělo být provedeno pouze po konzultaci s lékařem, pokud neexistují kontraindikace pro přijetí vybrané infuze. Během léčby je nutné dodržovat dietní omezení a nezapomenout na fyzickou aktivitu. S tímto přístupem žena nebude trpět výskytem dalších liber v druhé fázi menstruačního cyklu..
Proč přibýváme na váze před naším obdobím?
Tato čísla, která se přidávají na stupnici, jsou pouze voda? Zjistěte, jak měsíční hosté ovlivňují vaši hmotnost!
Cvičili jste a jedli zdravě, ale váhy se nafouknou a řeknou vám, že vážíte o dva kilogramy více než minulý týden. Nedělejte si starosti - pokud je váš přírůstek hmotnosti v posledním týdnu před obdobím, můžete jej vinit na vodě. K nárůstu tělesné hmotnosti dochází 5 dní před obdobím, ale jakmile začne, vrátíte se k normální hmotnosti.
Množství vody, které se hromadí před menstruací, se může pohybovat od 200 g do 5 kg, ale u většiny žen v průměru kolem 2,5 kg. Proč? Hormon progesteron - velmi důležitý v raných stádiích těhotenství - přebírá odpovědnost: když nedojde k početí (tj. Když nastane menstruace), jeho hladina klesá. Jako vedlejší účinek se každá buňka v těle vtahuje do super mikroskopické kapky vody.
Nezvyšuje to váhu, ale způsobuje, že máte pocit, že jste o jednu velikost větší..
Než se zeptáte - ano, můžete přesně spočítat, jak velkou váhu vám vaši měsíční hosté přinášejí, ale je lepší se nesoustředit na čísla. Místo toho nastavte normální rozvrh vážení, abyste věci udrželi pod kontrolou: vážte se jednou týdně, ve stejnou dobu, na stejných váhách. Hlavní věc není přehánět, protože kolísání hmotnosti je normální..
Není to tvoje chyba: proč před našim obdobím zhubneme
Odborník na výživu řekl, jak v těchto dnech jíst.
Text: Ksenia Voronezhtseva 26. března 2018
Snad nejlepší radou, která může být poskytnuta dívkám, které zhubnou, je vážit méně. Jednoduše jsme posedlí čísly a pokud vidíme, že jsme přidali příliš mnoho, prohlašujeme, že jsme tlustí a upadneme do deprese. Klid, jen klid! Možná, že ten koláč, snězený den předtím, není vůbec na vině, ale celý bod je v menstruačním cyklu. Ukazuje se, že v různých fázích se tělo buď snadno vzdá vody, pak si to udrží - řekněme, že díky hormonům jsou tak nestálí!
Proto je pro psychiku tak škodlivé, že se každý den vážíme a porovnáváme vaše ukazatele. Šipka na stupnici nezjistí, co je ve vašem těle více: tuk, sval nebo voda.
Není to tak dávno, Lyle MacDonaldová, dobře známá odbornice na výživu a sport na Západě, vydala „Ženskou knihu“, ve které popsal, jak menstruační cyklus ovlivňuje hmotnost a jak jíst v různých fázích. Zde je to, co doporučuje:
7 důvodů, jak přibrat na váze během vašeho období?
Je přírůstek hmotnosti normální?
Během vaší doby je normální, že získáte 2 až 3 kilogramy. Zmizí několik dní po zastavení menstruace. Jedná se o fyzický příznak premenstruačního syndromu (PMS). PMS je velmi časté. Více než 90 procent žen s menstruací zažívá PMS. Zahrnuje širokou škálu fyzických, emocionálních a behaviorálních symptomů. Všichni ovlivňují ženy několik dní před jejich obdobím. Tyto příznaky jsou způsobeny hormonálními změnami během menstruačního cyklu. Pojďme se podívat na několik důvodů, jak během svého období přibrat pár kilogramů..
Hormonální změna.
Hormonální změny mohou vést k přibírání na váze. To je nejčastěji způsobeno zadržováním vody. Ve dnech před vaším obdobím estrogen a progesteron rychle klesají. Toto říká vašemu tělu, že je čas začít období. Estrogen a progesteron také řídí, jak vaše tělo reguluje tekutinu. Když tyto hormony kolísají, tkáně v těle ukládají více vody. Výsledkem je zadržování vody nebo otoky.
Zadržování vody může způsobit otok nebo otok na hrudi, břiše nebo končetinách. To zvyšuje tělesnou hmotnost, ale ne tuk. Zadržování vody je častým příznakem PMS. Ovlivňuje 92 procent žen.
Nadýmání
Období nadýmání nebo břišních křečí může vaše oblečení pevně a nepohodlně. Toto není přibírání na váze. Ale může se vám zdát, že jste získali pár kilo navíc. Během vašeho období mohou hormonální změny zvýšit plyn v gastrointestinálním traktu a způsobit nadýmání. Zadržování vody v břiše může také vést k nadýmání. Nadýmání lze popsat jako pocit napětí v břiše, může začít pět dní před obdobím a pokračovat do prvních dnů období.
Žaludeční křeče
Křeče v žaludku mohou také způsobit pocit přibývání na váze. Tyto záchvaty jsou způsobeny chemikáliemi zvanými prostaglandiny. Uvolňuje je vaše děloha. Prostaglandiny způsobují kontrakci dělohy a prolévání sliznic. To způsobuje bolest břicha během menstruace. Křeče žaludku, které začínají jeden nebo dva dny před obdobím, mohou také trvat několik dní.
Chuť k jídlu nebo přejídání
Hormonální změny během vašeho období mohou také způsobit přejídání.... Progesteron je stimulátor chuti k jídlu. Týden před obdobím se hladiny progesteronu zvyšují a když stoupá, jíte více než obvykle..
Estrogen také reguluje serotonin, který řídí náladu a snižuje chuť k jídlu. Když estrogen klesne těsně před vaším obdobím, tak také serotonin. Výsledkem je větší chuť k jídlu.
Nízké hladiny serotoninu mohou také zvýšit chuť na cukr. Potraviny s vysokým obsahem uhlohydrátů pomáhají tělu produkovat serotonin. Pokud jsou hladiny serotoninu nízké, mozek touží po více cukru. Jíst potraviny s vysokým obsahem cukru může zvýšit příjem kalorií a vést k přibírání na váze.
Během menstruačního cyklu váš metabolismus kolísá. Proto, když stoupá - a vaše tělo spaluje více kalorií - můžete mít větší chuť k jídlu a touží po vysoce kalorických potravinách..
Gastrointestinální problémy
V průběhu cyklu mohou hormonální fluktuace vést k různým problémům. To může zahrnovat zácpu, průjem a bolest břicha. Nepříjemnost a nadýmání vás mohou cítit, jako byste přibírali na váze. Progesteron se zvyšuje jeden týden před menstruací. Zhoršuje svalové kontrakce ve střevech, což vede k pomalému trávení a zácpě. Na začátku menstruace děloha sekretuje prostaglandiny. Prostaglandiny způsobují svalové kontrakce v děloze a střevech. Můžete mít pánevní a břišní bolest. Prostaglandiny mohou také způsobit průjem narušením elektrolytů a rovnováhou tekutin v tenkém střevě.
Snížený obsah hořčíku.
Na začátku menstruace se hladiny hořčíku postupně snižují. Tato kapka může vyvolat chuť na cukr a přispět k nárůstu hmotnosti. Hořčík je minerál, který reguluje hydratační stav vašeho těla. Nízké hladiny hořčíku mohou způsobit dehydrataci. Dehydrataci však lze zamaskovat jako hlad. Může to také způsobit, že budete jíst sladká jídla, když máte jen žízeň. Jíst potraviny s vysokým obsahem cukru může zvýšit hmotnost.
Snížení fyzické aktivity
Pokud máte nadýmání a křeče, je pravděpodobné, že cvičení vynecháte. To může přispět k přibírání na váze, zejména pokud máte zvýšený hlad. V týdnu před porodem se zvyšuje estrogen a progesteron, což způsobuje únavu a nízkou výdrž. Čím blíže k vašemu období, tím nepohodlnější se budete cítit..
Další známky
Kromě uvedených důvodů pro přibírání na váze můžete mít během svého období další fyzické a emoční příznaky. Tyto změny se mohou projevit s nebo bez přibývání na váze..
Možné příznaky zahrnují:
- něžná prsa
- zácpa
- průjem
- kontrakce
- bolest hlavy nebo zad
- nízká hlučnost nebo světelná tolerance
- únava
- akné
- potíže se spánkem
- úzkost nebo stres
- změny nálady
- podrážděnost
- špatné soustředění
- nízká sexuální touha
Každý měsíc nebo se stárnutím se mohou vyskytnout různé příznaky. Všechny ženy jsou jiné. Více než 90 procent žen zažívá různé kombinace těchto příznaků..
Léčba
Během svého období můžete snížit retenci vody a nadýmání pomocí domácích prostředků, změn životního stylu a léků. Ovlivní to příčiny přibývání na váze.
Pít více vody.
Zní to kontraintuitivně, ale udržování hydratace může snížit zadržování vody. Pokud si dehydratujete, vaše tělo si udrží více tekutin.
Používejte zdravé jídlo.
Máte-li chuť na jídlo, mějte možnosti na dosah. Když se objeví chuť na cukr, zkuste jíst potraviny, jako jsou ovocné nebo proteinové tyčinky.
Vezměte si různé léky.
Diuretika jsou pilulky, které snižují zadržování vody zvyšováním produkce moči. Navštivte svého lékaře na předpis.
Vezměte doplňky hořčíku. Nezapomeňte se poradit se svým lékařem, než začnete užívat jakékoli doplňky stravy. Ale pokud získáte povolení, může hořčík snížit: zadržování vody, nadýmání, chuť na cukr, emoční příznaky.
Pokračujte dál.
Nahromadění tekutin můžete omezit chůzí a pohybem kolem. Cvičení vás také přiměje k potu a propláchnutí přebytečné vody..
Prevence
Tím, že cvičíte zdravé návyky po dobu jednoho měsíce, můžete zabránit nárůstu hmotnosti nebo zadržování vody během vašeho období..
Cvičit pravidělně. Pravidelné aerobní cvičení může zmírnit příznaky během vašeho období. Cvičte každý den 30 minut.
Zůstaňte hydratovaní. Pijte hodně vody po celý měsíc. Udrží vaše tělo v zadržování tekutin..
Snižte příjem soli. Spotřeba příliš mnoho sodíku zvyšuje zadržování vody. Chcete-li snížit příjem soli, omezte nebo se vyvarujte zpracovaných potravin.
Omezte kofein a cukr. Potraviny a nápoje s kofeinem a cukrem mohou vést k nadýmání. Vyhněte se těmto potravinám dva týdny před obdobím.
Vyvarujte se potravin, které produkují plyn. Drž se dál od těchto potravin po dobu jednoho měsíce, nejen když máte příznaky.
závěry
Podívali jsme se na důvody přibírání na váze. Pokud jste se stali o 2-3 kilogramy více, pak je to normální. To obvykle zmizí za několik dní..
Hmotnostní přírůstek spojený s menstruací je způsoben hormonálními výkyvy. To může být důsledkem zadržování vody, přejídání, chutě cukru a skákání. Období nadýmání a gastrointestinální problémy mohou také vyvolat pocit přibývání na váze..
Pro usnadnění zadržování vody zůstaňte hydratovaní a snižte příjem soli. Pohybujte se a pravidelně cvičte. Můžete si také vzít diuretika k zadržení vody nebo hořčíku, abyste snížili nadýmání. Pokud máte silné křeče, bolesti břicha nebo nadýmání, okamžitě vyhledejte svého lékaře.