Dobrý masér - Julia
Recenze o masážích v Moskvě a Petrohradě od autorů stránek
Účinky masáže na kůži. Zpětná vazba od Julia, St. Petersburg Masha, Moskva. Masáž na celulitidu Masáž po porodu. Zpětná vazba na Nadyu v Petrohradě Korekce těla. Zpětná vazba od Eleonory, MSC Masseura Alexandra o masérce Valentině Denisov-Melnikovové Speciální anticelulitidní masáž. Julia, Moskva Nastya, St. Petersburg. Pokles objemu Julia, Moskva. Masážní výsledky Ekaterina, Peter, recenze o anticelulitidové masáži. Veronica, Moskva. Pocity z masáže Julia, MSK: Valentin je velmi dobrý masér. Snaž se!
Archivovaná verze fóra
Závislost váhy na menstruačním cyklu. Hmotnost před menstruací. Hmotnost během menstruace. Přirozený přírůstek hmotnosti v kritických dnech.
V životě ženy jsou dny, kdy se zdá, že celý svět je proti nám! Šipka na stupnici v nebezpečném klusu jde doprava, oblíbená sukně, která byla včera stále volná, se v pase nekonverguje a není zde žádná síla k provádění fyzických cvičení. Ano, a myšlenky fungují stranou: co k jídlu chutné! Co se s tebou děje? Celé tajemství je v ženském měsíčním cyklu, na kterém závisí váha, metabolismus, chuť k jídlu a fyzická aktivita. Řekneme vám, proč se váha před menstruací zvyšuje a jak se v tomto období dostat.
První fáze je menstruace.
Jídlo a životní styl.
Během menstruace je přísně zakázána jakákoli strava. Hladina progesteronu v krvi během tohoto období klesá a začíná se vytvářet velké množství prostaglandinů - látky, které dráždí sliznici dělohy a vyvolávají její oddělení (samotná menstruace). Současně hladina estrogenu v krvi prudce klesá. Všimněte si, že tento ženský hormon se přímo podílí na tvorbě hormonu štěstí, serotoninu. Je logické, že během tohoto období žen, v nejlepším případě, nálada klesá, v horším případě - nastává skutečný depresivní stav. Přirozeně. Tělo kompenzuje nedostatek serotoninu touhou po sladkostí, což není nejlepší způsob, jak ovlivnit postavu. Hmotnostní přírůstky během menstruace.
Neděláte nic s fyziologickou potřebou uhlohydrátů. Škodlivé uhlohydráty však můžete nahradit užitečnými: zelenina, ovoce, cereálie, med. Vyhněte se čaju, kávě, čokoládě, silným vývarům, protože zvyšují účinek prostaglandinů na tělo a budete toužit po sladkostech ještě více. Také pod vlivem těchto derivátů těla roste hmotnost. Pokud opravdu chcete čokoládu, snězte pár plátků.
Jaká je pro tebe váha??
Menstruace je doba, kdy jsou váhy nejlépe skryty. Změna hormonálních hladin vede k hromadění tekutin v těle ak okamžitému nárůstu hmotnosti o několik kilogramů. Pamatujte, že přírůstek hmotnosti pochází z tekutin, nikoli z tuku. Neměli byste se naštvat, po 5 až 7 dnech se metabolismus vrátí do normálu a přebytečná voda opouští tělo. Postupujte podle zlatého pravidla: během své doby se nevážit.!
V prvních dnech cyklu (přibližně 7 dní) je jakákoli fyzická aktivita velmi obtížná. Pokud máte bolestivé období, přeskočte sport úplně. Ale neměli byste ležet na posteli celý týden ve vrstvě: mnoho odborníků doporučuje chůzi během tohoto období. Ve vodorovné poloze se mění tón dělohy, což může bolest zesílit, slabá fyzická aktivita (chůze) přináší tón zpět do normálu, což snižuje bolest.
Pokud se můžete dostat z postele, projděte se v nejbližším parku. Půl hodiny - hodinu s procházkou - a tělo nejen nasycíte kyslíkem, ale zmírníte bolestivé pocity v děloze. Mimochodem, před menstruací se také doporučuje prodloužit dobu chůze..
Druhá fáze cyklu - ovulace.
Výživa a hmotnost.
Při ovulaci tělo pracuje podle programu možného těhotenství. Tělo intenzivně produkuje mužské pohlavní hormony - androgeny. Při změně hormonálního pozadí se metabolismus zvyšuje na maximum, takže jakákoli dieta během tohoto období je velmi účinná. Ale neměli byste to přehánět omezením kalorií. Během menstruace dochází v těle ke ztrátě krve a strava pouze zvýší nedostatek železa, což může vést k anémii s nedostatkem železa. Chcete-li se vyhnout problémům, jíst vyváženou stravu a zahrnout do stravy potraviny bohaté na železo - játra, pohanka, jablka, vejce, špenát.
Výsledky vážení během tohoto období jsou příjemnější než kdy dříve. Po skončení menstruačního období se mění hormonální pozadí a veškerá nadbytečná tekutina je vylučována z těla. Hmotnost se stabilizuje.
Bylo to stanoveno přírodou. Že během ovulace se žena otuží. Je odolná vůči stresu, má dobrou náladu a je aktivní. Z tohoto důvodu je ve 12. - 14. den cyklu (plus dva dny před a po) jakákoli fyzická aktivita snadná. Během tohoto období dokáže tělo vydržet velké a neobvyklé zatížení bez následků, takže je ideální čas začít praktikovat nový sport..
Fáze destrukce vajíčka
Pokud během ovulace nenastane těhotenství, buněčná vajíčka zemře. To znamená, že pokud je v první fázi cyklu tělo naladěno na vytvoření, ve druhé fázi je tělo naladěno na zničení. Období 15–20 dnů cyklu je proto považováno za ideální pro hubnutí..
Uspořádejte dny půstu, zahájte dietu, přepněte na správnou výživu. Ale pamatujte, že týden před začátkem vašeho období se můžete cítit brutální hlad. Její povaha spočívá ve zvýšení hladiny lutoinizačního hormonu (LH), který stimuluje odchod tělního tělíska z vaječníku a maximalizuje jeho hladinu před menstruací. Tento hormon přímo ovlivňuje váhu a chuť k jídlu..
Během tohoto období bude účinnost každé stravy mít sklon k nule, váha náhorní plošiny zapadá. Neměli byste se mučit marně, váha před menstruací stále nezmizí. Vyhněte se jednoduchým uhlohydrátům (moučné výrobky a sladkosti) a přecházejte na složité (celozrnný chléb, celozrnné cereálie) a proteiny. Tímto způsobem můžete zůstat hubeni bez diety..
A co váha??
Během této doby můžete bezpečně šlápnout na váhu, protože váha zůstává normální. Na konci cyklu však mnoho žen zažívá zvýšené pocení a otoky mléčných žláz. Žaludek před menstruací se zvětší, nafoukne se. Může pozorovat nárůst v oblasti jednoho - půl kilogramu. Snižte množství soli a vody, pokud máte sklon k otoku. Zavést do stravy diuretické čaje (lípa, malina, ibišek, čaj z březových pupenů). Během této doby je skvělé jíst maliny, jablka, vodní melouny..
V tuto chvíli je fyzická aktivita snadná a efektivní. Hormonální pozadí je stabilní a žena je plná energie. Fyzická aktivita je na konci cyklu stále obtížnější se změnou hormonálních hladin. Během této doby byste se neměli nutit hrát sport, protože to může vyvolat bolesti hlavy, zvýšený tlak, otok.
Jak vidíte, období a hmotnost spolu úzce souvisejí. Tělesná hmotnost podléhá zákonům přírody a přirozený fyziologický cyklus diktuje ženě, jaká by měla být její hmotnost. Přizpůsobte se svému cyklu, pak bude hubnutí nejúčinnější.
- Jaký nesmysl! Během svého období sportuji pořád! A dělám termín. A zatřepám tiskem. Líný prdel kecy.
- Po vaší době není vždy odpověď. Hovadina.
- Pokud se během svého období věnujete sportu, možná ahoj. Svaly rostou, váží více a zadržují vodu. Hmotnost tedy roste.
- Tato fyziologie je jedinečná pro každého. Během mého období mám olovnici. A pak - přibývání na váze. Takže všechno je individuální.
- To není jen fyziologie, ale i výživa. Na konci menstruace můžete slanou sůl na noc vyřešit a také nebude existovat žádná olovnice, sůl zadržuje vodu. Nebo uprostřed cyklu si můžete zařídit týdenní kuřátko - pak žádný cyklus pro vás neudělá olovnici.
- Myslím, že pokud je někdo z hubnutí zmaten neočekávanými zisky i při maximálním úsilí a dodržování denního kalorického příjmu, nenechte se naštvat. Možná je to vina.
- Určitě! Moje hmotnost závisí na cyklu!
- Moje kritické dny trvají bolestně, takže netoleruji žádnou fyzickou aktivitu. Týden před nástupem menstruace, horních záchvatů, změn emočního stavu: Stal jsem se rozzlobený, podrážděný, došlo ke změně nálady. Během menstruace jsou charakteristické „horké záblesky“ (když je normální stav náhle nahrazen slabou slabostí). Dnes se snažím dostat za volant i bez zvláštních potřeb. To je, jak mě "klobása" týden před a během menstruace!
- Během menstruace mám žaludek, jako v šestém měsíci těhotenství. Můj malý syn se ptá - porodíš pro mě bratra??
- Nikdy jsem opravdu nesledoval váhu, ale tentokrát za týden někde se váha plazila nahoru. Vážil jsem se 46-46,5 kilogramů a vážil, a pak krátce před menstruací to začalo: pak 47,5, pak 47,9, a pak, hrůza! 48 kilogramů, nebo 48,2 a dokonce 48,4. Jím jako vždy, nic mastného, slaného, uzeného, vařím si pro sebe v dvojitém kotli, nebyly tam žádné džemy, ale já jsem zhřešil sladce, ale ne tolik. A najednou téměř půl centeru!
- Počkejte, vaše doba vyprší a uvidíme se.
- Čekám netrpělivě as trochou strachu, co když to není moje obvinění, možná jsem opravdu snědl moc! Pak zemřu frustrace.
- Oh, taky čekám! Toto štěstí jsem dostal až 3 kilogramy. I když si myslím, že to nejsou období, ale halva, marshmallows, čokoláda. Ačkoli manžel mluví. Že se mi líbím lépe. A obecně se zase lépe. bojím se!
- A tady je odpověď: týden před menstruací, ženské tělo hromadí vodu a zdroje v případě těhotenství.
- Vždycky jsem ohromen, že mám 3 kilogramy denně před menstruací. Ale na konci menstruace se vrací k normálnímu stavu a stává se stejným. Ačkoli jsem při hubnutí trochu veden váhou, dívám se na objem, tón pleti, svalovou tvrdost.
- Jsem také veden přibýváním na váze. Pokud váha prudce vyskočila, zítra musíte mít bílé s křídly.
- Včera jsem na svém domácím kanálu sledoval program hubnutí - velikost rodiny podle mého názoru, a tak nutriční pracovník řekl, že během menstruace žena přidá až 6 kilogramů, protože děloha se zvyšuje jako ve 3 až 4 měsících těhotenství, a navíc existují různé druhy PMS, změny nálady, samozřejmě, poruchy a zácpy. Stručně řečeno, je lepší zapomenout na váhy během vašeho období..
- Opět jste potvrdil moje podezření, že prudký skok o váhu o několik kilogramů týdně před menstruací je s nimi přesně spojen. Prostě mě uklidnili, jinak jsem se bál. Nyní čekám na dokončení mého období a uvidím, co je váha. Ačkoli jsem to ještě neviděl.
Jsem ve skutečném šoku!
- Moje váha před menstruací také roste v průměru o 3-4 kilogramy. V tuto chvíli se ani nevážím, abych se nezlobil.
Jak se mění váha v závislosti na cyklu? Byl pro vás tento článek užitečný?
Můžete komentovat, diskutovat o tom, co jste si přečetli na našem fóru
Připraveno speciálně pro web Krasotulya.ru
Líbí se ?! Líbí se, sdílejte se svými přáteli, pošlete na svou stránku:
Celkem přečteno: 56281
Recenze o masážích v Moskvě a Petrohradě od autorů stránek
Zpětná vazba na masáž. Julia, Petrohrad Recenze masáže "brazilských hýždí" v Moskvě Snížení objemu. Recenze o masáži, Natasha, Moskevská masáž "Brazilské hýždě", recenze. Alena, Petrohrad Recenze anticelulitidové masáže, Marina, Moskva Příběh masáže v Petrohradě, Polina Recenze videa masáže "Brazilské hýždě". Anya, Moskva Ekaterina, Moskva. Zpětná vazba na masáže a maséra Julia, Petersburg, Zpětná vazba na masáže "Brazilian Ass" Body Correction Studio a Beauty Massage. Recenzované výsledky lymfatické drenážní masáže. Hubnutí nohou Hubnutí pro břicho. Recenze videa
Přírůstek hmotnosti během menstruace
Proč během PMS chcete zabíjet a jíst škody
Je to jednoduché: přispívá k tomu „tanec“ hormonů. Proto stav stresu a únavy, brutální chuť k jídlu a touha po jídle něco, co RYCHLE přinese radost a zlepší náladu
⠀
A nejrychlejší (a naše tělo je s těmito informacemi již dlouho) cukr a sacharidy se s tímto úkolem vyrovnávají. Tělo proto NEJSOU kuřecí prsa a brokolici, ale koblihy, čokoláda, nutella a kliky.
Během PMS je zvýšená chuť k jídlu normální, takže nepropadejte panice
Při přísných omezeních v tomto období hrozí nejen konzumace slona, ale také uvolnění, nikoli dočasně, ale úplné vzdání se hubnutí.,
zapomenout na touhu stát se lepším, štíhlejším a zdravějším.
Navzdory změnám nálady musíte být objektivní a pamatovat si na cíl, jít do „zazhoru“ je dočasné potěšení a po něm bude lítost.
Upřednostňujme, je mnohem hezčí obléknout se do šatny o 3 velikosti menší a obdivovat odraz v zrcadle než vyčistit chodítko nyní.
Během tohoto období můžete přidat další svačinu, která nepoškodí postavu..
Například si udělejte proteinovou omeletu se salátem nebo snězte 30 gramů hořké čokolády s čajem (můžeme si individuálně domluvit další jídlo nebo svačinu).
Stačí se jen zapnout a připomenout si, že se jedná o dočasný jev a zítra to bude snazší. Naučte se řídit své stavy, to je pro vás připraveno v životě
Během tohoto období existuje několik zlatých pravidel, která jsem osobně testoval a má již více než 10 000 dívek, které zhubly. Jak snížit touhu po sladkostech a přejídání se v tomto období ?
Nevylučujte komplexní uhlohydráty (cereálie, pevná zrna - ráno).
Na rozdíl od jednoduchých uhlohydrátů a cukru jsou tělem vstřebávány pomaleji a tím normalizují hladinu cukru v krvi, čímž pomáhají zkrotit chuť k jídlu.
Pijte více vody - nejméně 6 sklenic. Je lepší pít vodu před jídlem.
Nejlepší sada potravin: vláknina (zelenina) + bílkovina (drůbež, ryby, mořské plody) nebo tvaroh + oblíbené ovoce s ořechy.
I ve fázi aktivního hubnutí můžete 30 g tmavé čokolády.
Omezte příjem soli, abyste zabránili otokům pod očima, břichem a nohama.
20 g ořechů na snídani také pomáhá snižovat chuť na cukr.
Jíst své oblíbené ovoce k snídani každý den sníží chuť na cukr..
Omezte konzumaci kofeinových nápojů (ne více než 2 hodiny denně) nebo je nahraďte bylinkovým čajem.
Odpočiňte si a pokuste se spát nejméně 7 hodin denně..
Vím, že je to obtížné, a přesto, pokud existuje příležitost lehnout si na hodinu na odpočinek během dne, vzít si to a smutek na sebe, zasloužíš se cítit lépe.
Poslouchejte své tělo, pokud opravdu chcete něco - můžete, ale trochu a za 1 polovinu dne, protože velká omezení vedou k velkým poruchám a přejídání.
Proč se zvyšuje hmotnost během menstruace - strava během menstruace
Mnoho žen, které právě nedávno vyhlásily zuřivou válku s nadbytečným tukem, se někdy dostane do zlosti - šipky stupnic se ostře posunuly o několik divizí vpřed, přestože před tím nebyly žádné zvláštní poruchy příjmu potravy nebo školení. Odpověď na důležitou otázku, proč během menstruace, hmotnost roste i při přísné stravě nebo jiné účinné metodě hubnutí, spočívá ve fyziologii ženského těla - tělesná hmotnost se vždy zvyšuje před menstruací. Důvodem takového znepokojivého jevu pro ženy a dívky je prudké kolísání hormonálních hladin..
Zvyšuje se hmotnost během menstruace
Unikátní výtvor přírody - dobře koordinovaný mechanismus zvaný „ženské tělo“ - je navržen tak, aby každý měsíc pod vlivem zvláštních ženských hormonů docházelo k cyklickým změnám spojeným s funkcí plození. Tyto periodické proměny navíc ovlivňují práci absolutně všech systémů. Takové změny jsou patrné několik dní před nástupem menstruačního toku - to je premenstruační syndrom známý pro většinu žen..
Nepříjemné příznaky PMS nespočívají pouze ve vzhledu fyzického a emočního nepohodlí - před začátkem kritických dnů okamžitě získáte pár kilo navíc. Během menstruace se hmotnost vždy zvyšuje, bez ohledu na to, jakou dietu dodržujete a jak aktivně cvičíte, jak zhubnout. Během ovulace můžete také získat jeden nebo dva kilogramy..
Jak se váha během menstruace zvyšuje
Přírůstek hmotnosti během menstruace je primárně způsoben genetickou predispozicí. Od narození má každá žena individuální program pro průchod měsíčního menstruačního cyklu a všech doprovodných nemocí. Během ženských dnů získáte jeden kilogram nebo až tři kilogramy - záleží pouze na vlastnostech vašeho těla.
Je však nesprávné považovat genetiku za jediný důvod zvyšování hmotnosti před CD - přírůstek hmotnosti během menstruace přímo souvisí s množstvím potravy a tekutiny spotřebované v předvečer začátku menstruace. Proto je během menstruace tak důležité neodchylovat se od obvyklé stravy a neustále sledovat spotřebované množství jídla, aby se nezlepšilo..
Proč je nárůst tělesné hmotnosti před menstruací
Normálně mají hlavní pohlavní hormony ženského těla - estrogen a progesteron - určité významy. Před nástupem menstruace se jejich hladina dramaticky mění - množství progesteronu se začíná snižovat na kriticky nízká čísla a estrogen začíná stoupat. Tento proces vyvolává nekontrolovaný přírůstek hmotnosti před menstruací: hormony nutí tělo k ukládání tekutin, z nichž tolik ztratí spolu s menstruační krví. Tělo začíná bobtnat z přebytečné vody, ale menstruační otok zmizí pár dní po začátku CD.
S fluktuacemi hormonálních hladin a způsobujících rychlé přibírání na váze během menstruace však existuje druhý problém: takové skoky v hladinách hormonů nemají nejlepší účinek na chuť k jídlu. Někdy se stává jednoduše brutálním - nekontrolovatelným, rušivým, nekontrolovatelným. Během tohoto období se metabolismus zpomaluje, takže veškerý přebytek kalorií je okamžitě zpracován na tělesný tuk.
Je možné zhubnout během menstruace
Protože ženské tělo je během menstruačního krvácení vystaveno velkému stresu, může být striktní strava, jako je trénink aktivního oblečení, velmi škodlivá. Nejsou jen neúčinné v procesu hubnutí během menstruace, ale často se také potýkají s nepříjemnými důsledky pro hormonální systém, který s tímto přístupem může vážně selhat. Ztráta hmotnosti během menstruace je nepravděpodobná, hlavní věcí v tomto období není lepší. Chcete-li to provést, měli byste rozumně omezit svůj jídelníček a sledovat svůj jídelníček..
Menstruace a váha: proč v těchto dnech ztloustneme a co s tím dělat?
Mnoho žen přibírá na váze během období. Jaký je důvod tohoto jevu a jak tomu odolávat, se dozvíte dále!
Mnoho žen trpí bolestmi břicha, letargií a výkyvy nálady - to jsou jen 3 nepříjemné vedlejší účinky menstruace. A to není všechno: někteří z nás se cítí, jako bychom byli nafouknutí, a stupnice potvrzují tento nepříjemný pocit: číslo se zvyšuje o 1 nebo dokonce 2 kilogramy. Ale proč se to děje a může se něco udělat?
Přírůstek hmotnosti během vašeho období: to je důvod
Ne všichni, ale mnozí z nás se během našich období cítí těžko a všimnou si nárůstu hmotnosti. Ve většině případů je to způsobeno zadržováním vody. Díky změnám v hormonální rovnováze v důsledku cyklu může tělo začít ukládat vodu až 14 dní před kritickými dny. Během samotného menstruačního období je voda obvykle odstraňována sama. Proto, i když se na stupnicích projeví o jeden nebo dva kilogramy více - nepropadejte panice! Tělo drží s největší pravděpodobností pouze voda a samo zmizí..
Samozřejmě, kromě zadržování vody, existuje ještě další vedlejší účinek, který se projevuje zejména během nadcházejícího týdne menstruace a částečně také během něj: silná chuť k jídlu! Pokud je pod jeho vlivem spotřebováno více kalorií než spáleno, nevyhnutelně dojde k nárůstu hmotnosti. Naneštěstí je myšlenka, že tělo při menstruaci utratí více kalorií, mýtus. Kousek čokolády se proto může dostat na naše stehna a zůstat tam dlouho..
Jak se vypořádat s přibýváním na váze v těchto dnech?
Špatná zpráva jako první: Neexistuje nic, co byste mohli udělat s zadržováním vody, které vaše tělo spustí před začátkem období. Je to zcela přirozené a odchází samo od sebe. Co byste tedy měli udělat první, pokud se během svého období cítíte těžko a nafouknutě: ignorujte měřítko! Je také užitečné zvolit si spíše volné oblečení než hubené džíny nebo přiléhavé šaty..
Existuje však několik malých triků, které mohou alespoň mírně snížit zadržování vody nebo způsobit, že zmizí rychleji..
1.Jíst potraviny obsahující draslík z druhé poloviny cyklu (jako jsou artyčoky, brokolice a řepa).
2. Vysoký příjem bílkovin a solí je nejčastější příčinou zadržování vody bez nemoci. Pokud tedy budete jíst méně živočišných bílkovin a méně soli, můžete zabránit vzniku otoků..
3. Jíst potraviny s esenciálními aminokyselinami, jako je isoleucin (například ve čočce, hovězí a kešu), valin (v ovesné kaši a vejcích) a methionin (v sóji a tuňáku) pomáhá udržovat rovnováhu vody v těle.
4. Čaje pro otoky s břízy nebo listy kopřivy také pomáhají odstraňovat přebytečnou vodu, ale tyto čaje byste měli pít pouze ráno, jinak nebudete moci spát v noci, protože musíte jít na záchod.
5. Pijte hodně vody: Zní to paradoxně, ale ve skutečnosti pití hodně vody pomáhá tělu „dávat“ přebytečnou vodu. Voda také plní žaludek a podporuje rychlejší nasycení, což nás chrání před přejídáním.
Způsoby, jak bojovat se silnou chutí k jídlu
* Ananas, pomeranče, bobule a jakékoli čerstvé ovoce vám mohou pomoci překonat touhu po cukru.
* Od závislosti na slané: Ořechy, olivy nebo nakládané okurky jsou podobné slaným občerstvením, ale jsou mnohem zdravější!
Zdravý recept pro ty, kteří trpí silnou chutí k jídlu: parmazánové chipsy
Třete kousek parmezánu (nejlepší je hrana), určete částku sami. Vytlačte čerstvý česnek a zamíchejte. Přidejte bylinky podle potřeby - jako rozmarýn.
Lžíci směsi na plech na pečení lemovaný pečícím papírem lžičkou a pomocí lžíce vtlačte hrbole do ostrého. Pečte v předehřáté troubě (200 stupňů) po dobu 5-7 minut, dokud nezhnědne.
Nejdůležitější věcí, kterou můžete udělat, aby se zabránilo velké chuti k jídlu, je však na to připravit! Nekupujte sladkosti a slané občerstvení, ale spíše nakrájejte zeleninu a ovoce předem, připravte si zdravou omáčku na zeleninové tyčinky, kupte hummus a celozrnné lupínky. Existuje mnoho možností pro neškodné občerstvení!
Přírůstek hmotnosti v kritických dnech: jak udržet kontrolu
Hormonální systém ženy je velmi jemný a extrémně složitý mechanismus. V různých dnech cyklu diktuje převaha jednoho nebo druhého hormonu ženskému tělu svá vlastní pravidla, ovlivňující její náladu, chuť k jídlu a spánek. Pouze malé procento šťastných žen mělo vzácné štěstí přehlédnout tuto hormonální vzpouru premenstruačního syndromu. Většina to však zcela a úplně pociťovala na sobě, protože to jsou hormony, které jsou hlavní příčinou toho, proč se břicho zvětšuje před menstruací a zvyšováním hmotnosti. Jsou také viníky výkyvů nálad a zvýšené chuti k jídlu..
Teorie o vzhledu dalších liber s PMS
Vědci se již dlouho snaží zjistit příčinu PMS. Roky výzkumu však stále nedaly jasný obraz o jeho vzhledu. Klinické charakteristiky syndromu zahrnují 100 symptomů, včetně nadýmání před menstruací, úzkosti, zdrsnění mléčných žláz, pocení, třesu, necitlivosti končetin. Při závažných projevech dochází ke změně krevního tlaku, narušení srdečního rytmu, může dojít ke zvýšení teploty a může dojít k udušení. Patogeneze nebyla dostatečně studována, což vysvětluje značný počet verzí původu premenstruačního syndromu:
Hormony
Jednou z nejčastějších je hormonální teorie, která uvádí, že v PMS je progesteron inhibován estrogenem, což způsobuje otoky a psychologické nepohodlí. Kromě zvýšení hladin estrogenu má mnoho zkoumaných látek také zvýšení množství prolaktinu, což má za následek retenci tekutin. Takže ani žena, která vždy vážila to samé, neměla kolísání v hodnotách vah, poznamenává, že před nařízeními se hmotnost zvýšila. Kdy a v jaký den cyklu pro analýzu prolaktinu, přečtěte si článek na odkazu.
Metabolismus neuropeptidů
Druhá verze o poruchě metabolismu neuropeptidů vypadá neméně zajímavě a přesvědčivě. Při vysvětlování, proč se během menstruace zvyšuje hmotnost, je třeba věnovat pozornost interakci neuropeptidů. Změny v jejich hladinách vedou k častým změnám nálad, zvětšení prsou a nadýmání. Někteří sledovaní měli problémy s gastrointestinálním traktem: mohla se objevit zácpa, pravidelně se bolí žaludek.
Osobitost
Samostatně stojí za zmínku studie zaměřené na skutečnost, že PMS je založen na individuálních charakteristikách každého specifického organismu: nedostatku určitých vitamínů nebo minerálů, genetické predispozice, anamnéze chorob močových cest, nadváhě a neustálém stresu. Pravda je, že zpočátku další libry hovoří o poruchách příjmu potravy nebo hormonálních poruchách, a proto se během chvíle syndromu váha této kategorie subjektů před menstruací přidává aktivněji.
Je třeba poznamenat, že bez ohledu na důvody, které jsou základem premenstruačního syndromu, jsou jeho důsledky pro všechny ženy velmi podobné: výskyt libry krátce před začátkem menstruačního cyklu, snížené libido, zvýšené břicho a otok. Dívky se často stanou podrážděnými, koncentrace pozornosti klesá a většina z nich má zvýšenou chuť k jídlu. V závislosti na složitosti průběhu PMS a důvodech jejího vzhledu je možné stav opravit pomocí hormonální terapie, terapeutických cvičení nebo komunikace s psychologem..
Jak se vypořádat s přibýváním na váze během vašeho období
Hmotnostní přírůstek před menstruací je normou pro každého. V průměru žena přibírá na váze asi 900 g bez bolesti pro svou postavu a všechny snadno odejdou s koncem menstruace. Existuje však mnoho případů, kdy je měsíční zvýšení z 1,5 na 3 kg, které tělo nemůže odjet. Výsledkem je, že získané kg je uloženo v tuku, který nebude snadné se zbavit. Kromě toho časté skoky na váze ve směru snižování nebo zvyšování snižují pružnost pokožky, což zvyšuje riziko strie na ní..
Aby se PMS a váha nestaly synonymem pro vás, musíte během celého cyklu ovládat své kilogramy..
Každý měsíc se před a po období vážíte, poznamenejte si získaná čísla. To vám umožní kontrolovat získané kilogramy a také zjistit, zda se vaše váha během vašeho období zvyšuje v závislosti na množství konzumovaného jídla..
Všimněte si změn nálady. Během období zuřící hormonů dochází k dramatickým změnám v chování žen a ke změnám stravovacích návyků. V jednu chvíli budete chtít více sladkostí, v jiné začne vaše chuť k jídlu klesat až do úplného znechucení jídla.
Nutkání plakat je nahrazeno záchvatem hněvu. Abyste zůstali v klidu a nerozpadli se na blízkých, musíte se naučit, jak se rozptýlit v čase. Čtení knihy nebo zajímavého článku, chůze, sledování oblíbeného filmu, pletení nebo kresba může pomoci snížit stres..
Postarej se o to. Lehké cvičení může zlepšit náladu, snížit stres a snížit chuť k jídlu, což zase může pomoci kontrolovat váhu v kritických dnech. Vyberte si uvolněné cvičení bez vyčerpání kardio programů nebo tréninku těžké síly.
Správná výživa pro kontrolu hmotnosti
Nejlepším pomocníkem při udržování obvyklé hmotnosti a pohody bude dobře zvolená strava..
Jezte méně soli a více vody
Jak již bylo zmíněno, změny hormonálních hladin před menstruací a během menstruace ovlivňují retenci tekutin, což má za následek zvýšení tělesné hmotnosti. Snižte příjem soli po tuto dobu, uvidíte otoky. Dodržujte správný pitný režim a množství spotřebované vody.
Jezte méně sladkostí
Nekontrolované touhy po cukru naznačují pokles estrogenu. Touha jíst obrovský dort současně s čokoládou navštěvuje v takových chvílích mnoho žen. Čím nižší je estrogen, tím rychleji můžete zvýšit chuť jíst sladkosti. Na záchranu přicházejí složité sacharidy. Dostatečné množství z nich ve stravě přináší dlouhodobou sytost. Obsahuje obiloviny, luštěniny, celozrnný chléb, celozrnné těstoviny.
Vytvořte pestrou nabídku
Přírůstek hmotnosti před menstruací bude lépe kontrolován, pokud tělo necítí nedostatek tak důležitých mikroživin, jako je hořčík a vápník. Jejich nedostatek vede ke zvýšení chuti k jídlu a nálada se může měnit každou minutu. Pokud jídlo není bohaté na tyto mikroelementy, můžete nedostatek doplnit farmaceutickými přípravky, po předchozí dohodě o vhodnosti a harmonogramu přijetí s lékařem. Hořčík a vápník v požadovaném množství zmírňují bolest na hrudi a otoky, chuť na sladkosti několikrát klesá. Často se vyskytují případy, kdy problém PMS úplně zmizí.
Nevylučujte tuky
Není třeba se obávat přibírání na váze ze zdravých tuků, jejich nedostatek je mnohem nebezpečnější. S ostrým omezením ve stravě tuků se mozek snaží vyřešit problém jejich nedostatku ve všech směrech, v důsledku čehož se může zvýšit chuť k jídlu a chuť na sladkosti. Nedostatek tuku má negativní dopad na rovnováhu celého těla a zejména reprodukčního systému, může vést k zácpě a otokům. Tělo ženy nemůže být zdravé bez tuku. Zdravé tuky se nacházejí v rostlinných olejích, ořechech, rybách, mléčných výrobcích.
Odložit stravu
Vzhledem k tomu, menstruace ovlivňuje hmotnost, mnoho žen má zvýšenou touhu zhubnout během tohoto období. Ačkoli přírůstek hmotnosti je fyziologicky zdůvodněn ve dnech menstruace a přebytek zmizí s koncem cyklu, žena si nedává příležitost přibrat na váze omezením její stravy. Pamatujte, proč přibýváte na váze před obdobím a na chvíli odkládáte hubnutí, je velmi důležité, abyste se dobře najíst. Strava by neměla být omezena, tělo potřebuje nejdůležitější stavební materiály - uhlohydráty, bílkoviny a tuky.
Dělat sport
Je možné během menstruace cvičit? Zvyšte své denní aktivity: chodit s rodinou nebo přáteli, nakupovat. To vám nejen umožní odvrátit pozornost od deprese a myšlenek na jídlo, ale také pomůže výrazně přidat potřebné endorfiny. Cvičení by však mělo být mírné. Zjistěte v článku na odkazu, pokud můžete během svého období běžet..
Co dělat po vaší periodě
S nástupem menstruace se hlavní příznaky PMS vymizely, hormony se obnoví, obnoví se emoční stabilita, nadýmá, přechází, žena již přibírá na váze, její chuť k jídlu se vrací k normálu. Stojí za připomenutí, že spolu s krví tělo ztrácí železo, a proto je po menstruaci nutné doplnit jeho rezervy. Šampioni v obsahu železa jsou mořské plody, červené maso, vejce, květák a luštěniny.
Když zjistíte, proč se před menstruací zvyšuje hmotnost, můžete přestat bojovat sami se sebou a naučit se najít kompromis. Tím se výrazně změní váš mentální přístup..
Z posedlých myšlenek na jídlo vás může rozptýlit komunikace s přáteli a vaším oblíbeným koníčkem. Dobrá hudba a tanec vás zachrání před blues. Pro podrážděnost - jóga a některá dechová cvičení.
Pamatujte, že míra přírůstku hmotnosti před menstruací je v průměru asi 1 kg. Proto, když jste našli nárůst, nemusíte panikařit, nenávidět se a přestat jíst po celou dobu kritických dnů. Naučte se klidně přijímat sebe, nezlobit se a nenechat se zavěsit na téma „zlepšování, ne zlepšování“.
Postarejte se o své zdraví, vážte si své tělo a pak harmonie a rovnováha nenechají PMS jedinou šanci..
Hmotnostní přírůstek před kritickými dny. Jak omezit chuť k jídlu a dostat se z vaší váhy?
Žaludek se cítí těžko, jsou silné kontrakce. Může se objevit závratě a nevolnost; otoky nohou, paží, kloubů, hrudníku a břicha.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/000183fr/
Zpravidla se všechny tyto příznaky objevují den nebo dva před menstruací (pro některé, týden nebo více). A během několika hodin po nástupu menstruace zmizí beze stopy..
Změny v hormonálních hladinách vzbudily brutální chuť k jídlu. 3-12 dní před nástupem menstruace hladina hormonu progesteronu v těle výrazně stoupá. Je zodpovědný za těhotenství a žena čekající na potomky musí dobře jíst, aby mohla porodit dítě. To znamená, že během této doby musí tělo nastávající matky zajistit zásoby pro budoucí použití..
Proto takové dočasné potíže, které se objevují před menstruací, jako je otok, zácpa, nadýmání a přibývání na váze. Někteří po vedení těla uvolňují otěže během PMS a v důsledku toho postupně plavou v tuku!
V ideálním případě by se před menstruací měla hmotnost zvýšit pouze o 900 g, která po menstruaci zmizí. U většiny žen však dochází k fluktuacím v rozmezí 1-1,5 kg. Nyní o tom přemýšlejte: vlčí chuť k jídlu vás přiměla k jídlu 3 kg, po kterém jste v nejlepším případě upustili 2,7. (Mimochodem, pokud váha „chodí“ v širokých mezích, nenechte se překvapit výskytem strie a strie.)
To znamená, že po stranách se usadilo 300 g. Tento mechanismus funguje každý měsíc a postupně hromadí přebytečný tuk. Aby nedošlo během PMS k růstu v šíři, měli byste se řídit jednoduchými pravidly..
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001b5yy/
Ovládejte svou váhu
Vezměte na stupnici alespoň jednou za měsíc - po kritickém dni, nejlépe ve stejný den ve vašem menstruačním kalendáři - a zaznamenejte výsledek. Pokud se indikátory nezmění, pak víte, jak se vypořádat s vaší „menstruační“ chutí.
Nesledujte náladu
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001cxp3/
Všechny ženy vědí o těchto nebezpečných dnech, kdy vyvstává ohromná touha jíst zakázané, a mnoho z nich se ptá: „Kolik hmotnosti se zvyšuje během menstruace?“ Zavěsit znamení v kuchyni s jednoduchou pravdou: "PMS projde, ale hmotnost zůstane." Zablokuje vám cestu do ledničky a nedovolí vám házet všechno do úst..
Dávejte pozor na jídlo
Vyvarujte se mastných potravin - sádlo, vepřové maso, všechny druhy uzenin a sýry s vysokým obsahem tuku. Zapomeňte, že brambory lze smažit, kuře má kůži a že na světě existuje univerzální omáčka - majonéza. Změřte rostlinný olej jednou čajovou lžičkou, spočítejte ořechy a semena. Kromě toho by měly být co nejvíce omezeny okurky, alkohol, pivo a samozřejmě sladkosti (tento koncept zahrnuje cukrovinky, pečivo, sladké sladké ovoce, čokoládu). Udělejte si vzdělávací konverzaci s druhou polovinou i se sebou. Analyzujte své chování během „kritických“ onemocnění. Jsou to muži, kteří nevědomě pomáhají ženám přibývat na váze během obtížného období. Silnější sex se bojí projevů premenstruačního syndromu u blízkých, zejména slz, hyster, hádek. Ve snaze zmírnit utrpení paní, ukázat péči a porozumění všemožným způsobem nakupují a připravují všechna jídla, která si žena v běžných dnech nedovolí. Co je to služba? Upozornění: zpravidla muži kazí své blízké čokoládou. Během PMS konzumují ženy po celém světě miliony tun produktů z kakaových bobů. Některé dámy posílají svou druhou polovinu do obchodu na čokoládovou pochoutku i v noci. Ale všechny tyto dlaždice se snadno usadí na bedrech a pasu.!
Ne železná dáma
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001ddeq/
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001943s/
Zdá se, že s nástupem menstruace by nebezpečné období mělo skončit. Ale to se nestane. Každý měsíc v kritických dnech ztrácí žena v průměru půl sklenice (asi 100 ml) krve. Je to hodně nebo málo? Některé dámy se v tomto období vůbec necítí dobře. Ale jiní zjevně pociťují slabost, stálou ospalost, zaznamenávají znatelné snížení účinnosti. Někdy pociťují bolest hlavy, záchvaty závratě a dokonce mdloby. Koneckonců, krev není voda! Červená tekutina, nebo spíše její složení, ovlivňuje vzhled a pohodu ženy. A během menstruace se mění složení krve: hladina hemoglobinu a krevních destiček klesá, hladina leukocytů stoupá. Pokud je strava vyvážená, tyto změny u žen zmizí. Bohužel podle statistik má téměř 50% spravedlivějšího pohlaví problémy s krví - zejména mladé dívky, které se kvůli módě a super harmonii mučí hlady a dietami. Nejčastějším důsledkem podvýživy je anémie (anémie), která se v kritických dnech zhoršuje. Koneckonců, během menstruace se ztratí asi 30 mg železa. Ženy se snaží vyrovnat ztráty, obnovit sílu a začnou jíst těžce, přičemž upřednostňují oblíbenou mouku a sladká jídla, i když by se ve stravě měl zvýšit podíl potravin obsahujících železo..
Krmte krev
Jak tedy ženy jedí před kritickými dny a během nich? Vyberte poživatiny, které mohou „krmit“ krev: libové maso (telecí), hovězí maso, kuře, jehněčí játra, paštika z jater, všechny druhy vařených měkkýšů - dopřejte si pochoutky jako slávky, ústřice, hlemýždi. Z ryb je losos nejbohatším v požadovaném kovu. Kromě toho se železo vyskytuje v drůbežím masu, vejcích (více v křepelcích než v kuřete), kakau, sezamu, ořechech (borovice, vlašské ořechy, mandle, arašídy, lískové ořechy), sušené ovoce (sušené meruňky, rozinky), hořká čokoláda, fazole, hrášek, čočka, brokolice a švestky. Pšeničné otruby lze nazvat šampionem v obsahu železa. Ke zvýšení hladiny hemoglobinu stačí přidat do jídla 1-2 lžičky. l. otruby denně.
Zdroj: http://www.allwomens.ru/
Co je příčinou premenstruačního syndromu (PMS) ?
V poslední době se uskutečnilo mnoho studií s gynekology, fyziology a psychiatry z celého světa. A všichni odborníci se shodli na určitých základních skutečnostech:
1. Předčasná podrážděnost je stav, jehož původ není psychologický, ale somatický. Vyskytuje se v důsledku porušení funkcí ženského těla..
2. PMS má složitý mechanismus a začíná selháním vaječníků a rovnováhou jeho hormonů. Z tohoto důvodu začínají všechny endokrinní žlázy selhat, stejně jako centrální nervový systém..
3. Porušení endokrinní kontroly, ovlivňující nervový systém, způsobuje změny v psychochemické rovnováze těla. Hlavní je zadržování tekutin v těle, což znamená nerovnováhu mezi jeho příjmem a vylučováním..
POZORNOST! !!
Přebytečná tekutina je uložena ve všech částech těla a je hlavní příčinou problémů. Tekutina v břišních orgánech způsobuje pocit těžkosti, nevolnosti, zvracení a dráždí zažívací trakt. Ten, který se nachází v tkáních obklopujících mozek, způsobuje nervové symptomy: podrážděnost, nervozita, deprese.
Před kritickými dny, za 3 dny, se děloha zvětší a získá asi 1-1,5 kg, během kritických dnů může hmotnost přidat další 1 kg, pak se vše vrátí k normálu. Abychom vám nezkazili náladu, v dnešní době jen na stupnice nestoupejte..
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001aye5/
Prsa se obvykle zvětšuje o 1,5-2 velikosti a břicho je jako 3 měsíce těhotenství. Ale zpravidla na 3. den všechno padne na místo jako obvykle..
- Zvýšená chuť k jídlu před menstruací -
proces je zcela přirozený. Ve stejném období se metabolismus obvykle zrychluje, takže byste se neměli bát významného přírůstku na váze.
Musíme si však uvědomit, že u žen je citlivost hladu závislá na fázi menstruačního cyklu. Ve druhé fázi cyklu je chuť k jídlu obvykle vyšší než v první. Proto je nutné zaměřit úsilí na hubnutí v první fázi cyklu a ve druhé se můžete jednoduše omezit na udržení hmotnosti.
Kromě toho před menstruací existuje tendence k zadržování vody v těle. A je docela možné, že 2–3 kg, které se objevily, je jen kapalina, která s příchodem „kritických dnů“ postupně zmizí..
Ale někdy jsou ženy ve stavu velmi významného psychického stresu, tj. Zažívají premenstruační syndrom. Prakticky ztratí kontrolu nad sebou a hodně se přejídají. V takových případech se doporučuje ke snížení chuti k jídlu uhlohydrátová strava, která podporuje produkci potěšujícího hormonu serotoninu..
Většina stravy by měla být jídla bohatá na sacharidy - obiloviny, obilný chléb, zelenina, ovoce. Zvláště se doporučují banány, sušené meruňky a vodní melouny, jakož i slunečnicová semínka a všechny ořechy.
Několik dní před menstruací a během menstruace musíte přísně omezit bílkovinné potraviny - maso, ryby, drůbež, vejce a klobásu. Rovněž by se měl snížit podíl cukru, džemu, medu, cukrovinek, koláčů a sladkých nápojů..
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001f3wc/
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001f3wc/ Tuková a slaná jídla a potraviny obsahující kofein se nedoporučují. Stručně řečeno, asi týden by měla být strava blízko vegetariánské.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001eddg/
Kromě stravy, psychoterapie a lehké fyzické aktivity, které poskytují emoční uspokojení, mají dobrý účinek při potlačování chuti k jídlu. Například tanec nebo vodní aerobik. Hlavní věc je, že cvičení vám přináší radost a příjemný pocit tepla v těle a nevylučuje „všechny šťávy“..
Nedávné vědecké studie ukázaly, že takové cvičení může snížit chuť k jídlu. Mechanismus tohoto jevu je vysvětlen skutečností, že na pozadí svalové práce se zvyšuje hladina adrenalinu a norepinefrinu v krvi. A tyto hormony stimulují odbourávání tuků. Kromě toho nervové impulsy z pracovních svalů zvyšují tón mozku. A to snižuje depresivní náladu těla. A když se nálada zlepší, potřeba antidepresiva se sníží. To platí zejména v obtížných psychologicky "kritických dnech".
Abyste se dostali z červených dnů kalendáře hezčí - radím vám, abyste se opírali o zeleninu a ovoce: hlávkový salát, zelí, jablka, brokolice. Pro sytost navrhuji filet z prsou. Hlavní věc je vytvořit zátěž v žaludku - vitaminy budou prospěšné a nadváha, jako v případě rohlíků a čokolády, se neobjeví!