Jak dlouho PMS vydrží

Jak dlouho PMS (premenstruační syndrom) trvá a proč k němu dochází, zůstává pro lékaře záhadou. Někteří lékaři tvrdili, že ženské tělo je v tomto období silně ovlivněno fázemi měsíce. Někteří připisovali malátnost oblasti, kde žena žije. Teprve ve 20. století bylo možné zvednout závoj nejasnosti. Lékaři prokázali, že PMS představuje komplex 150 mentálních a fyzických symptomů. Téměř 75% žen trpí tímto syndromem v různé míře složitosti..

Proč se objeví

Vědci dosud nebyli schopni identifikovat konkrétní příčiny premenstruačního syndromu. Existuje mnoho různých teorií, které vysvětlují jeho vzhled:

1. „Otrava vodou“, když je narušena rovnováha vody a soli v těle.
2. Alergická reakce ženského těla na hormon progesteron.
3. Psychosomatická příčina.

Lékaři se shodují v tom, že nejpravděpodobnější příčiny PMS jsou:

• snížení hladiny „hormonu radosti“, kterým je serotonin. Jeho nedostatek způsobuje depresi a slzy bez důvodu;
• nedostatek vitaminu B6 v těle ovlivňuje fyzický stav prsu (objevuje se přecitlivělost);
• kouření zdvojnásobuje schopnost zhoršovat příznaky PMS;
• nadváha s indexem nad 30 je klíčem ke vzniku syndromu (pozorováno třikrát častěji);
• genetický faktor naznačuje přenos nemoci dědičností.

Jednou z příčin PMS jsou důsledky potratů a obtížného porodu. V některých případech je třeba hledat příčinu stávajících gynekologických chorob..

Hormonální teorie

Podle této teorie je PMS výsledkem změny obsahu pohlavních hormonů v ženském těle ve druhé fázi menstruace. Ženské tělo funguje normálně, když se její hormonální pozadí nezmění.

Hormony plní řadu důležitých funkcí pro tělo. Pokud jde o estrogeny, jsou to:

• zlepšit fyzickou kondici těla a také ovlivnit duševní pohodu ženy;
• zvýšit celkový tón a podporovat rozvoj tvořivosti;
• ovlivňují rychlost asimilace a zpracování příchozích informací;
• zvýšit schopnost učení.

Funkce progesteronu zahrnují sedaci. To vysvětluje výskyt depresivních stavů u žen. Hormony androgeny ovlivňují libido, zlepšují výkon a zvyšují energii.

V případě nerovnováhy hormonů, která je typická pro období druhé fáze cyklu, tělo začne selhat. Některé části mozku na takové změny ostře reagují. V důsledku toho dochází k řadě abnormalit, včetně zpoždění v odtoku tekutiny.

• vzhled otoku;
• porušení kardiovaskulárního systému;
• otok prsu;
• podrážděnost;
• porucha zažívacího traktu.

Předmenstruační syndrom je nebezpečný kvůli komplikacím ženských chronických onemocnění. Takový jednoduchý rys, jako je cyklicita PMS, jim pomůže rozlišit je..

Období špatného zdraví a jejich trvání by se měla pravidelně zaznamenávat. Obvykle přicházejí před menstruací a pak odcházejí..

Příznaky syndromu

První příznaky PMS se objevují před menstruací. Období je jiné a pohybuje se od 2 do 10 dnů.

Příznaky lze vyjádřit jako:

• neuropsychické změny, které se projevují depresí, agresivitou a podrážděností;
• vegetativní-vaskulární poruchy, vyjádřené tlakovými poklesy, výskyt bolesti v dolní části zad a břicha, migrény, nevolnost a zvracení;
• metabolické a endokrinní poruchy, které se vyznačují výskytem otoků, změnami tělesné teploty, žízní, otokem mléčných žláz, ztrátou paměti, svěděním, problémy se zrakem, dušností, objevuje se citlivost prsou, zvyšuje se citlivost na určité potraviny a zápach.

Příznaky se u každé ženy liší. Pro některé to ovlivňuje jejich vzhled. Objevují se akné a pupínky. Někteří během tohoto období chtějí jíst něco exotického, jiní jsou neustále v ospalém stavu.

PMS je rozdělena do různých forem, ale projevy příznaků se vždy vyskytují v kombinaci. Pokud psycho-vegetativní projevy vystupují jasněji, pak takový stav (zejména depresivní) může u žen snížit práh bolesti. Cítí jakoukoli bolest velmi akutně..

Jak dlouho PMS vydrží

Mezi krásnou polovinu lidstva jsou šťastné ženy (jedna z deseti), které nemají premenstruační syndrom. Někdy se projevuje slabou a téměř nepostřehnutelnou formou. Dívky snadno snášejí tento stav a vedou normální život. Častěji, PMS je obtížné a obtížné, neexistuje způsob, jak chodit do tříd, musíte zůstat doma.

Na otázku, jak dlouho trvá PMS pro dívky, je obtížné odpovědět konkrétně. Toto nepohodlí obvykle začíná 7 dní před nástupem kritických dnů. V některých případech může trvat trvání premenstruačního syndromu u dívek až 14 dní..

Pokud žena nemá nemoci s podobnými příznaky, nepohodlí zmizí s nástupem menstruace. Někdy se stav zhoršuje po nástupu menstruace. V takové situaci je nutná konzultace s lékařem. Návštěva specialisty pomůže předem identifikovat stávající onemocnění a zahájit včasnou léčbu.

Jak se zbavit nepohodlí

Pokud jsou příznaky závažné, lékaři navrhují, aby žena nejprve vyloučila jiné nemoci. Chcete-li to provést, musíte složit testy a zkontrolovat své celkové zdraví. Těhotenství není vyloučeno..

Pokud se jedná o příznaky premenstruačního syndromu, můžete zmírnit jejich průběh podle následujících doporučení lékařů:

1. Je nutné spát nejméně 8 hodin. Adekvátní spánek obnovuje sílu a zmírňuje podrážděnost a agresivitu. Pokud máte zjevnou nespavost, nevzdávejte se na čerstvém vzduchu.
2. Použijte aromaterapii. Pokud nejste alergičtí na aromatické oleje, mohou výrazně zmírnit závažný stav způsobený PMS. Koupele s oleji se doporučuje užívat 2 týdny před kritickými dny.
3. Nevzdávejte se fyzické aktivity. To může být jóga, chůze, tanec, pilates. Pravidelné cvičení může zvýšit hladinu vašich endorfinů. Pomůže to zmírnit depresi..
4. Vezměte si vitaminy B6_, A a E na pomoc při bušení srdce a únavě.
5. Dejte si jídlo do pořádku. Zahrňte do nabídky jídla, která obsahují vápník a vlákninu. Při denní stravě je třeba dodržovat následující poměr: 10% - tuky, 15% - bílkoviny, 75% - uhlohydráty. Bylinné čaje a čerstvé džusy jsou užitečné. Alkohol by se neměl vyhýbat.
6. Relaxační praktiky a pravidelný sex zvyšují obsah endorfinů a mohou posílit imunitní systém.

Po konzultaci s lékařem dostává žena léky. Absolvuje všechny nezbytné testy, aby stanovila hladinu hormonů. V případě potřeby je předepsáno ultrazvukové vyšetření. Poté lékař předepíše potřebné léky, zejména hormonální „Janine“, „Novinet“ a další.

Kolik dní před menstruací se projevují příznaky PMS? Přečtěte si článek o příčinách zhoršení pohody před menstruací u dívek a žen, příčinách syndromu a době jeho nástupu.

Jak se vypořádat se špatnou náladou s PMS? Podrobnosti zde.

Zajímavosti

Podle rejstříku trestů se ženy během PMS dopouštějí většiny dopravních nehod. Během tohoto období také dochází ke krádežím, vraždám a různým zločinům za účasti krásné poloviny lidstva. V některých zemích je PMS považována za polehčující okolnost.

Zajímavým faktem je, že mnoho žen s PMS chce přepadnout obchody a provádět četné nákupy..

Celá pravda o PMS: odkud pochází a jak se toho zbavit

PMS není fikcí žen, ale skutečnou diagnózou.

Co je to PMS

Předmenstruační syndrom - PMS - se vyskytuje 2–10 dní před menstruací. To je ten stav, kdy žena může plakat bez dobrého důvodu, chtít „to, nevím co“, otrávit malými věcmi, zažít bolesti hlavy a bolesti svalů a obecně se cítit hůř než kdy předtím..

Podle statistik asi 90% žen zažilo PMS v té či oné formě alespoň jednou v životě..

Těžká PMS se nazývá premenstruační dysforická porucha - PMDD. Příznaky jsou zde stejné, ale mnohem intenzivnější. Tolik, že žena nemůže vést normální život.

Naštěstí je PMDD méně běžný. Pouze 3–8% žen uvádí na tuto poruchu premenstruální dysphorickou poruchu (PMDD).

Odkud pochází PMS?

Navzdory rozšířené prevalenci PMS nemohou lékaři určit její příčinu. Existují však některé předpoklady o premenstruálním syndromu (PMS):

• Cyklické hormonální změny. Kolísání hladin estrogenu a progesteronu spolu s příznaky PMS zmizí během těhotenství a po menopauze.
• Chemické procesy v mozku. Počet neurotransmiterů, včetně serotoninu, dopaminu a GABA, ovlivňuje emoční a duševní zdraví. Například nedostatek serotoninu může zhoršit náladu, způsobit únavu, hlad a problémy se spánkem..

Kdo je v nebezpečí

Pokud existuje období, pak může existovat PMS. Co je to PMS? ženy ve věku 20–40 let, které:

• porodila;
• jsou depresivní (a nemusí o tom vědět);
• měli depresi, včetně poporodní deprese, nebo trpí bipolární poruchou;
• mít příbuzné s depresí;
• jsou vystaveny častému stresu;
• kouř;
• zneužívání alkoholu, soli, cukru a červeného masa;
• trochu spát;
• zanedbávat fyzickou aktivitu.

Jaké jsou příznaky PMS

PMS symptomy jsou poměrně četné, ale nejčastěji se u žen vyskytuje předmenstruační syndrom (PMS).

Emoční a behaviorální projevy

• deprese, napětí a zvýšená úzkost;
• plačtivost;
• změny nálady;
• podrážděnost, záchvaty vzteku;
• změny stravovacího chování: neustálý hlad nebo ztráta chuti k jídlu;
• nespavost;
• izolace, neochota komunikovat s lidmi;
• obtížnost soustředění;
• libido se mění.

Fyzické projevy

• bolest svalů;
• bolesti hlavy;
• únava;
• přírůstek hmotnosti v důsledku zadržování tekutin v těle;
• nadýmání;
• bolest na hrudi nebo něha;
• akné;
• zácpa nebo průjem;
• nesnášenlivost na alkohol.

U většiny žen příznaky jakékoli závažnosti obvykle vymizí do čtyř dnů po začátku období..

Jak pochopit, že máte PMS

PMS je obtížné diagnostikovat. Fyzické a duševní onemocnění může mít podobné příznaky nebo jednoduše zhoršit stav před vaší dobou. Nejúčinnějším způsobem diagnostiky je proto vedení deníku diagnostiky PMS (premenstruačního syndromu).?.

Pokud se příznaky pravidelně objevují uprostřed cyklu a přetrvávají až do začátku vašeho období, je to pravděpodobně PMS.

Oslavte každý den následující den:

• Existují bolesti nebo křeče?
• Existuje vaginální výtok?
• Jaká je vaše nálada?
• Kolik jsi spal?
• Cítíte se unavení nebo pod napětím??
• Jaká je tvoje váha?
• Existují nějaké vnější změny (nadýmání, akné)?
• Mít fyzické aktivity?
• Byl tam sex? Chráněno nebo ne?
• Berete antikoncepci?
• Když menstruace začala a skončila?

Nejpohodlnější způsob, jak toho dosáhnout, je ve speciálních aplikacích. Váš smartphone je vždy s vámi, takže si můžete kdykoli udělat značku.

Jak zmírnit příznaky PMS sami

• Jezte menší porody předmenstruačního syndromu (PMS), ale často zabraňte nadýmání.
• Solte méně jídla, aby v těle nezůstávala vlhkost.
• Vyvarujte se kávy, alkoholu a cigaret.
• Jíst potraviny bohaté na vápník: tvaroh, mléko, lískové ořechy, sezamová semínka. Stejně jako komplexní sacharidy, jako je ovoce, zelenina a celá zrna.
• Dělejte jógu, učte se hluboké dýchací techniky, přihlaste se k masáži, abyste zmírnili stres.
• Věnujte alespoň 30 minut denně svižné chůzi, cyklistice, plavání a dalšímu aerobnímu cvičení.
• SPI více.

Kdy navštívit lékaře

Stává se, že PMS se stává vážným problémem narušujícím normální životní styl. Pokud jsou příznaky závažné, intenzivní dva cykly v řadě, pravděpodobně se zabýváte premenstruační dysforickou poruchou PMDD (PMDD). Pak byste se měli poradit s lékařem - gynekologem nebo psychoterapeutem.

Neváhejte. Zvláště pokud máte těžký emoční stav: chcete se ublížit, přemýšlet o sebevraždě.

Přítomnost podobných příznaků v průběhu celého menstruačního cyklu je také vážným důvodem k domluvě s odborníkem. Mohou naznačovat jiné zdravotní problémy, které nesouvisejí s PMS a PMDD. Například o onemocnění štítné žlázy nebo depresi.

Co bude lékař dělat

Pro diagnostiku PMS nebo PMDD musí lékař vyloučit možnost těhotenství nebo zdravotních potíží. Připravte se proto na testování a odpovězte na otázky předčasného syndromu (PMS) týkající se načasování příznaků a jejich závažnosti, známých způsobů, jak zmírnit vaše zdraví, vaši náladu a další. Tady vám pomůže dobový deník..

Pokud je diagnostikována PMS a způsobuje vážné nepohodlí, lékař pravděpodobně předepíše následující léky na předmenstruační syndrom (PMS):

• Diuretika Jsou užívány, pokud cvičení a omezování soli nepomáhají zvládnout přírůstek hmotnosti, otoky a nadýmání. Diuretické pilulky odstraňují přebytečnou tekutinu ledvinami.
• Nesteroidní protizánětlivé léky. Například ibuprofen nebo naproxen. Obvykle jsou předepisovány pro křeče, bolesti hlavy a nepohodlí pánevní a hrudní..
• Antidepresiva. Zvyšují hladiny neurotransmiterů produkovaných mozkem, které jsou potřebné pro kontrolu nálady a emocí. Nejúčinnější skupina selektivních inhibitorů zpětného vychytávání serotoninu.
• Hormonální antikoncepce. Tyto léky zastavují ovulaci a mohou zmírnit příznaky PMS.

Zeptejte se svého lékaře na všechny možné léčby. Například některé ženy zažívají úlevu od předmenstruačního syndromu (PMS) po akupunktuře a bylinných ošetřeních (třezalka tečkovaná, zázvor, ginkgo, svatý Vitex). Někteří jsou nápomocni tím, co je PMS? kyselina listová, hořčík, vápník, vitamíny D, E a B6. Je pravda, že účinnost těchto metod nebyla prokázána..

A ano, vždy se poraďte se svým lékařem, než začnete užívat jakýkoli lék..

Jak dlouho PMS vydrží?

Většina dívek, které již začaly své období, má PMS. Ale kdy začíná PMS? Hledejte odpověď v našem článku.

Kolik dní před menstruací začíná PMS

PMS obvykle začíná někde mezi 5. a 11. dnem před začátkem období. Zmizí během prvních dvou dnů vašeho období..

Je však obtížné přesně říci, kolik dní před zahájením PMS má každá dívka svůj vlastní rozvrh a příznaky PMS. Koneckonců, naše těla mají jinou hormonální rovnováhu. Každý z nás má svou vlastní reakci na hormonální změny, ke kterým dochází během menstruace..

Váš přítel si může stěžovat na citlivost prsou těsně před jejím obdobím a necítíte vůbec žádnou bolest na hrudi. Můžete mít bolesti hlavy před obdobím, ale vaše sestra je nikdy nedostane během PMS. To je normální, protože každý člověk je jiný..

Co je PMS u dívek: příznaky a známky

Je PMS vždy stejný

PMS příznaky se mohou lišit od měsíce k měsíci. V jednom měsíci necítíte žádné příznaky a v dalším měsíci se symptomy PMS začnou projevovat již týden před začátkem vašeho období. Je to kvůli kolísání hormonů..

Pokud budete věnovat velkou pozornost předmenstruačním příznakům, pomůže vám to vidět celkový obraz vašeho PMS a naučit se hádat, kdy začne období..

Pokud víte, že máte nadýmání a křeče tři dny před obdobím, pozor na tento náznak z vašeho těla. Vložte do vaší kabelky podložku Always Ultra, abyste byli na okamžik připraveni!

Co ovlivňuje trvání PMS

Každý měsíc čelí mnoho žen nepříjemnému stavu - PMS. Kolik dní to trvá? Jak dlouho trvá vaše období? A kolik dní se tělo potřebuje zotavit? Odpovědi na tyto otázky obdržíte po konzultaci s gynekologem. Kromě toho vám řekne, jak zmírnit svůj stav pomocí PMS a menstruace..

Pravidelný menstruační cyklus je hlavním ukazatelem zdraví žen. Poukazuje na to, že neexistují gynekologické patologie a dívka může otěhotnět a porodit dítě. Proto je důležité vědět, jak dlouho PMS a období vydrží..

Menstruační cyklus je doba od prvního dne období do posledního dne před začátkem období. Jeho ideální trvání je 28 dní, ale 21-35 dní je považováno za normu. Měsíční odchylky od 1 do 4 dnů jsou také přirozené..

PMS příznaky

PMS je poslední den cyklu. Je to sbírka různých příznaků, které negativně ovlivňují fyzické a emoční zdraví. Mnozí zástupci spravedlivějšího pohlaví sami určují, kolik dní před menstruací začíná PMS charakteristickými individuálními projevy.

V medicíně existuje více než 100 projevů PMS. Obvykle se dělí na dva typy.

• bolest hlavy a kloubů;
• tahání po břiše;
• nadýmání;
• otok prsu a něha;
• otoky krku, prstů, kotníků;
• nadváha;
• nevolnost a slabost.

• úzkost, nervozita;
• hněv, podrážděnost;
• strach ze smrti;
• hněv, slza;
• zvýšená únava;
• útoky agrese;
• nepřítomnost, zapomnětlivost.

Znáte-li "své" příznaky, můžete určit počátek PMS a nezávisle vypočítat, jak dlouho to trvá. Pokud se ukáže, že doba trvání přesahuje 10 dnů, je nutné kontaktovat odborníka a podstoupit diagnostické vyšetření. Je třeba poznamenat, že všechny příznaky zesvětlují a způsobují značné nepohodlí během období hormonálního šoku - například během puberty, porodu, hormonální terapie, menopauzy.

PMS u adolescentů

Živé projevy PMS v adolescenci by neměly být ignorovány, protože se v budoucnu obvykle zhoršují. V takovém případě byste měli co nejdříve kontaktovat svého gynekologa, aby vysvětlil dítěti princip premenstruačního syndromu, kolik dní před začátkem menstruace a kdy končí. Kromě toho tímto způsobem můžete identifikovat rané stádium patologie jiných systémů. Rodiče by měli být velmi opatrní, protože příznaky PMS se obtížně odlišují od puberty a nestabilního emočního stavu, který je vlastní všem adolescentům..

PMS po porodu

Prvních 6-8 týdnů po porodu se z nějakého důvodu nazývá desátý měsíc těhotenství. Během tohoto období prochází tělo matky procesem involuce - obráceným vývojem všech orgánů, které se změnily během vývoje plodu. Praxe ukazuje, že menstruační cyklus se stává nepravidelným a nepředvídatelným. Mnoho žen poprvé zažívá premenstruační syndrom. Není možné vypočítat, jak dlouho bude zotavení trvat, ale reprodukční systém se obvykle vrátí k normálu za rok.

PMS s menopauzou

Zpoždění menstruace během menopauzy je přirozený jev, protože ženské tělo je přestavováno a připravuje se na práci v nových podmínkách. V důsledku poklesu produkce estrogenu se mění povaha PMS. Kolik dní před menstruací to začne, je nyní velmi obtížné spočítat, protože existuje několik možností pro nástup menopauzy. V ideálním případě bude každé nové období tenčí a zpožděné o několik dní. Existují však případy jak ostrých skoků v plánu, tak jednorázového zastavení cyklu. Proto je PMS také charakterizována nepředvídatelností a nekonzistentností..

Trvání PMS ovlivňují také další faktory.

Genetická predispozice. Pokud mají příbuzní ženy PMS déle než 7 dní, je pravděpodobnější, že se tomuto problému potkáte. Tato patologie je u drog obtížná. Proto je nutné uspořádat kompletní stravu a správný způsob práce a odpočinku..

Nemoci. V těle je vše propojeno, proto se choroby pod vlivem PMS zhoršují a zvyšují počet dní premenstruačního syndromu. Včasná diagnóza pomůže identifikovat skrytá onemocnění a kompetentní léčba zmírní nemoc a zmírní příznaky PMS.

Přísná strava a nedostatek odpočinku. Správná výživa, osm hodin spánku a mírná fyzická aktivita přispívají k celkovému zlepšení zdraví a regulaci procesů všech orgánů a systémů. Přechod na zdravý životní styl proto s největší pravděpodobností sníží počet dní a vyhladí všechny projevy PMS..

Prodloužený stres. Stresové situace jsou pro tělo prospěšné, protože mobilizují všechny své funkce a využívají skryté rezervy. Naopak stálý dlouhodobý stres je naopak extrémně škodlivý. Rozbijí nervový systém, oslabují imunitní systém, odebírají sílu a zvyšují počet kritických dnů..

Jak zkrátit dobu trvání PMS

Nejprve musíte navštívit gynekologa a spolu s ním určit, kolik PMS začíná. Dále musíte podstoupit diagnostické vyšetření, abyste vyloučili vývoj všech druhů onemocnění. Poté odborník předepíše komplex léčby.

Sestavuje se individuálně v závislosti na povaze příznaků. Kromě zmírnění příznaků premenstruačního syndromu lze předepsat hormonální substituční terapii, užívání nejnovější generace antikoncepčních prostředků a homeopatických léků. Kromě toho se stav zlepšuje pomocí kvalitních doplňků stravy, bylinných čajů, komplexů vitamínů. Při výpočtu dávky léků nemůžete použít recepty ani rady přátel, protože každý organismus je jedinečný a vyžaduje osobní terapeutický přístup.

Kolik dní trvá premenstruační syndrom?

Koncept premenstruačního syndromu u žen je spojen se špatným zdravím. S blížícím se obdobím se to opravdu zhoršuje, ale počet a závažnost premenstruačních symptomů se liší. Vědět, jak dlouho PMS trvá, je snazší naladit se a připravit se na nadcházející změny, ale přesné načasování jeho počátku a trvání je obtížné předvídat. Závisí to na mnoha faktorech a důvodech. Většina z nich je spojena s mentálními a fyzickými vlastnostmi těla..

Jaký den očekávat PMS

Menstruační tok a PMS se vyskytují měsíčně a pouze u žen, které dosáhly puberty. V některých případech jsou první příznaky pozorovány 2 dny před menstruací, v jiných - 10, ve vzácných případech je doba trvání 14 dnů.

Určení přesného data, kdy začíná PMS, je snazší pro ženy s pravidelným cyklem, to znamená, když se menstruace objeví ve stejném intervalu. Faktem je, že každý den menstruačního cyklu je doprovázen určitými změnami ženských pohlavních orgánů. Díky znalosti fází regulačního cyklu můžete vypočítat, kolik dní před menstruací se příznaky začnou objevovat.

Nejprve nastává zrání vajíčka. Časově tato doba trvá nejméně 14–16 dní. Uprostřed cyklu se vejce uvolňuje z folikulu. Poté začíná poslední (třetí) fáze, kdy se tělo buď připraví na těhotenství, nebo se zbaví všeho zbytečného.

Znatelné změny v ženském těle začínají během a po ovulaci. Druhá a třetí fáze cyklu jsou v průměru 1–2 týdny. Právě v těchto dnech jsou zaznamenány nepříjemné příznaky PMS. Žena se cítí dobře, slabá, stává se podrážděnou.

Norma je projev premenstruačního syndromu 10 dní před menstruací. Pokud se stav zhorší za týden, není to kritické. Počátek PMS za 12-14 dní je nebezpečný stav. Chcete-li zjistit důvody, musíte kontaktovat gynekologa.

Kolik dní to vydrží

Týdenní trvání syndromu před menstruací je považováno za normální. Někteří nevědí, jak dlouho PMS u dívek trvá, protože se necítí nijak nepohodlně a nejsou obeznámeni s premenstruačními příznaky.

Doba trvání závisí nejen na zdravotním stavu a fyziologických vlastnostech. Často se vyskytují případy, kdy se v nepřítomnosti vyskytnou symptomy premenstruačního syndromu 10 nebo více dní před nástupem menstruace..

Může to být způsobeno vnějšími faktory: ekologie, životní styl, kvalita potravin, klimatické podmínky. Dokonce i nálada a temperament ženy mohou ovlivnit závažnost symptomů a trvání premenstruačního syndromu..

PMS může začít a projít mírnou a těžkou formou, ale v každém případě musíte monitorovat svůj stav a vždy věnovat pozornost počtu dní a symptomům. Prodloužená (více než 14 dnů) PMS s četnými negativními projevy je příznakem špatného zdravotního stavu a patologických abnormalit v těle.

Proč se stane PMS

Existuje mnoho důvodů pro rozvoj PMS a zdravotních poruch u dívek v předvečer menstruace. Většina z nich souvisí s interními faktory:

• porušení rovnováhy voda-sůl;
• důsledky obtížného porodu a potratu;
• psychologické poruchy;
• alergické reakce;
• nedostatek vitamínů;
• narušení menstruačního cyklu;
• špatné návyky a zanedbávání zdravého životního stylu.

Hormonální změny jsou však stále považovány za hlavní důvod vzniku PMS. Téměř všechny změny v těle u žen jakéhokoli věku jsou spojeny s restrukturalizací hormonálního pozadí..

Po ovulaci je hormonální rovnováha narušena. Uprostřed cyklu dochází ke snížení produkce estrogenu a ke zvýšení množství progesteronu, což je důležité pro těhotenství a udržení cyklu. Taková nerovnováha hormonů v těle před menstruací ovlivňuje fyzický stav a chování ženy..

Příznaky syndromu

Předmenstruační syndrom je soubor nepříjemných symptomů, které negativně ovlivňují fyzický a emoční stav. Charakteristické znaky PMS před menstruací jsou obvykle rozděleny do 2 skupin:

1. Psychologické: stres, slza, deprese, podrážděnost, časté výkyvy nálad během a před menstruací, záchvaty paniky, agresivita, nepřiměřené obavy.
2. Fyziologické: bolesti hlavy, nevolnost, otok, otok a bolestivost na hrudi, zvýšený nebo snížený tlak, přírůstek na váze, bolest v břiše, srdci a dolní části zad, dušnost, problémy se zrakem, ztráta zájmu o sex, ospalost, zhoršení chronických onemocnění.

S mírným průběhem jsou pozorovány 3-5 PMS symptomy. S nástupem menstruace prochází. Těžká forma je charakterizována četnými projevy a trváním syndromu více než 10 až 14 dní před menstruací.

Více o tom, co je to předmenstruační symptom, základní pojmy a vysvětlení symptomů, si můžete přečíst v samostatném článku na našem webu..

Pravděpodobně již neexistuje osoba, která není obeznámena s konceptem „premenstruačního syndromu u žen“, nebo, jak je zkráceně řečeno, PMS. Tento syndrom se v první řadě vyznačuje dramatickými výkyvy nálad u žen a dívek. Někdy jsou agresivní a podrážděné, pak naopak, uplakané a sentimentální. Kolik dní však PMS vydrží a zda jeho trvání závisí na věku?

PMS příznaky

Příznaky premenstruačního syndromu jsou mnohem širší než jen změny emočního stavu. Ve dnech, kdy PMS přetrvává až do menstruace, se jí podaří prožít nejen duševní nesouhlas, ale i fyzické onemocnění.

Příznaky trvají 3 až 14 dní před začátkem léčby. Závisí to na mnoha faktorech, včetně pravidelnosti a délky cyklu. I při pravidelné menstruaci však není vždy jasné, zda dojde k PMS, jak dlouho to bude a kdy skončí..

Závisí projev PMS na věku?

Odborníci poznamenávají, že s věkem se doba a počet souběžných projevů PMS zvyšuje. U adolescentů ve věku 13–17 let a také u těch, kteří se právě dozvěděli, co je menstruace, se psychofyzikální poruchy zpravidla nevyskytují. Nebo nejsou tak výrazní, že si je dívka prostě nevšimne..

Příznaky u starších žen jsou výraznější a trvají déle. U těch, kteří se blíží menopauze, jsou projevy PMS zvláště prodloužené a vyčerpávající..

Projevy u mladých dívek

Zda a jak dlouho PMS u dívek závisí na několika faktorech. Menstruace u velmi mladých dívek je stále nepravidelná, někdy začínají náhle a trvají 2 až 7 dní. A emoční stav jakéhokoli dospívajícího během puberty je extrémně nestabilní, takže dívky prostě nemají čas pochopit, zda došlo k PMS a zda to způsobilo alespoň nějaké nepříjemnosti.

Možné projevy PMS v mladém věku:

• otok prsu;
• akné na obličeji;
• nižší bolesti břicha.

Časem může dívka podle těchto příznaků určit, kdy začne menstruace. K projevům obvykle dochází 3-4 dny před menstruací a trvají až do konce menstruace.

Ženské PMS

Ve věku od 18 do 25 let je ženské tělo obnoveno, takže příznaky PMS mohou být výraznější a trvat mnohem déle. Například se někdy bolesti hlavy po dobu, po kterou PMS u žen vyvíjí, rozvinou do těžkých migrén, což nepřispívá k optimismu a ovlivňuje emoční stav. Po skončení PMS však bolest sama o sobě zmizí. V této době se menstruační cyklus zpravidla vrátil k normálu, žena již může předpovídat začátek následujících kritických dnů. Ale pochopit, kdy začne PMS, často nedokáže.

Symptomatologie syndromu u žen je mnohem širší:

• změny nálady;
• podrážděnost, někdy se mění v agresi;
• plačtivost;
• bolesti na celém těle;
• otok;
• akné breakouts.

PMS u žen trvá 7-10 dní a zmizí po nástupu menstruace. Existují však časy, kdy se příznaky objevují 14 dní před nástupem menstruace a přetrvávají až do konce menstruace. Vzhledem k tomu, že cyklus trvá přibližně 28 dní, pak žena riskuje, že se nikdy nezbaví projevů PMS..

PMS u žen ve věku 40 let+

Čtyřicet let je přibližný věk, kdy se menopauza začíná přibližovat. V tuto chvíli, kdy symptomy PMS začínají a jak dlouho přetrvávají, nezávisí vždy na menstruačním cyklu..

• Nadměrné pocení,
• dušnost,
• otok,
• nevolnost,
• závrať,
• nadměrná únava,
• změny nálady.

Žena zažívá oslabující fyzickou bolest, která trvá do konce jejího období. Tělo se opět obnovuje, menstruační cyklus se zmatuje, takže paní často neví, kdy začít a jak dlouho bude další menstruace trvat.

Menopauza se vyskytuje ve věku 50 let, po kterém se mohou některé příznaky PMS stále objevit, ale to vše netrvá dlouho a postupně mizí..

Lékaři už dlouho nechápali příčiny ženské malátnosti před menstruací. Někteří léčitelé to spojovali s fázemi měsíce, jiní s oblastí, ve které žena žije..

Stav dívky před menstruací zůstal tajemstvím po dlouhou dobu. Teprve ve dvacátém století se závoj tajemství mírně otevřel.

PMS je směs 150 různých fyzických a duševních symptomů. Do stejné míry zhruba u 75% žen dochází k projevům premenstruačního syndromu.

Jak dlouho trvá PMS pro dívky? Nepříjemné příznaky se začnou objevovat 2 až 10 dnů před nástupem menstruace a vymizí se objevením „červených“ dnů kalendáře..

Zajímavá fakta o PMS

• Kriminalita kronika. PMS není jen o rozbitých nervech a rozbitých jídlech. Většina dopravních nehod, zločinů a krádeží spáchaných ženami se vyskytla mezi 21. a 28. dnem menstruačního cyklu.
• Nákupní terapie. Podle výzkumu, několik dní před menstruací, jsou ženy nejvíce náchylné k pokušení koupit co nejvíce..
• Ženy, které vykonávají mentální práci, a ženy ve velkých městech jsou náchylnější k příznakům PMS.
• Termín PMS byl poprvé použit Robertem Frankem, gynekologem z Anglie.

Proč se vyskytuje premenstruační syndrom??

Četné studie stále nedokážou identifikovat přesné příčiny premenstruačního syndromu. Existuje mnoho teorií jejího původu: „intoxikace vodou“ (narušení metabolismu voda-sůl), alergická povaha (přecitlivělost na endogenní progesteron), psychosomatická, hormonální atd..

Nejúplnější je však hormonální teorie vysvětlující příznaky PMS kolísáním hladiny pohlavních hormonů ve 2. fázi menstruačního cyklu. Pro normální, harmonické fungování ženského těla je rovnováha pohlavních hormonů velmi důležitá:

• estrogeny - zlepšují fyzickou a duševní pohodu, zvyšují tón, tvořivost, rychlost asimilace informací, schopnost učit se
• progesteron - má sedativní účinek, který může vést k nástupu depresivních příznaků ve druhé fázi cyklu
• androgeny - ovlivňují libido, zvyšují energii, výkon

Během druhé fáze menstruačního cyklu se ženské hormonální hladiny mění. Podle této teorie spočívá příčina PMS v „nepřiměřené“ reakci těla, včetně mozkových oblastí zodpovědných za chování a emoce, na cyklické změny v hormonálním pozadí, které je často zděděno.

Protože dny před menstruací jsou endokrinní nestabilní, vyskytují se u mnoha žen psychovegetativní a somatické poruchy. V tomto případě rozhodující roli nehraje ani tak hladina hormonů (což může být normální), ale kolísání obsahu pohlavních hormonů během menstruačního cyklu a to, jak limbické části mozku zodpovědné za chování a emoce reagují na tyto změny:

• zvýšení estrogenu a nejprve zvýšení a potom snížení progesteronu - odtud retence tekutin, otoky, zkroucení a citlivost mléčných žláz, kardiovaskulární poruchy, podrážděnost, agrese, slza
• hypersekrece prolaktinu - také vede k zadržování tekutin, sodíku v těle
• nadměrné prostaglandiny - vegetativní a vaskulární poruchy, zažívací poruchy, migrény podobné bolesti hlavy

Nejpravděpodobnější faktory ovlivňující vývoj syndromu, na jejichž základě se názory lékařů neliší:

• Snížení hladiny serotoninu - jedná se o takzvaný „hormon radosti“, může být příčinou rozvoje duševních příznaků premenstruačního syndromu, protože snížení jeho hladiny způsobuje smutek, slznost, melancholii a depresi..
• Nedostatek vitaminu B6 - příznaky, jako je únava, zadržování tekutin, změny nálady, přecitlivělost prsu, ukazují na nedostatek tohoto vitaminu.
• Nedostatek hořčíku - nedostatek hořčíku může způsobit tachykardii, závratě, bolesti hlavy, čokoládové chutě.
• Kouření. Ženy, které kouří, mají dvakrát vyšší pravděpodobnost premenstruačního syndromu.
• Nadváha. U žen s BMI nad 30 let je trojnásobná pravděpodobnost výskytu příznaků PMS.
• Genetický faktor - je možné, že se zdědí vlastnosti průběhu premenstruačního syndromu.
• Potrat (důsledky), obstrukční porod, stres, chirurgie, infekce, gynekologické patologie.

Hlavní příznaky a projevy premenstruačního syndromu

Skupiny příznaků PMS:

• Neuropsychiatrické poruchy: agrese, deprese, podrážděnost, slza.
• Vegetovaskulární poruchy: pokles krevního tlaku, bolesti hlavy, zvracení, nevolnost, závratě, tachykardie, bolest v srdci.
• Poruchy metabolismu a endokrinní soustavy: otoky, horečka, zimnice, ztuhnutí mléčných žláz, svědění, plynatost, dušnost, žízeň, ztráta paměti, poškození zraku.

PMS u žen lze podmíněně rozdělit do několika forem, ale jejich příznaky se obvykle neobjevují izolovaně, ale jsou kombinovány. V přítomnosti psychovegetativních projevů, zejména deprese, se práh bolesti u žen snižuje a bolest vnímají ostřeji.

Neuropsychic

Krizová forma

Atypické projevy PMS

Poruchy nervové a emoční sféry:

• panický záchvat
• úzkostné poruchy
• pocit nepřiměřené touhy
• Deprese
• pocit strachu
• Deprese
• narušená koncentrace
• zapomnětlivost
• nespavost (podívejte se, jak rychle usnout)
• podrážděnost
• změny nálady
• snížené nebo významné zvýšení libida
• závratě (příčiny)
• agrese

• útoky na tachykardii
• nárůsty krevního tlaku
• žal
• záchvaty častého močení
• panický záchvat

Většina žen má onemocnění kardiovaskulárního systému, ledviny, gastrointestinální trakt.

• teplota subfebrilu (do 37,7 ° C)
• zvýšená ospalost
• záchvaty zvracení
• alergické reakce (ulcerativní gingivitida a stomatitida, Quinckeho edém atd.)

Edematózní forma

Kefalgická forma

• otok obličeje a končetin
• žízeň
• přibývání na váze
• svědicí pokožka
• snížené močení
• zažívací potíže (zácpa, průjem, nadýmání)
• bolesti hlavy
• bolest kloubů

Je zaznamenána negativní diuréza s retencí tekutin.

Vedoucí jsou hlavně neurologické a vegetativní-vaskulární projevy:

• migréna, pulzující bolest, vyzařuje do oblasti očí
• kardialie (bolest v srdci)
• zvracení, nevolnost
• tachykardie
• přecitlivělost na pachy, zvuky
• u 75% žen rentgen lebky - hyperostóza, zvýšený cévní obrazec

Rodinná anamnéza žen s touto formou je zatížena hypertenzí, kardiovaskulárními chorobami, gastrointestinálními chorobami.

PMS postupuje pro každou ženu jinak, příznaky se velmi liší. Podle výsledků některých studií mají ženy s PMS následující četnost projevů jednoho nebo druhého symptomu PMS:

Hormonální teorie vzniku PMS

Příznak	frekvence%
podrážděnost	94
citlivost prsou	87
nadýmání	75
plačtivost	69
Deprese citlivost na pachy bolest hlavy	56
otok slabost pocení	50
tlukot srdce agresivita	44
závrať nižší bolesti břicha nevolnost	37
zvýšení tlaku průjem přibývání na váze	devatenáct
zvracení	12
zácpa	6
bolesti zad	3

Předčasný syndrom může zhoršit průběh dalších nemocí:

• Anémie (viz anémie s obsahem železa)
• Epilepsie (symptomy, léčba)
• Migréna (viz triptany pro migrénu)
• Nemoci štítné žlázy
• Chronický únavový syndrom
• Bronchiální astma
• Syndrom dráždivého tračníku
• Alergické reakce
• Zánětlivá onemocnění ženských pohlavních orgánů

Diagnostika: co lze zamaskovat jako projevy PMS?

Protože data a data se snadno zapomínají, měli byste si vytvořit kalendář nebo deník, ve kterém si zapíšete datum začátku a konce menstruace, ovulace (bazální teplota), hmotnost, příznaky, které vás obtěžují. Udržování takového deníku po dobu 2-3 cyklů značně zjednoduší diagnostiku a umožní vám sledovat frekvenci příznaků PMS.

Pro stanovení diagnózy jsou vyžadovány 4 nebo více z následujících příznaků:	A alespoň 1 z následujících:
Nespavost, ospalost Ztráta paměti, snížená pozornost Změny chuti k jídlu Slabost, únava Citlivost prsou Otok (podívejte se, co dělat, pokud vaše nohy jsou oteklé) Bolest hlavy Bolest svalů nebo kloubů Zhoršení průběhu chronických onemocnění	Nepřiměřená úzkost, napětí a strach Tearfulness, náhlé výkyvy nálady, konflikty, nervozita Depresivní nálada, pocit nevysvětlitelné touhy Deprese Agresivní chování

Závažnost PMS je určena počtem, trváním a intenzitou příznaků:

• Mírné: 3-4 příznaky nebo 1–2, jsou-li výrazné
• Těžká forma: 5-12 symptomů nebo 2-5, ale velmi výrazná, stejně jako bez ohledu na délku trvání a jejich počet, pokud vedou k postižení (obvykle neuropsychická forma)

Hlavním rysem, který odlišuje premenstruační syndrom od ostatních nemocí nebo stavů, je cykličnost. To znamená, že ke zhoršení pohody dochází několik dní před menstruací (od 2 do 10) a s příchodem úplně zmizí. Na rozdíl od psycho-vegetativního se však fyzické nepohodlí v prvních dnech následujícího cyklu může zintenzivnit a plynule proměnit v poruchy, jako jsou bolestivá období nebo menstruační migréna..

• Pokud se žena v první fázi cyklu cítí relativně dobře, jedná se o premenstruační syndrom, a nikoli o chronické onemocnění - neuróza, deprese, fibrocystické onemocnění prsu
• Pokud se bolest objeví pouze bezprostředně před menstruací a během menstruace, zejména v kombinaci s krvavým výtokem uprostřed cyklu, nejspíše to není PMS, ale jiná gynekologická onemocnění - endometrióza, chronická endometritida, dysmenorea (bolestivá menstruace) a další.

Pro stanovení formy syndromu se provádějí studie hormonů: prolaktin, estradiol a progesteron. Lékař může také předepsat další diagnostické metody v závislosti na převažujících potížích:

• Při těžkých bolestech hlavy, závratě, tinnitu, sníženém vidění a mdloních je předepsána počítačová tomografie nebo MRI k vyloučení organických mozkových onemocnění.
• S velkým počtem neuropsychiatrických onemocnění je indikováno, že EEG vylučuje epileptický syndrom.
• Při těžkém otoku, změnách denního množství moči (diuréza) se provádějí testy k diagnostice ledvin (viz příčiny otoku dolních končetin)..
• V případě těžkého a bolestivého propadnutí mléčných žláz je nutné provést ultrazvuk mléčných žláz a mamografii, aby se vyloučila organická patologie.

Provádí vyšetření žen trpících PMS, nejen gynekologa, ale zahrnuje také: psychiatrky, neurology, endokrinology, nefrology, kardiology a terapeuty.

Předčasný syndrom nebo těhotenství?

Některé z příznaků PMS jsou podobné příznakům těhotenství (viz časné příznaky těhotenství před zpožděním). Po početí se obsah hormonu progesteronu v ženském těle zvyšuje, což se také děje během PMS, takže následující příznaky jsou totožné:

• rychlá únava
• otok prsu a bolestivost
• nevolnost, zvracení
• podrážděnost, výkyvy nálad
• bolesti zad

Jak odlišit těhotenství od PMS? Porovnání nejčastějších příznaků premenstruačního syndromu a těhotenství:

Příznaky	Těhotenství	Předmenstruační syndrom
Bolest mléčných žláz	doprovází celé těhotenství	s nástupem menstruace bolest zmizí
Chuť	přístup ke změnám potravin, chcete nepoživatelné, slané, pivo, co se ženě obvykle nelíbí, pocit vůně je značně zhoršený, běžné vůně mohou být velmi nepříjemné	může tahat za sladké a slané, citlivost na zápach
Bolesti zad	pouze později	může mít bolesti zad
Zvýšená únava	začíná od 4 do 5 týdnů po početí	se mohou objevit jak bezprostředně po ovulaci, tak 2-5 dní před menstruací
Dolní bolest břicha	mírná, krátkodobá bolest	individuálně v každém případě
Emoční stav	časté výkyvy nálad, slza	podrážděnost
Časté močení	možná	ne
Toxikóza	od 4-5 týdnů po početí	možná nevolnost, zvracení

Příznaky obou podmínek jsou velmi podobné, takže není snadné pochopit, co se přesně děje v ženském těle, a odlišit těhotenství od PMS:

• Nejjednodušší způsob, jak zjistit, co způsobuje, že se necítíte dobře, je počkat, až začne období..
• Pokud již v kalendáři existuje zpoždění, měl by být proveden těhotenský test. Lékárenský test poskytne spolehlivé výsledky pouze v případě zpoždění menstruace. Je citlivý na těhotenský hormon (HCG) vylučovaný močí. Pokud nemáte dostatek trpělivosti a nervů na čekání, můžete provést krevní test na hCG. Ukazuje téměř stoprocentní výsledek desátého dne po početí.
• Nejlepší způsob, jak zjistit, co vás znepokojuje - syndrom PMS nebo těhotenství - je navštívit gynekologa. Lékař posoudí stav dělohy a v případě podezření na těhotenství nařídí ultrazvuk.

Kdy navštívit lékaře

Pokud projevy premenstruačního syndromu významně sníží kvalitu života, ovlivní schopnost pracovat a mají výrazný charakter, nemůžete se léčit. Po důkladném vyšetření lékař předepíše lékovou terapii a poskytne nezbytná doporučení ke zmírnění průběhu syndromu.

Jak může lékař pomoci?

Ve většině případů je léčba symptomatická. V závislosti na formě, průběhu a příznacích premenstruačního syndromu žena potřebuje:

• Psychoterapie - výkyvy nálad, podrážděnost, deprese, které trpí jak žena, tak milovaná, jsou korigovány metodami stabilizace behaviorálních technik a psychoemotivní relaxace, sedativy.
• V případě bolesti hlavy, bolesti v dolní části zad a břicha jsou předepisována nesteroidní protizánětlivá léčiva pro dočasnou úlevu od syndromu bolesti (Ibuprofen, Nimesulid, Ketanov, viz tablety a injekce proti bolesti).
• Diuretika k odstranění přebytečné tekutiny z těla během otoku (viz bylinná diuretika).
• Hormonální terapie je předepisována v případě nedostatečnosti druhé fáze cyklu, pouze po testech funkční diagnostiky, na základě výsledků zjištěných změn. Používají se progestiny - Duphaston, Medroxyprogesteronacetát od 16 do 25 dnů cyklu.
• Antidepresiva a trankvilizéry jsou předepisována na různé neuropsychiatrické příznaky (nespavost, nervozita, agresivita, úzkost, záchvaty paniky, deprese): Amitriptylin, Rudotel, Tazepam, Sonapax, Sertralin, Zoloft, Prozac atd. Ve 2 etapách cyklu po 2 dnech od nástupu příznaků.
• U krizových a cefalgických forem je možné předepsat Parlodel ve fázi 2 cyklu, nebo pokud se prolaktin zvýší, pak v kontinuálním režimu, má normalizační účinek na centrální nervový systém..
• Pro cefalgické a edematózní formy se v druhé fázi menstruačního cyklu doporučují antiprostaglandinová léčiva (Indomethacin, Naprosin)..
• Protože ženy mají často vysoké hladiny histaminu a serotoninu s PMS, může lékař předepsat antihistaminika druhé generace (viz alergické tablety) 2 dny před očekávaným zhoršením stavu v noci před 2. dnem menstruace..
• Ke zlepšení krevního oběhu v centrálním nervovém systému je možné používat Grandaxin, Nootropil, Aminolone po dobu 2-3 týdnů.
• S krizovou, cefalgickou a neuropsychickou formou jsou ukázány léky, které normalizují metabolismus neurotransmiterů v centrálním nervovém systému - Peritol, Difenin, lékař předepisuje lék po dobu 3-6 měsíců.
• Homeopatické léky Remens nebo Mastodinon.

Co můžeš udělat?

Zde je několik jednoduchých tipů, jak zmírnit příznaky PMS:

Pokuste se spát tak dlouho, jak vaše tělo dokáže zcela odpočinout, obvykle 8-10 hodin (viz vše o spánku a lehkém usínání). Nedostatek spánku vede k podrážděnosti, úzkosti a agresivitě a negativně ovlivňuje fungování imunitního systému. Pokud máte nespavost, zkuste chodit před spaním, dýchací techniky.

Při absenci alergií jsou složení speciálně vybraných aromatických olejů dobrou zbraní proti symptomům PMS. Geranium, růže a šalvěj mohou pomoci normalizovat váš cyklus. Levandule a bazalka jsou účinné v boji proti křečím. Juniper a bergamot mohou vylepšit vaši náladu. Začněte se koupat s aromatickými oleji dva týdny před obdobím.

Pěší turistika, běh, pilates, tělo flex, jóga, tanec jsou skvělé způsoby, jak zacházet s PMS u žen. Pravidelné cvičení zvyšuje hladinu endorfinů v boji proti depresi a nespavosti a snižuje fyzické příznaky.

• Užívejte vitamín B6 a hořčík dva týdny před porodem

Magne B6, Magnerot, stejně jako vitaminy E a A - díky tomu bude mnohem efektivnější zvládat takové projevy PMS, jako jsou: rychlý srdeční rytmus, bolest srdce, únava, nespavost, úzkost a podrážděnost.

Jezte více ovoce a zeleniny, potravin s vysokým obsahem vlákniny a zahrňte do svého jídelníčku potraviny bohaté na vápník. Dočasně omezte používání kávy, čokolády, coly, protože kofein zvyšuje výkyvy nálad, podrážděnost, úzkost. Denní strava by měla obsahovat 10% tuku, 15% bílkovin a 75% uhlohydrátů. Snižte příjem tuků a také omezte příjem hovězího masa, z nichž některé obsahují umělé estrogeny. Užitečné jsou bylinné čaje, čerstvě vymačkané šťávy, zejména šťávy z mrkve a citronu. Je lepší pít alkohol, vyčerpává zásoby minerálních solí a vitamínů B, narušuje metabolismus uhlohydrátů, snižuje schopnost jater využívat hormony.

Vyvarujte se stresu, snažte se nepřepracovávat a udržovat pozitivní náladu a myšlení, relaxační postupy v tom pomáhají - jóga, meditace.

• Pravidelný sex

Pomáhá v boji proti nespavosti, stresu a špatné náladě, zvyšuje hladinu endorfinů, posiluje imunitní systém. Během této doby má mnoho žen zvýšenou sexuální chuť k jídlu - proč svého partnera nepřekvapit a zkusit něco nového?

Mohou také pomoci zmírnit příznaky premenstruačního syndromu: Vitex - zmírňuje těžkost a bolest v mléčných žlázách, Petrklíč (pupalka) - pro bolesti hlavy a otoky je třezalka tečkovaná vynikající antidepresivum, normalizuje libido, zlepšuje pohodu a snižuje únavu.

Vyvážená strava, přiměřená fyzická aktivita, vitamínové doplňky, zdravý spánek, pravidelný sex, pozitivní přístup k životu pomůže zmírnit psychologické a fyzické projevy premenstruačního syndromu.