Hormonální změny, které se vyskytují v ženském těle v různých stádiích menstruačního typu, ovlivňují mnoho vnitřních procesů. Dívky, které sledují svou váhu, si často všimnou, že v předvečer menstruace se na stupnicích ukazuje velká hodnota, pokud nedochází k narušení stravy a fyzické aktivity. Kolísání se může lišit od nevýznamných po velmi významné, v závislosti na individuálních vlastnostech organismu..
Proč se během menstruace zvyšuje hmotnost?
V předvečer menstruace se zvyšuje koncentrace progesteronu a adrenalinu a snižuje se produkce estrogenu. Rovněž klesá hladina serotoninu, biologické sloučeniny odpovědné za dobrou náladu a spánek. Proto se žena před menstruací často cítí depresivně a úzkostně. Změny v rovnováze serotoninu zvyšují tendenci k přibírání na váze.
Hormonální fluktuace způsobují v ženském těle následující změny:
- Zvětšení dělohy. Na začátku menstruace dosahuje tloušťka její vnitřní vrstvy maximum, je aktivován průtok krve, v důsledku čehož se zvyšuje objem orgánu.
- Zvýšená chuť k jídlu. Hormonální změny aktivují centrum hladu, zvyšuje se sekrece žláz zažívacích orgánů. Nálada se zhoršuje v důsledku snížené produkce serotoninu a zvýšené hladiny adrenalinu, takže ženy často cítí nutkání jíst něco chutného nebo sladkého..
- Retence tekutin v orgánech a tkáních. Tento jev je vysvětlen akumulací vlhkosti před hrozící ztrátou během menstruačního krvácení. V důsledku zhoršeného metabolismu ve vodě a solí a snížené pohyblivosti často dochází k zácpě, což vede ke zpoždění výkalů ve střevech..
- Otok mléčných žláz. Pod vlivem progesteronu na ně spěchá krev, zvyšuje se množství epitelové tkáně, hrudník se stává „těžkým“.
Získaná hmota zmizí po menstruaci?
Získaná váha odezní 5-7 dnů po nástupu menstruace. Do této doby stoupá hladina estrogenu, přebytečná tekutina opouští tělo a stolice se zlepšuje. Prsa se vrací do své normální velikosti, děloha je zbavena epiteliální vrstvy a zmenšuje se. Tyto změny vedou k tomu, že se během menstruace postupně snižuje hmotnost..
Na konci cyklu se hmotnost v průměru zvyšuje o 1 až 1,5 kg, ale toto číslo může dosáhnout 3 až 5 kg v závislosti na individuálních vlastnostech a genetické predispozici. Pokud se žena dokázala vyrovnat se zvýšenou chutí k jídlu a změnou chuťových preferencí před a během menstruace, její váha se vrací k původnímu stavu.
Jak udržet svou váhu na místě?
Pokud se tělesná hmotnost nezvýší ve stejnou dobu cyklu, znamená to, že žena je schopna vyrovnat se s hormonálními změnami, které ovlivňují hmotnost. Dodržování režimu pití, stravovacích pravidel a fyzické aktivity je velmi důležité..
Množství spotřebované tekutiny
Množství vody, kterou pijete, je individuální ukazatel. Navzdory hromadění tekutin v těle před menstruací není možné omezit jeho příjem. Nedostatečný přísun vody vede k jeho ještě většímu zadržování, takže je nutné pít méně než obvykle. Objem 1,5 až 3 litry denně se považuje za normální, nebo nejméně 30 ml vody na 1 kilogram hmotnosti.
Je třeba se vyhnout sladkým nápojům a šťávám syceným oxidem uhličitým. Káva by měla být odstraněna ve prospěch bylinného čaje. Kofein stimuluje chuť k jídlu, stimuluje tělo a zvyšuje hladinu cukru, což nepomáhá překonat zvýšenou touhu jíst něco lahodného..
Nedoporučuje se pít hodně tekutin 2-3 hodiny před spaním, protože to nejen vede k nočním probuzením kvůli častému nutkání k močení, ale také zvyšuje otoky. Je to kvůli nemožnosti zadržovat přebytečnou tekutinu cévami, v důsledku čehož proniká do extracelulárního prostoru a hromadí se ve tkáních..
Korekce výživy
Aby se udržela normální tělesná hmotnost, navzdory zvýšené chuti k jídlu pod vlivem hormonálních změn by člověk neměl přejídat a zneužívat tuky a sladká jídla. Sklenici vody před jídlem naplní žaludek, rychle se usadíte s menším množstvím a zabráníte přejídání.
Jídla by měla být častá a malá. Mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku dobře nasycují a mají nízký obsah kalorií. Zneužívání pekařských výrobků vede k přibírání na váze, takže je lepší je odmítnout nebo omezit na malé množství. Strava by měla obsahovat obiloviny, zeleninu a libové maso, nejlépe telecí a drůbež.
Pro snížení retence tekutin se doporučuje vzdát se slaných, uzených a mastných potravin 1–1,5 týdne před začátkem léčby. Velké množství soli a škodlivých přísad obsahuje klobásy, klobásy, hranolky, rychlé občerstvení, majonéza. Sladké čaje a káva přispívají ke zvýšené produkci inzulínu, což vede k hromadění vody v tkáních. Pití alkoholu má podobný účinek..
Výrobky jako pohanka, jablka, okurky, paprika a petržel vám pomohou bezpečně zbavit tělo přebytečné tekutiny. Používání bobulí - jahody, třešně, maliny pomáhá snižovat otoky. Měli byste omezit množství potravin, které obsahují hodně kreatinu - bílkoviny, která zadržuje vodu v těle: sledě, vepřové maso, losos a hovězí maso.
Mírná fyzická aktivita
Cvičení pomáhá nejen spalovat hodně energie, ale také zlepšuje vaši náladu podporou produkce endorfinů, přírodních antidepresiv. Mírné cvičení snižuje hlad tím, že mění množství peptidových hormonů.
Výzkum ukázal, že běh je zvláště aktivní v hladu v hypotalamu. Vnitřní běžecký pás je dobrá volba, ale běh venku bude výhodnější, protože také pomáhá okysličovat vaše tělo a zlepšovat vaši náladu. Pokud si žena stanoví úkol hubnutí, je lepší zvýšit fyzickou aktivitu v posledních dnech cyklu - během tohoto období, během tréninku, se spálí o třetinu více kalorií, než je obvyklé..
Menstruace a váha: proč v těchto dnech ztloustneme a co s tím dělat?
Mnoho žen přibírá na váze během období. Jaký je důvod tohoto jevu a jak tomu odolávat, se dozvíte dále!
Mnoho žen trpí bolestmi břicha, letargií a výkyvy nálady - to jsou jen 3 nepříjemné vedlejší účinky menstruace. A to není všechno: někteří z nás se cítí, jako bychom byli nafouknutí, a stupnice potvrzují tento nepříjemný pocit: číslo se zvyšuje o 1 nebo dokonce 2 kilogramy. Ale proč se to děje a může se něco udělat?
Přírůstek hmotnosti během vašeho období: to je důvod
Ne všichni, ale mnozí z nás se během našich období cítí těžko a všimnou si nárůstu hmotnosti. Ve většině případů je to způsobeno zadržováním vody. Díky změnám v hormonální rovnováze v důsledku cyklu může tělo začít ukládat vodu až 14 dní před kritickými dny. Během samotného menstruačního období je voda obvykle odstraňována sama. Proto, i když se na stupnicích projeví o jeden nebo dva kilogramy více - nepropadejte panice! Tělo drží s největší pravděpodobností pouze voda a samo zmizí..
Samozřejmě, kromě zadržování vody, existuje ještě další vedlejší účinek, který se projevuje zejména během nadcházejícího týdne menstruace a částečně také během něj: silná chuť k jídlu! Pokud je pod jeho vlivem spotřebováno více kalorií než spáleno, nevyhnutelně dojde k nárůstu hmotnosti. Naneštěstí je myšlenka, že tělo při menstruaci utratí více kalorií, mýtus. Kousek čokolády se proto může dostat na naše stehna a zůstat tam dlouho..
Jak se vypořádat s přibýváním na váze v těchto dnech?
Špatná zpráva jako první: Neexistuje nic, co byste mohli udělat s zadržováním vody, které vaše tělo spustí před začátkem období. Je to zcela přirozené a odchází samo od sebe. Co byste tedy měli udělat první, pokud se během svého období cítíte těžko a nafouknutě: ignorujte měřítko! Je také užitečné zvolit si spíše volné oblečení než hubené džíny nebo přiléhavé šaty..
Existuje však několik malých triků, které mohou alespoň mírně snížit zadržování vody nebo způsobit, že zmizí rychleji..
1.Jíst potraviny obsahující draslík z druhé poloviny cyklu (jako jsou artyčoky, brokolice a řepa).
2. Vysoký příjem bílkovin a solí je nejčastější příčinou zadržování vody bez nemoci. Pokud tedy budete jíst méně živočišných bílkovin a méně soli, můžete zabránit vzniku otoků..
3. Jíst potraviny s esenciálními aminokyselinami, jako je isoleucin (například ve čočce, hovězí a kešu), valin (v ovesné kaši a vejcích) a methionin (v sóji a tuňáku) pomáhá udržovat rovnováhu vody v těle.
4. Čaje pro otoky s břízy nebo listy kopřivy také pomáhají odstraňovat přebytečnou vodu, ale tyto čaje byste měli pít pouze ráno, jinak nebudete moci spát v noci, protože musíte jít na záchod.
5. Pijte hodně vody: Zní to paradoxně, ale ve skutečnosti pití hodně vody pomáhá tělu „dávat“ přebytečnou vodu. Voda také plní žaludek a podporuje rychlejší nasycení, což nás chrání před přejídáním.
Způsoby, jak bojovat se silnou chutí k jídlu
* Ananas, pomeranče, bobule a jakékoli čerstvé ovoce vám mohou pomoci překonat touhu po cukru.
* Od závislosti na slané: Ořechy, olivy nebo nakládané okurky jsou podobné slaným občerstvením, ale jsou mnohem zdravější!
Zdravý recept pro ty, kteří trpí silnou chutí k jídlu: parmazánové chipsy
Třete kousek parmezánu (nejlepší je hrana), určete částku sami. Vytlačte čerstvý česnek a zamíchejte. Přidejte bylinky podle potřeby - jako rozmarýn.
Lžíci směsi na plech na pečení lemovaný pečícím papírem lžičkou a pomocí lžíce vtlačte hrbole do ostrého. Pečte v předehřáté troubě (200 stupňů) po dobu 5-7 minut, dokud nezhnědne.
Nejdůležitější věcí, kterou můžete udělat, aby se zabránilo velké chuti k jídlu, je však na to připravit! Nekupujte sladkosti a slané občerstvení, ale spíše nakrájejte zeleninu a ovoce předem, připravte si zdravou omáčku na zeleninové tyčinky, kupte hummus a celozrnné lupínky. Existuje mnoho možností pro neškodné občerstvení!
Jak menstruační cyklus ovlivňuje hubnutí
Ahoj můj dobrý!
Dnes jsme měli ve školce matiné, děti tančily, zpívaly, velmi divné, ale matky mohly být přítomny, i když slíbily, že v prvním roce (nebo dokonce 2) se matiné neúčastníme :))))) Ale o tom budu psát později, možná zítra :)
A teď chci s vámi mluvit o skokech naší váhy během cyklu, mnozí se zajímali, zeptali se, nebo možná někdo bude jen zajímat :)
Jak menstruační cyklus ovlivňuje hubnutí.
Většina žen na své „vlastní kůži“ měla šanci zažít všechny pochvy vlastní našemu tělu ve premenstruačním období, takže jen málo lidí bude překvapeno, že každá fáze menstruačního cyklu má svůj vlastní účinek na ženské tělo. Stejná žena v různých časech má jinou schopnost prolévat libry! A pokud neberete v úvahu tyto funkce, jdete na dietu ve špatný čas, pak riskujete, že budete zklamaní efektivitou svého vlastního úsilí v předstihu...
Abychom se vyhnuli nechtěným zklamáním, podívejme se blíže na rysy, které jsou vlastní každé fázi menstruačního cyklu:
1. Menstruační fáze
Toto je období, kdy menstruace začíná a pokračuje. V průměru tato doba trvá od 3 do 6 dnů. V tuto chvíli je naše tělo pevně přesvědčeno, že „k oplodnění nedošlo“. Proto necítí potřebu zvyšovat tělesný tuk a kalorické vklady „v rezervě“. S největší pravděpodobností si mnoho žen všimlo, že v této době břicho zmizí a spolu s ním, jako dvojčata lovebirdů, zmizí nebo se snižuje jeho pohyblivost. Během tohoto období můžete bezpečně hodit veškerou svou sílu do účinného boje proti dalším librám! Výsledek bude pociťován téměř okamžitě a vůle vás nezklame.
2. Proliferativní nebo folikulární fáze
Toto období trvá přibližně několik dní po období. Bere se v úvahu hormonální estrogen. Práce tohoto hormonu ovlivňuje přitažlivost a sexualitu žen. Začnete cítit, jak se váš zájem o opačné pohlaví postupně zvyšuje. Nálada se výrazně zlepší a jste ve stavu emocionálního a energetického povznesení.!
Naše tělo se začíná připravovat na ovulaci. Potřeba skladování tuků a kalorií zatím nevzniká. A to znamená, že žena může i nadále držet dietu a sledovat rychlou ztrátu nenáviděných liber. Je dobré, pokud jsou stravovací omezení podporována sportem, protože nyní je na všechno dostatek energie.!
3. Fáze ovulace
Nejvýhodnější období pro otěhotnění dítěte. A ačkoli vaječná buňka nežije déle než jeden den, tělo je připraveno k početí asi za 6-7 dní. Každá žena je schopna samostatně určit začátek této fáze podle výskytu takových příznaků, jako je zvýšená vzrušivost, silná touha, zvýšená přitažlivost pro muže a podle toho nejjasnější emoce v sexu. Budete se chtít před zrcadlem ještě jednou předvést, trochu flirtovat.
Cílem těla je otěhotnět dítě. Příroda za to vynaložila veškeré úsilí a... Dobrý den, obžerství! Všechny ženy cítí zvýšení chuti k jídlu, a dokonce i nejjednodušší jídlo v této době se zdá neuvěřitelně chutné...
A v tomto stavu naše tělo vstupuje do další fáze menstruačního cyklu, což je ještě nebezpečnější pro hubnutí dám..
4. Luteální fáze
Délka luteální fáze je přibližně 2 týdny. Mimochodem, většina gynekologů souhlasí s tím, že tyto dny by měly být považovány za „bezpečné“, protože v této době je pravděpodobnost početí extrémně nízká. Ale tělo každé ženy má své vlastní vlastnosti, takže chyby jsou docela možné..
Během tohoto období je ženské tělo řízeno hormonem progesteronem, který se vylučuje, aby se zachovalo možné těhotenství..
Naše tělo je pevně přesvědčeno, že je těhotné! A to znamená, že přijímá všechna nezbytná opatření, aby vytvořil nejlepší podmínky pro zachování imaginárního plodu. To znamená, že se výrazně zvyšuje chuť k jídlu a my chceme všechno žvýkat. Všechny produkty se zdají neuvěřitelně chutné! Tělo dělá maximum pro ukládání kalorií a vody. Objevuje se otok (mnoho žen si všimne otoku a bolestivosti mléčných žláz) a mírné zvýšení tělesné hmotnosti.
U žen klesá zájem o muže a nálada se začíná postupně zhoršovat. Mnoho lidí si všimne břicha, který způsobuje nespokojenost s postavou..
Během tohoto období budou všechny naše snahy zhubnout zcela bezvýznamné. Se zesílenou stravou a půstem dáte svému tělu pouze signál, že „přišly těžké časy - je třeba se naléhavě zaplnit!“ Během této doby samozřejmě nebudete moci ztratit jediný gram váhy. A pokud nejste na dietě, můžete dokonce přibrat na váze (obvykle se hmotnost zvyšuje asi o dva kilogramy).
Během tohoto týdne doporučujeme, abyste si trochu odpočinuli - možná dokonce necháte jíst trochu víc, než je obvyklé (ale v rozumných mezích, aniž byste se proměnili ve stále žvýkající stvoření). Nejlepší je zpomalit stravu na krátkou dobu, aniž by vaše tělo zatěžovalo dalšími omezeními, ale také se vyhýbat přejídání. Najděte si „zlatý průměr“ pro sebe. V tuto chvíli byste se neměli řídit kilogramy, tato data teď neřeknou nic, jinak budete zklamáni ve svém úsilí a v zoufalství získáte vše, co bylo ztraceno s takovými obtížemi v předchozích fázích cyklu..
Během dvou týdnů tělo dostane informaci, že těhotenství nenastalo, a to slouží jako signál pro další hormonální změnu. Nálada je zcela rozmazlená, zvyšuje se podrážděnost, stává se zranitelnější.
A pak se vše vrací ke svému zdroji. Nálada se začíná vracet k normálu a těsně před samotnou menstruací (nebo během ní) je veškerý nahromaděný přebytek drasticky vyhozen, otoky zmizí a proces hubnutí může úspěšně pokračovat!
Ale sám dodám, že všechny tyto termíny a fáze jsou přibližné a každý z nás se může chovat jinak :)
Proč se zvyšuje hmotnost během menstruace - strava během menstruace
Mnoho žen, které právě nedávno vyhlásily zuřivou válku s nadbytečným tukem, se někdy dostane do zlosti - šipky stupnic se ostře posunuly o několik divizí vpřed, přestože před tím nebyly žádné zvláštní poruchy příjmu potravy nebo školení. Odpověď na důležitou otázku, proč během menstruace, hmotnost roste i při přísné stravě nebo jiné účinné metodě hubnutí, spočívá ve fyziologii ženského těla - tělesná hmotnost se vždy zvyšuje před menstruací. Důvodem takového znepokojivého jevu pro ženy a dívky je prudké kolísání hormonálních hladin..
Zvyšuje se hmotnost během menstruace
Unikátní výtvor přírody - dobře koordinovaný mechanismus zvaný „ženské tělo“ - je navržen tak, aby každý měsíc pod vlivem zvláštních ženských hormonů docházelo k cyklickým změnám spojeným s funkcí plození. Tyto periodické proměny navíc ovlivňují práci absolutně všech systémů. Takové změny jsou patrné několik dní před nástupem menstruačního toku - to je premenstruační syndrom známý pro většinu žen..
Nepříjemné příznaky PMS nespočívají pouze ve vzhledu fyzického a emočního nepohodlí - před začátkem kritických dnů okamžitě získáte pár kilo navíc. Během menstruace se hmotnost vždy zvyšuje, bez ohledu na to, jakou dietu dodržujete a jak aktivně cvičíte, jak zhubnout. Během ovulace můžete také získat jeden nebo dva kilogramy..
Jak se váha během menstruace zvyšuje
Přírůstek hmotnosti během menstruace je primárně způsoben genetickou predispozicí. Od narození má každá žena individuální program pro průchod měsíčního menstruačního cyklu a všech doprovodných nemocí. Během ženských dnů získáte jeden kilogram nebo až tři kilogramy - záleží pouze na vlastnostech vašeho těla.
Je však nesprávné považovat genetiku za jediný důvod zvyšování hmotnosti před CD - přírůstek hmotnosti během menstruace přímo souvisí s množstvím potravy a tekutiny spotřebované v předvečer začátku menstruace. Proto je během menstruace tak důležité neodchylovat se od obvyklé stravy a neustále sledovat spotřebované množství jídla, aby se nezlepšilo..
Proč je nárůst tělesné hmotnosti před menstruací
Normálně mají hlavní pohlavní hormony ženského těla - estrogen a progesteron - určité významy. Před nástupem menstruace se jejich hladina dramaticky mění - množství progesteronu se začíná snižovat na kriticky nízká čísla a estrogen začíná stoupat. Tento proces vyvolává nekontrolovaný přírůstek hmotnosti před menstruací: hormony nutí tělo k ukládání tekutin, z nichž tolik ztratí spolu s menstruační krví. Tělo začíná bobtnat z přebytečné vody, ale menstruační otok zmizí pár dní po začátku CD.
S fluktuacemi hormonálních hladin a způsobujících rychlé přibírání na váze během menstruace však existuje druhý problém: takové skoky v hladinách hormonů nemají nejlepší účinek na chuť k jídlu. Někdy se stává jednoduše brutálním - nekontrolovatelným, rušivým, nekontrolovatelným. Během tohoto období se metabolismus zpomaluje, takže veškerý přebytek kalorií je okamžitě zpracován na tělesný tuk.
Je možné zhubnout během menstruace
Protože ženské tělo je během menstruačního krvácení vystaveno velkému stresu, může být striktní strava, jako je trénink aktivního oblečení, velmi škodlivá. Nejsou jen neúčinné v procesu hubnutí během menstruace, ale často se také potýkají s nepříjemnými důsledky pro hormonální systém, který s tímto přístupem může vážně selhat. Ztráta hmotnosti během menstruace je nepravděpodobná, hlavní věcí v tomto období není lepší. Chcete-li to provést, měli byste rozumně omezit svůj jídelníček a sledovat svůj jídelníček..
Menstruační cyklus a výživa
Hormonální fluktuace během menstruačního cyklu ovlivňují psychickou pohodu, chuť k jídlu a složení těla. Je známo, že ženské tělo je odolnější vůči změnám než samec. Ženy zhubnou pomaleji, získávají méně svalové hmoty a častěji budou obézní než muži. Ženské tělo horší snáší stravovací omezení, reaguje na ně zpomalením metabolismu a hormonální nerovnováhy.
Proto je obzvláště důležité, aby ženy učinily stravu pohodlnou a účinnou, a proto je nutné vzít v úvahu zvláštnosti ženského cyklu..
Fáze ženského cyklu
Cyklus v průměru trvá 28 dní a je rozdělen do čtyř fází. Odpočítávání začíná od prvního dne období.
- 1-4 dny - časně folikulární (menstruační);
- 5-11 dní - pozdní folikul;
- 12-15 dní - ovulační;
- 16-28 dní - luteální.
Během menstruace jsou estrogen a progesteron nízké. Estrogen se hromadí každý den a dosahuje svého vrcholu těsně před ovulací. V této době progesteron stoupá. Oba hormony dosáhnou nejvyšší úrovně v polovině čtvrté fáze a pak znovu klesají..
Hormony a hlad
Na pozadí hormonálních výkyvů se mění tělesná teplota. Zvýšení teploty během luteální fáze zvyšuje základní kalorickou spotřebu o 2,5–11,5%, což je 90–280 kcal, ale ženy to kompenzují podvědomím přejídáním. Snížení estrogenu na konci luteální fáze zvyšuje chuť k jídlu (kalorifikátor). Některé studie potvrzují, že během této doby ženy přejídají průměrně 90–500 kcal. Předpokládá se, že estrogen narušuje hubnutí, i když podle vědců vám umožňuje spalovat více tuku regulací chuti k jídlu.
Na pozadí cyklu se mění citlivost na inzulín. Ve luteální fázi se vyvíjí odpor k ní, takže mnoho žen se cítí slabé a neodolatelné touhy po sladkých a mastných potravinách. Odborníci na výživu doporučují přidávat do stravy mírné množství ovoce, aby se udržela normální hladina cukru v krvi a zabránilo se příznakům hypoglykémie.
Chuť k jídlu neovlivňuje pouze snížení citlivosti na estrogen a inzulín. Protože většina žen má tendenci omezovat stravu, postrádají živiny. Nedostatek hořčíku může vést zejména k přejídání.
Ujistěte se, že ve stravě máte dostatek hořčíku. Podle renomované americké výživové Lyle McDonaldové mohou doplňky hořčíku pomoci eliminovat chuť k jídlu v premenstruačním období a vyrovnat se s dalšími příznaky PMS. Před použitím jakýchkoli doplňků však získejte souhlas svého lékaře..
Příčina nárůstu hmotnosti
Tělesná hmotnost se může měnit v různých bodech cyklu. Mnoho lidí pozoruje nárůst tělesné hmotnosti 500-900 g před začátkem menstruace, i když jeho fluktuace lze pozorovat před ovulací. Je to způsobeno estrogenem, jehož zvýšená hladina způsobuje zadržování tekutin..
Mnoho žen se dostane do skutečné paniky, když vidí na váze, začnou více omezovat výživu a řídit se ve výcviku, což je zcela nelogické. Váha váží celou tělesnou hmotnost, včetně kostí, svalů, vody, orgánů a jídla ve střevech. Denní a dokonce i týdenní vážení neodráží ztrátu tuku. Analýza složení těla na speciálním vybavení vám řekne mnohem více o úspěchu zvolené strategie hubnutí.
Pokud sledujete svou hmotnost, porovnejte stejné dny cyklu v různých měsících. Například hmotnost pátého dne folikulární fáze v lednu a hmotnost pátého dne stejného období cyklu v únoru.
Pravidla výživy v různých fázích cyklu
V tomto článku jsme se dozvěděli, že vysoká hladina estrogenu vám může pomoci lépe ovládat vaši chuť k jídlu. Proto je vhodné začít s dietou, když začne růst - po menstruaci ve folikulární fázi. To vám umožní bojovat se sebou a získat správné návyky před začátkem silných hormonálních výkyvů (kalorizátor). Během této fáze příliš neřežte sacharidy, protože se zvýší metabolismus uhlohydrátů a sacharidy budou sloužit jako vynikající palivo pro trénink. Samozřejmě mluvíme o složitých uhlohydrátech, ne o jednoduchých..
Po ovulaci vaše tělo začne používat více kalorií, ale také touží po jídle. Zvýšený pocit hladu může být spojen s klesajícím nedostatkem estrogenu a hořčíku. Proto si zajistěte dobrý vitamínový a minerální komplex. Pomůže to ovládat vaši chuť k jídlu..
Během luteální fáze dochází u mnoha žen k příznakům hypoglykémie a nízké citlivosti na inzulín. Metabolismus uhlohydrátů se snižuje, ale metabolismus tuků se zvyšuje. To znamená, že v luteální fázi cyklu je vhodné jíst více bílkovin, dostatek tuku, ale je moudré redukovat sacharidy ve stravě. Ať už má méně obilovin a chleba, ale více zeleniny a mírné množství ovoce. Pomůže to udržet normální hladinu cukru v krvi. Pamatujte, že množství sacharidů ve stravě by nemělo klesnout pod 100 g / den. A protože se výdaje na kalorie zvyšují, můžete zvýšit svůj celkový příjem kalorií na přibližně 200 kcal, což také pomůže zabránit rozpadu potravin..
Většina žen má tendenci se omezovat na tuky, červené maso, mléčné výrobky, když hormony zvyšují potřebu vápníku, hořčíku a železa. Snížení obsahu uhlohydrátů vás nutí jíst více potravin bohatých na tyto látky. Nezapomeňte také na omega-3 mastné kyseliny, které mají příznivý vliv na metabolismus a zvyšují odolnost vůči stresu. Pokud máte těžké časy PMS, měli byste určitě jíst ryby častěji nebo zahrnout doplněk z rybího oleje do své stravy..
Proč se během menstruace zvyšuje hmotnost
Každý cyklus, který si všimnete, před-období nárůst hmotnosti, který zmizí po několika dnech krvácení. To je příznak premenstruačního syndromu. PMS zahrnuje širokou škálu fyzických, emocionálních a behaviorálních symptomů, které se objevují u žen několik dní nebo 2 týdnů před začátkem menstruace.
Tyto příznaky jsou způsobeny hormonálními změnami během menstruačního cyklu a nelze jim zabránit. Není to dobrá zpráva pro ženy, které sledují jejich postavu. Pojďme se podívat na některé z důvodů, proč jste přibral na váze před vaší doby. Je možné najít způsob, jak se během menstruace vyhnout nárůstu hmotnosti..
Důvody
Přírůstek hmotnosti, nadýmání, bolest a nepohodlí jsou častými příznaky během menstruace. Můžete přibrat na váze z několika důvodů, ale hlavní faktory jsou přejídání, zadržování vody a nízká aktivita. Po menstruaci se většina hmotnosti ztratí přebytečnou vodou.
Zadržování vody
Hormonální změny jsou hlavním důvodem, proč se před menstruací zvyšuje hmotnost. Několik dní před menstruací vaše hladina estrogenu a progesteronu rychle klesá. Říká vašemu tělu, aby zahájilo období..
Zadržování vody je častým příznakem PMS a postihuje 92 procent žen, které jsou menstruovány.
Estrogen a progesteron také regulují hladinu tekutin v těle. Když hormony kolísají, tkáně ukládají více vody. Výsledkem je zadržování vody nebo otoky. Zadržování vody může způsobit otok nebo otok na hrudi, břiše a končetinách. Zvyšuje tělesnou hmotnost, ale ne na úkor tuku..
Špatné trávení
Opakující se nadýmání dodává pasu několik centimetrů, takže vaše oblečení bude v kritických dnech pevně a nepohodlně. Nejedná se o přibírání na váze, ale máte pocit, že jste si dali na pár kilo navíc..
Křeče v žaludku mohou také způsobit pocit přibývání na váze.
Tyto záchvaty jsou způsobeny chemickými látkami zvanými prostaglandiny, které jsou vylučovány dělohou. Prostaglandiny stahují dělohu a zbavují se podšívky. Během menstruace způsobuje bolest žaludku.
K nadýmání dochází několik dní před obdobím a pokračuje v prvních dnech období. Křeče žaludku, které začínají jeden nebo dva dny před obdobím, mohou také trvat několik dní.
Přejídání
Během menstruace máte neustále hlad. A rozhodně něco chutného, sladkého a dalšího. Týden před menstruací se hladiny progesteronu zvyšují a stimulují chuť k jídlu. Začnete jíst více než obvykle, v důsledku toho se před vaší dobou objeví nadváha.
Estrogeny regulují neurotransmiter serotonin, který řídí náladu a snižuje chuť k jídlu. Když estrogeny poklesnou těsně před vaším obdobím, serotonin poklesne. Výsledkem je zvýšená chuť k jídlu.
Nízké hladiny serotoninu zvyšují chuť na cukr. Potraviny s vysokým obsahem uhlohydrátů pomáhají tělu produkovat serotonin. Pokud jsou hladiny serotoninu nízké, mozek touží po více cukru. Jíst potraviny s vysokým obsahem cukru ovlivňuje váš příjem kalorií, takže vaše přírůstky na váze během vašeho období.
Během menstruačního cyklu se váš metabolismus mění. Když se zvedne, vaše tělo spaluje více kalorií a zvyšuje vaši chuť k jídlu a chuť k jídlu s vysokým obsahem kalorií..
Snížený hořčík
Hořčík má také na svědomí přírůstek hmotnosti před menstruací. Na začátku menstruace se hladiny hořčíku postupně snižují. Tato kapka může vyvolat chuť na cukr a podpořit přírůstek hmotnosti.
Hořčík je minerál, který reguluje hydrataci těla. Nízké hladiny hořčíku způsobují dehydrataci. Dehydrataci však lze zamaskovat jako hlad. Máte chuť jíst sladká jídla, když jste jen žízní.
Přeskakování cvičení
Dalším důvodem, proč se během svého období zlepšujete, je pokles fyzické aktivity. V týdnu před menstruací se hladiny estrogenu a progesteronu zvyšují, což způsobuje únavu a nízkou výdrž. Těsně před dobou se můžete cítit nepříjemně při sportu.
Pokud máte nadýmání. bolest, budete pravděpodobně přeskočit cvičení, chcete ležet v posteli. Přispívá k nárůstu hmotnosti během vašeho období, zejména pokud máte zvýšený hlad..
Jiné příznaky
Kromě přibírání na váze během období, můžete mít i jiné fyzické, emoční příznaky. Tyto změny se mohou projevit s nebo bez přibývání na váze.
Možné příznaky zahrnují:
- něžná prsa;
- zácpa;
- průjem;
- kolika;
- bolest hlavy;
- bolesti zad;
- fotofobie;
- únava;
- akné;
- obtížné spaní;
- úzkost nebo stres;
- plačtivost;
- změny nálady;
- podrážděnost;
- špatné soustředění;
- nízká sexuální touha.
Každý měsíc nebo se stárnutím se mohou vyskytnout různé příznaky. Každá žena je jedinečná. Více než 90 procent žen zažívá určitou kombinaci těchto příznaků..
Léčba
Chcete-li normalizovat období a hmotnost, musíte upravit svůj životní styl. Může snížit zadržování vody, nadýmání během menstruace domácími prostředky, změnami životního stylu, léky.
Chcete-li se vyhnout přibírání na váze během vašeho období:
- Pít hodně vody. Zní to kontraintuitivně, ale hydratace může snížit zadržování vody. Pokud si dehydratujete, vaše tělo si udrží více tekutin.
- Zásoby zdravých potravin. Pokud jste náchylní k přejídání, mějte výživové možnosti po ruce. Zkuste cukrářské ovoce nebo bílkoviny.
- Vezměte si diuretikum, pilulku, která snižuje zadržování vody zvýšením produkce moči.
- Vezměte doplňky hořčíku. Nezapomeňte se poradit se svým lékařem, než začnete užívat jakékoli doplňky stravy.
- Nezastavuj se. Při jízdě omezíte hromadění tekutiny. Cvičení vás potí tím, že se zbaví přebytečné vody.
Pokud váha nezmizí ani na konci menstruace, znovu zvažte svou stravu a životní styl. Poraďte se s lékaři, odborníky na výživu, možná je důvod skrytý v hormonální nerovnováze.
Shrnout
Nárůst tělesné hmotnosti před měsíční sazbou, můžete získat od 1 do 3 kilogramů. Pravidelné zvyšování hmotnosti je způsobeno hormonálními výkyvy. To může být důsledkem zadržování vody, přejídání, chutě cukru a přeskakování v důsledku menstruačních křečí. Po kritických dnech by měla být obnovena hmotnost.
Tím, že cvičíte zdravé návyky po dobu jednoho měsíce, můžete zabránit nárůstu hmotnosti nebo zadržování vody během vašeho období..
Co můžete udělat:
- Cvičit pravidělně. Aerobní cvičení může zmírnit příznaky během vašeho období. Zaměřte se na 30 minut cvičení každý den.
- Dejte si pozor na dehydrataci. Pijte dostatek vody po celý měsíc. To zabrání tělu v hromadění tekutin..
- Snižte příjem soli. Potraviny, které jsou příliš slané, zvýší zadržování vody. Chcete-li snížit příjem soli, omezte nebo se vyvarujte zpracovaných potravin. Jezte čerstvou zeleninu, ovoce.
- Vyhněte se kofeinu, cukru. Nápoje s kofeinem a cukrem mohou nadýmání zhoršovat. Vyhněte se těmto potravinám dva týdny před obdobím.
- Eliminujte potraviny, které vyvolávají nadýmání. Drž se dál od těchto potravin po dobu jednoho měsíce, nejen pokud máte příznaky.
Pro usnadnění zadržování vody vypijte hodně tekutin a snižte příjem soli. Pohybujte se, pravidelně cvičte a lze použít diuretika. Máte-li během období silné křeče, bolest nebo nadýmání, řekněte to svému lékaři.