Proč stojí za to mluvit o „ženské depresi“ samostatně? Ve skutečnosti poruchy nálady nemají pohlaví a mentální struktura mužů a žen je strukturou podobná. Prevalence deprese mezi ženami je však statisticky vyšší a každá osmá žena zažívá během svého života alespoň jednu depresivní epizodu. Cyklus článků „Hormonální úzkost“ je věnován depresivním podmínkám způsobeným kolísáním hormonálních hladin, které každá žena pravidelně prožívá.
Předmenstruační syndrom (PMS).
Kolísání hormonálních hladin je nejčastěji spojeno s reprodukčními cykly v ženském těle. Menstruační cyklus, těhotenství, šestinedělí, menopauza, neplodnost nebo vědomé rozhodnutí nemít děti - všechny tyto události mají specifický dopad na změny nálady ženy a pro některé taková změna znamená nástup depresivní epizody. Výzkum potvrzuje, že hormony mají silný vliv na chemii mozkových procesů, včetně ovlivnění těch oddělení, která regulují obecné emoční pozadí a způsoby emoční reakce, vnímání reality. Samotná mechanika hormonální „invaze“ stále nemá žádné vysvětlení, a přitom se musíme vypořádat s viditelnými důsledky.
Je třeba říci, že samotná změna hormonálních hladin nezpůsobuje depresi. Hormony provokují depresivní stav, pokud má žena před tím náchylnost. Existuje však situace, která se všeobecně odráží v duševním stavu každé ženy - premenstruační syndrom nebo PMS.
Syndrom je kombinace symptomů nebo projevů. Fyzicky nepříjemné projevy (otoky, bolesti břicha a dolní části zad, ospalost, kolísání tlaku, ospalost nebo nespavost, zvýšená chuť k jídlu a touha po „škodlivých“ potravinách nebo specifických potravinách atd.) Jsou kombinovány s psychologickými - obraz vnímání sebe sama a změny světa. Podle jedné teorie je PMS jako „zkouška“ těhotenství, během které žena zažívá změnu v pojetí „já“. Tato změna vytváří intenzivní vnitřní napětí v důsledku nevyhnutelného konfliktu. Z vnější strany může žena vypadat agresivně a zároveň letargicky, rozmarně, nevyváženě a disinhibovaně nebo naopak - inhibována.
Psychicky příznaky PMS, které žena pociťuje jako nepříjemné nebo dokonce bolestivé, se začínají objevovat 7-10 dní před prvním dnem cyklu a v prvních dnech menstruace vymizí. Symptomy jsou podobné klasické depresi, i když v podstatě tomu tak není..
PŘÍZNAKY PMS
- snížení hladiny energie. Neexistuje síla pro otevřenou a aktivní interakci se světem. Sebeizolování a koncentrace (jako způsob, jak ušetřit energii);
- slza, sentimentalita;
- podrážděnost (neexistuje energie, ale existují environmentální podněty, které vyžadují reakci. Například potřeba provádět běžné domácí práce, být efektivní na pracovišti, chovat se známým způsobem s blízkými);
- zvýšené nároky na fyzické pohodlí. Silný stres může způsobit silné pachy, zvuky, nepříjemné hmatové pocity, nepříjemnou teplotu prostředí, nedostatek čistoty, potřebu intenzivní fyzické aktivity atd.;
- pocit osamělosti, melancholie, dekadentní nálady („v životě na mě nic neočekává“, „nikdo mě nemiluje ani neocení“, „nikdo mě nepotřebuje“ atd.);
- tendence k sebeobviňování a obecně k hledání odpovědných za všechny problémy. Když uspořádala hádku, žena se může okamžitě ponořit do zkušenosti své vlastní viny;
- projev náhlých iracionálních obav (dostat se do dopravní nehody, dusit se v přeplněném autě metra...). Strach je kombinován se zkresleným viděním situací;
- snížená koncentrace, pozornost, poškození paměti. Nepřítomnost, snížení schopnosti stanovit si cíl a dosáhnout ho (slabost volební sféry obecně);
- zobecněné myšlení - je možné snížit schopnost být specifický, je možné držet se maličkostí (nafouknutí slona myší jako důvod konfliktu).
Vzhledem k tomu, že celé toto „přehlídce“ jsou ovládány hormony, na které nemáme žádnou kontrolu, je možné podmínku zmírnit dostupnými způsoby. (Hormonální terapie není vzhledem k špatné předvídatelnosti výsledku v současné době jednoznačnou indikací pro PMS).
POMOC S PMS
Nestabilní psychologický stav sám o sobě způsobuje, že žena je závislá na prostředí - fyzickém i sociálním. Důležitými osobnostmi se stávají blízcí lidé a ti, s nimiž má žena neustále emoční kontakt. V tomto ohledu má smysl předem takové lidi varovat před možným výbuchem hněvu, nerovnováhy, nepodložených tvrzení, slzy atd. („Mohu být trochu jiný, vypadat nespravedlivě nebo nespokojen, ale to nemá nic společného s mým postojem k tobě“). Stačí o tom něco říci trochu dopředu a požádat o trochu shovívavost a porozumění, protože žena sama se takovým chováním jí zvlášť nelíbí, nemluvě o agónii některých projevů PMS.
Je důležité, aby milovaní pochopili, že během PMS nejsou rozmary a záchvaty vzrušení způsobem, jak by se mohlo zdát. Žena zažívá do značné míry bezbranný stav a stává se dítětem, které dosud nemá odpovídající metody regulace jejích vlivů a které nejsou vždy schopny sdělit informace o svých potřebách „tichou“ formou. Vzlykání se stává způsobem, jak uvolnit napětí. Vital potřeby mohou také přijít do popředí (necítit hlad, zima, jít spát včas, atd.), Nemusíte je ignorovat nebo bránit jejich uspokojení
(„Měli jsme večeři teprve nedávno!“, „Dnes jsi spal až do 11!“ Atd.)
Stačí, když se lidé kolem nich zapnou v reakci na násilné emoce a pochopí, že máma, manžel nebo přítelkyně je nyní ve stavu, který není všem znám. Dělat něco příjemného, zmírnit každodenní starosti, mluvit s ženou o vřelých pocitech a ujistit se, že všechno v životě je dobré a že má ve vašem životě velkou hodnotu - to vše může mít významný dopad na její stav..
Jak pomoci sobě projít PMS
Doporučení pro změnu stravy (konzumace více obilovin, snížení množství kofeinu, masa atd.) Nebo použití speciálních vitamínů jsou velmi běžná, a to i přes obtížné posouzení skutečné účinnosti těchto opatření. Taková opatření jsou dobrá jako prevence. Racionální výživa přispívá k dobrému zdraví bez ohledu na den cyklu, ale zahájení změny stravovacích návyků s nástupem nestabilního psychologického stavu není zpočátku nejúspěšnějším nápadem.
Podle autorových zkušeností pomáhá komplex opatření ke stabilizaci psychologického stavu zmírnit stav. A je tu dobrá zpráva: v tomto případě se musíte jen uvolnit a, jak se říká, vzdát se vlny, která vás pokryla. Je to příroda! A PMS je jen případ, kdy je lepší dělat to, co chcete, bez ohledu na to, jak směšné to může vypadat zvnějšku, a dokonce si nemyslíte, že je to divné.
Co je lepší udělat:
- Omezte aktivitu, pokud pocit letargie přetrvává během dne (cílem je zabránit únavě). Pokud naopak - chcete se pohnout, pohněte se! Zrychlení průtoku krve pomáhá stabilnímu fungování nervového systému. Plavání, gymnastika, chůze - vše, co tělu přináší radost.
- Meditujte (jako u vitamínů a správné výživy, je lepší preventivně cvičit) nebo praktikovat jakoukoli techniku k samoregulaci emoční lability.
- Buďte přírodou. Nejen procházky fungují dobře, ale také rozjímání o krajině, v čistém vzduchu na malebném místě mimo město.
- Zaměřte se na současný okamžik. Globálně nemyslet na smysl života, nemyslet na důležité otázky.
- Plač, jestli se ti to líbí. Je důležité nedržet slzy, když se valí. Samozřejmě musíte vždy zvážit vhodnost vašeho chování v konkrétním případě, na konkrétním místě a čase. Ale vždy můžete najít odlehlé místo, kde si můžete dopřát krátký záblesk beznaděje bez očí navíc..
- Pokuste se rozzlobit a vyhodit energii (samozřejmě, že je lepší nesměřovat na agresi na ostatní a nepoužívat ji ničivým způsobem).
- Mít sex. Dokonale uvolňuje stres a stabilizuje hormonální výkyvy. Současně je důležité, aby byl partner naladěn na vaši vlnu a zohlednil zvýšenou citlivost ženy. Odevzdání se přírodě v tomto případě znamená udělat vše, jen to, co v tu chvíli chcete. Doslova můžete vést svého partnera, přimět ho, aby cítil, co je přijatelné a co je nežádoucí.
- Pamatujte, že smutek je dočasný. Nenechte se stydět za odchod do důchodu, oplocení, popření světa v komunikaci. Musíte jen varovat předem.
- Roztržitý! Mít méně času na přemýšlení o noční můře života. Sledování filmů, čtení knih, výstav.
- Protože se citlivost na estetiku zvyšuje, je důležité uspokojit touhu po kráse: navštivte výstavu, poslouchejte svou oblíbenou hudbu. Můžete kreslit, vyřezávat, i když vaše zkušenost s barevnými barvami a plastelínou skončila ve školce; stříkající emoce v jakémkoli textu: od poezie po krátké tóny.
- Setkáváte se s lidmi, kteří vám dávají pocit své hodnoty, vřelosti a mohou sdílet důvěru. Spojte se s těmi, kteří vás milují a koho milujete. Pokud chcete jít v krásných šatech - musíte jít; chcete pít kávu a plakat při jídle velkého koláče ve společnosti svého milovaného přítele - to byste měli udělat. Navzdory poškození kofeinu a jednoduchých sacharidů.
Jak zmírnit podrážděnost před kritickými dny
Metody řešení PMS
PMS neboli premenstruační syndrom je předmětem výsměchu mužů a největší nedorozumění v životě spravedlivého sexu. Před menstruací se žena často cítí „ohromena“, navštěvují ji depresivní myšlenky, bez slz proudí slzy, bolest hlavy, podrážděnost a nespavost.
Odborníci bohužel dosud nenašli jednoznačnou odpověď na otázku, co přesně je příčinou špatného zdraví před kritickými dny. Hormonální nerovnováha je považována za zodpovědnou..
Existují 2 účinné způsoby řešení PMS:
- "Spolehněte se na sebe";
- odborná pomoc.
Pokud je vaše obecná neklid v rozumu, ale chcete se cítit na „pěti“ v průběhu měsíce, bude vám vyhovovat první metoda. To zahrnuje:
- strava;
- sportovat;
- použití profylaktických sedativ;
- brát vitamíny.
Pro nervový systém je užitečné brát vitamíny, zejména skupinu B.
V období před menstruací a v kritických dnech se pokuste omezit na používání příliš slaných, pepřových, kořenitých jídel, rychlého občerstvení a jiných nezdravých potravin. Také by strava neměla obsahovat příliš mnoho tuku, protože klade velký důraz na játra. Nahraďte sladkosti a cukr medem. Nejvhodnější jídlo je čerstvá zelenina a ovoce, ryby, ořechy.
Co se týče nápojů, káva, černý čaj a coca-cola jsou přísně zakázány kvůli jejich obsahu kofeinu, což ještě více zvýší vaše podráždění pro celý svět kolem vás. Alkohol je také zakázán. Dávejte přednost čisté tinktuře čisté vody nebo meduňky.
Vzhledem k tomu, že nadměrný stres při sportu může způsobit ostré bolesti v podbřišku, je škodlivé běžet v tuto dobu, takže je lepší dělat jógu nebo gymnastiku. Pokud jste turista, pár hodin outdoorových aktivit vám určitě pomůže.
Týden před nadcházejícími „událostmi“ můžete začít využívat uklidňující poplatky. Posílí váš nervový systém a pomůže zmírnit napětí. Doporučuje se vařit oregano a mladinu z bylin. Recept je velmi jednoduchý: smíchejte tyto byliny v poměru 2: 1. Nalijte 1 polévkovou lžíci směsi s 1 sklenicí vroucí vody a nechte vývaru napustit po dobu 1 hodiny. Napněte a vypijte tento nápoj do 30 minut. před jídlem, 100 ml.
Pokud vás vaše příznaky velmi obtěžují a nemáte sílu, okamžitě vyhledejte konzultaci s endokrinologem-gynekologem, abyste zkontrolovali vaše hormonální hladiny.
Kromě těchto bylin můžete použít heřmánkový a valeriánský list. Čaj vyrobený z mátového a citronového balzámu také dobře bojuje proti nervozitě. Kromě toho si v lékárně můžete koupit bylinné léky, které při správném dávkování nepředstavují ohrožení vašeho zdraví. Patří sem Persen, Nervoflux, Dismenorm a Novo-Passit.
Sebeovládání, klid a porozumění s PMS
Kromě výše uvedených metod, abyste se v tomto obtížném období mohli úplně překonat podrážděnost a další negativní příznaky, musíte se naučit ovládat své emoce. Pamatujte, že žádný problém nestojí za vaše nervy a slzy. Uvědomte si, že každý den byste měli žít s radostí, nikoli s negativitou a podrážděností..
Získejte porozumění od blízkých, sdílejte s nimi svůj stav mysli. Požádejte svého manžela o pomoc s domácími pracemi, pokuste se vyhnout konfliktním situacím a získejte dostatek odpočinku. Buďte zdraví a starejte se o sebe!
Proč je špatná nálada během PMS a jak si pomoci sami
Autor: Gulnara Cleveland Aktualizováno 15. ledna 2019 Časté dotazy Žádné komentáře
Hněv, náhlé pocity smutku, podráždění, únavy a mnoha dalších nepříjemných emocí mohou ženu před jejím obdobím narušit. Hormonální změny, které se objevují během tohoto období, mohou výrazně změnit náladu ženy a dokonce ovlivnit fyziologický stav. Jaké další faktory vyvolávají obavy? Proč se toto děje? Jak si pomoci vydržet toto zákeřné období a co ještě musí žena vědět o PMS?
PMS a podrážděnost - jejich vztah
Nejprve stojí za pochopení, že PMS je fyziologického a psychologického původu. Stává se, že jeden druh vyvolává vzhled druhého, protože jsou pevně spojeny. Předčasný syndrom se u každé ženy projevuje jinak. Stává se také, že PMS se u stejné ženy projevuje každý měsíc jinak. V každém případě by každá dívka měla vědět více o tomto jevu, aby pochopila, co je to norma, kdy by se mělo tělu pomoci a v jakých případech nervozita před menstruací signalizuje výlet k lékaři..
Vzhled mnoha negativních emocí před menstruací (konkrétně během období PMS) je způsoben hormonálními výkyvy v ženském těle. Nerovnováha estrogenu a progesteronu způsobuje nervozitu, která se může z normálního stavu postupně zvyšovat. Růst tohoto nebo toho hormonu způsobuje různé emoce. Například:
- Nadbytek estrogenu způsobuje agresi, hněv a nepřiměřenou vybíravost o mnoha známých věcech
- Zvýšená produkce progesteronu vyvolává pocity deprese a únavy
Ale nejen hormony mění emoční a fyziologický stav ženy před menstruací. Pocit únavy a nepohodlí může být způsoben běžným rozšířením mléčných žláz, které navíc bolestí. Rovněž není vyloučena stagnace krevní tekutiny v cévách, která způsobuje nejen bolestivé syndromy bolesti v oblasti vaječníků, ale také mírně zvyšuje tělesnou hmotnost. V důsledku stagnace krve se může tělesná teplota také mírně zvýšit před nástupem menstruace. Zvětšení dělohy a krvácení z vaječníků se mění v bolest (někdy brnění) bolest, která je přenášena do dolní části zad. Z neustálého nepohodlí, které je vyvoláno nepříjemnými syndromy, můžete mít dokonce bolesti hlavy. "Jak tady nemůžeš být nervózní?" mnoho žen řekne.
Podrážděnost před menstruací se často neobjevuje sama o sobě. Obvykle je to nutně vyvoláno některými faktory. A nepocházejí z příjemné oblasti. Kromě výše uvedených provokativních momentů způsobuje podrážděnost PMS následující jevy:
- Menší zánět močového měchýře
- Meteosenzitivita
- Zácpa
- Velká akumulace plynů
Také podrážděnost před menstruací je často spojena s akumulací toxických látek, jejichž vrchol je dosažen právě během období PMS. V „těchto“ dnech žen se tělo čistí od mnoha takových látek samo o sobě, což je také stresující. S příčinami podrážděnosti před menstruací je vše jasné. Ale co můžete udělat a zmírnit váš nervový stav? Ženy si myslí, že tento jev by měl být léčen. Pojďme na to.
Je nutné léčit podrážděnost pomocí PMS
Ve skutečnosti neexistuje před léčbou žádná specifická léčba podrážděnosti a jiných negativních emocí. Ale ke zmírnění syndromů bolesti a vytvoření psychoemotivního stavu může gynekolog předepsat analogy progestogenu, je předepsáno vyvážené menu, které obohatí tělo o vitamíny.
V ostatních případech musí být léčena PMS, která je doprovázena bolestí, podrážděností a jinými negativními emocemi. Zde je nutné jasně identifikovat etiologii původu takových jevů, které mohou spočívat v následujících faktorech:
- Chronické ženské choroby
- Nesprávně předepsané perorální antikoncepční prostředky
- Přítomnost infekce v těle
- Důsledky potratů, operací, těhotenství a porodu
- Jednotlivé charakteristiky organismu
Pokud se podrážděnost před menstruací projeví velmi intenzivně, a to i souběžně se silnou bolestí v oblasti vaječníků, musíte okamžitě jít k gynekologovi. Existují jasně vyjádřené problémy se zdravím žen, které je třeba vyřešit pro vaše vlastní dobro co nejdříve. Pokud se tak nestane včas, může se obrázek proměnit v ještě větší porušení hormonálního pozadí, což vede k obezitě, nespavosti a narušení nervového systému..
Jak si pomoci být klidnější s PMS
Pokud se budete řídit několika jednoduchými doporučeními, můžete podrážděnost sami kontrolovat před obdobím. Chcete-li, aby byl menstruační cyklus klidnější z hlediska psychoemocionálního stavu, jezte správně. Jezte více tvarohu, protože vaše tělo potřebuje vápník právě teď. Opřete se o banány, protože mají vysoký obsah draslíku. Vitamíny E a A lze pít samostatně (například obvyklý Aevit) nebo jíst potraviny, které je obsahují. Vařenou kaši, protože tělo potřebuje také vlákninu..
Během PMS se ženy často zabývají nejen podrážděností, ale také závislostí na nějakém „škodlivém“ jídle. Jde o něco slaného, sladkého, smaženého nebo kořenitého. Takovým pokrmům by se tedy mělo vyhýbat. Během tohoto období by měla být věnována zvláštní pozornost výživě. Už jste se naučili správně jíst, ale nyní si přečtěte, jak to nemusíte dělat..
Nejlepší je nepít kofeinové nápoje. Totéž platí pro proteiny. Méně soli, protože zadržuje tekutinu, kterou tělo před menstruací vůbec nepotřebuje. Zapomeňte na alkohol, protože to srazí vaše hormony a způsobí zmatek na vašem těle. Odstraňte kořenitou, mastnou, hodně čokolády (můžete se na nich pochutnat, ale s mírou).
Bylinné infuze
Před menstruací (pomocí PMS) je možné vytvořit psycho-emoční stav pomocí odloučení od uklidňujících poplatků. K tomu je oregano s třezalkou tečkovanou vhodné v poměru 2: 1 (pouze 1 polévková lžíce) na 200 ml horké vody. Tato směs by měla být infuze horká po dobu 60 minut a pak ji vypít 100 gramů třikrát denně před jídlem..
Heřmánek s valeriánskými listy je také velmi uklidňující. Namočte lžičku nasekaných bylin do sklenice horké vody, nechte tekutinu uvařit a vypít ji třikrát před snídaní, obědem a večeří. Pokud vám připravený nápoj chutná zajímavě, přidejte do něj lžíci medu..
Než začnete užívat bylinné čaje ve formě odvarů, nezapomeňte se poradit s gynekologem.
Fyzická aktivita
Neležte na gauči dny, kdy vás PMS narušuje bolestivými syndromy, podrážděností nebo nervovými poruchami. Zkuste se projít a udržet své tělo svěží. Plavat. Cvičte, pouze bez namáhavé činnosti, protože pohyb zmírňuje pocity úzkosti, podrážděnosti a dalších projevů PMS.
Pomáhá odstraňovat nejen podrážděnost, ale také syndromy bolesti jógy. To je druh univerzální zdatnosti pro mnoho nemocí. Pomáhá uklidnit se, poznat vaše tělo z druhé strany a najít harmonii s vnitřním světem. Nezapomeňte tuto meditaci lépe poznat, protože obsahuje mnoho příjemných chvil..
Aromaterapie
Vonné svíčky a éterické oleje mají příznivý vliv na emoční stav a tělo jako celek. Pro ranní bdělost použijte aroma lampu a zázvor nebo mandarinka esenciální olej. Chcete-li se uklidnit večer a dobře spát v noci, vezměte si éterický olej z ylang-ylang, levandule nebo pačuli a užijte si vůni těchto jedinečných vůní s radostí..
Drahé dívky a ženy! Pamatujte, že mírná podrážděnost a úzkost před vaší dobou je pro většinu z nás normální. Ale nemusíte zcela podlehnout vlivu hormonálního pozadí - pokuste se pomoci vyrovnat se pomocí všech těchto doporučení, abyste ostatním neukazovali přístup „těchto“ dnů.
Sebeovládání je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak se ovládat podrážděností před obdobím. Naučte se ovládat hněv, slzy, podráždění a další negativní emoce každý měsíc, jakmile přijdou dny vašich žen. Když si všimnete jednoho z příznaků PMS, okamžitě pochopte, že je způsoben nárůstem hormonů, nadechněte se, pak pomalu vydechněte a okamžitě se budete cítit lépe..
Video: proč špatná nálada během PMS
[fusion_youtube width = "728 ″ height =" "autoplay =" false "api_params =" "hide_on_mobile =" malá viditelnost, střední viditelnost, velká viditelnost ">
Smutek, agrese, nervozita: proč se během ovulace mění nálada?
Ženy často zažívají výkyvy nálady během ovulace. Vědci v průběhu výzkumu prokázali, že v 70% případů se to děje uprostřed cyklu. Abyste pochopili, zda v tomto ohledu existují problémy, je třeba sledovat náladu. Někdy absence nepřímých známek naznačuje, že ženské tělo nefunguje normálně..
Během cyklu se mění nálada
Blíže ke středu cyklu folikul praskne a z něj vyjde vajíčko, připravené se setkat se spermatem. Tato fáze je regulována určitými hormony. Výkyvy nálady nejsou během ovulace neobvyklé, lékaři to považují za jeden ze znaků tohoto procesu. Zejména žena může zažít následující emoce:
- hněv;
- zvýšená nervozita;
- podrážděnost;
- plačtivost;
- silný smysl pro humor.
Špatná nálada během ovulace se často objevuje ve spojení s dalšími příznaky. Takže žena cítí bolest v břiše, nemůže být aktivní, apatie, slabost a nevzniká touha nekomunikovat s nikým..
Ve druhé fázi cyklu se však vše mění: objeví se vitalita, lehkost a radost. Vrchol také dosahuje sexuální přitažlivost sexuálního partnera..
Nálada se během ovulace mění poměrně často: svět není tak jasný a radostný. Během této doby je zralé vajíčko připraveno vymanit se z husté folikulární tobolky. Poté se zaznamená celkový stav apatie.
Když se tento klíčový proces blíží ke konci, žena se začne cítit lépe, její emoční stav se stabilizuje. Před menstruací ve druhé fázi cyklu se nálada opět mění negativním směrem..
Příčiny výkyvů nálady
Fungování ženského těla je regulováno řadou procesů, které jsou zodpovědné za její pohodu. Jedním z klíčových hormonů je estrogen. Tato látka ovlivňuje vnitřní změny v reprodukčním systému. Hormon je zodpovědný za nárůst síly, sexuální touhu, zlepšení vzhledu.
Ve druhé fázi cyklu je progesteron považován za hlavní. Dává ženě upřímnost a klid. Kromě toho může mít dívka péči o matku. Všechny hladiny těchto látek se pravidelně mění, to vše ovlivňuje hormonální rovnováhu.
Náladu ovlivňují následující faktory:
- špatné počasí;
- fáze, ve které je Měsíc;
- nedostatečný pobyt na čerstvém vzduchu;
- nesprávná výživa;
- nedostatek vitamínů.
Všechny indikátory musí být vzájemně kombinovány. Hormonální nárůsty pak neovlivní skutečnost, že během ovulace převládá podrážděnost nad pozitivními emocemi..
Co se stane po uvolnění vajíčka?
Po ovulaci začnou změny v ženském těle. Toto období je charakterizováno tvorbou stresových hormonů..
Nervový systém vstupuje do aktivní fáze. Po prasknutí folikulů začne korpusové luteum produkovat progesteron. Od 20. dne cyklu je testosteron aktivován. S jeho akcí, slabost a apatie nejsou vyloučeny. Před menstruací se mnozí cítí docela klidně..
Současně dochází opět k restrukturalizaci. Tělo se připravuje na odmítnutí endometria, pokud nedošlo k početí.
U žen se často začíná táhnout žaludek a tento příznak je jedním z nejzákladnějších v otázce nástupu menstruace. Prsa také bobtnají kvůli rostoucí koncentraci prolaktinu. Během tohoto období se může hmotnost mírně zvýšit..
Všechny tyto faktory nemohou ovlivnit náladu. Žena se nechce rozhodnout a převzít iniciativu. Je vhodnější pro sledování melodramatu, kde postavy nejsou ani zdaleka osudné. Po uplynutí vaší doby se vše vrátí do normálu..
Důležité! Pokud jsou během cyklu zaznamenány přibližně stejné kapky, pak je vše v pořádku s interními procesy. Stojí za to si dělat starosti, když během ovulace došlo k bolestivosti..
Zlepšení psychoemocionálního stavu
Když vaše nálada během ovulace kazí, můžete se uchýlit k způsobům, jak eliminovat negativní emoce. Mezi ně patří následující:
- správná výživa;
- dechová cvičení;
- jóga a meditace;
- dobrý odpočinek a zdravý spánek;
- mírná fyzická aktivita;
- poslech vašich oblíbených hudebních skladeb;
- nakupování;
- užívání specializovaných léků (jako poslední možnost);
- aromaterapie;
- koupele s léčivými bylinami.
Je důležité, abyste mohli přeměnit své myšlení na pozitivní. Odborníci doporučují nasměrovat veškerou energii na koníčky, práci, úklid bytu, obnovu šatníku, procházky v parku. Statistiky uvádějí, že ve 20% případů je zaznamenáno výrazné zlepšení pohody. Závisí to na souboru použitých opatření.
Pokud se vrátíme k drogám, pak jsou sedativa hlavními. Při správném používání nepoškodí tělo..
Dávkování by měl předepisovat pouze specializovaný odborník. Obecně se široce používají Valocordin, Corvalol, Valerian, Persen. Tyto léky zklidní nervový systém. Jako doplněk se používají byliny (máta, bazalka, heřmánek, šalvěj).
Je třeba vařit vývar v souladu s klasickou metodou. Na litr vody se umístí lžíce surovin. To vše zraje ve vodní lázni.
Jedna sklenice vývaru se vypije třikrát denně půl hodiny před hlavním jídlem. Pro posílení těla je povoleno přidání citrusového oleje.
Psychoterapie je zodpovědná za samoregulaci. V některých případech se můžete přihlásit k rodinné konzultaci se specialistou. Pomůže vám vyhnout se stresovým situacím a nepodlehne emotivnímu přílivu. V dobách špatné nálady je důležité mít možnost ovládat své vlastní myšlenky. Strava by měla mít vysoký obsah vitamínů. Sportovní aktivity a banální chůze nebudou zasahovat..
závěry
Zkoumali jsme, jak se během menstruačního cyklu mění emoční stav ženy. Může být ovlivněno několika faktory. Existuje velmi malé procento žen, které během uvolnění vajíčka nezažívají premenstruační syndrom a bolestivost. Výkyvy nálady jsou během ovulace normální, což naznačuje, že tělo pracuje podle svých vlastních vnitřních pravidel.
Hněv před menstruací
Mnoho žen v předvečer menstruačního cyklu trpí špatnou náladou, projevy bolesti. Co dělat, abyste se zbavili nepříjemných symptomů a nevzdali se svých oblíbených věcí?
PMS znamená premenstruační syndrom. Nachází se u kteréhokoli zástupce ženy. Nejčastěji se jedná o výkyvy nálad v jednom nebo druhém směru. Příznaky jeho projevu však mohou být mnohem širší..
Proč jsou ženy podrážděné
Chování spravedlivějšího sexu se mění týden před začátkem menstruačního cyklu. Dříve naprosto klidná, proměnila se v rozzlobenou lvice. Večer se romanticky naklonila a druhý den ráno se probudila s těžkým nepohodlím. Špatná nálada, náhlá deprese naznačuje nástup PMS.
Lékaři jednomyslně souhlasí s tím, že příčinou výkyvů nálady je nevyváženost estrogenu a progesteronu v těle. U velkého množství bývalých se projevuje agrese. Jasné zvýraznění druhého má vliv na zvýšení únavy a deprese. V současné době existuje:
- stagnace krve v cévách;
- zvýšení tělesné hmotnosti;
- bolestivé pocity se objevují v oblasti hrudníku, to bobtná.
Z toho plyne podrážděnost, nespavost. V některých případech lékaři doporučují pít pilulky zaměřené na úlevu od deprese.
Jaké jsou chyby žen
Za prvé, v nesprávné stravě. Měli byste omezit používání vysoce kalorických potravin. Je nepřijatelné s tím chytit špatnou náladu. To okamžitě ovlivní nárůst tělesné hmotnosti..
Druhou chybou je odmítnutí aktivního životního stylu. Ženy věří, že hraní sportů může být škodlivé. Tento názor je nesprávný. Čas ukázal, že pohyb zlepšuje pohodu, takže se pohybujte více. Každodenní procházky zmírňují stres, vyrovnávací hormony, vyhlazují podrážděnost.
Za další chybu se považuje aktivní boj s nadváhou. PMS se vyznačuje zvýšením dalších liber. Tento jev je však dočasný. Není zde zapotřebí bojovat, mnohem méně brát pilulky na spalování tuků.
Jak zjistit, zda je žena náchylná k premenstruačnímu syndromu
Každý zástupce spravedlivějšího sexu je osobností s zvláštnostmi spojenými pouze s ní. Ovlivňuje PMS depresi? Změny nálady závisí na věku, charakterových vlastnostech, vnějších okolnostech. Abychom pochopili, jak funguje PMS a zda to vůbec ovlivňuje, analyzujte, zda jsou přítomny následující příznaky:
- tam byla deprese, napětí;
- tam byl smutek, apatie;
- dobrá nálada se změní na špatnou;
- jsou možné konfliktní situace;
- podráždění přichází přes maličkosti;
- je pozorována nepřítomnost;
- ztratíte zájem o to, co v poslední době obsadilo celý váš volný čas;
- dochází ke změnám chuti k jídlu - je ztracena nebo roste;
- nastává rychlá únava;
- chcete neustále spát, nebo naopak trpíte nespavostí.
Pokud jsou zaznamenány všechny nebo polovina těchto příznaků, PMS je určitě přítomna. Špatná nálada bude muset být uklidněna. Zeptejte se, co s tím? Musíme se naučit žít s tímto jevem.
Výkyvy nálad a jak s nimi zacházet
V životě každé ženy byly okamžiky přechodu od smutku k radosti a naopak. Během PMS se nálada občas zdá být mimo kontrolu. Ale je to opravdu tak? Vědci ukázali, že nestabilita emocí je vlastní ženám i mužům. To se však zvláště projevuje před začátkem menstruačního cyklu. Tento jev by neměl být považován za samozřejmost. Se správným přístupem k řešení problémů lze náladu ovládat. Nejprve se změní, když chybí hormony radosti. Doplnění serotoninu vyžaduje čas a kapky odejdou.
Žena často zažívá duševní únavu. Dostává spoustu informací, provádí různé činnosti, není dobrý odpočinek. Odkud pochází dobrá nálada? Často vznikají různé obavy, mučení z fóbií. Co dělat v takové situaci:
- mít den emoční úlevy;
- nepoužívejte pilulky;
- jděte ven z města, vypněte telefon, užívejte si přírody.
Čas ukáže, že odpočinek má pozitivní vliv na náladu, stává se dobrým a trvá tak dlouho..
Co dělat s náladou PMS, když se stres prodlouží? Je nemožné se do takové situace dostat. Nálada se může vymknout z rukou. Navštivte svého lékaře - předepíše antidepresiva. Trávit více času s přáteli.
Lze léčit výkyvy nálad
Někteří se domnívají, že špatná nálada s PMS nevyžaduje zvláštní zacházení. Takové tvrzení však lze zpochybnit. Pokud je dopad na PMS komplexní, bude vyžadována celá skupina opatření. K podrážděnosti dochází, když některé hormony chybí. Proto je nutné jejich okamžité doplnění. Výživa se zaměřuje na vitamíny A, E, hořčík a vápník. Nepoužívá se speciální dieta, ale hmotnost by měla být sledována. Časté chůze, běh a plavání regulují výkyvy nálad v PMS. Vyvarujte se pití vysoce kofeinových nápojů.
Co dělat, abyste se rychle zotavili??
Když vaše období ještě nedorazilo, zbývá před zahájením trochu déle než týden, snižte příjem soli. Měla by zůstat ve své stravě asi 3 g. Poškozením soli je zadržování tekutin v těle. Zvyšuje citlivost prsou, dodává další váhu. Všechny tyto nuance ovlivňují výkyvy nálad, zvyšují podrážděnost před menstruací, zvyšují depresi..
Existuje několik dalších tipů:
- Pokuste se získat více odpočinku, když se necítíte dobře. Lehněte si s knihou. Najděte jinou, příjemnější aktivitu.
- Co dělat, když dojde k opotřebení výkyvů nálady? Pijte komplex vitamínů.
- Existuje řada bylin, které, pokud se vaří správně, mohou zlepšit náladu během PMS..
- Vzdejte se alkoholu úplně. To zhoršuje stav, ovlivňuje růst negativních myšlenek.
- Nejezte hodně čokolády. Ničí vitamín bojující proti únavě v těle.
- Pijte méně tekutin, abyste zabránili otoku.
Zkuste si odpočinout více, chodit na čerstvý vzduch. Neukazujte všem, jak PMS ovlivňuje náladu, nebuďte naštvaní..
PMS! Všichni bojují s hormony!
| 22. května 2006, 8:00 |